Omlet z Fabryki Siły

 Omlet z Fabryki Siły 

Dzisiaj kolejny przepis omletowy :) Tym razem prosto z diety Fabryki Siły. Więcej o posiłkach z ich diety przeczytacie tutaj na blogu. Ja najbardziej lubie śniadania na słodko dlatego ten przepis jest jednym z moich ulubionych. Jak pisałem Wam wiele razy na blogu nie ma szybszego przepisu śniadaniowego niż omlet. Dosłownie :) Wbijamy jajka do miseczki, rozbełtujemy z płatkami i baza gotowa. Dekoracja omleta to już kwestia osobista. 

Przykładowo zobaczcie sobie tego z mandarynkami i orzechami macadamia. 

 Omlet z Fabryki Siły przepis na słodko 

Całość przygotownia to serio jakieś 5 min !

Taki omlet ma ok. 460 kcal:

➡️2 jajka 🥚🥚
➡️ 1,5 banana - 130 g🍌🍌
➡️Oliwa - 5g
➡️ Mandarynka 1 sztuka - 50g🍊
➡️Migdały 15g 🌰🌰
➡️ Syrop daktylowy do dekoracji🍯

Przygotowanie 🍳:

💠 Jajka roztrzepać, dodać banana i rozgnieść na papkę. Smażyć masę na rozgrzanej oliwie z obu stron. Podawać z migdałami i mandarynką. Opcjonalnie polać syropem.

💠 Pyszne i sycące. Mam nadzieję, że zainspirował Was ten przepis i go wypróbujecie na najbliższe śniadanie 😍👍

Jeżeli jesteście ciekawi jak wyglądają inne posiłki z diety Fabryki Siły to możecie zobaczyć więcej na tym filmiku : 

A tutaj przykładowy dzień dla Kobiet również z ich diety. 

Jak zrobić dietetycznego omleta ?

 Jak zrobić dietetycznego omleta ?

Omlety i owsianki to coś co kojarzy się wszystkim z dietetycznym jedzeniem. Owsianki kojarzą nam się raczej ze śniadaniem na słodko. Natomiast w przypadku omletów możemy kombinować zarówno na słodko jak i na słono. Oczywiście zależy nam głównie na tym, żeby to było dietetyczne śniadanie dlatego musimy pamiętać o kilku kwestiach. 

Do smażenia omleta powinniśmy wybrać zdrowszy tłuszcz. Dobrym rozwiązaniem będzie na przykład oliwa z oliwek albo olej kokosowy. (na oleju kokosowym lepiej smażyć omlety na słodko. Oliwy możemy używać do obu typu omletów. 

Dodatki. Tutaj również powinniśmy zwracać uwagę na jakość produktów. Wybierajmy produkty najmniej przetworzone i świeże. Dobrze jest używać świeżych warzyw i owoców. 

Dobry omlet to taki, który zawiera jakieś źródło tłuszczu. W przypadku omletów na słodko dobrze jest dodawać np. orzechy czy masło orzechowe. Na słono możemy zdecydować się na przykład na avocado albo oliwki.

 Jak zrobić dietetycznego omleta ?

Omlet z mięsem ? Czemu nie. Takie opcje też są. Możemy śmiało robić omleta z wędliną albo np. tuńczykiem. Omlet pizza ? Pewnie ! Jest on fajnym przykładem jak zamienia się produkty, żeby danie było fit.

 Salami zamieniasz na wędlinę drobiową 

Ser żółty na mozarellę 

Dodajesz oliwki, paprykę i pomidora

Do tego jeszcze pieczarki i robota zrobiona. 

 

Powstaje dietetyczny omlet pizza. Proste prawda ? Oczywiście należy pamiętać o kaloryczności. Pamiętaj, że dania fit nie koniecznie są mało kaloryczne. Ważne natomiast by każdy posiłek wliczać do swojego bilansu dzięki temu możemy jeść dużo ciekawych rzeczy będąc na diecie. 

Przykładowy omlet pizza znajdziecie też u mnie na blogu tutaj. 

SKŁADNIKI:

Jaja - 3 małe (140 g)

Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)

Szynka kanapkowa - 1,75 plastra (35 g)

Pieczarki - 1,5 garści (85 g)

Płatki owsiane - 4,5 łyżki (40 g)

Pomidory - 7,5 sztuki (140 g)

Oregano - szczypta

Pieprz - szczypta

Przecier pomidorowy

 Jak zrobić dietetycznego omleta ?

Teraz pora na omlet na słodko. Tutaj również jest bardzo wiele możliwości. Bazą oczywiście będą płatki owsiane albo np jaglane. Jajka oraz zdrowy tłuszcz do smażenia. 

Możemy też dodawać budyń, twaróg, dżemy 100 % , owoce. 

W przypadku omletów na słodko ogranicza nas tylko fantazja i co najgorsze makro :) Jeżeli masz ułożony plan dietetyczny to trzeba się tego trzymać. Ale większość przepisów można trochę zmodyfikować dzięki czemu możemy je dostosować pod swój plan. 

U mnie w przepisach bazą są z reguły płatki owsiane chociaż czasami trochę eksperymentuje właśnie z twarogiem czy budyniem. Mój ulubiony to omlet sernikowy lub omlet twarogowy. Przepis z bloga zrzucbrzuch.com to zdecydowanie najlepszy jaki jadłem. Rośnie w oczach i jest mega smaczny. Zresztą sami zobaczcie. 

Posiłki w diecie z Fabryki Siły

 Posiłki w diecie z Fabryki Siły 

Bardzo często pytacie jak wygląda jedzenie, a właściwie posiłki w diecie z Fabryki Siły. Wiadomo, każdy przechodząc na dietę chce jeść możliwie najsmaczniej. Ważne jest również by nasze posiłki były różnorodne. Nawet najsmaczniejsze menu jedzone codziennie może stać się koszmarem. Na szczęście w przypadku ich diety mamy zapewnione jedno i drugie. Mowa tutaj o bardzo smacznych posiłkach i różnorodności. 

W ankiecie dietetycznej po kupnie ich diety wypełniamy zaznaczamy sobie ile chcemy jeść posiłków (można wybrać 4,5 lub 6 dziennie ) 

Określamy sobie również stopień skomplikowania przygotowywanych posiłków. 

Do wyboru mamy również częstotliwość zmian w menu. Możemy sobie nawet wybrać takie menu, w którym przez dwa tygodnie będzie co innego na każdy posiłek. (osobiście uważam, że lepiej mieć powtarzalne co jakiś czas posiłki, lepiej nam będzie je szykować ) 

Chcesz kupić dietę z Fabryki Siły ze specjalnymi gratisowymi dniami ? Kliknij tutaj.

Wracając do tematu naszego wpisu. Jak wyglądają konkretne posiłki ? 

 Posiłki w diecie z Fabryki Siły 

Pokażę Wam kilka moich ulubionych przepisów jak również odnośniki do innych dań. Ten wpis pozwoli Wam dowiedzieć się jak wygląda w rzeczywistości jedzenie na ich diecie. 

Przykładowe śniadania :

Omlet z figami i słonecznikiem - cały przepis 

Owsianka bananowo - pomarańczowa z orzechami - cały przepis 

Przykładowe obiady : 

Schab z sosem pieczarkowym z ziemniakami i duszoną marchewką - cały przepis 

Makaron z indykiem i brokułem w sosie czosnkowym - cały przepis 

Przykładowe kolacje : 

Pełnoziarnisty naleśnik z owocami - cały przepis 

Naleśniki z serkiem homogenizowanym i truskawkami

Jeżeli nadal jesteście ciekawi innych przepisów to zapraszam do tego wpisu - Dzień z diety Fabryki Siły 

Dodatkowo możecie sobie jeszcze zobaczyć na tym kanale jak wyglądają posiłki łącznie z przygotowaniem. 

Dla mnie zdecydowanym plusem był wygląd i smak potraw z ich diety. Najważniejsze jest to, że dania są również sycące. Podczas mojej pierwszej redukcji, która trwała kilka miesięcy (efekty tutaj)  tylko pod koniec byłem trochę głodny. Dodatkowo fajne jest to, że są również wersje z wykluczeniem produktów jeśli chcemy. Np wersja wegetariańska albo tylko ryby. Ogólnie można dostosować swoją dietę idealnie pod siebie. Jeśli czegoś nie lubisz możesz wykluczyć to z diety. 

Fabryka Siły dieta i plan 2021

 Fabryka Siły dieta i plan 2021 

Minęło sporo czasu od mojej przygody z dietą Fabryki Siły dlatego warto odświeżyć trochę stary wpis. W sumie postanowiłem napisać nowy z wzmiankami do starego wpisu. Zawsze będzie to dużo bardziej czytelne. 

Na samym wstępie zdjęcie z lipca 2021 :) Najświeższy check formy 

Jak to wyglądało kiedyś możecie zobaczyć poniżej 

Fabryka Siły dieta i plan 2021 od czego się wszystko zaczęło ? 

Wszystko zaczęło się w 2017 roku. Wtedy postanowiłem zabrać się na siebie na poważnie. Oczywiście na początku postanowiłem działać sam ale po kilku miesiącach bezskutecznego odchudzania dałem sobie spokój. Wystrzegałem się liczenia kalorii, a mój plan treningowy pozostawiał wiele do życzenia. 

Myślałem, że wystarczy zacząć zdrowiej się odżywiać, odstawić fast foody i słodycze i jakoś pójdzie. Owszem takie rozwiązanie jest dobre dla poczatkujących. Takie zabiegi powinien robić na początku każdy kto ma sporą nadwagę. 

W przypadku jeśli natomiast myślimy o sportowej sylwetce to trzeba czegoś więcej. Czego ? 

Odpowiedniej diety i planu treningowego. 

Fabryka Siły dieta i plan 2021

Tak właśnie trafiłem na Fabrykę Siły pod koniec 2017. Z założenia działanie jest proste. Kupujemy dietę albo dietę i plan treningowy na określony czas i czekamy na nasz plan. Otrzymujemy dostęp do panelu diety oraz planu treningowego. 

Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego kto ma mało czasu. Nie oszukujmy się jeśli chcesz schudnąć to i tak trzeba będzie gotować sobie jedzenie i planować posiłki. Tutaj masz jadłospisy na cały tydzień łącznie z listą zakupów. Wszystko dopasowane pod Ciebie na podstawie pomiarów i zdjęć, które należy podać do Fabryki Siły przed ułożeniem przez nich diety. 

Warto skupić się na wypełnieniu ankiety. Jak taka ankieta wygląda możesz zobaczyć na tym filmie :

 

Dzięki tym pytaniom Twoja dieta będzie dopasowana pod Ciebie. Oczywiście co tydzień w swoim panelu powinniśmy wpisywać aktualną wagę i pomiary dzięki czemu eksperci będą mogli korygować nasz plan na bieżąco. 

Z komentarzy pod starym wpisem wynikało, że dużo osób będąc na ich diecie tego nie robiła. Potem byli zdziwieni, że ich plan diety jest na dwa kolejne tygodnie z taką samą kalorycznością. 

Fajne jest również to , że możemy mieć na przykład każdego dnia inne posiłki nawet przez dwa tygodnie. Bardzo mi się podobało właśnie u nich duża baza smacznych przepisów. Jak ktoś jest ciekaw jakie możecie mieć jedzonko na ich diecie to zapraszam na bloga Martyny : 

Zobaczycie tam od kuchni jak wyglądają posiłki na diecie z Fabryki Siły. Dokładnie takie same możecie mieć potem w swoim planie.

Tutaj macie kilka przykładowych śniadań 

A tutaj kolacje. Jeśli jesteście ciekawi jak wyglądają te przepisy wystarczy kliknąć w zdjęcia. 

Jak stosować dietę z Fabryki Siły ? 

Ok. Ankieta wypełniona. Pomiary zrobione , zdjęcia przesłane. Czyli z naszej strony to wszystko. Teraz pozostaje czekać na nasz dopasowany plan dietetyczny. Z reguły trwa to od 2 - 5 dni roboczych. Dużo zależy od danej pory roku czy okresu. Wiadomo, na jesień dużo ludzi zaczyna walkę z dodatkowymi kilogramami. Kiedy już otrzymamy nasz plan dietetyczny dostajemy info na smsa i maila. Nie pozostaje nam nic innego jak brać się do działania. Cała dieta jest dostępna w naszym panelu i mamy do niej również dostęp w komórce. Mamy też dostęp do listy zakupów. Więc pozostaje nam gotować , zdrowo jeść i trenować. 

Jak wygląda panel diety ? Zobaczyć możecie na tym materiale wideo : 

Fabryka Siły Efekty ? Jak długo czekać ? Czego się spodziewać ? 

Jak w przypadku większości diet czy zmian odżywiania musimy dać naszemu organizmowi szanse na przystosowanie. Wiele osób myśli, że po tygodniu już będzie mieć -2 kg na wadzę i coś się zacznie dziać. Dużo zależy od poszczególnych organizmów ale moim zdaniem pierwsze efekty pojawią się raczej po 2 -3 tygodniach nie wcześniej. Podobnie było w moim przypadku. Pierwsze efekty zaczęły pojawiać się po 2,5 tygodnia, a potem już systematycznie ciało się zmieniało. Oczywiście  co tydzień wpisywałem postępy w panelu diety dzięki czemu dietetycy mogli ją modyfikować. 

Ostatecznie udało się zrobić taką formę w 2018 , po pół roku na diecie 

Moje zdjęcia obecne czyli z 2021 możecie zobaczyć na górze wpisu. 

Czy jeszcze stosuję dietę z Fabryki Siły ? 

Obecnie nie mam żadnych celów sylwetkowych więc trzymam swoją wagę czyli 81 kg. Do przepisów z Fabryki Siły często wracam bo są po prostu smaczne. Mam ich rozpiski wdrukowane i często stosuje na przykład cały dzień z archiwalnych diet bo po prostu jest smaczny. Jak nie mam pomysłu na dany posiłek. Ogólnie dzięki stosowaniu ich diety moja baza przepisów bardzo się powiększyła. Część posiłków była również niezła inspiracją do tworzenia własnych potraw. 

Do moich ulubionych należy np ten - 

Schab z sosem pieczarkowym z ziemniakami i duszoną marchewką. 

Błędy na diecie ? Dlaczego nie działa ? 

Przez te kilka lat wiele osób (nie tylko w komentarzach ale również spośród moich znajomych ) stosowało dietę z FS. Niektórzy schudli inni nie. Pytanie dlaczego ? Poniżej podam Wam kilka powodów. Dla kogoś wydają się to jakieś błahostki ale takie właśnie drobne sprawy powodują, że osiągamy efekty bądź nie. Oto kilka przykładów z życia wzięte : 

-  " mam 5 posiłków ale tego jednego nie mogę zjeść bo nie jestem głodny " nie dojadanie 1 z 5 posiłków to poważny błąd. Deficyt kaloryczny powstały przez takie omijanie posiłku może być zbyt duży co z kolei spowoduje, że nie schudniemy. 

- "nie chciało mi się tej ankiety czytać więc na szybko coś powpisywałem" - to też często słyszałem od znajomych, a potem się dziwili, że dieta jest niedopasowana albo zawiera rzeczy, których nie lubią. 

Jak wypełnić ankietę i na co zwracać uwagę zobaczysz tutaj 

- " po tygodniu musiałem iść na imprezę ale od poniedziałku już na pewno się biorę" - niestety z takim podejściem to i 3 dietetyków na raz nam nie pomoże. 

- "nie wpisuje tych postępów, nie ważyłem się bo zapomniałem" - jeśli nie będziemy tego monitorować to nasza dieta nie zostanie zmodyfikowana przez ekspertów więc nie będziemy osiągać kolejnych efektów. 

- "nie jem tych obiadów bo mąż/ żona gotuje co innego, resztę posiłków jem zgodnie z dietą ale obiad normalny" niestety polska kuchnia nie należy do najlżejszych. Druga sprawa jest taka, że ten posiłek domowy może mieć inną kaloryczność niż ta której potrzebujemy w danym momencie w diecie. 

Takich przykładów można by jeszcze sporo podać. Większość z nich wynika z braku zaangażowania i usprawiedliwiania swojego lenistwa. Pamiętaj ! Chcesz coś zmienić w swojej sylwetce trzeba się trochę przyłożyć. Nawet najlepsza dieta nie pomoże jeśli nie będziemy jej przestrzegać :) 

 Czy waga jest wyznacznikiem efektów redukcji ?

 Przyjęło się, że w przypadku odchudzania powinno nam głównie zależeć na gubieniu kilogramów na wadze. Owszem w przypadku osób otyłych jest to prawidłowe myślenie. Ktoś kto ma dużą nadwagę musi najpierw pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodatkowo jeśli ta osoba nie była aktywna warto przyzwyczaić swój organizm do wysiłku i treningów. 

Pytanie czy waga jest wyznacznikiem w przypadku redukcji osób trenujących ? 

Tutaj powinniśmy się skupić bardziej na obwodach i kompozycji ciała. Może się okazać, że waga jest ta sama albo bardzo podobna, a zmieniła się wygląd sylwetki. Poniżej możecie zobaczyć taki przykład : 

Ta sama waga w obu przypadkach, a sylweta wygląda zupełnie inaczej. Oczywiście jest między tymi zdjęciami jakiś czas różnicy. Ważne jest to, że zmieniła się kompozycja tej sylwetki. Wcześniej 84 kg z dużo większą ilością tkanki tłuszczowej. Drugie zdjęcie widać lepszą rzeźbę i muskulaturę. Waga nie zmieniła się ale zwiększył się procent tkanki mięśniowej. 

Taki proces oczywiście jest wydłużony w czasie. Podparty jest odpowiednią dietą i treningami. 

Mnie udało się takie efekty wypracować dzięki diecie z Fabryki Siły, więcej o tym jak to wyglądało przeczytasz tutaj. 

Często pytacie czy taka dieta jest dobra dla kobiet ? Moim zdaniem TAK. 

Układają plany treningowe zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Niezależnie od tego czy trenujesz na siłowni czy w domu z Youtube. Jeśli szukasz skutecznej diety to wybór jest oczywisty. 

5 pomysłów na dietetyczną kanapkę

 5 pomysłów na dietetyczną kanapkę 

Ogólnie przyjęło się, że pieczywo nie jest naszym sprzymierzeńcem jeśli chodzi o redukcję wagi. Nic bardziej  mylnego. Jest to źródło węglowodanów jak każde inne. Ważne jest byśmy wiedzieli jakie pieczywo wybierać. 

Zdecydowanie powinniśmy stawiać na pełnoziarniste i jak najmniej przetworzone. Owszem zgodzę się, że sklepowe białe pakowane pieczywo nie jest niczym dobrym na diecie, ale już jakiś ciemny chleb na zakwasie czemu nie. 

Kanapka sama w sobie jako posiłek może być zarówno dietetyczna jak i fast foodowa. Wszystko zależy od tego z czego ją skomponujemy. 

Poniżej obiecane 5 pomysłów na dietetyczną kanapkę : 

1.Grzanki z awokado, jajkiem na miękko i szczypiorem.

Chleb orkiszowy na zakwasie - 90 g

Jajko - 1 szt 

Awocado - 60 g 

Szczypiorek 

2. Kanapki z rukolą, ogórkiem kiszonym oraz szynką.

Chleb graham – 4 duże kromki (150 g)
Szynka kanapkowa – 4 plastry (75 g)
Masło – 2 łyżki (19 g)
Ogórek kiszony – 1,25 sztuki (75 g)
Rukola – 1 garść (19 g)

3. Kanapki z serem kozim, oliwkami oraz czerwoną papryką.

Chleb graham – 3 duże kromki (120 g)
Ser kozi miękki – 1,25 porcji (30 g)
Oliwki zielone – 1 garść (30 g)
Papryka czerwona – 0,5 dużej sztuki (90 g)

4. Kanapki z pastą z tuńczyka oraz dodatkami.

Serek homogenizowany naturalny – 5,5 łyżki (130 g)
Chleb żytni razowy – 1 duża sztuka (95 g)
Tuńczyk w wodzie – 0,25 porcji (25 g)
Oliwki czarne – 0,5 łyżki (13 g)
Pieprz czarny ziarnisty – 1 szczypta (1 g)
Sól – 1 szczypta (1 g)

5. Kanapki z łososiem

-Kromka żytniego chleba na zakwasie (80 g )

– Łyżeczka oleju lnianego (lub innego zdrowego oleju, który lubicie) (5 ml)

– Sałata (np. mix sałat z Biedronki lub roszponka)

– Kawałek wędzonego łososia (60 g )

Jak widzicie po przepisach wszystko jest kwestią dodatku do kanapek i pieczywa. Dietetyczne kanapki mogą być bardzo fajnym urozmaiceniem na diecie. Wystarczy tylko zadbać by składały się ze zdrowych produktów. 

Jeśli nie wiesz jak ułożyć sobie dietę albo jesteś początkujący to dobrze skorzystać z pomocy specjalistów. Kanapki na diecie możesz mieć w diecie Fabryki Siły, którą osobiście testowałem i polecam. Oprócz kanapek możesz mieć dużo więcej pysznych posiłków. Wiele z nich może być w domowym stylu np fit domowy obiad gulasz z kluskami. Nie wierzysz ? Tutaj masz przepis na ten gulasz prosto od Fabryki Siły. 

Więcej o diecie z z Fabryki przeczytasz w innym wpisie na moim blogu. 

Więcej na ten temat możecie przeczytać też tutaj. 

Naleśnik bananowo - jagodowy

 Naleśnik bananowo - jagodowy 

Dawno nie było na blogu żadnego fajnego przepisu dlatego dzisiaj czas to zmienić - przed Wami naleśnik bananowo - jagodowy z serkiem waniliowym. Naleśnik jest bardzo prosty w przygotowaniu i nawet amatorzy kuchenni poradzą sobie w kuchni. Ja sam dzięki diecie z Fabryki Siły, na której byłem nauczyłem się gotować. Z początku myślałem , że nie dam rady, a teraz bez problemu robię omlety, naleśniki, owsianki , obiady. Wszystko jest na tyle łatwo wyjaśnione, że bez problemu można się nauczyć. 

Składniki : 

Mąka pełnoziarnista - 70 g

Proszek do pieczenia - szczypta 

Mleko 2 % - 110 ml 

Banan - 140 g 

Jagody - 50 g

Serek Waniliowy - 50 g

Sól - szczypta 

Oliwa z oliwek - 10 ml 

Pasta orzechowa / masło orzechowe - 5 g (do dekoracji) 

Makro :

602 Kcal / B 17 / W 90 / T 17

 Naleśnik bananowo - jagodowy przygotowanie :

Najszybciej będzie ciasto zrobić w blenderze. Mąkę, mleko , proszek do pieczenia i szczyptę soli mieszamy w celu uzyskania jednolitej masy na ciasto. Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek. Najlepiej rozprowadzić ją równomiernie po patelni przy użyciu silikonowego pędzelka. Ciasto wylewamy na rozgrzaną patelnie i smażymy po koło 3 min z każdej strony. Do środka naleśnika dajemy serek waniliowy i składamy go "na cztery". Dekorujemy owocami i pastą orzechową. Ja akurat miałem taką w tubce. 

Jeśli szukasz innych przepisów na naleśniki zapraszam tutaj - pełnoziarnisty naleśnik z owocami albo tutaj kakaowy naleśnik z dodatkami 

Kiedy otwarcie siłowni ?

 Kiedy otwarcie siłowni ? 

Niestety duża część osób dość mocno "zasiedziała " w domu przez pandemię, żeby nie powiedzieć, że mocno przytyli. W śród moich znajomych jakieś 70 % skończy okres pandemii (o ile się skończy) z dodatkowymi kilogramami. Z czego to wynika ?

Część osób ma zajawkę na sport i traktuję to jak super hobby natomiast druga część jak przykrą konieczność. Dla mnie to było nie zrozumiałe jak można nie lubić sportu ale po rozmowie z kilkoma osobami zmieniłem zdanie. Nie każdy przecież musi lubić chodzić na siłownię czy biegać. Jest to natomiast jeden z niewielu sposobów na utrzymanie naszego ciała w zdrowiu i dobrej kondycji. Właśnie te osoby mają najtrudniej i to one najbardziej przytyły podczas pandemii. 

 

Nie oszukujmy się jeśli ktoś lubił sport czy aktywność to w ciągu tego roku znalazł sobie sposób by dalej trenować. Gorzej mają Ci, którzy tego nie lubili ale robili to dla zdrowia. Właśnie dla nich dobrym impulsem będzie ponowne otwarcie siłowni.  

 

 

 Kiedy otwarcie siłowni ? 

Z tego co zapowiada rząd to branża fitness ma znowu startować po 29 maja. Oczywiście jest już spora cześć siłowni, czy klubów fitness, które już działają. Odbywa się to w mniej lub bardziej ograniczony sposób. Jeżeli natomiast czekasz na otwarcie siłowni to jest to moment dla Ciebie. 

Niestety po takim czasie może okazać się, że nasza kondycja i motywacja leży i kwiczy. Dobrze jest zatem pomyśleć o jakiejś diecie. Jak dobrze wiecie z mojego bloga mnie udało się schudnąć dzięki Fabryce Siły. Dlatego wydaje mi się, że dieta z Fabryki Siły będzie dobra na początek. 

 

 

 

 Dlaczego brać dietę przed otwarciem siłowni ? 

Odpowiedź jest bardzo prosta. Żeby się przygotować.  

Przed przystąpieniem do diety należy wypełnić ankietę żywieniowo - treningową na podstawie, której zostanie ułożona spersonalizowana dieta specjalnie dla Nas. 

Jak wygląda wypełnianie takiej ankiety i na co zwrócić uwagę możecie zobaczyć w tym filmiku : 

 

 

 Jeżeli już zaczynamy jakieś zmiany w życiu to najlepiej przygotować się na 100 %. Dla Tych, którzy przez cały okres pandemii nie trenowali i dodatkowo przybrali sporo na wadze będzie to tak naprawdę start od zera. Na plan dietetyczny z Fabryki Siły czeka się z reguły od 3-4 dni robocze od momentu wypełnienia ankiety. Dodatkowo później musimy zrobić zakupy i zacząć gotować posiłki. Dobrym wyjściem będzie tydzień przez rozpoczęciem aktywności przystąpić do wykupienia diety. 

 

Tak przygotowani będziemy gotowi na otwarcie siłowni. Lepiej startować z gotowym planem i dietą. Wtedy istnieje duże prawdopodobieństwo, że wytrwamy w swoich postanowieniach i będziemy regularnie trenować. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest skuteczna już przy niskiej aktywności.  Dlatego jeśli otrzymamy plan dietetyczno treningowy na cały miesiąc, a jeszcze nie otworzą siłowni to i tak przestrzegając diety schudniemy. 

 

Lepiej mieć plan niż go nie mieć :) Nie tylko w życiu ale także dietetyczny czy treningowy. Jeżeli jesteś jedną z tych osób, które przybrały na wadzę podczas pandemii covid-19 to ten wpis i dieta jest właśnie dla Ciebie. 

 

Z takim wsparciem dużo łatwiej będzie osiągnąć efekty. 

 

 

 

 

 

Jadłospis dla mężczyzn 2500 kcal

 Jadłospis dla mężczyzn 2500 kcal

Czy warto korzystać z czegoś takiego jak gotowe jadłospisy ? Jakie korzyści płyną z tak zwanych "gotowców"  

Wszystko zależy od tego czy kaloryczność jadłospisu, który wybierzemy pokrywa się z naszym obecnym celem jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli na przykład chcemy schudnąć to kaloryczność naszej diety musi być w deficycie. Oznacza to w skrócie, że musimy spożywać mniej kalorii niż potrzebujemy. Do obliczania tej wartości możemy używać wzorów i kalkulatorów. 

Aby uzyskać tą wartość musimy obliczyć naszą całkowitą przemianę materii. Jak to obliczyć fajnie jest wyjaśnione tutaj .

Postaram się opisać całe wyliczenia w osobnym wpisie teraz skupmy się na jadłospisie. W tym wpisie pokaże Wam jak wygląda taki przykładowy jadłospis dla mężczyzn 2500 kcal. Oczywiście kaloryczność powinniśmy dostosować do naszego celu. Przykładowo nasze zero kaloryczne wynosi 2700 kcal to, żeby schudnąć powinniśmy zacząć od 2500 kcal. W takim przypadku dobrze jest właśnie zakupić taki jadłospis. 

W tym przypadku koszt to 9,99 zł , a dostajemy gotowy jadłospis na 7 dni 4 posiłki dziennie. Nie musimy planować sobie posiłków ani nic liczyć. Musimy tylko wiedzieć jaką kaloryczność potrzebujemy. 

 

 Jadłospis dla mężczyzn 2500 kcal

 

Tak wyglądają przykładowe posiłki :

4 posiłki dziennie

7 dni

Każdy posiłek i dzień ma wyliczone makroskładniki i podaną kaloryczność

W tym jadłospisie będziecie mieć w menu takie potrawy jak na przykład :

• Fit Chili
• Leczo z kiełbaską drobiową
• Curry z indyka
• Omlet serowo – czosnkowy
• Szakszuka
• Pancake, naleśniki, owsianki

 

 

Jaglanka z jabłkiem i owocami leśnymi

 Jaglanka z jabłkiem i owocami leśnymi

Dawno nie było nic na blogu więc pora wrócić z nowymi pomysłami. Akurat ostatnio dużo jem owsianek i mocno z nimi eksperymentuje. Fajne jest w nich to, że można kombinować ze składnikami i za każdym razem mieć trochę inną owsiankę. Dzisiaj użyłem płatków jaglanych więc mamy tak zwaną jaglankę. Owsianka to jedno z idealnych śniadań na diecie. Czym się sugerować i jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie przeczytanie również tutaj. 

Takie śniadania to chyba najprostsze co może być. Zupełnie nie rozumiem jak ktoś mówi, że nie jest na diecie bo nie ma czasu na to "wymyślne" gotowanie. Prawda jest taka, że wszystkie składniki do naszej jaglanki możemy przygotować dzień wcześniej. Wystarczy wszystko wsypać do miseczki, wstawić do lodówki , a rano zalać wrzątkiem i przykryć na chwilę. Po około 5 minutach mamy gotową jaglankę. Oczywiście można też wszystko przygotować przed posiłkiem. 

 Jaglanka z jabłkiem i owocami leśnymi

Płatki jaglane 50g

Jabłko 170g

Truskawki 30g

Maliny 30g

Nerkowce 6g

Nasiona chia 2g

Jogurt naturalny 100g

Płatki zalewamy wrzątkiem. Jabłko kroimy na kawałki i podduszamy na patelni z wodą. Do płatków dodajemy jabłko, truskawki i maliny, zalewamy jogurtem, posypujemy chia i nerkowcami.

Więcej fajnych przepisów na fit śniadania znajdziecie również na blogu. Polecam Wam przepis na Tortiillę z Warzywami i jajkiem sadzonym. 

Czy da się schudnąć z brzucha ?

 Czy da się schudnąć z brzucha ? 

Oponka na brzuchu, piwny bębenek lub po prostu wielki brzuch. Nazywany różnie, nienawidzony przez wszystkich tak samo. Problem głównie mężczyzn chociaż dotykający również coraz więcej kobiet. Jak zmniejszyć oponkę na brzuchu ? Czy da się schudnąć tylko z brzucha ? 

To pytanie często zadają mężczyźni. Każdy chciałby zmniejszyć obwody brzucha przy jednoczesnym zachowaniu na przykład dużych barków i klatki piersiowej. Dużo zależy od tego czy pod tłuszczem, który mamy są jakieś mięśnie czy zaczynamy od zera. Moim zdaniem coś takiego jak miejscowe spalenie tłuszczu nie istnieje. Możemy tylko ewentualnie wspomóc ten proces wizualnie poprzez dodatkowe trenowanie brzucha. Jednak mimo wszystko stracimy również w innych obwodach. W moim przypadku zawsze obwody leciały od góry do dołu. 

Najpierw chudłem z barków, klatki , a brzuch spadał na końcu :) Jest to wkurzające tym bardziej jeśli ktoś wychodzi z cyklu masowego i chce "zostawić jak najwięcej mięśnia". 

W przypadku osób, które nie miały wcześniej zbyt dużej formy to redukcja + trening siłowy przyniosą same plusy. 

Dla przykładu poniżej macie jakaś starą fotę jak jeszcze nie trzymałem diety i średnio trenowałem, a potem efekty redukcji. 

Różnica w wadze jest jakieś 7 kg, a gołym okiem widać, że sylwetka po prawej wygląda dużo lepiej. Nabrała sportowego charakteru. 

Dlatego osoby, które zaczynają nie muszą się zbytnio martwić. Jeśli to Twoje pierwsze odchudzanie/ redukcja i dołożysz poważny trening siłowy to efekty będą tylko na plus. Nie ma co się bać trzeba działać. Mnie kilka lat temu pomogła dieta z Fabryki Siły . 

Wracajmy jednak do tych, którzy już sporo trenują i chcą zostawić jak najwięcej mięśnia, a najmniej brzucha :) 

 Czy da się schudnąć z brzucha ? 

Jeżeli zaczynamy się odchudzać to podstawą jest ujemny bilans kaloryczny. Podstawą będzie oczywiście dieta. Jeśli jesteś zielony w temacie diety zajrzyj na stronę Fabryki Siły. Moim zdaniem idealne rozwiązanie dla kompletnie zielonych.

Super dodatkiem do tego będzie trening siłowy i interwałowy. Na przykład dwa treningi siłowe i dwa interwałowe w tygodniu. 

Jeśli chcemy skupić się na wyglądzie brzucha i jakoś pomoc w spalaniu moim zdaniem można zaatakować go częstszymi treningami i dodać ćwiczenia. 

Przydatne będzie dodanie ćwiczeń na skośne mięsnie brzucha, dołożenie unoszeń nóg (na przykład w zwisie na drążku albo leżąc). Dodatkowo warto popracować również nad core czyli ćwiczenia typu plank. 

Tak naprawdę nie wpłynie to zbytnio na spalanie miejscowe ale może wpłynąć na wygląd mięśni brzucha co w rezultacie poprawi efekt redukcji/odchudzania.

Dodatkowo warto pamiętać o nawodnieniu (przynajmniej 2 litry dziennie) i suplementacji białka. Dodatkowa porcja odżywki białkowej powinna nieznacznie przyspieszyć redukcję oraz wpływać na regenerację po treningu. 

Sen i odpoczynek równie ważny ! Pamiętaj. Nie ma co popadać w skrajność i katować brzuch codziennie. 4 razy w tygodniu to już max maxów. Najlepiej robić brzuch po każdym treningu. 

Zbędne będą wszelkiego rodzaju 6 weidera, które robi się codziennie ale o tym możecie przeczytać tutaj . 

Fit Schab z Surówką

 Fit Schab z Surówką 

Mięso wieprzowe nie jest uważane za to najbardziej fit, głównie przez większą ilość tłuszczu. Zdecydowanie w dietetycznych przepisach, króluje drób. Moim zdaniem, można od czasu do czasu używać również mięsa wieprzowego w swoich przepisach. Posiłki na bazie wieprzowiny również mogą być fit. Na przykład taki przepis - zapiekany schab z pieczarkami pokazuje, że można robić pyszne i zdrowe dania również z wieprzowiny. Wracając do naszego przepisu. 

Schab z surówką z czerwonej kapusty czyli tradycyjny obiad w wersji fit

Od czasu do czasu szczególnie na diecie mamy ochotę na tradycyjny, domowy, niedzielny obiad. Można taki obiad zrobić w wersji fit nie tracąc przy tym na smaku, a obcinając znacznie kalorie.

Składniki:

- 150 g schabu

- 10 g musztardy dijon

- 10 g oleju rzepakowego

- sól, pieprz

- 90 g kaszy jęczmiennej

Surówka:

- 200g kapusty czerwonej

- 60 g czerwonej papryki pokrojonej w kostkę

- 80 g marchewki startej na tarce

- sól, pieprz

- 10 g ziarna słonecznika

- 20 g jogurtu naturalnego greckiego

- 5 g majonezu

Przygotowanie : 

Mięso rozbijamy lekko i oprószamy przyprawami. Smarujemy musztardą. Odkładamy na pół h do lodówki. Kaszę gotujemy wg. przepisu na opakowaniu. Mięso smażymy na oleju.

Kapustę szatkujemy drobno i solimy. Odkładamy, żeby puściła wodę i po tym czasie ją odciskamy. Dodajemy paprykę i marchewkę. Słonecznik podprażamy 2 minuty na patelni i dodajemy do surówki. Doprawiamy wszystko solą i pieprzem do smaku i dodajemy majonez z jogurtem.

Inny super przepis na dobry i dietetyczny schab znajdziecie tutaj - schab z sosem pieczarkowym z ziemniakami i duszoną marchewką .