Obciążenia treningowe. Jakie wybrać ?

 Obciążenia treningowe. Jakie wybrać ? 

Obciążenia treningowe to podstawa jeśli chodzi o wyposażenie domowej siłowni. Będziemy potrzebować ich do treningów zarówno ze sztangą jak i hantlami. Dobrze jest wybrać takie byśmy mogli bez problemu zamieniać je na różnych gryfach. 

Decydując się na wybór obciążenia musisz brać pod uwagę kilka rzeczy : 

Z czego mają być wykonane ? 

• obciążenia żeliwne
• obciążenia bitumiczne
• obciążenia gumowe 

Średnica otworu na gryf : 

To bardzo ważne. Najlepiej dobrać obciążenia pod konkretne gryfy. Dobrze by było mieć taką samą średnice gryfu długiego, łamanego i krótkiego do hantli. Dzięki czemu nasze  obciążenia będą pasować do wszystkich gryfów i spokojnie będzie można zwiększać obciążenia przy większości ćwiczeń. 

Trwałość : 

Zdecydowanie najtrwalsze będą obciążenia żeliwne, natomiast bitumiczne mogą się kruszyć po kilku latach. Ćwicząc na bitumicznych musimy zachować pewną ostrożność. Nie oznacza to, że trzeba jakoś mega na nie uważać ale rzucanie nimi o podłogę po każdej serii nie będzie dobrym rozwiązaniem. 

Gabaryty : 

Obciążenia bitumiczne będą zajmować dużo więcej miejsca niż żeliwne. Więcej jeśli masz mniej miejsca to wybieraj żeliwo. 

Obciążenia treningowe. Jakie wybrać ? 

Cena : 

Najtańsze będą obciążenia bitumiczne - krążek 10 kg możesz kupić już za 40 zł

Obciążenia żeliwne to cena około 90 zł za 10 kg

Jak widzicie obciążenia żeliwne są prawie dwa razy droższe od bitumicznych. 

Więcej na temat obciążeń na domową siłownię możesz zobaczyć na tym filmie : 

 Stojaki treningowe z asekuracją czy bez ? 

Stojaki treningowe to jeden z podstawowych sprzętów na domowej siłowni. Będziemy ich potrzebować do większości ćwiczeń ze sztangą. Stojaki oprócz funkcji bezpieczeństwa pozwalają dźwigać więcej w poszczególnych ćwiczeniach. Np. OHP (wyciskanie sztangi nad głowę stojąc) dużo łatwiej będzie nam wykonać jeśli sztanga będzie na stojaku. Druga sprawa jest taka, że ćwiczenie będzie bezpieczniejsze niż w przypadku kiedy bralibyśmy sztangę z podłogi. Dodatkowo jeśli sztanga będzie na stojaku to możemy pozwolić sobie na ciut większe obciążenie ponieważ nie musimy dźwigać jej z ziemi. 

Podobnie w przypadku innych ćwiczeń takich jak na przykład przysiady ze sztangą czy wyciskanie na barki. 

Kiedyś na blogu pisałem Wam o zwykłych stojakach bez asekuracji. Dzisiaj chciałem Wam pokazać ciekawszą wersję czyli stojaki z asekuracją . 

 Stojaki treningowe z asekuracją czy bez ?

Komu potrzebne są takie stojaki ? Właściwie każdemu kto ma fundusze i chęci na takie rozwiązanie. Takie stojaki są najbezpieczniejsze z wszystkich rodzajów. Ponieważ posiadają dodatkowe zabezpieczenie w postaci ramion asekuracyjnych. Dzięki nim np podczas wyciskania na płasko nie grozi nam przyciśnięcie sztangą. Bardzo często podczas dźwigania dużych ciężarów pobijamy tzw. rekordy. Trochę niebezpiecznie jest to robić bez partnera treningowego. 

Jeżeli masz stojaki treningowe z asekuracją możesz ćwiczyć bez partnera i bić rekordy. Sztangę w razie spadku sił podtrzymają ramiona asekuracyjne. 

Planujesz treningi na dużych ciężarach ? Stojaki z asekuracją będą idealne. Wytrzymałość takich stojaków to około 250 kg więc naprawdę sporo. 

Jeżeli natomiast masz mało miejsca w domowej siłowni albo zależy Ci na szybkim przemieszczeniu stojaków to proponuję zwykłą opcję bez asekuracji. Takie stojaki zajmują mniej miejsca i są bardziej mobilne. Przykładowe modele to np - KSH012 w cenie 188 zł albo wzmacniane KSH015 w cenie 298 zł

Stojaki treningowe z asekuracją czy bez ?

Jeśli chcesz zobaczyć jak te stojaki prezentują się na żywo to odsyłam Cię do tych materiałów video  :

 

Pamiętajcie, że decydując się na asortyment K-sport mamy dla Was rabat 10% na całe zakupy : 

Szukasz innego sprzętu na domową siłownię ? Zajrzyj na inne wpisy na blogu : 

Obciążenia żeliwne na domową siłownię

 Gumy treningowe - trening dla faceta 

Czy można zrobić trening siłowy z gumami treningowymi ? Oczywiście !

Mając odpowiedni zestaw gum oporowych / treningowych możemy zrobić trening siłowy całego ciała.

 

Najlepiej kupić zestaw kilku gum z różnymi obciążeniami. Dzięki temu będziemy mogli wykonywać nawet cięższe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady. Inny ciężaru używamy do ćwiczeń na barki, a innego np do przysiadów dlatego podobnie będzie w przypadku gum treningowych. 

W takich zestawach gum treningowych najczęściej mamy 4 - 5 z różnymi obciążeniami. 

Przykładowo zestaw wzmocnionych gum power band od K-sport składa się z 4 gum :

• guma zielona: 2000x45x5,3 mm; 23-57 kg
• guma niebieska: 2000x33x4 mm; 16-39 kg
• guma czarna: 2000x23x4,5 mm; 12-30 kg
• guma czerwona: 2000x13x5 mm; 7-16 kg

Taki zestaw pozwoli wykonać trening siłowy całego ciała. Trening dla faceta czy kobiety może być wykonywany tylko przy użyciu tych gum. Dzięki różnym obciążeniom możemy dobierać różne ćwiczenia. 

 Gumy treningowe - trening dla faceta - ćwiczenia

Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie możemy wykonywać z gumami to ogranicza nas tylko nasza pomysłowość i znajomość ćwiczeń oraz anatomii. Jest bardzo wiele treningów, które możemy wykonywać tylko przy użyciu gum treningowych. 

Dodatkowo gum możemy używać do aktywacji mięśni i ćwiczeń rehabilitacyjnych lub pomocniczych. 

Przydadzą się przy nauce podciągania na drążku albo figur z kalisteniki i street workout. 

Trudno będzie Wam nauczyć się takiej figury jak Front Lever bez pomocy gum treningowych. 

 Gumy treningowe przykładowy trening. 

Jak może wyglądać taki trening z użyciem gum ? Poniżej możecie sobie zobaczyć trening z małą ilością sprzętu czyli gumy treningowe + drążek 

Dieta redukcyjna - na czym polega ?

 Dieta redukcyjna - na czym polega ? 

Dieta redukcyjna czyli taka, która ma spowodować redukcję tkanki tłuszczowej i spadek wagi. Z reguły opiera się na ujemnym bilansie kalorycznym. 

Co to oznacza ? 

Najprościej rzecz biorąc musimy dostarczyć naszemu organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje. Żeby to wyliczyć musimy użyć specjalnych wzorów albo kalkulatorów kalorii. Kalkulatory te działają na podstawie właśnie tych wzorów więc śmiało można z nich korzystać. Fajny kalkulator kalorii znajdziecie tutaj. 

Musimy podać takie dane jak wiek, waga , wzrost , poziom aktywności, płeć, cel diety. Następnie otrzymujemy wynik ile kalorii musimy dostarczyć by przytyć, schudnąć albo utrzymać wagę. W zależności od tego co wybraliśmy. Wydaje się proste prawda ? Co dalej ? 

Dieta redukcyjna - na czym polega ? 

Wychodzi nam na przykład wynik 2800 kcal, żeby utrzymać swoją wagę. Oznacza to, że żeby być na redukcji musimy przyjmować 2600 kcal dziennie. Czyli - 200 kcal. 

Jak najlepiej to zrobić ? Wyjścia mamy dwa. Możemy korzystać z aplikacji śledzącej dzienne spożycie kalorii. Najpopularniejsza apka tego typu to Fitatu. Wpisujemy tam wszystko co zjadamy i musimy zmieścić się w dziennym limice, który mamy na redukcji. 

Wydaje się skomplikowane ale jeśli nie spóbujecie to nie przekonacie się, że po kilku dniach jest to naprawdę proste. 

Druga opcja - gotowy plan dietetyczny 

Jeśli przeraża Cię to całe liczenie i pilnowanie kalorii i makro możesz skorzystać z pomocy specjalistów. W internecie jest sporo portali oferujących diety online. 

Na czym to polega ? Podajecie swoje dane na panelu diety , a dietetycy i trenerzy ustalają dla Was plan dietetyczny albo dietetyczno treningowy. 

Otrzymujesz gotowe menu na miesiąc z podaną listą składników i sposobem przygotowania posiłków. 

Praktycznie dostajesz wszystko na tacy :) Ty musisz gotować i przestrzegać diety. 

Dieta zmienia się wraz z tobą bo co tydzień wpisujesz swoje aktualne pomiary. W razie potrzeby dieta jest aktualizowana. 

Jeśli chodzi o mnie to mogę Wam polecić dietę z Fabryki Siły. 

Koszystałem z ich diety kilka razy i naprawdę jestem zadowolony. 

Na blogu znajdziecie wpis na ten temat, a tutaj możecie sobie zobaczyc zdjęcie z lipca 2022 po wiosennej redukcji z Fabryką Siły. 

 Dieta redukcyjna - na czym polega ? 

Ja właśnie robię to w taki sposób, że jak widzę, że trzeba się trochę ogarnąć to biorę sobie redukcję na miesiąc , dwa i wracam do formy. 

Dostaję jadłospis, w którym ustalam sobie 4 posiłki i przestrzegam ich diety. Kilogramy lecą same wystarczy przestrzegać diety i monitorować postępy. Idealne rozwiązanie dla początkujących oraz Tych wszystkich, którym nie chce się kombinować w kuchni. Dobre jest też to, że możecie zobaczyć posiłki na całe 2 tygodnie i jeśli coś nie pasuje można je wcześniej wymienić na inne. Wszystko określasz w ankiecie. 

Jak wypełnić ankietę możesz zobaczyć na tym filmie : 

 

 Stojaki pod sztangę. Jakie wybrać ? 

Ławeczka do ćwiczeń i stojaki to jedne z pierwszych rzeczy jakie kojarzą nam się z siłownią. Właśnie taki zestaw powinniśmy brać pod uwagę jeżeli kompletujemy do siebie sprzęt. Jeżeli będziesz chciał ćwiczyć na większych ciężarach to zdecydowanie powinieneś zacząć od stojaków , ławeczki i sztangi. 

Zdecydowanie lepiej wybrać stojaki wolnostojące niż takie zintegrowane z ławeczką. 

Dlaczego ?

• Takie stojaki są dużo wygodniejsze i mamy więcej przestrzeni 
• Stojaki wolnostojące możemy użyć do innych ćwiczeń np. przysiady 
• Zajmują mniej miejsca możemy w razie potrzebu schować ławeczkę i stojaki

 Stojaki pod sztangę. Jakie wybrać ? 

Na co zwrócić uwagę kupując stojaki ? 

Przede wszytkim na udźwig i wykonanie. 

Większość początkujacych dźwiga ciężary z przedziału 70 - 120 kg. Więc przy założeniu, że jeszcze będziecie progresować z obciążeniem to te stojaki będą dobre na kilka pierwszych lat terningu. 

Dodatkowym plusem jest ich cena. Niecałe 200 zł za 2 szt. 

Mowa tutaj o stojakach od K-sport 

 

Model KSH012 ma 250 kg udźwigu także wystarczy na dłuższy czas jeśli chodzi o ciężar obciążenia. 

Dodatkowo mają aż 7 stopni regulacji więc będą też nadawać się do treningu barków czy nóg.

waga

10 kg

szerokość

540 mm

długość

440 mm

max. obciążenie

250 kg

wysokość

940 - 1530 mm

malowanie

malowanie proszkowe

materiał                                                                       polska, wysokogatunkowa stal 

Co w przypadku kiedy jesteś zaawansowany i dźwigasz dużo większe ciężary ? 

W tym przypadku dobrze jest pomyśleć o modelu KSH015, który jest dodatkowo wzmacniany. 

Stojaki tego typu powinny zadowolić także profesjonalistów. 

Jeśli szukasz innego sprzetu przeczytaj te wpisy. 

Drążek do podciągania jaki wybrać ?

 

Obciążenia żeliwne na domową siłownie.

 Obciążenia żeliwne na domową siłownię 

Obciążenia to jedna z podstawowych rzeczy jeśli chodzi o sprzęt na domową siłownię. Będziemy ich używać do większości ćwiczeń z wykorzystaniem gryfu i nie tylko. Jeśli kupimy sobie gryfy o tej samej średnicy to będziemy mogli używać tych samych obciążeń do hantli jak i sztangi. Takie rozwiązanie jest najlepsze ponieważ będziemy mogli zamieniać ciężar dowolnie między hantlami, a gryfem. 

Jakie obciążenia wybrać ? 

Na rynku mamy kilka rodzajów obciążeń. Między innymi : 

- bitumiczne 

- żeliwne / stalowe

- olimpijskie 

Obciążenia bitumiczne / betonowe to zdecydowanie najtańszy wybór i często początkujący po nie sięgają. Niestety charakteryzują się dużo mniejszą trwałością. Oczywiście jeśli się ich odpowiednio używa to też mogą sporo wytrzymać. Trzeba uważać, żeby nadmiernie nimi nie rzucać i nie upuszczać. Sam używałem takich kilka lat i spokojnie mi posłużyły. 

Minusem jest to, że zajmują dużo więcej miejsca niż na przykład stalowe. Przy dużych ciężarach np/ przy martwym ciągu. Może okazać się, że braknie nam miejsca na gryfie, żeby dołożyć obciążeń. 

Obciążenia żeliwne 

Dużo lepszym rozwiązaniem są obciążenia żeliwne. Przy obecnych zwariowanych cenach sprzętu do domowych siłowni różnica cenowa między żeliwnymi , a bitumicznymi nie jest już taka duża. Jeżeli planujecie wyposażyć siłownię "na lata" to warto wybrać te żeliwne za większą cenę. Obecnie mam u siebie na siłowni i bitumiczne oraz żeliwne i te drugie są znacznie wygodniejsze. 

Obciążenia żeliwne jakie wybrać ? 

Ja zdecydowałem się na taki zestaw od K-Sport.

Dużym plusem oprócz wysokiej jakości i trwałości żeliwa jest wygodny uchwyt. Obciążenia powyżej 2,5 kg mają kształt kierownicy i specjalne perforowane zakończenia. Dzięki czemu dużo łatwiej się je obsługuje i można przy ich pomocy robić dodatkowe ćwiczenia. 

Możecie używać ich jako hantli czy kettlebell ponieważ są na tyle wygodne.

Przykładowe ćwiczenia oraz film o tych obciążeniach możecie zobaczyć tutaj

Szukasz innego sprzętu na domową siłownię ? Przeczytaj te wpisy :

Uchwyty do pompek ? Warto je kupić ?

 Wyciąg treningowy jaki wybrać ? 

Drążek do podciągania ? Jaki wybrać?

Uchwyty do pompek ? Warto je kupić ?

 Uchwyty do pompek ? Warto je kupić ? 

Wyposażając domową siłownię albo swoje pomieszczenie do ćwiczeń w pierwszej kolejności skupiamy się na ławeczce czy gryfie i obciążeniach. Mało kto zaczyna od podstawowych ćwiczeń jakim są pompki.

Pompki to podstawowe ćwiczenie siłowe, w którym pracuje praktycznie większość naszych mięśni. Oczywiście warto trenować z obciążeniami ale nie należy lekceważyć treningu z własnym obciążeniem.

Bardzo fajny zestaw dla poczatkujących (albo jeśli masz mało miejsca ) to właśnie uchwyty do pompek + drążek do podciągania. 

Taki z pozoru prosty zestaw pozwala zrobić naprawdę konkretny trening. Jeżeli chcesz trenować w pokoju albo masz mało miejsca w mieszkaniu to od tych sprzętów powinieneś zacząć. Pamiętajcie, żeby zrobić formę nie koniecznie trzeba chodzić na siłownie. Trening w domu jest równie skuteczny. 

Uchwyty do pompek pozwalają dodatkowo rozbudować nasz domowy trening o kolejne ćwiczenia. 

 Uchwyty do pompek ? Warto je kupić ? 

Możemy zmieniać szerokość chwytu, ułożenie rąk. Dodatkowo wykonywać ćwiczenia na triceps czy nawet stanie na rękach. Jest to na pewno spore urozmaicenie treningu. Dużym plusem jest to, że zajmują bardzo mało miejsca. Fajne jest to, że możemy je zabrać na trening w plenerze. 

Więcej na temat takich uchwytów do pompek możecie zobaczyć na tym filmie. 

Na tym filmie testowane są uchwyty od K-Sport model KSH021 

Więcej na temat wyposażenia domowej siłowni znajdziesz tutaj. 

Kalkulator kalorii - oblicz swój deficyt

 Kalkulator kalorii - oblicz swój deficyt

Jeżeli chcecie sami ułożyć swoją dietę to pierwszym krokiem jaki należy zrobić jest obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Dawniej robiło się to za pomocą specjalnych wzorów na przykład  Harrisa-Benedicta. Teraz możecie używać kalkulatorów kalorii online. Taki właśnie pojawił się na stronie zrzucbrzuch.com 

Kalkulator kalorii z ich strony jest bardzo prosty w obsłudze i dokładnie liczy wynik. 

 Kalkulator kalorii - jak to działa ? 

Wpisujecie swoje dane. Wagę, wzrost, płeć , poziom aktywności oraz cel jaki chcecie osiagnąć. 

Macie do wyboru : 

- schudnąć 

- przytyć 

- utrzymać wagę 

W zależności od wybranego celu otrzymacie wynik. Czyli informację ile kalorii musicie dziennie spożywać by osiągnąć swój cel. Jest to duże ułatwienie dla każdego kto chce sam zaplanować swoją / dietę czy jadłospis. Mając takie info możecie dobrać odpowiednią dietę pod swoją kaloryczność. Np jeśli wyszło nam, że żeby schudnąć musimy dostarczać 2500 kcal możemy wybrać ten jadłospis.

Oczywiście do diety czy jadłospisu dobrze jest dołożyć aktywność fizyczną jeżeli chcemy szybszych efektów. Dobry plan treningowy również składa się na nasz przyszły sukces  

Wyciąg treningowy jaki wybrać ?

 Wyciąg treningowy jaki wybrać ? 

Ostatnio pisaliśmy trochę o drążku treningowym dzisiaj pora na wyciąg treningowy. Jest to dobre rozwiązanie szczególnie dla tych, którzy jeszcze nie potrafią się podciągać na drążku. Dzięki wyciągowi będziecie mogli wzmocnić mięśnie pleców. Regularne treningi na wyciągu powinny w szybkim czasie pozwolić Wam przynajmniej raz się podciągnąć na drążku.

Jaki wyciąg treningowy wybrać ? Na co zwrócić uwagę ? 

Dobrze by było, żeby nasz przyszły wyciąg był montowany do ściany. 

Kolejna sprawa to montowane siedzisko. Dużo wygodniej się go wtedy używa. 

Możliwość wykonywania kilku ćwiczeń również jest istotna. 

Fajną propozycję oferuje sklep K-Sport 

WYCIĄG ATLAS BRAMA DO ĆWICZEŃ ŚCIANY GÓRNY DOLNY Z SIEDZISKIEM KSSL017

Jak widzicie wyciąg ten zawiera wszystkie elementy, o których pisałem , a dodatkowo kosztuje poniżej 500 zł. 

Jest to fajny stosunek jakości do ceny. Jako podstawowy sprzęt na siłownię na pewno się nada. 

DANE TECHNICZNE

• wymiary: 2000x1210x1100 mm
• profil 40x40x2 mm
• powlekana plastikiem linka o średnicy 3 mm i długości 180 i 200 cm 
• komplet karabińczyków i zacisków
• mocowany na 4 kołki rozporowe
• maksymalne obciążenie 200 kg
• regulowane siedzisko (w zakresie 40 cm)
• w zestawie drążek o szerokości 1100 mm
• dołączony gumowy odbojnik
• wykonany z polskiej wysokogatunkowej stali
• malowany metodą proszkową
• możliwość zamontowania blachy ryflowanej i dodatkowych uchwytów

Wyciąg treningowy jaki wybrać ? 

Jak ten wyciąg prezentuje się na żywo możecie zobaczyć na tym filmie : 

Drążek do podciągania ? Jaki wybrać?

 Drążek do podciągania ? Jaki wybrać? 

Wyposażanie domowej siłowni powinniśmy rozpocząć od drążka do podciągania. Jest to stosunkowo najtańszy sprzęt ale pozwala na trening mięśni pleców, barków , bicepsa czy brzucha. Tak naprawdę, każdy kto uważa się za osobę, aktywną powinien chociaż raz podciągnąć się na drążku. 

Jak to mówią " drążek pozwala odróżnić chłopców od mężczyzn" 

W sumie coś w tym jest bo co z Ciebie za siłacz jak nie umiesz się podciągać ? 

To jest już temat na osobny wpis :) Wróćmy do wyboru drążka do podciągania. 

Drążek do podciągania ? Jaki wybrać? Jaki budżet ? 

Jeśli chodzi o drążki do podciągania to możemy wybrać jakiś podstawowy drążek do 100 - 90 zł. Do zwykłego podciągania w 3 wariantach chwytu taki drążek wystarczy w zupełności. 

Ten drążek możemy kupić za 82,99 zł. Model KSSL107

Czy warto kupić drążek do 90 zł ? 

Zdecydowanie tak. W tej cenie możemy kupić naprawdę solidny drążek do 250 kg. Jest to idealny sprzęt na domową siłownię. Test tego drążka możecie znaleźć tutaj. 

Jeżeli chcecie zobaczyć test w formie video to zobaczcie ten film : 

Mając na swojej przyszłej siłce tylko drążek możesz już zrobić pierwszy trening. 

Zobacz jeszcze ten wideo poradnik o wyborze drążka : 

 

Efekty na redukcji fabryki siły

 Efekty na redukcji fabryki siły 

O tym, że można mieć fajne efekty z dietą Fabryki Siły pisałem Wam na blogu już kilka razy. 

Informacje na ten temat możesz znaleźć w starych wpisach poniżej : 

Fabryka Siły Recenzja 

Dzień z Diety Fabryki Siły 

Oczywiście jak w przypadku każdego tego typu planu dietetycznego czy trenera / usługi zdania są podzielone. Jedni uważają, że diety na nich nie działają inni wręcz przeciwnie. Ja akurat jestem żywym przykładem, że ich plany dietetyczno treningowe działają. Zresztą możecie sobie popatrzeć na przemiany innych użytkowników. Prawda jest taka, że jeśli przyłożymy się do treningów i przestrzegamy diety to efekty prędzej czy później na pewno się pojawią. 

Dieta redukcyjna opiera się głównie na ujemnym bilansie kalorycznym i jeśli go będziemy przestrzegać istnieje duże prawdopodobieństwo, że schudniemy. Jeżeli jeszcze dołożymy do tego jakaś aktywność to efekty mamy gwarantowane. (Dotyczy to zdrowych osób) W przypadku gdy mamy jakaś jednostkę chorobową albo problemy zdrowotne sprawa może nie być tak oczywista. 

 Efekty na redukcji fabryki siły 

Załóżmy, że udało Wam się wypracować Wasz wymarzony cel. Bardzo dużo osób popada wtedy w skrajność bojąc się nie przybrać na wadze. Najważniejsze to zachować zdrowy rozsądek. Owszem nie możemy teraz wrócić do starych nawyków żywieniowych na 100 % ale możemy pozwolić na pewne odstępstwa od diety. 

Na czym to polega ? 

Dużo osób po osiągnięciu efektów redukcji nie wie co dalej robić. Boją się, żeby znów nie przytyć. Jeżeli udało Ci się wypracować formę to od jednego niezdrowego posiłku nie przytyjesz. 

Pamiętaj nie jesteśmy kulturystami szykującymi się na zawody. Zdrowy rozsądek i dobre samopoczucie to podstawa. 

Dobrym rozwiązaniem dla ludzi wychodzących z diety jest utrzymanie przez jakiś czas zera kalorycznego. 

Nie każdy Wie jak to dokładnie zrobić. W diecie z Fabryki Siły jest opcja "Chce utrzymać swoją wagę" . Możemy wybrać taka opcję w Ankiecie Dietetycznej po skończeniu obecnego planu dietetcznego. 

Prawda jest taka, że możemy to robić również trochę na wyczucie. Co to oznacza ? 

Każdy kto był na jakimś planie dietetycznym dłużej niż miesiąc uczy się tego sposobu odżywiania. Chcąc nie chcąc przygotowując codziennie posiłki zauważamy czym różnią się one od naszego jadłospisu sprzed diety. 

Dieta redukcyjna z Fabryki Siły pozwala nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych na całe życie. Po skończeniu trwania planu wystarczy zachować zdrowy rozsądek i odżwywiać się w stosunku 20 % do 80 %. 

Co to oznacza ?  

80 % jedzenia w naszej diecie jest zdrowe / fit 

20 % to produkty uznawane za niezdrowe

Najlepszym wyjściem jest pozwalanie sobie w jeden / dwa dni w weekend na coś niezdrowego, alkohol czy produkty wysoko przetwożone. Ja działając tym sposobem już 4 rok pozostaje w formie. 

• Gotuję bez wagi starając się po prostu być najedzonym.
• Staram się nie przejadać 
• Używam produktów niskoprzetworzonych
• Dbam o zdrową obróbkę tremiczną (gotowanie na parze, smażenie na oliwie)
• Unikam w tygodniu alkoholu, fast foodów , słodyczy 
• Dbam o aktywność fizyczną m.in 3 razy w tygodniu.

Teraz najlepsze :) czyli jak wygląda życie po diecie z Fabryki Siły. Czy mam efekt jo - jo ? Sami zobaczcie :

Jak widać forma została :) 

Dietę z Fabryki Siły z dodatkowymi gratisowymi dniami wydłużającymi plan możesz zgarnąć z tego linku.