Trenuj nogi !!

Wiele osób regularnie trenujących na siłowni nie przykłada się do treningu nóg albo w ogóle ich nie trenuje. Tłumaczą się brakiem czasu albo np. "w niedziele grywam w piłkę to tam pracują moje mięśnie nóg". Niestety większość osób szczególnie początkujących zbytnio skupia się na klacie czy bicepsie nie trenując nóg co na dłuższą metę może wyglądać tak :

Albo tak :

 

Lub tak :

 

Przyznacie, że nie wygląda to estetycznie. Z jednej strony dobrze wyrzeźbione ramiona, klatka itp, a z drugiej jak to mówi Hardkorowy Koksu - "nóżki jak u bociana" :) Wygląda to dość śmiesznie szczególnie na plaży ale to nie wszystko nie trenując nóg hamujemy rozwój całego swojego ciała. 

Plusy dołożenia treningu nóg do tygodniowego  planu  :

- poprawiają się walory estetyczne jeśli chodzi o mięśnie nóg oraz wygląd całego ciała

- rozwinięte mięśnie nóg poprawiają równowagę i sprawność całego organizmu

- mocne nogi są przydatne przy takich podstawowych ćwiczeniach jak np. martwy ciąg

- stymulacja mięśni nóg wpływa na zwiększenie produkcji naturalnego hormonu wzrostu w organizmie.

Więc jeśli jeszcze nie trenujesz nóg to zachęcam Cię gorąco, a nie pożałujesz. 

O podstawowym treningu nóg pisałem kiedyś tutaj - znajdziecie tam prosty zestaw ćwiczeń z opisami i zdjęciami.

PAMIĘTAJ !!!

Trening brzucha z użyciem drążka

Witam wszystkich w tym nowym roku :) Jako, że każdy ma już pewnie ustalone postanowienia dzisiaj zaprezentuje Wam jak będę dążył do mojego. W dzisiejszym poście najskuteczniejsze moim zdaniem ćwiczenia na mięśnie brzucha - czyli te przy użyciu drążka do podciągania. Dla początkujących będą dość ciężkie do wykonania ale nie załamujcie się i trenujcie, a ani się obejrzycie i będzie robić kolejną serię np. podciągania nóg :) 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Początkującym proponuję 4 serie po 10 - 12 powtórzeń, jeśli stwierdzicie, że unoszenie zgiętych nóg nie stwarza Wam już trudności proponuje spróbować z wyprostowanymi nogami tak jak na rysunku poniżej.

Jeśli macie duże problemy z utrzymywaniem się na drążku możecie skorzystać ze specjalnych taśm 

Kolejne ćwiczenie warte uwagi to unoszenie nóg w zwisie w połączeniu ze skrętem tułowia 

ćwiczenie fajnie działa na boczne mięśnie brzucha. Jego również polecam 4 serie po 10 - 12 powtórzeń

Te dwa ćwiczenia w połączeniu z jakimś podstawowym treningiem o którym pisałem np. tutaj powinny przynieść wymarzone rezultaty :) Oczywiście pamiętajcie o diecie :)

Białko Hi -Anabol Protein - recenzja

W dzisiejszym wpisie chciałem krótko zrecenzować odżywkę białkową HI Anabol Protein firmy Hi Tec suplement zakupiłem podczas ostatnich "suplowych zakupów" o których pisałem tutaj. 

Testowany smak - wanilia całkiem dobry w smaku, przyjemny łagodny smak wanilii 

Rozpuszczalność - bardzo dobra - ja mieszałem dwie miarki w 250 ml wody tak jak zalecano na opakowaniu. Producent co prawda zaleca rozpuszczać w mleku ale ja wszystkie suplementy mieszam w wodzie niegazowanej. Białko po paru wstrząśnięciach sheakerem rozpuszcza się praktycznie w 100% nie ma tu mowy o żadnych grudkach itp.

Wchłanianie - moim zdaniem odżywka wchłania się bardzo dobrze, nie ma tu mowy o żadnych biegunkach , bólach brzucha, wzdęciach o których często możemy czytać na forach podczas korzystania z innych odżywek. 

Cena - na aukcji allegro kupiłem 3250g za 165 zł więc moim zdaniem cena jest przystępna.

Opis producenta :

Efektem działania HI Anabol Protein jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana.

Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) charakteryzuje się:

• doskonałą wchłanialnością
• wysoką wartością biologiczną (BV, PDCAAS)
• optymalnym składem aminokwasów egzo- i endogennych
• wysoką zawartością aminokwasów siarkowych (cysteina, metionina), aminokwasów rozgałęzionych BCAA, glutaminy i argininy.

Białko sojowe „podkręca” metabolizm na wyższe obroty, pobudza termogenezę w organizmie, przez co umożliwia wydajniejsze spalanie kalorii a dzięki dużej zawartości argininy stymuluje syntezę tlenku azotu i endogennej kreatyny.
Po zastosowaniu HI Anabol Protein  mięśnie stają się lepiej ukrwione, szybciej regenerują się między treningami i wykazują znaczącą poprawę siły i wytrzymałości.

 

Dawkowanie:  25 gramów (2 pełne miarki) proszku rozpuścić w 250 ml mleka, spożywać po posiłkach lub między posiłkami.
Dni treningowe : rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem.
Dni nietreningowe : trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem)

Moje spostrzeżenia :

Białko dawkowałem zgodnie z zaleceniami producenta zarówno jeżeli chodzi o częstotliwość jak i gramaturę i jestem bardzo zadowolony z efektów. Po pierwsze zauważyłem pozytywny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Mięśnie stały się bardziej widoczne i twardsze, a organizm lepiej regenerował się po treningu. Duży plus za zawartość kreatyny i glutaminy w składzie co również jest odczuwalne. Nie mogę w pełni ocenić działania tego białka gdyż brałem je w cyklu z kreatyną i hmb. Ale wczoraj zamówiłem znów 3250 g tym razem smak orzech i wkrótce postaram się opisać wrażenia bo stosowaniu samego białka. 

A jak u Was z suplami ? Polecacie jakieś białko ?