Etykiety

wtorek, 12 stycznia 2021

Czy da się schudnąć z brzucha ?

 Czy da się schudnąć z brzucha ? 

Oponka na brzuchu, piwny bębenek lub po prostu wielki brzuch. Nazywany różnie, nienawidzony przez wszystkich tak samo. Problem głównie mężczyzn chociaż dotykający również coraz więcej kobiet. Jak zmniejszyć oponkę na brzuchu ? Czy da się schudnąć tylko z brzucha ? 




To pytanie często zadają mężczyźni. Każdy chciałby zmniejszyć obwody brzucha przy jednoczesnym zachowaniu na przykład dużych barków i klatki piersiowej. Dużo zależy od tego czy pod tłuszczem, który mamy są jakieś mięśnie czy zaczynamy od zera. Moim zdaniem coś takiego jak miejscowe spalenie tłuszczu nie istnieje. Możemy tylko ewentualnie wspomóc ten proces wizualnie poprzez dodatkowe trenowanie brzucha. Jednak mimo wszystko stracimy również w innych obwodach. W moim przypadku zawsze obwody leciały od góry do dołu. 

Najpierw chudłem z barków, klatki , a brzuch spadał na końcu :) Jest to wkurzające tym bardziej jeśli ktoś wychodzi z cyklu masowego i chce "zostawić jak najwięcej mięśnia". 

W przypadku osób, które nie miały wcześniej zbyt dużej formy to redukcja + trening siłowy przyniosą same plusy. 

Dla przykładu poniżej macie jakaś starą fotę jak jeszcze nie trzymałem diety i średnio trenowałem, a potem efekty redukcji. 


Różnica w wadze jest jakieś 7 kg, a gołym okiem widać, że sylwetka po prawej wygląda dużo lepiej. Nabrała sportowego charakteru. 

Dlatego osoby, które zaczynają nie muszą się zbytnio martwić. Jeśli to Twoje pierwsze odchudzanie/ redukcja i dołożysz poważny trening siłowy to efekty będą tylko na plus. Nie ma co się bać trzeba działać. Mnie kilka lat temu pomogła dieta z Fabryki Siły


Wracajmy jednak do tych, którzy już sporo trenują i chcą zostawić jak najwięcej mięśnia, a najmniej brzucha :) 

 Czy da się schudnąć z brzucha ? 

Jeżeli zaczynamy się odchudzać to podstawą jest ujemny bilans kaloryczny. Podstawą będzie oczywiście dieta. Jeśli jesteś zielony w temacie diety zajrzyj na stronę Fabryki Siły. Moim zdaniem idealne rozwiązanie dla kompletnie zielonych.

Super dodatkiem do tego będzie trening siłowy i interwałowy. Na przykład dwa treningi siłowe i dwa interwałowe w tygodniu. 

Jeśli chcemy skupić się na wyglądzie brzucha i jakoś pomoc w spalaniu moim zdaniem można zaatakować go częstszymi treningami i dodać ćwiczenia. 

Przydatne będzie dodanie ćwiczeń na skośne mięsnie brzucha, dołożenie unoszeń nóg (na przykład w zwisie na drążku albo leżąc). Dodatkowo warto popracować również nad core czyli ćwiczenia typu plank. 

Tak naprawdę nie wpłynie to zbytnio na spalanie miejscowe ale może wpłynąć na wygląd mięśni brzucha co w rezultacie poprawi efekt redukcji/odchudzania.

Dodatkowo warto pamiętać o nawodnieniu (przynajmniej 2 litry dziennie) i suplementacji białka. Dodatkowa porcja odżywki białkowej powinna nieznacznie przyspieszyć redukcję oraz wpływać na regenerację po treningu. 

Sen i odpoczynek równie ważny ! Pamiętaj. Nie ma co popadać w skrajność i katować brzuch codziennie. 4 razy w tygodniu to już max maxów. Najlepiej robić brzuch po każdym treningu. 

Zbędne będą wszelkiego rodzaju 6 weidera, które robi się codziennie ale o tym możecie przeczytać tutaj







wtorek, 5 stycznia 2021

Fit Schab z Surówką

 Fit Schab z Surówką 

Mięso wieprzowe nie jest uważane za to najbardziej fit, głównie przez większą ilość tłuszczu. Zdecydowanie w dietetycznych przepisach, króluje drób. Moim zdaniem, można od czasu do czasu używać również mięsa wieprzowego w swoich przepisach. Posiłki na bazie wieprzowiny również mogą być fit. Na przykład taki przepis - zapiekany schab z pieczarkami pokazuje, że można robić pyszne i zdrowe dania również z wieprzowiny. Wracając do naszego przepisu. 

Schab z surówką z czerwonej kapusty czyli tradycyjny obiad w wersji fit

Od czasu do czasu szczególnie na diecie mamy ochotę na tradycyjny, domowy, niedzielny obiad. Można taki obiad zrobić w wersji fit nie tracąc przy tym na smaku, a obcinając znacznie kalorie.



Składniki:

- 150 g schabu

- 10 g musztardy dijon

- 10 g oleju rzepakowego

- sól, pieprz

- 90 g kaszy jęczmiennej

Surówka:

- 200g kapusty czerwonej

- 60 g czerwonej papryki pokrojonej w kostkę

- 80 g marchewki startej na tarce

- sól, pieprz

- 10 g ziarna słonecznika

- 20 g jogurtu naturalnego greckiego

- 5 g majonezu

Przygotowanie : 

Mięso rozbijamy lekko i oprószamy przyprawami. Smarujemy musztardą. Odkładamy na pół h do lodówki. Kaszę gotujemy wg. przepisu na opakowaniu. Mięso smażymy na oleju.

Kapustę szatkujemy drobno i solimy. Odkładamy, żeby puściła wodę i po tym czasie ją odciskamy. Dodajemy paprykę i marchewkę. Słonecznik podprażamy 2 minuty na patelni i dodajemy do surówki. Doprawiamy wszystko solą i pieprzem do smaku i dodajemy majonez z jogurtem.

Inny super przepis na dobry i dietetyczny schab znajdziecie tutaj - schab z sosem pieczarkowym z ziemniakami i duszoną marchewką .