Etykiety

poniedziałek, 2 lipca 2018

Aminokwasy EAA niezbędne w diecie sportowców

Aminokwasy egzogenne nie są jedynymi rodzajami aminokwasów, których potrzebuje nasz organizm, by móc prawidłowo funkcjonować. Obok nich występują równie ważne aminokwasy endogenne, nazywane również aminokwasami EAA. W przeciwieństwie jednak do aminokwasów egzogennych nasz organizm jest w stanie je samodzielnie syntetyzować. Nie oznacza to jednak, że tego rodzaju aminokwasy nie powinny być dostarczane wraz z pożywieniem. Wręcz przeciwnie, w diecie sportowca nie może ich zabraknąć.

Aminokwasy są niezwykle cennymi związkami organicznymi, które wchodzą w skład białek. Białko z kolei to jedna z najważniejszych struktur we wszystkich organizmach żywych, które wykorzystywane jest między innymi przez hormony oraz enzymy.

Aminokwasy wytwarzane przez organizm
Aminokwasy egzogenne są aminokwasami, które nasz organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać. Proces ten wykonywany jest na bazie pośrednich związków metabolizmu węglowodanów. Aminokwasy te są przeciwieństwem aminokwasów endogennych. W związku z tym, iż nasz organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać te związki, to znacznie łatwiej zadbać jest o ich odpowiedni poziom.
Właściwa ilość aminokwasów egzogennych jest niezwykle ważna dla każdego organizmu ludzkiego, ale większe zapotrzebowanie na te substancje mają osoby prowadzące nadzwyczaj aktywny tryb życia, czyli sportowcy. Aminokwasów nie może zabraknąć przede wszystkim w diecie kulturystów oraz osób uprawiających sporty siłowe i wytrzymałościowe. I chociaż wydawać by się mogło, iż utrzymanie odpowiedniej ilości aminokwasów egzogennych jest zdecydowanie łatwiejsze niż jest to w przypadku aminokwasów endogennych, to jednak nie do końca tak jest. Niedobory mogą zdarzać się zarówno w przypadku aminokwasów BCAA, jak i tych EAA. Wówczas należy sięgnąć po starannie dobraną kompozycję aminokwasów egzogennych, by móc uzupełnić wszystkie braki w diecie.



Jak działają odżywki z aminokwasami egzogennymi?
Odżywki z aminokwasami egzogennymi mają bardzo podobne działanie do suplementów tworzonych na bazie aminokwasów endogennych. Przede wszystkim odżywki te mają na celu zwiększanie beztłuszczowej masy mięśniowej, a jednocześnie tego rodzaju preparaty zapobiegają odkładaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej.
Poza tym, odżywki z aminokwasami egzogennymi mogą być stosowane jako źródło energii, zwłaszcza wówczas, kiedy mięśnie poddawane są długotrwałemu wysiłkowi. Aminokwasy powinny być jednak przyjmowane rozsądnie, zwłaszcza te egzogenne, które przecież nasz organizm jest w stanie wytworzyć. Dlatego decydując się na suplement diety, należy stosować go rozsądnie, przyjmując dziennie określone dawki.

Dla kogo odżywki z aminokwasami EAA?
Suplementy z aminokwasami EAA są polecane w szczególności osobom aktywnym fizycznie, które podczas wykonywanych treningów chcą chronić swoje mięśnie w pełni efektywnie. Odżywki te tworzone są na bazie wielu różnych aminokwasów egzogennych, ale sięgając po suplement należy też wiedzieć, iż aminokwasy te nasz organizm jest w stanie wytwarzać samodzielnie.
Suplementy z aminokwasami egzogennymi powinny być przyjmowane przez osoby trenujące sporty siłowe, wytrzymałościowe oraz siłowo – wytrzymałościowe. Po takie odżywki mogą więc sięgnąć nie tylko kulturyści, którzy chcą osiągnąć muskularną sylwetkę, ale także lekkoatleci czy sportowcy rzucający młotem.

Na które aminokwasy uważać stosując odżywki sportowe?
Spośród wielu aminokwasów egzogennych możemy wyróżnić między innymi fenyloalaninę, izoleucynę, leucynę oraz walinę. Wszystkie te związki stanowią jeden z najważniejszych składników wchodzących w skład naturalnie występujących białek, ale sięgając po odżywki stworzone na bazie tych aminokwasów, należy zdawać sobie sprawę, że nadmiar niektórych z nich może wyrządzić w naszym organizmie wiele szkód.
Fenyloalanina produkowana jest w procesie metabolizmu. Decydując się na sięgnięcie suplementu zawierającego w swoim składzie ten aminokwas, należy jednak zachować szczególną ostrożność. Nadmiar fenyloalaniny może bowiem wywierać negatywne działanie na układ nerwowy, doprowadzając nawet do jego uszkodzeń. Stężenie fenyloalaniny we krwi może także powodować rozwój choroby zwanej fenyloketonurią. Dlatego sięgając po suplementy z zawartością fenyloalaniny, należy zwrócić uwagę na dietę, by nie znajdowało się w niej zbyt dużo produktów, będących źródłem tego aminokwasu. Fenyloalaninę możemy znaleźć między innymi w mięsie, rybach, jajach, w przetworach mlecznych, czekoladzie, a także w nasionach roślin strączkowych.
Również leucyna przyjmowana w zbyt dużych ilościach może wywołać skutki uboczne, zwłaszcza jeśli aminokwas ten wystąpi jednocześnie z niedomiarem tryptofanu. W takiej sytuacji może dojść do choroby nazywanej pelagrą. Schorzenie to objawia się zapaleniem skóry, biegunką, zapaleniem języka oraz otępieniem, pojawiającym się na skutek zmian, do których dochodzi w ośrodkowym układzie nerwowym.
Bez względu więc na to, po jaką odżywkę sięgniemy, czy na bazie aminokwasów endogennych czy egzogennych, zawsze tego rodzaju preparaty starajmy się stosować rozsądnie, nie przekraczając dziennych zalecanych dawek.

środa, 14 marca 2018

Jakie buty wybrać do biegania ?

Wiosna zbliża się wielkimi krokami, więc coraz więcej osób wróci do aktywności na świeżym powietrzu. Jedna z najpopularniejszych aktywności to oczywiście bieganie. Początki sezonu są zawsze ciężkie:) Organizm jest trochę odzwyczajony i trzeba się zmusić do pierwszych treningów by potem czerpać 100% przyjemności z biegania. 

Podstawą udanego treningu jest motywacja i dobry sprzęt. Ciuchy i przede wszystkim buty do biegania to nie tylko większa wygoda, ale także możlwiość dłuższego treningu i zmniejszenie ryzyka kontuzji, dlatego już na samym początku powinniśmy pomyśleć o butach do biegania. 

Jaki powinien być dobry but do biegania? 


Powinniśmy zwrócić uwagę na bieżnik, wielkość podeszwy i rodzaj wkładki. Dobry but to dobra amortyzacja naszej stopy, a co za tym idzie lepszy komfort biegania. Bieżnik zależy od tego gdzie będziemy biegać inne będą buty do biegania po asfalcie a inne w terenie. Oczywiście warto również zwrócić uwagę na przepuszczanie powietrza. Nasze buty powinny oddychać, jest to niezwykle ważne podczas dłuższych biegów. 

Ja mam już dwa sezony biegowe za sobą dlatego kupiłem sobie trochę droższe buty czyli 

Newton Running M011917 



A tutaj macie ich krótki opis : 

Nosnik Newtona dla biegacza, który potrzebuje dodatkowej stabilności funkcjonalnej, jaką można znaleźć na szerszej platformie EMB (Extended Medial Bridge).
Nowa amortyzująca pianka Newtonium zapewnia bardziej dynamiczną amortyzację bliżej stopy.
Bezszwowa cholewka z siatką o otwartych splotach i bez szwów zapewnia optymalny komfort dla stopy i oddychalność.
Rozszerzone panele rozciągające śródstopie podeszwy.

Gdzie najlepiej kupić buty ?
Jeśli macie już upatrzony model i rozmiar to najkorzystniejszą opcją będą oczywiście aukcje. Ja swoje kupiłem tutaj https://allegro.pl/uzytkownik/Saviogroup_pl

A jakie buty Wy preferujecie ? 

środa, 14 lutego 2018

Fabryka Siły - recenzja

Fabryka Siły - recenzja i opinia 

Jeśli zastanawiasz się nad zmianą sylwetki ale te wszystkie obliczenia, makrosy, białka i plany treningowe to dla Ciebie czarna magia jest inne rozwiązanie. W internecie możemy skorzystać z pomocy ekspertów, którzy właściwie wszystko zrobią za nas (ułożą plan diety, dostaniemy gotowe przepisy i gotowy plan treningowy) naszym zadaniem będzie tylko albo aż :) trzymać dietę, przygotowywać posiłki i trenować. 

Platforma, która to umożliwia to Fabryka Siły za jej pomocą każdy (nawet Ci, którzy nie mają styczności ze sportami siłowymi i siłownią będą mogli rozpocząć pracę nad sylwetką. Wystarczy wybrać swój cel treningowy i wypełnić, krótką ankietę. 

Fabryka Siły recenzja


Im dłuższy pakiet trwania diety i treningów oraz wsparcia ekspertów wybierzemy tym taniej nas to wyniesie jednak moim zdaniem najlepiej wybrać na początek wybrać plan na miesiąc tak by sobie wszystko posprawdzać i zaznajomić się z działaniem platformy. Z drugiej strony nie oczekujcie po 30 dniach spektakularnych efektów ale pierwsze już powinny się pojawić. Praca nad sylwetką wymaga cierpliwości. 

Następnym krokiem jest ankieta, w której podajemy nasze wymiary i wagę.


Po około 48h dostajemy gotowy plan treningowy i plan diety z których możemy korzystać. 

Fabryka Siły recenzja




Dni treningowe i jadłospis mamy podzielone na każdy dzień trwania planu więc dokładnie wiemy co trenować i jakie jedzenie oraz w jakich ilościach spożywać. Mamy dostęp do dokładnych przepisów na potrawy ze zdjęciem oraz listy zakupów na każdy tydzień. 

Tutaj macie pokazany przykładowy posiłek wraz z wyliczonymi makroskładnikami, kalorycznością, składnikami i opisem wykonania. W taki sposób opisany jest każdy posiłek w diecie.

Fabryka Siły recenzja

Oprócz diety i treningów mamy możliwość kontaktu z ekspertami przez cały okres trwania planu. Wystarczy tylko napisać wiadomość czy pytanie, a odpowiedź uzyskamy w ciągu 24 godzin. 

Nasze postępy są śledzone na bieżąco. Raz w tygodniu powinniśmy przesyłać zdjęcia swojej sylwetki i uaktualniać swoje pomiary dzięki czemu eksperci będą w stanie lepiej dostosować nasz plan żywienia i treningów. 



Ja stosuje ich plan już od 2 miesięcy i jestem zadowolony.

Fabryka Siły - opinia 


Moje rady co do planu i ankiety :

Jeśli masz mało czasu na przygotowanie posiłków i nie musisz jeść ich niewiadomo jak skomplikowanych to w ankiecie wybierz 4 posiłki dziennie i czas przygotowywania do 15-20 min dzięki czemu będziesz miał przepisy na prosze potrawy ale szybciej je przygotujesz. Wcześniej wybrałem opcję 5 posiłków i czas przygotowania 30-40 min i musiałem spędzać w kuchni jakieś 1,5 - 2 h dziennie. Ja oprócz pracy mam też w ciągu dnia mnóstwo innych zajęć więc było to dla mnie zdecydowanie za długo ale jak ktoś ma czas i mu to nie przeszkadza to czemu nie :) Wiadomo jak już wiemy jak robić jakieś potrawy to szybciej nam to idzie i możemy lepiej zaplanować ich przygotowanie. Ja osobiście robię tak, że wybieram 2 góra 3 dni z tygodnia diety (oczywiście musza się zgadzać z kalorycznością w danym tygodniu) i robie je codziennie aż mi się znudzą. Dzięki czemu zakupy robie raz w tygodniu i mogę robić jednego dnia posiłki na dwa trzy dni. Można też oczywiście codziennie chodzić na małe zakupy i codziennie gotować jeśli ktoś ma czas (dobre rozwiązanie na początku diety. Nauczycie się przygotowywać potrawy, zaznajomicie się w ważeniem składników i przyzwyczaicie się do całej sytuacji :) 

Plan z Fabryki Siły mogę polecić każdemu, a w szczególności początkującym niezależnie od tego czy chcecie redukować kilogramy czy budować masę mięśniową.


Fabryka Siły - Plany treningowe i dietetyczne

Tutaj moja sylwetka po redukcji :) 

Fabryka Siły recenzja

Dodatkowo chciałem się Wam pochwalić, że startuje z nowym projektem czyli Dzienniki masowe na planie z Fabryki. - Pierwszy odcinek tego cyklu znajdziecie TUTAJ 

Kolejne odcinki dzienników masowych znajdziecie poniżej. Plan jest działać z tym do grudnia zobaczymy jak to wyjdzie. 


Jeśli uważacie, że Fabryka Siły to dieta tylko dla facetów. To tutaj macie fajną recenzję z damskiego bloga. Kolejna osoba zadowolona i z efektami. 

Tutaj macie fotę z 2021 :) 

Od czasu do czasu korzystam jeszcze z ich rozpisek jeśli mam jakiś okres, że mi się przytyje. Jak sądzicie ? 


Zrzućcie też okiem na mojego Insta @pakerniablog