Domowa siłownia - jaki sprzęt wybrać na początek ?

Obecnie jestem na etapie tworzenia domowej siłowni niestety na razie jest to etap gładzie, podłogi itp. Pomieszczenie będzie mieścić się na strychu obok kotłowni. Zdecydowalem się na domową siłownię ponieważ średnio lubie treningi poza domem i tak mi jest wygodniej. Biorąc pod uwagę fakt, że za karnet płacimy średnio 100 zł miesięcznie to rocznie jest to wydatek rzędu 1200 zł. Nie licząc paliwa czy biletu, (bądź czasu jeśli ktoś chodzi na piechotę) jaki jest potrzebny na dostanie się do siłowni. 

Za 1200 zł wbrew pozorom możemy kupić trochę sprzętu, który będzie nam służył w początkowym okresie, a później możemy naszą siłownię rozbudowywać.

Ale jeśli ktoś nie dysponuje taką kwotą i chce wiedzieć jakie jest absolutne minimum sprzętu na początku treningów odpowiedź znajdzie poniżej : 

Drążek do podciągania - moim zdaniem absolutne minimum domowej siłowni, podciąganie na drążku pozwala kształtować mięśnie klatki piersiowej, pleców , biecepsów , brzucha. Idealna i prosta maszynka do ćwiczenia wielostawowego jakim jest podciąganie. 

Drążek w zależności od rodzaju od 40 do 400 zł oczywiście te tańsze są rozporowe i nie trzeba wieszać go na ścianie. Porządne wieszane kupimy już od 100 - 120 zł , a takie powyżej 250 to już profesjonalne drążki z wieloma kombinacjami chwytów ale moim zdaniem zwyklemu adeptowi treningu siłowego nie jest potrzebny aż taki sprzęt. 

Jeśli mowa o treningu siłowym to nie może obejść się bez gryfu i obciążeń. Moim zdaniem na początku wystarczy prosty gryf o długości 180 cm z jakimś obciążeniem. Mnie udało się kupić stalowy gryf 180 cm z 30 kg obciążeniem za niecale 100 zł. Często w zestawie są też małe gryfy do hantli.

Gryf z obciążeniem daje nam mnóstwo możliwości treningowym w tym parę ćwiczeń wielostawowych. Możemy trenować mięśnie pleców, barków, bicepsów, nóg, tricepsa, klatki piersiowej. 

Z pomocą gryfu wykonamy takie ćwiczenia jak na przykład martwy ciąg, wiosłowania sztangą , uginanie przedramion ze sztangą , przysiad ze sztangą , wyciskania i wiele innych. Gryf + sztanga to drugi podstawowy element wyposażenia domowej siłowni. 

Trzeci to hantle, które chyba są w domu każdego pakera :) Je możemy używać na przemian z gryfem tak by bardziej stymulować mięśnie. 

Opcjonalnie można jeszcze kupić ławeczkę na przykład płaską i stojaki pod sztangę, które poprawią komfort trenowania i pozwolą na lepszy trening klatki piersiowej. Mnie udało się ostatnio kupić nową ławkę z dwoma stojakami za niecałe 270 zł. 

Tak naprawdę ograniczają nas tylko przestrzeń do treningów i finanse. Ale z zestawem drążek + gryf + hantle możemy już trenować właściwie całe ciało nie potrzebując przy tym dużo przestrzeni. Jeśli ktoś nie ma miejsca na ławkę do ćwiczeń można kupić uchwyty do pompek, które w pewien sposób zastąpią nam wyciskanie na ławce. Takie uchwyty kosztuja w granicach 25 do 50 zł w zlaeżności od materiału i producenta.

Jak już zacznę urządzać siłownię to opisze Wam wszytsko z dokładnymi cenami  :) 

Wybierz dietetyczny catering odpowiedni dla Ciebie

Jeśli już zdecydowaliście się na skorzystanie z usług cateringu dietetycznego warto rozejrzeć się trochę po lokalnym rynku i dobrze sprawdzić oferty. Możliwe, że uda nam się wybrać catering idealnie dopasowany pod nasze upodobania na przykład posiłki bez dodatków ryb bo akurat ich nie lubimy albo wegetariańskie.  Zbadanie rynku cateringów pozwoli również wybrać ofertę najbardziej atrakcyjną cenowo dla nas.

Opcje są dwie – możemy samodzielnie szukać ofert i je porównywać co będzie bardzo czasochłonne albo opcja druga czyli wyszukiwarka cateringu.

Idealna propozycją takiej wyszukiwarki jest www.cateromarket.pl.

Wyszukiwarka oprócz wyboru cateringu pod naszym kątem czyli na przykład : standard, sport, vege, paleo , bezglutenowy itp. pozwala zawęzić poszukiwania do wybranego województwa, a nawet miasta dzięki czemu szukamy idealnej firmy jak najbliżej. 

Takie rozwiązanie  pozwoli również zmniejszyć koszty dostawy ponieważ im bliżej nas znajduje się firma cateringowa tym koszt dostawy będzie niższy.

Jeśli jesteś zdecydowany na catering to zamiast przeglądać dziesiątki stron firm cateringowych szybciej i wygodniej będzie znaleźć odpowiednią firmę dla nas właśnie w wyszukiwarce. 

Wygodna dieta ? Nic prostrzego!

Wielu z nas trenujących na siłowni bądź uprawiających inne sporty wymagające odpowiedniego odżywiania narzeka na dietę. Głowną bolączką nie jest smak potraw czy rodzaj posiłków jednak czas spędzany w kuchni. Oczywiście można wszystko zaplanować tak by w jeden dzien gotować posiłki na cały tydzien i wszystko mrozić ale każdy przyzna, że najlepiej smakuje jedzenie robione tego samego dnia. Dodatkowym utrudnieniem w diecie osoby myślącej na poważnie o treningach jest to, że trzeba ważyć produkty przed przygotowaniem posiłku i przestrzegać podziałów makroskładników. 

W przypadku kiedy dla Ciebie jest to również uciążliwie, a pracujesz nad dobrą sylwetką jednak przez nie przestrzeganie diety efekty są mizerne warto pomyśleć o innym rozwiązaniu. Oczywiście nie mówie tutaj o cud preparacie czy jakiś super trickach, które nie działaja. 

Rozwiązaniem jest nic innego jak dieta :) Nie jest to jednak zwykła dieta lecz dieta pudełkowa oferowana przez Eatzone.pl - catering dietetyczny. 

Decydując się na takie rozwiązanie oszczędzasz czas spędzony w kuchni, dieta jest dobrana pod Twoje potrzeby ponieważ przed przystąpieniem do niej mamy telefoniczną konsultację dietetyczną, która pozwoli ustalić nasze cele i dobrać dietę idealną dla nas. Kolejny pozytyw to posiłki są przygotowywane i dostarczane każdego dnia więc zawsze mamy świeży i smaczny posiłek. 

Reasumując Tobie zostaje tylko trenować i dbać o regenerację, a reszta jest przygotowywana za Ciebie. Do wyboru jest parę rodzajów diet jak np. wegetariańska albo nie zawierająca ryb. 

Każdy z posiłków jest w osobnym estetycznym pudałku, który prezentuje się naprawdę smakowicie zresztą rzućcie sami okiem na zdjęcia.

Myślę, że jest to bardzo dobre rozwiązanie dla zabieganych osób, a dla tych, które trenują profesjonalnie jest wręcz niezbędne. Każdego może na początku przerażać cena jednak polecam usiąć na spokojnie i wyliczyc ile miesięcznie wydajemy na jedzenie, do tego czas przygotowania posiłków, zmywanie itp. W tym przypadku mamy wszystko gotowe na tacy. Polecam sami przetestujcie :)