Dieta redukcyjna - na czym polega ?
Dieta redukcyjna czyli taka, która ma spowodować redukcję tkanki tłuszczowej i spadek wagi. Z reguły opiera się na ujemnym bilansie kalorycznym.
Co to oznacza ?
Najprościej rzecz biorąc musimy dostarczyć naszemu organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje. Żeby to wyliczyć musimy użyć specjalnych wzorów albo kalkulatorów kalorii. Kalkulatory te działają na podstawie właśnie tych wzorów więc śmiało można z nich korzystać. Fajny kalkulator kalorii znajdziecie tutaj.
Musimy podać takie dane jak wiek, waga , wzrost , poziom aktywności, płeć, cel diety. Następnie otrzymujemy wynik ile kalorii musimy dostarczyć by przytyć, schudnąć albo utrzymać wagę. W zależności od tego co wybraliśmy. Wydaje się proste prawda ? Co dalej ?
Dieta redukcyjna - na czym polega ?
Wychodzi nam na przykład wynik 2800 kcal, żeby utrzymać swoją wagę. Oznacza to, że żeby być na redukcji musimy przyjmować 2600 kcal dziennie. Czyli - 200 kcal.
Jak najlepiej to zrobić ? Wyjścia mamy dwa. Możemy korzystać z aplikacji śledzącej dzienne spożycie kalorii. Najpopularniejsza apka tego typu to Fitatu. Wpisujemy tam wszystko co zjadamy i musimy zmieścić się w dziennym limice, który mamy na redukcji.
Wydaje się skomplikowane ale jeśli nie spóbujecie to nie przekonacie się, że po kilku dniach jest to naprawdę proste.
Druga opcja - gotowy plan dietetyczny
Jeśli przeraża Cię to całe liczenie i pilnowanie kalorii i makro możesz skorzystać z pomocy specjalistów. W internecie jest sporo portali oferujących diety online.
Na czym to polega ? Podajecie swoje dane na panelu diety , a dietetycy i trenerzy ustalają dla Was plan dietetyczny albo dietetyczno treningowy.
Otrzymujesz gotowe menu na miesiąc z podaną listą składników i sposobem przygotowania posiłków.
Praktycznie dostajesz wszystko na tacy :) Ty musisz gotować i przestrzegać diety.
Dieta zmienia się wraz z tobą bo co tydzień wpisujesz swoje aktualne pomiary. W razie potrzeby dieta jest aktualizowana.
Jeśli chodzi o mnie to mogę Wam polecić dietę z Fabryki Siły.
Koszystałem z ich diety kilka razy i naprawdę jestem zadowolony.
Na blogu znajdziecie wpis na ten temat, a tutaj możecie sobie zobaczyc zdjęcie z lipca 2022 po wiosennej redukcji z Fabryką Siły.
Dieta redukcyjna - na czym polega ?
Ja właśnie robię to w taki sposób, że jak widzę, że trzeba się trochę ogarnąć to biorę sobie redukcję na miesiąc , dwa i wracam do formy.
Dostaję jadłospis, w którym ustalam sobie 4 posiłki i przestrzegam ich diety. Kilogramy lecą same wystarczy przestrzegać diety i monitorować postępy. Idealne rozwiązanie dla początkujących oraz Tych wszystkich, którym nie chce się kombinować w kuchni. Dobre jest też to, że możecie zobaczyć posiłki na całe 2 tygodnie i jeśli coś nie pasuje można je wcześniej wymienić na inne. Wszystko określasz w ankiecie.
Jak wypełnić ankietę możesz zobaczyć na tym filmie :
