Etykiety

wtorek, 17 maja 2022

Uchwyty do pompek ? Warto je kupić ?

 Uchwyty do pompek ? Warto je kupić ? 

Wyposażając domową siłownię albo swoje pomieszczenie do ćwiczeń w pierwszej kolejności skupiamy się na ławeczce czy gryfie i obciążeniach. Mało kto zaczyna od podstawowych ćwiczeń jakim są pompki.

Pompki to podstawowe ćwiczenie siłowe, w którym pracuje praktycznie większość naszych mięśni. Oczywiście warto trenować z obciążeniami ale nie należy lekceważyć treningu z własnym obciążeniem.

Bardzo fajny zestaw dla poczatkujących (albo jeśli masz mało miejsca ) to właśnie uchwyty do pompek + drążek do podciągania

Taki z pozoru prosty zestaw pozwala zrobić naprawdę konkretny trening. Jeżeli chcesz trenować w pokoju albo masz mało miejsca w mieszkaniu to od tych sprzętów powinieneś zacząć. Pamiętajcie, żeby zrobić formę nie koniecznie trzeba chodzić na siłownie. Trening w domu jest równie skuteczny. 

Uchwyty do pompek pozwalają dodatkowo rozbudować nasz domowy trening o kolejne ćwiczenia. 

 Uchwyty do pompek ? Warto je kupić ? 

Możemy zmieniać szerokość chwytu, ułożenie rąk. Dodatkowo wykonywać ćwiczenia na triceps czy nawet stanie na rękach. Jest to na pewno spore urozmaicenie treningu. Dużym plusem jest to, że zajmują bardzo mało miejsca. Fajne jest to, że możemy je zabrać na trening w plenerze. 

Więcej na temat takich uchwytów do pompek możecie zobaczyć na tym filmie. 


Na tym filmie testowane są uchwyty od K-Sport model KSH021 

Więcej na temat wyposażenia domowej siłowni znajdziesz tutaj




piątek, 6 maja 2022

Kalkulator kalorii - oblicz swój deficyt

 Kalkulator kalorii - oblicz swój deficyt

Jeżeli chcecie sami ułożyć swoją dietę to pierwszym krokiem jaki należy zrobić jest obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Dawniej robiło się to za pomocą specjalnych wzorów na przykład  Harrisa-Benedicta. Teraz możecie używać kalkulatorów kalorii online. Taki właśnie pojawił się na stronie zrzucbrzuch.com 

Kalkulator kalorii z ich strony jest bardzo prosty w obsłudze i dokładnie liczy wynik. 



 Kalkulator kalorii - jak to działa ? 

Wpisujecie swoje dane. Wagę, wzrost, płeć , poziom aktywności oraz cel jaki chcecie osiagnąć. 

Macie do wyboru : 
- schudnąć 
- przytyć 
- utrzymać wagę 

W zależności od wybranego celu otrzymacie wynik. Czyli informację ile kalorii musicie dziennie spożywać by osiągnąć swój cel. Jest to duże ułatwienie dla każdego kto chce sam zaplanować swoją / dietę czy jadłospis. Mając takie info możecie dobrać odpowiednią dietę pod swoją kaloryczność. Np jeśli wyszło nam, że żeby schudnąć musimy dostarczać 2500 kcal możemy wybrać ten jadłospis.

Oczywiście do diety czy jadłospisu dobrze jest dołożyć aktywność fizyczną jeżeli chcemy szybszych efektów. Dobry plan treningowy również składa się na nasz przyszły sukces