Ławka regulowana z dużym udźwigiem KSG003

 Ławka regulowana z dużym udźwigiem

Ostatnio K-sport w swojej ofercie wprowadził nową ławkę treningową, która moim zdaniem jest naprawdę ciekawym produktem w stosunkowo niskiej cenie. Mowa tutaj o KSG003 

Ławka regulowana z dużym udźwigiem powinna wytrzymać obciążenia powyżej 300 kg. Zakładamy, że jest to sprzęt dla profesjonalnych użytkowników, którzy na ławce płaskiej dźwigają już ponad 120  - 130 kg przy swojej wadze w granicach 100 kg. 

Są oczywiście ławki z mniejszym udźwigiem np do 250 kg (KSSL062) , które również sprawdzają się w treningu rekreacyjnym ale tym razem szukamy czegoś bardziej profesjonalnego. Więcej na temat tej ławki przeczytasz tutaj. 

Wróćmy do najnowszego produktu od K-sport czyli ławki wzmacnianej KSG003 

Posiada przede wszystkim trzy najważniejsze cechy : 

1. Stabilna konstrukcja: Ławka powinna być solidna i stabilna, aby zapewnić bezpieczne warunki treningu. Stabilność jest kluczowa podczas podnoszenia ciężarów. W przypadku tej ławki nie ma mowy o ruszaniu się oparcia podczas treningu czy niepotrzebnych ruchów na boki. Wszystko jest bardzo stabilne.

2. 
   

3. Mocne materiały: Wybieraj ławki wykonane z trwałych i odpornych na ścieranie materiałów, które wytrzymają obciążenia. Wykonana z polskiej stali. Oparcie to Gruba, prawie dwucentymetrowa płyta MDF (Medium Density Fibreboard) połączona z odpowiedniej grubości gąbką oraz skórą ekologiczną to rozwiązanie na lata. Całość prosta w użytkowaniu oraz czyszczeniu - po prostu przetrzyj ją wilgotną szmatką i gotowe

4. 
   

5. Regulacja kąta nachylenia: Niektóre ławki pozwalają na regulację kąta nachylenia, co umożliwia różnorodność treningu. Możesz wykonywać ćwiczenia pod różnym kątem dla lepszej izolacji mięśni. Regulacja oparcia to aż 10 poziomów najbardziej popularnych ustawień - z pewnością dobierzesz odpowiednie dla siebie - w tym jedno ze skosem ujemnym. Siedzisko to trzy poziomy ustawień: poziomy, lekki skos oraz skok zwiększony.

Wszystko to w przystępnej cenie - 599 zł  ze zniżka kupisz  tutaj za 539 zł

Warto też sprawdzić jak ławka KSG003 prezentuje się na żywo. Zobaczcie ją na tym filmie 

Domowa siłownia - wszystko co musisz wiedzieć o ćwiczeniu we własnym domu

 Jeśli planujesz ćwiczyć w domu bądź zastanawiasz się jak urządzić domową siłownię, to ten artykuł jest właśnie do Ciebie.

 

Trening w zaciszu własnego domu stał się popularny nie tylko wśród początkujących, ale i doświadczonych. Kalistenika przydaje się na początek, aby wzmocnić nasze ciało, zredukować tłuszcz i przygotować się do cięższych treningów. Dla niektórych efekty jakie osiągniemy dzięki ćwiczeniom z wykorzystaniem masy własnego ciała mogą być dla wielu zadowalające. Jeśli jednak pragniemy mieć bardziej umięśnioną sylwetkę, konieczne będzie stworzenie domowej siłowni, w której będziemy mogli wykonywać zarówno ćwiczenia wielostawowe, jak i te izolowane. Koszt wyposażenia takiej siłowni nie jest duży, gdyż na początek wystarczy kilka akcesoriów. Wraz z nabieraniem doświadczenia treningowego będziemy dokupywać kolejne wyposażenie.

 

Jak urządzić domową siłownie?

 

Na początek wystarczający będzie kawałek podłogi, co pozwoli nam wykonywać wiele ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. Hantle, gumy treningowe, sztanga, drążek czy poręcze do dipów pozwolą nam utrudniać trening, a także wykonywać ćwiczenia izolowane. W ten sposób możemy stałe osiągać progres, co przełoży się na efekty jakie możemy uzyskać. 

Warto przeznaczyć do ćwiczeń kawałek pokoju, w którym będziemy w stanie wykonać pompki, pajacyki, podciąganie czy inne ćwiczenia. Warto również znaleźć miejsce, w którym umieścimy drążek, hantle, sztangę czy inne akcesoria. Przydatna może być również karimata, jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia kalisteniczne. Do ćwiczeń nie potrzebujemy osobnego pokoju, gdyż sprzęt treningowy możemy odpowiednio ukryć, aby na co dzień nie rzucał się w oczy. 

Ważne jest to, że nie musimy od razu kupować wszystkich akcesoriów, gdyż lepiej jest robić to stopniowo. Dzięki temu nie wydamy jednorazowo dużej kwoty, a nasza domowa siłownia będzie powoli się rozrastać. 

 

Na początek przydatna będzie karimata bądź miękki dywan, na którym wykonamy trening. Drążek przydaje się do treningu górnych partii mięśniowych, podobnie jak poręcze do dipów. Na start warto kupić hantle, których ciężar możemy zmieniać, co przydaje się do utrudnienia ćwiczeń. Mniejszy ciężar wykorzystamy do wyciskania hantli, a większy do przysiadów czy wykrotów nóg. Takie wyposażenie pozwoli nam wzmocnić ciało i rozbudować mięśnie. jednak z czasem warto dokupić poręcze do dipów, sztangę i ławeczkę do wyciskania. Koszt domowej siłowni waha się w zależności od ilości, jak i jakości zakupionego sprzętu. 

Poniżej 1500 złotych możemy zakupić wszystkie niezbędne akcesoria treningowe. Zatem nie jest to duży wydatek biorąc pod uwagę, że będziemy mogli ćwiczyć przez wiele lat, gdyż później wystarczające będzie odkupywanie ciężarów. 

 

Jak ćwiczyć w domu?

 

Trening w zaciszu własnego domu możemy wykonywać na wiele sposobów. Jako początkujący powinniśmy zacząć od kalisteniki, co polega na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. W ten sposób nie tylko spalimy tkankę tłuszczową, ale również wzmocnimy nasze ciało i rozbudujemy masę mięśniową. Z czasem warto zacząć dodawać do treningów hantle, sztangę czy inne akcesoria, dzięki którym znacznie szybciej osiągniemy wymarzoną sylwetkę. Niemniej jednak sama w sobie kalistenika również sprawi, że wyrzeźbimy ciało. Jeśli od razu zdecydujemy się wprowadzić do treningów hantle, gumy treningowe czy sztangę, z pewnością szybciej dostrzeżemy efekty ćwiczeń. Możemy również liczyć na większy przyrost masy mięśniowej niż w przypadku kalisteniki, gdyż dodanie do treningu ciężarów nieco bardziej zmobilizuje nasze mięśnie do wzrostu. 

Jeśli mamy dostępny cały pokój, który możemy zaadaptować na siłownię, z powodzeniem będziemy w stanie ćwiczyć i osiągać efekty takie same jak na siłowni. Jednocześnie zaoszczędzimy sporo czasu, który musielibyśmy przeznaczyć na dojazdy na siłownię, a to właśnie brak czasu najczęściej powstrzymuje nas od ćwiczeń. 

 

Ćwicząc w domu nie możemy zapominać o rozgrzewce, którą wykonujemy zarówno przed treningiem siłowym, jak i cardio. W końcu przygotowane do wysiłku ciało jest mniej podatne na kontuzje, które mogą wykluczyć nas z treningów na kilka tygodni. Kolejnym ważnym aspektem jest rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń, co pozwala nam uniknąć zakwasów występujących następnego dnia. Pamiętajmy również o diecie wysokobiałkowej, gdyż białko jest kluczowe w czasie kształtowania sylwetki.

Od czego zacząć zmianę sylwetki?

 Od czego zacząć zmianę sylwetki?

Umięśnione ciało to marzenie wielu z nas. Osiągnięcie wymarzonej sylwetki wymaga zaangażowania i motywacji. Motywacją do zmiany sylwetki może być lepszy wygląd, większa pewność siebie czy poprawa stanu zdrowia. Niezależnie od tego co nas motywuje, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę musimy odpowiednio ułożyć dietę i plan treningowy. Bez tego nasze działania raczej skazane są na niepowodzenie. Oczywiście możesz spróbować zastosować dietę MŻ i zacząć się więcej ruszać ale będzie ciężko osiągnąć Ci sportową sylwetkę. 

Od czego zacząć zmianę sylwetki?

Ułożenie planu treningowego i diety jest ważnym aspektem w zmianie sylwetki. Jednak równie ważna jest motywacja, której wielu z nas brakuje. Dla niektórych motywacją będzie lepszy wygląd, który da nam pewność siebie i łatwość w nawiązywaniu kontaktów. Dla innych motywująca będzie poprawa stanu zdrowia. Żeby jeszcze bardziej się zmotywować warto wyznaczyć sobie cele, do których zrealizowania będziemy dążyć. Pamiętajmy jednak, żeby były to realne cele. Przykładowo może to być zrzucenie 5 kg w dwa miesiące. Jest to jak najbardziej realny do wykonania cel. Stawianie sobie nierealnych celów może działać demotywująco, a tego chcielibyśmy uniknąć. Dla wielu dobrym pomysłem na utrzymanie motywacji jest znalezienie partnera do wspólnych ćwiczeń. Początki zmiany sylwetki mogą być dla wielu ciężkie, zwłaszcza dla osób niecierpliwych. Na efekty będziemy musieli poczekać, a w utrzymaniu motywacji pomoże nam wypracowanie nawyków. Mowa tutaj o utrzymaniu odpowiedniej diety i regularnych treningach.

Masa czy redukcja - od czego zacząć?

Masa czy redukcja - to pytanie, które zadaje sobie każdy początkujący. Odpowiedź jest bardzo prosta, gdyż wszystko zależy od naszej wagi początkowej. Jeśli mamy nadwagę, to zaczynamy od redukcji. Kiedy spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej będziemy mogli zacząć budować mięśnie. Jeśli w tej sytuacji zaczęlibyśmy od masy, to przybyło by nam tłuszczu. Przez to późniejsza redukcja trwałaby bardzo długo. Redukcja będzie najlepszym wyborem dla osób, które mają więcej niż 20-25% tkanki tłuszczowej w organizmie. Powinniśmy zredukować poziom tkanki tłuszczowej do 12-15%, po czym możemy skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Jako początkujący możemy zauważyć przyrost mięśni w czasie redukcji. Jest to tak zwana rekompozycja. 

Początkowo będziemy w stanie budować mięśnie w czasie redukcji, gdyż organizm pobierze potrzebną energię z tkanki tłuszczowej. Jednak kiedy poziom tłuszczu w naszym ciele się zmniejszy, rekompozycja może być ciężka do osiągnięcia. Dlatego też zmiany sylwetki zaleca się zaczynać od redukcji bądź masy. 

Na masę powinniśmy się zdecydować kiedy mamy maksymalnie 15-20% tkanki tłuszczowej. Niektóre źródła podają, że najlepiej zacząć na poziomie 12-15%. Dzięki temu przez długi czas będziemy mogli skupić się na budowaniu mięśni, po czym przejdziemy na redukcję, która odsłoni nasze ciężko wypracowane mięśnie. Przeczytaj także - dieta na masę jak się do tego zabrać ?

Masa i redukcja - czym się różnią?

Budowanie masy mięśniowej, czyli potocznie zwana masa to proces wymagający od nas dostarczenia sporej ilość energii. Nadmiar spożywanych kalorii zostanie wykorzystany do budowania tkanki mięśniowej. Tutaj ważną rolę odgrywa trening, który musi być odpowiednio ciężki. W czasie ćwiczeń powinniśmy czuć zmęczenie, jednak nie zaleca się ćwiczyć do upadku mięśniowego. Powinniśmy wykonywać jak najwięcej poprawnych technicznie powtórzeń w serii. Jeśli czujemy, że jesteśmy w stanie wykonać maksymalnie jedno bądź dwa powtórzenia, to jest to najlepszy moment na zakończenie serii. W ten sposób dostarczymy naszym mięśniom niezbędnych do wzrostu bodźców. W budowaniu mięśni ważny jest stały progres, czyli utrudnianie ćwiczeń. 

Osobom początkującym zaleca się zaczynać od treningów fbw, czyli treningów całego ciała. Oznacza to, że na jednym treningu wykonujemy 3-4 serie, z czego każda składa się z 8-12 ćwiczeń angażujących różne partie mięśniowe. Jeśli nabierzemy doświadczenia, to możemy przejść na treningi split, czyli dzielone. W ten sposób będziemy mogli ćwiczyć nawet codziennie. Dieta na masę powinna dostarczać nam więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Na początku wystarczy nadwyżka na poziomie 150-200 kcal, którą z czasem będziemy zwiększać. Dziennie powinniśmy spożywać 1,8-2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała.

Trening na redukcję różni się nieco od tego na masę. Tutaj skupiamy się bardziej na objętości treningowej niż na stałym progresie. Im więcej powtórzeń wykonamy, tym więcej kalorii spalimy. Treningi siłowe są ważne w czasie redukcji, gdyż wpływają na utrzymanie bądź rozwój mięśni. Oprócz tego warto wykonywać treningi HIIT, interwały bądź cardio. Niezależnie od tego jaki typ ćwiczeń wybierzemy pomoże nam to spalić więcej kalorii. W tego sposób szybciej zredukujemy poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Ćwiczyć siłowo możemy 3-4 razy w tygodniu. Cardio, interwały bądź HIIT możemy wykonywać w dni, w których nie trenujemy siłowo. Jeśli jednak chcemy oba treningi wykonać jednego dnia, to zaczynamy od tego siłowego. Dieta na redukcję musi dostarczać nam mniej energii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Deficyt powinien wynosić około 20-30%. W diecie redukcyjnej ważna jest odpowiednia ilość białka. Dziennie powinno być to 1,8-2,2 g na każdy kilogram docelowej masy ciała. 

Jeżeli to wszystko początkowo Cię przerasta, zarówno jeśli chodzi o dietę na masę czy rzeźbę to dobrze jest poprosić specjalistów o pomoc. Dobrym rozwiązaniem dla początkujących będzie Fabryka Siły ich trenerzy pomogą Ci w doborze celu treningowo - dietetycznego. Dostaniesz plan przygotowany pod Ciebie i wygodną aplikację do śledzenia wszystkiego (dieta, trening, jadłospis , nawodnienie) 

 Dieta na masę - jak się do tego zabrać ? 

Dieta na masę czy też budowanie masy mięśniowej, ma na celu przede wszystkim zwiększenie naszej wagi ciała, objętości mięśni , zwiększenie siły przy jednoczesnym zachowaniu możliwe najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Oczywiście w procesie budowania masy mięśniowej zawsze pojawi się trochę tłuszczu ale jak ułożyć dietę na masę by było go jak najmniej? 

Na samym początku musimy określić nasze zero kaloryczne , a następnie dodać 200- 300 kcal tak byśmy byli w dodatnim bilansie kalorycznym. Przy takim założeniu, że spożywamy "więcej niż potrzebujemy" powinniśmy stopniowo zacząć przybierać na wadze.

Dodatkowo okres budowania masy mięśniowej charakteryzuje się treningami z dużym obciążeniem. Ważne jest byśmy progresowali obciążeniem z treningu do treningi. Powinniśmy również pamiętać o regeneracji i odpowiednim podziale makroskładników w diecie.

Dieta na masę - jak się do tego zabrać ? 

Podstawa to obliczenie właśnie swojego zera kalorycznego. Jeśli nie wiesz jak to zrobić możesz skorzystać z kalkulatora kalorii dzięki niemu podając dane na temat swojego ciała i aktywności dowiesz się ile kalorii przyjmować. Możesz sobie tam też wyliczyć deficyt kaloryczny i zero kaloryczne. 

Podział makro składników : 

Białka – 2g na kilogram masy ciała

Tłuszcze – 25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego

Węglowodany – pozostała ilość kalorii

Przykładowo dla osoby 80 kg, która chce nabrać masy mięśniowej będziemy mieć następujące wartości. 

Dzienne zapotrzebowanie Kaloryczne 3200 kcal 

Białko - 160 g 

Tłuszcze - 25 % z 3200 kcal - 0,25 x 3200  = 800 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) czyli 800 : 9 czyli 88 g tłuszczu. 

Węglowodany - reszta kalorii 

Jak to obliczyć ? 

1 g białka to 4 kcal czyli 160 g x 4 = 640 kcal 

Otrzymaliśmy wyniki : 

Białko 160 g - 640 kcal

Tłuszcz - 88 g - 800 kcal 

Węglowodany (reszta) - 3200 - 640 - 800 = 1760 kcal (1 g wegli to 4 kcal czyli 440 g)

Makro i Kcal diety na masę dla osoby 80 kg 

B - 160 g / T - 88 g / W 440 g - 3200 kcal 

Dieta na masę - dieta z Fabryki siły

Jeśli nie umiesz mimo wszystko tego policzyć albo nie wiesz jak się do tego zabrać to dobrym wyjściem jest skorzystanie z pomocy. Dieta na masę z Fabryki Siły jest takim rozwiązaniem. Otrzymujesz plan dietetyczno treingowy z celem powiększenia masy mięśniowej. Podajesz tylko dane w aniecie i na ich podstawie otrzymujesz dietę na masę. Dieta zmienia się z tygodnia na tydzień w ramach postępów. Jak to wygląda krok po kroku możesz zobaczyć na tych filmach : 

Jeśli szukasz skutecznej diety redukcyjnej to przeczytaj ten wpis - Fabryka siły dieta redukcyjna. 

 Ławka treningowa na siłownię. Jaką wybrać ? 

Ławka treningowa to jeden z podstawowych sprzętów jeżeli decydujemy się na urządzanie domowej siłowni. Ławeczka , stojaki i sztanga to coś co każdemu kojarzy się właśnie z treningiem siłowym. Jaką zatem wybrać ławeczkę dla naszych potrzeb ? 

 Ławka treningowa na siłownię. Jaką wybrać ? 

Po pierwsze trzeba odpowiedzieć sobie na dwa pytania : 

• Ile miejsca mam na swojej domowej siłowni / pokoju do ćwiczeń ? 
• Jaki typ treningu będzie u mnie dominujący ? 

Jeżeli planujesz trening typowo siłowy na dużych obciążeniach to fajnie było by zaopatrzyć się w dwie ławeczki. Sztandarowe ćwiczenie czyli wyciskanie na klatę na dużych obciążeniach dobrze będzie wykonywać na ławce płaskiej. Oczywiście większość ławek płaskich ma wytrzymałość od 200 kg wzwyż i początkującym to wystarczy przez pewien czas ale załóżmy, że chcecie trenować długie lata i dźwigać coraz więcej. W takim przypadku dobrze jest zaopatrzyć się w ławkę, która ma wytrzymałość np 250 kg. 

Przy założeniu, że 100 kg mężczyzna zamierza dojść do ciężaru 150 kg na klatę możemy uznać, że ławka wystarczy mu na kilka lat. Z drugiej strony raczej większość początkujących może tylko pomarzyć o takim obciążeniu na klatę. Ale wiadomo zawsze szuka się solidniejszego sprzętu. 

Fajną propozycją jest ławka KSH023 od K-sport z kodem "zrzucbrzuch" możesz ją kupić za 218 zł więc cena jest naprawdę atrakcyjna. 

Specyfikacja ławki.

• profil 40x40x2 mm
• wytrzymałość do 270 kg
• wymiary: 1100x520x430 mm
• wymiary siedziska: 1100x280 mm

Dokładniejszą recenzję tej ławki możesz zobaczyć na tym filmie :

 Ławka treningowa na siłownię. Jaką wybrać ? 

Jeżeli masz więcej miejsca dobrym wyjściem jest kupno dwóch ławeczek. Płaskiej typowo do wyciskania na klatę i regulowanej do innych ćwiczeń w tym wyciskaniu na skos. Do wyboru mamy tutaj dwa modele ławek. 

Ławka składana KSSL010 albo Ławka KSSL062 

Czym różnią się te dwie ławki ? 

KSSL010 - jest wzmacniana i przeznaczona do większych ciężarów. Jej max to 250 kg. Dodatkowo ma 8 poziomów regulacji płaszczyzny ćwiczeń i możecie do niej dokupić sobie modlitewnik i prasę do nóg. Nie jest składana więc zajmuje więcej miejsca niż KSS062, którą możemy złożyć i wsunąć pod łóżko. Oczywiście można ją też rozłożyć na płasko i używać jako ławki do wyciskania na płasko. Więc jak masz mało miejsca na swojej siłowni wystarczy, że kupisz tylko KSS010 i będziesz mógł używać jej do wielu ćwiczeń.

Z kodem "zrzucbrzuch" kupisz ją TUTAJ w cenie 431 zł 

Poniżej możesz zobaczyć film o tej ławce.

Druga propozycja ławki regulowanej to KSSL062 

Ławka KSSL062 jest skierowana bardziej do użytku domowego i na mniejsze siłownie. Dzięki możliwości składania możesz ją schować po skończonym treningu. Oczywiście nie oznacza to, że nie możesz trenować na niej z ciężarami. Jej udźwig to 200 kg czyli wcale nie mało. Dodatkowo ma kilka poziomów regulacji i jest prawie połowę tańsza niż KSS010. Jeśli szukasz uniwersalnej ławki do treningu domowego z niewielkimi ciężarami to jest to dobry wybór. Z kodem "zrzucbrzuch" kupisz ją TUTAJ za 268 zł.

Poniżej film o ławce KSSL062 :

Pamiętajcie na całe zakupy w K-sport macie 10 % zniżki używając kodu "zrzucbrzuch" 

Jeśli szukasz stojaków pod sztangę z asekuracją koniecznie przeczytaj ten wpis - stojaki treningowe z asekuracją czy bez ? 

Jak urządzić domową siłownię?

Jak urządzić domową siłownię?

Ćwiczenie w domowym zaciszu pozwala ci zbudować podobną ilość mięśni co treningi na siłowni. Oczywiście do tego będzie wymagany zakup odpowiedniego sprzętu, jednak sama w sobie kalistenika może rozbudować mięśnie. Domowa siłownia powinna być odpowiednio zaplanowana, aby można było wykonywać treningi ogólnorozwojowe, a także te izolowane na konkretne partie ciała. Przydaje się to kiedy chcesz powiększyć biceps czy uzyskać sześciopak. Nie musisz od razu kupować wielu akcesoriów, gdyż możesz je stopniowo wprowadzać, co nie będzie wiązało się z dużym kosztem na start. 

Jeżeli nie wiesz od jakiego sprzętu zacząć przeczytaj ten artykuł - mikro siłownia do 1000 zł 

W ten sposób wraz z progresem treningowym będziesz kupował sprzęt, który utrudni wykonywanie ćwiczeń, co przełoży się na przyrost mięśni. W domu z powodzeniem wykonasz również treningi na redukcję, zarówno te siłowe, jak i cardio bądź interwały.

Oczywiście to czy dany trening będzie powodował spalanie tkanki tłuszczowej (redukcja) czy budowanie masy mięśniowej (masa) będzie zależeć od naszego bilansu kalorycznego. W tym celu dobrze zadbać również o odpowiednią dietę. Jeżeli również w tej materii masz małą wiedzę to dobrze skorzystać z pomocy ekspertów. Mnie pomogła dieta z Fabryki Siły. 

Jak urządzić domową siłownię?

Najważniejszym aspektem w domowej siłowni jest zapewnienie przestrzeni, ktoś umożliwi ci wykonywanie ćwiczeń. Możesz na czas ćwiczeń odsuwać meble w salonie, co da ci sporo miejsca. Podłoga nie jest najlepsza, gdyż jest twarda, co utrudnia wykonywanie wielu ćwiczeń. Jeśli nie masz dużego dywanu, kup matę do ćwiczeń, która nie jest droga i umożliwia wykonywanie treningu.

 

Mata treningowa wpływa na komfort treningu i pozwala uniknąć kontuzji. W końcu na miękkim podłożu łatwiej będzie wykonywać ćwiczenia z prawidłową techniką. Przydatna może być również platforma do balansowania, która przyda się w czasie ćwiczeń mięśni stabilizacyjnych, a także nóg.

Gumy treningowe to tanie i często niedoceniane narzędzie, które może służyć do treningów całego ciała. O tym jakie gumy wybrać do ćwiczeń pisałem kiedyś na blogu. W tym wpisie - gumy treningowe trening dla faceta. 

Z powodzeniem wykonasz trening nóg, brzucha, ramion czy rąk przy użyciu gum treningowych. Przydatne będą zarówno gumy klasyczne, jak i te mniejsze, które wykorzystuje się do ćwiczeń mięśni nóg i pośladków. Gumy różnią się od siebie oporem jaki generują. Stąd też łatwo można utrudniać wykonywanie ćwiczeń, co dostarcza mięśniom bodźców do wzrostu. Możesz zacząć od gumy z małym oporem, a w miarę postępów treningowych będziesz kupował mocniejsze gumy. Gadżet ten przydaje się do utrudnienia pompek, a także ułatwia naukę podciągania czy wykonywania dipów.

Najlepiej kupić zestaw kilku gum z różnymi obciążeniami. Dzięki temu będziemy mogli wykonywać nawet cięższe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady. Inny ciężaru używamy do ćwiczeń na barki, a innego np do przysiadów dlatego podobnie będzie w przypadku gum treningowych. 

W takich zestawach gum treningowych najczęściej mamy 4 - 5 z różnymi obciążeniami. 

Przykładowo zestaw wzmocnionych gum power band od K-sport składa się z 4 gum :

• guma zielona: 2000x45x5,3 mm; 23-57 kg
• guma niebieska: 2000x33x4 mm; 16-39 kg
• guma czarna: 2000x23x4,5 mm; 12-30 kg
• guma czerwona: 2000x13x5 mm; 7-16 kg

Jak urządzić domową siłownię? - drążek 

Drążek jest niezbędnym elementem domowej siłowni, gdyż umożliwia wykonywanie podciągnięć, a także przyciągania nóg do klatki piersiowej w zwisie. Podciąganie to ćwiczenie angażujące biceps, triceps, klatkę piersiową, mięśnie core, a także plecy. Drążek rozporowy jest niedrogi, i łatwy w użyciu. Można go umiejscowić w futrynie drzwi bez konieczności wiercenia dziur w ścianie.

Niemniej jednak drążek, który można zamontować na ścianie jest nieco bardziej praktyczny, gdyż możesz dostosować jego wysokość do siebie. Warto kupić również poręcze do dipów, które przydają się do ćwiczeń mięśni stabilizacyjnych i górnych partii mięśniowych. Poręcze do pompek są również przydatnym gadżetem, gdyż można bardziej zaangażować do pracy mięśnie klatki piersiowej.

Hantle i sztanga są przydatne w domowej siłowni. Co prawda początkowo do budowania masy mięśniowej wystarczające będą ćwiczenia kalisteniczne, jednak z czasem warto zacząć stosować ciężary. 

Hantle przydadzą się, jeśli zależy ci na muskulaturze. Dobrze jest wybrać hantle, które umożliwiają regulację ciężarów. Dzięki temu możesz stopniowo dokładać kilogramy w miarę postępu treningowego. 

Nie wiesz jakie wybrać hantle ? Zobacz ten film 

To samo dotyczy sztangi, do której trzeba dokupić ciężary. Jeśli chcesz wyciskać sztangę, przydatna będzie ławeczka, która ci to umożliwi. Hantle przydadzą się w ćwiczeniach izolowanych na górne partie mięśniowe, ale również i do ćwiczeń nóg. W końcu możesz wykonywać wykroki z obciążeniem. Ćwicząc ze sztangą czy hantlami zabezpiecz podłogę przed uszkodzeniem, a zwłaszcza jeśli masz płytki. Sprawdzi się gumowa podkładka bądź karimata, na której będzie można ułożyć hantle czy sztangę.

W domu można wykonywać również treningi cardio czy interwały. Dlatego też, jeśli masz wystarczająco dużo miejsca przydatny może być rower stacjonarny, który umożliwia jazdę w okresie jesienno-zimowym. 

Bieżnia zajmuje nieco więcej miejsca, stąd też nie sprawdzi się w przypadku małych mieszkań. Jeśli jednak masz miejsce na bieżnię, warto w nią zainwestować. Dzięki temu niezależnie od pory roku można wykonywać treningi interwałowe i cardio. Stepper również umożliwi ci spalanie nadmiaru kalorii, a jednocześnie nie zajmuje dużo miejsca. To także tańsze rozwiązanie niż bieżnia czy rower.