wtorek, 2 grudnia 2014

Jak zmniejszyć oponę na brzuchu ?

Tkanka tłuszczowa to problem nie tylko osób trenujących na siłowni ale także coraz większej liczby "zwykłych" osób. Post ten adresowany jest zarówno do jednych jak i drugich.



W przypadku zdjęcia powyżej do wszystkich rad które wymienię poniżej w poście proponuje dołożyć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Na tym zdjęciu ewidentnie widać, że osobie przedstawionej jest ona obca.

Co w przypadku jeśli nasz brzuch wygląda jak ten ze zdjęcia poniżej, a dokładniej chodzi mi o zakładkę "Before" ?



To jest chyba jeden z głównych problemów osób ćwiczących na siłowni. Po Panu ze zdjęcia "Before" ewidentnie widać, że trenuje jednak ma taki sam problem jak wiele osób trenujących amatorsko - zbyt dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Wiele osób tłumaczy to sobie budową ciała, genetyką bo przecież skoro mięśnie są widoczne na całym ciele to z brzuchem widocznie jest coś nie tak i nic się już z tym nie zrobi. Moim zdaniem da się zrobić i to dużo tylko trzeba zwrócić uwagę na parę spraw : 

1. Ograniczenie węglowodanów (szczególnie w porze wieczorowej) - wiele osób trenujących boi się tego twierdząc, że masa też spadnie i schudną z całego ciała, niestety jest to prawda, ale jeśli będziemy trenować i dobrze się odżywiać stracimy tłuszcz. Ciało może będzie wydawać się mniejsze, ale będzie składać się bardziej z mięśni niż tłuszczu. Czasami warto zrobić krok w tył by potem zrobić dwa w przód. Na początku proponuje minimalnie je ograniczyć i obserwować organizm albo spróbować paru trików np. zamienić makaron biały na pełnoziarnisty czy też ryż albo pieczywo również na pełnoziarniste. Uwaga! Pamiętajcie by nie unikać węglowodanów po treningu, wtedy akurat są bardzo potrzebne :) 

2. Unikaj albo odstaw na jakiś czas alkohol - niestety duża część mężczyzn trenujących na siłowni lubi sobie podczas weekendu wybić parę piwek albo coś mocniejszego, a następnie dziwią się dlaczego brzuch nie spada.. Warto tutaj dodać, że podczas imprez oprócz alkoholu większości z nas zdarza się podjadać. Sam bardzo lubię piwo jednak jeśli odstawiam alkohol ja dwa, trzy miesiące od razu widzę efekty. Jeśli już nie możesz zrezygnować z alkoholu to postaraj się pić go z umiarem, na imprezę wybieraj się po posiłku i nie podjadaj nic po spożyciu. 

3. Zwiększ spożycie białka - szczególnie tego pochodzącego z ryb albo piersi z kurczaka. Pomocne mogą się okazać odżywki białkowe pamiętaj by zwrócić uwagę na skład, do niektórych ładują bardzo dużo cukru którego raczej powinniśmy unikać.

4. Odstaw słodycze, napoje słodzone.

5. Odstaw sól i słone przekąski. 

6. Zwiększ spożycie wody do 2-3 litrów dziennie. Zdrowy dorosły człowiek powinien jej spożywać około 1,5 litra więc nie powinno to być zbytnim wyzwaniem. 

7. Warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa! Warzywa powinny być obecne w każdym posiłku, najlepiej surowe, gotowane albo grillowane bez tłuszczu. Należy tutaj uważać z duszeniem warzyw bo ten proces może znacznie podnieść ich indeks glikemiczny.

8. Trening cardio  - wprowadź do swojego planu trening cardio. Np w dni nietreningowe albo po treningu siłowym.  Już 15 min na rowerku po treningu siłowym przyspieszy spalanie tłuszczu.

9. Spożywaj 4-5 zdrowych posiłków dziennie.

Wprowadzenie tych paru zasad w swoje życie prędzej czy później da efekty i kto wie może Twój brzuch zmieni się ze zdjęcia Before na After :) 

niedziela, 9 listopada 2014

Aktualny plan treningowy

By usprawnić swoje treningi i lepiej nad tym panować stworzyłem sobie dwa przydatne arkusze kalkulacyjne które po wydrukowaniu pozwolą wykonywać lepszy trening i śledzić swoje postępy.

Pierwszy arkusz zawiera cały plan treningowy z podziałem na poszczególne dni treningowe. Mój plan jest dość wymagający ale nigdy takiego nie robiłem i chętnie wypróbuję. 

 

poniedziałek, 3 listopada 2014

Powrót + Suplowe Zakupy

Ostatnio nie miałem czasu pisać na tym blogu bo jak część z Was wie zaangażowałem się w inny projekt. Jednak treningów i diety nie zaprzestałem :) Cały czas idę do przodu i pojawiają się pierwsze ciekawe efekty. W przyszłych postach postaram się Wam dokładnie opisać suple których używam, scharakteryzować dietę i przedstawić plan treningowy. Dzisiaj rzućcie okiem na to co udało mi się zakupić : 

 

1. Witaminy - Olimp - kapsułki
2. Kreatyna - Fitnes Authority Creatine - proszek
3. Aminokwasy BCAA + Glutamina  Activlab - proszek 
4. Carbo - Olimp 
5. Białko Hi -Anabol Protein - Hi Tec - proszek.

 
 O Bcaa pisałem już Tutaj, a o kreatynie Tutaj jednak postaram się w przyszłych postach opisać te konkretne ze zdjęcia.

Ps. za suplementy zapłaciłem 349 zł, na allegro w sklepie Sport Maxx w prezencie przysłali jeszcze fajny sheaker :)

Kolejny wpis już jutro :)