Etykiety

wtorek, 19 lutego 2019

Serek homogenizowany na wytrawnie z dodatkami

Chciałbym się z Wami podzielić fajnym przepisem na śniadanie/ kolacje. Spokojnie może być w diecie każdego z Was. Przepis pochodzi z diety Fabryki Siły

Serek homogenizowany z szynką, koperkiem i chrzanem podany z bułką

Makro :


Energia: 343 kcal
Białko: 21 g
Tłuszcz: 13 g
Węglowodany: 33 g

Składniki:


Serek homogenizowany naturalny - 4 łyżki (90 g)
Bułka pszenna - 1 mała sztuka (55 g)
Szynka drobiowa - 1 plaster (23 g)
Koper ogrodowy - 0,5 łyżeczki (1 g)
Chrzan - 0,5 łyżeczki (2 g)
Sól - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:



1. Szynkę pokrój w drobną kostkę, koperek posiekaj.
2. Serek wymieszaj z chrzanem, koperkiem i szynką. Dopraw pieprzem i solą.
3. Podawaj z bułką.



środa, 13 lutego 2019

Dieta nie musi być nudna - Opinia o diecie z Fabryki Siły

Dieta nie musi być nudna - Opinia o diecie z Fabryki Siły 

Większość ludzi kojarzy dietę z jałowym jedzeniem i standardowym zestawem gotowany ryż + gotowany kurczak. Unikają racjonalnych diet jak ognia wymyślając coraz to nowe diety z wykluczeniem produktu byle by tylko nie jeść przysłowiowej zieleniny i kuraka z ryżem. 

Prawda jest taka, że danie obiadowe w większości zawsze będzie składać się z trzech składników - białka, tłuszczu i węglowodanów.

Można iść po najprostrzej linii oporu i faktycznie jeść gotowany ryż , z kurczakiem i warzywami. Pytanie tylko ile jesteście w stanie tak pociągnąć ? Wytrwali pewnie bardzo długo, ale większość osób zrazi się po kilku tygodniach. Czasami wystarczy trochę pokombinować z przyprawami (niekoniecznie solą) i dodatkami by danie z takiego : 



Na takie :



Które według Was wygląda bardziej apetycznie ? :) Jałowy kurczak czy kolorowe dania główne :)
Fabryka Siły - Plany treningowe i dietetyczne


Oczywiście oba dania poniżej są w 100 % fit. Pierwsze to grillowany kurczak z gotowanymi ziemniakami , buraczkami i kapustą kiszoną , a drugie, kurczak smażony na oliwie z curry, kaszą gryczaną , przecierem pomidorowym, buraczkami i groszkiem.

Wszystkie trzy dania są fit w 100% ale tylko dwa wyglądają jak zwykły obiad. Tak naprawdę większość przepisów można podać w wersji fit tylko często brakuje nam chęci i czasu by je zmodyfikować. Jeśli chcecie schudnąć czy też zbudować mięśnie, a nie chcecie nad tym myśleć to takie kolorowe posiłki możecie mieć w diecie z Fabryki Siły

Na tej diecie macie dostęp do panelu z menu na cały tydzień i opisami jak przygotować poszczególny posiłek. Wszystko dokładnie opisane wraz z listą zakupów. Zyskujecie dostęp do bazy takich właśnie przepisów i możecie chudnąć jedząc prawie po domowemu. Oczywiście należy pilnować na jakim tłuszczu dania są przygotowane i nie szaleć z solą ale wszystko wyjaśnione jest w przepisach.

Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą coś zmienić, a nie mają smykałki do gotowania czy kombinowania w kuchni. Plan i dieta zostaje ułożona w oparci o nasze dane (waga, wzrost, pomiary ciała, cel treningowy i preferencje żywieniowe). Więc według mojej opinii, ktoś robi za nas całą robotę, a nam pozostaje tylko jeść i ćwiczyć no i czekać na efekty. 

Poniżej macie kilka fotek moich obiadów na tym planie : 






Dania są naprawdę smaczne, a ich przygotowanie nie jest wcale skomplikowane. Kuchnia jest różnorodna i bardzo szybko złapiecie jak radzić sobie w kuchni i jak szykować smaczne potrawy, które pomogą zmienić waszą sylwetkę. 
Efekty chyba są tego warte ? 

opinia o diecie z fabryki siły


piątek, 8 lutego 2019

Jak biegać zima ?

Bieganie to jedna z moich ulubionych aktywności oprócz siłowni. Oczywiście najprzyjemniej biega się wiosną i latem, ale jeśli dobrze się przygotujemy to możemy biegać i zimą. Najniższa temperatura w jakiej udało mi się biegać w zeszłym roku to -15 :)

Bardzo dużo osób regularnie biegających, zaprzestaje treningów w okresach jesienno - zimowych. 

Moim zdaniem jest to duży błąd, zarówno jeśli chodzi o spadek naszej kondycji przez ten okres jak i pozbawianie się przyjemności biegania. Oczywiście podstawową wymówką jest "nie chce być chory/ chora. Niestety przeziębienia po treningach w zimne dni najczęściej mamy na własne życzenie. Z reguły spowodowane jest to źle dobraną bielizną i odzieżą do biegania. 

Osobiście też miałem ten problem bo kiedyś uważałem, że do biegania nie potrzebne są żadne "specjalne" ciuchy ani buty. O ile w lato jeszcze takie podejście przejdzie to zimą mamy przeziębienie gwarantowane. 

Parę razy wybrałem się biegać w bawełnianej koszulce i bluzie i skończyło się tym, że po 15 minutach miałem już całe mokre i zmarznięte plecy. 

Najlepszym rozwiązaniem będzie koszulka termoaktywna , którą w cieplejsze dni możemy mieć tylko na sobie, a w przypadku temperatury poniżej 10 stopni może być zakładana pod bluzę.


Takie koszulki możemy kupić już od 20 zł, więc nie jest to duży wydatek, a komfort biegania jest dużo większy. 

Oczywiście w zimne dni powinniśmy pomyśleć jeszcze o nakryciu głowy, czymś na szyje, rękawiczkach i cieplejszych spodniach. Należy jednak pamiętać by były to ciuchy oddychające dzięki czemu unikniemy nadmiernej potliwości. Wiadomo, że w takich ubraniach również się pocimy jednak organizm nie traci tak szybko ciepła i możemy spokojnie zakończyć trening bez obaw o wyziębienie.




Dobre rękawiczki i czapka również się przyda. Będzie to doskonała ochrona naszej głowy i rąk. W zimne dni po kilku minutach może nam być zimno w ręce, nie wspomnę o cieple, które ucieka przez głowę. Koszt czapki i rękawiczek to jakieś 40 zł. Dodatkowo watro pomyśleć jeszcze o ocieplanych legginsach, które są bardzo wygodne i dobrze trzymają temperaturę. 


Takie legginsy kupimy już od 60 zł. Reasumując za około 150 zł możemy wyposażyć się w pełen strój do biegania zimą, który pozwoli cieszyć się z biegania również w zimne dni. Ja podobny zestaw mam już od dwóch lat i bieganie zimą nie jest już dla mnie problemem.

Wszystkie te rzeczy możemy kupić  w sieci Decathlon w naprawdę korzystnych cenach. Warto zainteresować się tematem i nie zrezygnować z aktywności nawet w zimne dni :)