wtorek, 24 lutego 2015

Nowy zakup - drążek treningowy

Od ponad dwóch tygodni jestem posiadaczem własnego drążka treningowego zdjęcie poniżej. Na zakup zdecydowałem się ponieważ wszelkiego rodzaju podciągania na drążku świetnie działają na kształtowanie całej sylwetki niestety na siłowni często są kolejki do drążka albo zbyt mało miejsca i koliduje to z treningami innych osób. Na szczęście cena takiego drążka nie jest zbyt wysoka (mój kosztował 95 zł na allegro plus koszty wysyłki i bez problemu udało się go zamontować w piwnicy.
Teraz mogę robić trening na drążku zawsze kiedy mam na to ochotę.


Myślę, że cena nie jest zbyt wysoka za tak uniwersalny przyrząd treningowy jakim jest drążek. Dodam, że wykonany jest bardzo solidnie i wykonuję na nim treningi bez żadnych obaw o urwanie drążka czy też skrzywienie.

W osobnym poście postaram się opisać konkretne treningi z użyciem drążka. Tymczasem zapraszam Was do lektury na temat treningu brzucha z użyciem drążka -> Tutaj

Polecam zakup każdemu kto ma ochotę poćwiczyć i dysponuje kawałkiem wolnego sufitu czy też ściany, na której taki drążek można by zainstalować.

A jak u Was z treningami na drążku ? :)

piątek, 9 stycznia 2015

Trenuj nogi !!

Wiele osób regularnie trenujących na siłowni nie przykłada się do treningu nóg albo w ogóle ich nie trenuje. Tłumaczą się brakiem czasu albo np. "w niedziele grywam w piłkę to tam pracują moje mięśnie nóg". Niestety większość osób szczególnie początkujących zbytnio skupia się na klacie czy bicepsie nie trenując nóg co na dłuższą metę może wyglądać tak :


Albo tak :


Lub tak :

 

Przyznacie, że nie wygląda to estetycznie. Z jednej strony dobrze wyrzeźbione ramiona, klatka itp, a z drugiej jak to mówi Hardkorowy Koksu - "nóżki jak u bociana" :) Wygląda to dość śmiesznie szczególnie na plaży ale to nie wszystko nie trenując nóg hamujemy rozwój całego swojego ciała. 

Plusy dołożenia treningu nóg do tygodniowego  planu  :
- poprawiają się walory estetyczne jeśli chodzi o mięśnie nóg oraz wygląd całego ciała
- rozwinięte mięśnie nóg poprawiają równowagę i sprawność całego organizmu
- mocne nogi są przydatne przy takich podstawowych ćwiczeniach jak np. martwy ciąg
- stymulacja mięśni nóg wpływa na zwiększenie produkcji naturalnego hormonu wzrostu w organizmie.

Więc jeśli jeszcze nie trenujesz nóg to zachęcam Cię gorąco, a nie pożałujesz. 
O podstawowym treningu nóg pisałem kiedyś tutaj - znajdziecie tam prosty zestaw ćwiczeń z opisami i zdjęciami.

PAMIĘTAJ !!!




niedziela, 4 stycznia 2015

Trening brzucha z użyciem drążka

Witam wszystkich w tym nowym roku :) Jako, że każdy ma już pewnie ustalone postanowienia dzisiaj zaprezentuje Wam jak będę dążył do mojego. W dzisiejszym poście najskuteczniejsze moim zdaniem ćwiczenia na mięśnie brzucha - czyli te przy użyciu drążka do podciągania. Dla początkujących będą dość ciężkie do wykonania ale nie załamujcie się i trenujcie, a ani się obejrzycie i będzie robić kolejną serię np. podciągania nóg :) 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku





Początkującym proponuję 4 serie po 10 - 12 powtórzeń, jeśli stwierdzicie, że unoszenie zgiętych nóg nie stwarza Wam już trudności proponuje spróbować z wyprostowanymi nogami tak jak na rysunku poniżej.


Jeśli macie duże problemy z utrzymywaniem się na drążku możecie skorzystać ze specjalnych taśm 


Kolejne ćwiczenie warte uwagi to unoszenie nóg w zwisie w połączeniu ze skrętem tułowia 
ćwiczenie fajnie działa na boczne mięśnie brzucha. Jego również polecam 4 serie po 10 - 12 powtórzeń



Te dwa ćwiczenia w połączeniu z jakimś podstawowym treningiem o którym pisałem np. tutaj powinny przynieść wymarzone rezultaty :) Oczywiście pamiętajcie o diecie :)