Tania ławka treningowa. Jaką wybrać ?

 Tania ławka treningowa. Jaką wybrać ? 

Szukając tańszej ławki treningowej do domowego treningu powinniśmy brać kilka rzeczy pod uwagę. Oczywiście musicie sobie zdać sprawę, że nie będzie to ławka na duże obciążenia (powyżej 110 kg na sztandze w zależności od naszej wagi). 

Ale mężczyzna o wadze 80 - 90 kg spokojnie będzie w stanie dźwignąć 100 - 110 kg na każdej z nich.

Z reguły takie ławki mają wytrzymałość od 130 do 150 kg (waga liczona łącznie z użytkownikiem) ale można trochę przekroczyć tą granicę. 

 
 Tania ławka treningowa. Jaką wybrać ? Na co zwrócić uwagę ? 

Wybierając tanie składane ławki treningowe, istnieje kilka czynników, na które warto zwrócić uwagę, aby upewnić się, że wybierasz solidny i funkcjonalny produkt. Oto kilka kluczowych rzeczy, na które warto zwrócić uwagę:

1. Wytrzymałość i stabilność: Upewnij się, że ławka jest wykonana z solidnych materiałów i posiada stabilną konstrukcję.

2. Maksymalne obciążenie: Sprawdź, jakie jest maksymalne obciążenie, które ławka może wytrzymać.

3. Regulacja kąta nachylenia: Jeśli planujesz wykonywać różnorodne ćwiczenia, zwróć uwagę, czy ławka posiada regulację kąta nachylenia. Może to być przydatne, aby dostosować intensywność treningu do własnych preferencji i celów.

4. Bezpieczeństwo: Sprawdź, czy ławka jest stabilna i posiada solidne zabezpieczenia, aby zapobiec przypadkowemu złożeniu się podczas treningu. Upewnij się, że elementy mocujące są trwałe i nie ulegają łatwo uszkodzeniom.

5. Rozmiar i przechowywanie: Zwróć uwagę na rozmiar ławki oraz jej możliwości składania i przechowywania. Wybierz model, który będzie odpowiedni do dostępnej przestrzeni w Twoim domu i łatwy do przechowywania po zakończeniu treningu.

Ostatnio na kanale zrzucbrzuch pojawił się bardzo fajny test takich ławek do 300 zł. W trzech odcinkach przetestowali 4 przykładowe ławki z tego segmentu cenowego. Więcej możecie zobaczyć w tych filmach :

Ławki, które brały udział w teście : 

✅ 𝙎𝙂𝟭𝟭 𝙎𝙢𝙖𝙧𝙩 𝙂𝙮𝙢 (𝙙𝙮𝙨𝙩𝙧𝙮𝙗𝙪𝙘𝙟𝙖 𝙢𝙖𝙧𝙗𝙤) - 𝟮𝟵𝟵 𝙯ł - https://tiny.pl/d9mgx ✅ 𝙃𝙎𝟮𝟬𝟱𝟬𝙃𝘽 𝙃𝙤𝙥 𝙎𝙥𝙤𝙧𝙩 - 𝟮𝟵𝟴 𝙯ł - https://tiny.pl/d7brl ✅ 𝙆𝙎𝙎𝙇𝟬𝟲𝟮 𝙆-𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩 𝟮𝟳𝟲,𝟯𝟬 𝙯ł - https://tiny.pl/cxjx5 (rabat nalicza się po dodaniu do koszyka) ✅ 𝙏𝙓 𝟭𝟱𝟬 𝙓 𝙏𝙧𝙚𝙭 𝙎𝙥𝙤𝙧𝙩 - 𝟮𝟲𝟱 𝙯ł - https://tiny.pl/d9mtn

Osobny wpis o ławce KSSL062 

 Jak zacząć ćwiczyć kalistenike ?

Kalistenika to trening oparty na wykorzystaniu własnej masy ciała do wykonywania różnorodnych ćwiczeń, które rozwijają siłę, gibkość, wytrzymałość i koordynację.

Jak zacząć trenować kalistenikę ?

1. Zapoznaj się z podstawami kalisteniki. Od jakich ćwiczeń zaczynać, jak oddychać i jak ćwiczyć bezpiecznie. Istnieje wiele dostępnych poradników, w tym instruktaże wideo i artykuły, które mogą Ci pomóc zrozumieć, jak zacząć.

2. 
   

3. Określ swoje cele: Przed rozpoczęciem treningu zastanów się, jakie cele chcesz osiągnąć. Czy chcesz zwiększyć siłę, poprawić gibkość, zbudować mięśnie czy zwiększyć wytrzymałość? Określenie swoich celów pomoże Ci dostosować trening do swoich potrzeb.

4. 
   

5. Rozgrzewka: Przed każdym treningiem wykonaj krótką rozgrzewkę, aby przygotować swoje mięśnie i stawy do intensywności ćwiczeń. Rozgrzewka powinna obejmować dynamiczne ruchy, takie jak skakanie, krążenie ramion i nogi, oraz rozciąganie.

6. 
   

7. Wybierz podstawowe ćwiczenia: Rozpocznij od prostych ćwiczeń kalistenicznych, takich jak pompki, podciąganie, przysiady, skłony czy wznosy nóg. To podstawowe ćwiczenia, które angażują wiele grup mięśniowych i stanowią solidną podstawę dla bardziej zaawansowanych treningów.

8. 
   

9. Rozwijaj technikę: Technika jest kluczowa w kalistenice, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć najlepsze rezultaty. Naucz się prawidłowego wykonania każdego ćwiczenia, dbając o stabilność ciała i kontrolę ruchu.

10. 
    

11. Zwiększaj trudność: Kiedy poczujesz, że podstawowe ćwiczenia stają się zbyt łatwe, zwiększaj ich trudność. Możesz to zrobić poprzez zmianę kąta ciała, dodanie obciążenia lub eksperymentowanie z zaawansowanymi wariantami ćwiczeń.

12. 
    

13. Pamiętaj o regeneracji: Po każdym treningu ważne jest, aby dać swoim mięśniom czas na regenerację. Odpowiedni sen, odpowiednie nawodnienie i zdrowa dieta są kluczowe dla efektywnego treningu i uniknięcia kontuzji.

14. 
    

15. Bądź cierpliwy i konsekwentny: Kalistenika wymaga czasu i wysiłku, więc bądź cierpliwy i konsekwentny w swoim treningu. Regularność jest kluczowa dla osiągnięcia postępów i osiągnięcia swoich celów.

Zadbaj o sprzęt do treningu. Podstawowa siłownia do kalisteniki jest dużo tańsza niż klasyczna siłownia. Na początek wystarczy dobry drążek i uchwyty do pompek.

Nie wiesz jaki wybrać drążek do podciągania ? Zobacz ten poradnik.