Czasami nie mamy wystarczająco dużo czasu by wybrać się na siłownie wtedy przydaje się podstawowy domowy zestaw treningowy. Oczywiście nie każdy ma miejsce by taki sprzęt trzymać ale jeśli macie miejsce w domu ten post jest właśnie dla Was. Kto wie może krok po kroku zrobicie własną siłownie pod swoim dachem.
Sztangi, sztangielki, ławeczki treningowe – oto podstawowy sprzęt,
niezbędny do przeprowadzenia treningu siłowego. Profesjonalne zestawy
sztang oraz sztangielek znajdziemy w każdej siłowni, możemy również
zaopatrzyć się w mniejszy zestaw i ćwiczyć w domu.
Sztangielki są podstawą w przypadku tych ćwiczeń, których celem jest
wzmocnienie mięśni ramion. Gryf to podstawa sztangielki. Na nim
umieszczane są pierścienie, które decydują o ciężarze sztangielki. Dla
tych, którzy zamierzają prowadzić swój trening siłowy w domu, najlepszym
rozwiązaniem są pierścienie winylowe. Gryf i pierścienie są oczywiście
dobrze zabezpieczone za pomocą odpowiednich zacisków oraz ochronnego
rękawa.
Bardziej wymagającym sprzętem, o większej masie i większych gabarytach,
są sztangi. Tu mamy do czynienia z większymi, żelaznymi pierścieniami
(choć do domowych siłowni są dostępne również sztangi z pierścieniami
winylowymi), które ważą od 1 do 20 kilo. Gryf jest tu o wiele dłuższy,
ma ponad metr długości. Sztangielka trzymana jest w jednej ręce, zaś
sztanga w obu i to jest najbardziej widoczną różnicą pomiędzy nimi.
Zarówno w przypadku ćwiczeń ze sztangą, jak i przy ćwiczeniach za
sztangielkami często bardzo ważną rolę odgrywa ławeczka treningowa. Do
domowej siłowni można kupić taką ławeczkę w wersji składanej. Na
siłowniach znajdziemy z kolei szeroki asortyment profesjonalnych
ławeczek, z których każda sprzyja innej formie ćwiczeń. Częstym
dodatkiem do treningowych ławeczek są stojaki na sztangę oraz
przystawki, dzięki którym można ćwiczyć mięśnie nóg oraz ramion.
Ławeczki takie mają zazwyczaj ruchome oparcie, dzięki któremu można
leżeć podczas ćwiczeń pod różnym kątem oraz specjalną dostawkę do
rozpiętek. Ważną kwestią w przypadku ławeczki treningowej jest możliwość
regulacji wysokości oraz podstawa ławeczki, która musi zapewniać jej
maksymalną stabilność.
Jak ćwiczyć na takiej ławeczce? To stosunkowo proste. Na poszczególnych
dostawkach należy zamocować pierścienie o wybranej wadze, a następnie
wykonywać odpowiednie ćwiczenia na mięśnie ramion oraz nóg.
Macie w domu swoje mini siłownie z hantlami i sztangami ? :)
Szukasz stojaków treningowych ? przeczytaj ten wpis.
