Omlet z figami i słonecznikiem

 Kolejny przepis specjalnie dla Was na blogu tym razem na omlet z figami i słonecznikiem. Jak zwykle banalny przepis ze składników, które możecie kupić w każdym sklepie. Całość to jakieś 10 minut roboty, a dzięki temu mamy kolejny przepis w swojej bazie :) Mnie wyszedł bardzo chrupiący myślę, że Wam również może taki wyjść. Dawno nie było takiego z dodatkiem mąki, z reguły robimy z płatkami owsianymi. Myślę , że ten przepis to kolejny fajny pomysł na dietetyczne śniadanie. 

Przepis pochodzi z diety Fabryki Siły dzięki, której możecie liczyć na przykład na takie efekty jak ja. 

Wracając do naszego omleta poniżej wszystko na jego temat :) 

 

 

Makroskładniki i kalorie : 

Energia - 650 kcal 

Białko - 26 g

Tłuszcz - 31  g 

Węglowodany - 66 g

Składniki :

Mąka żytnia - 55 g

Jaja - 2 szt (140g)

Olej rzepakowy - 14 g 

Suszone figi - 55 g 

Słonecznik - 8 g

Przygotowanie : 

 

Jajka ubijamy w osobnym naczyniu następnie dodajemy do nich mąkę i razem mieszamy na jednolitą masę. Całość wylewamy na patelnię z rozgrzanym olejem. Smażmy z obu stron pod przykryciem. Następnie dekorujemy pokrojonymi suszonymi figami i posypujemy słonecznikiem. Smacznego :)

Jak widać taki omlet jest idealny na szybkie śniadanie. Jeśli chcecie inne przepisy tego typu to polecam Wam na przykład ten - owsiany omlet z rodzynkami i dżemem.

Pełnoziarnisty naleśnik z owocami

Pełnoziarnisty naleśnik z owocami

Dawno nie było mnie tutaj na blogu dlatego dzisiaj przepis na pełnoziarnisty naleśnik z owocami. Bazowy przepis na naleśnika pochodzi z diety Fabryki Siły, a dodatki są udoskonalone przeze mnie :) 

Dodałem do sosu odżywki białkowej na potrzeby potreningowego posiłku. W dodatkach również znalazł się mój ulubiony syrop daktylowy bez cukru. Oczywiście można go pominąć w przepisie :) 

Składniki :

Ciasto :

1 jajko 

120 ml mleka 

70 g mąki pełnoziarnistej 

szczypta soli

szczypta proszku do pieczenia 

Nadzienie : 

Banan - 120 g

Śliwka - 60 g

Jogurt naturalny - 90 g

Odżywka białkowa - 50 g

Makroskładniki bez odżywki :

Kaloryczność - 670 kcal

Białko - 30 g

Węglowodany - 112 g 

Tłuszcz - 9 g

Makroskładniki z odżywką : 

Kaloryczność - 861 kcal

Białko - 66 g

Węglowodany - 120 g

Tłuszcz - 12 g

O tym jaką najlepszą odżywkę wybrać do przepisów możecie przeczytać tutaj.

Oczywiście jeśli nie chcecie to nie musicie używać odżywki do przepisu wtedy również jest bardzo dobry. Ja najczęściej dodaje ją do posiłku po treningu, a naleśniki najczęściej właśnie takim są. 

Przygotowanie : 

Ja wszystkie składniki do ciasta wkładam do blendera i blenduję na jednolitą masę. Całość wylewam na rozgrzaną patelnię do naleśników. Możemy smażyć na odrobinie oliwy z oliwek. Wystarczy 1 łyżeczka, najlepiej rozsmarować ją pędzelkiem po patelni. Po usmażeniu naleśnika pozostaje nam przygotować owoce i nadzienie. Następnie zawijamy naleśnika i gotowe. 

Naleśniki mogą kojarzyć się z dużą ilością pracy i sprzątania po gotowaniu. Ja takiego naleśnika robię w czasie krótszym niż 10 min. 

Inny fajny przepis na naleśniki znajdziecie tutaj na blogu.