środa, 16 listopada 2016

Opaski kompresyjne - zalety stosowania.

Opaski kompresyjne są coraz popularniejsze wśród sportowców. Dlaczego? Co sprawia, że coraz chętniej sięgamy po nie podczas treningów.?

Ból, zmęczenie, niewielkie, będące skutkiem mikrowstrząsów, urazy oraz zakwasy czasem poważnie utrudniające chodzenie następnego dnia… Trudno byłoby znaleźć sportowca, który nie doświadczałby tego wszystko po wyczerpującym treningu. Pojawiają się bez względu na dyscyplinę i towarzyszą biciu osobistych rekordów zarówno przez biegaczy, kolarzy czy piłkarzy, jak i piechurów, nordic walkerów czy rolkarzy. Jak powstają?
Mikrourazy mięśni to w dużej mierze skutek ich niedotlenienia. Przy dużym wysiłku twoje tętno może okazać się zbyt niskie, by wydajnie transportować krew do wszystkich partii mięśni. Te, pozbawione tlenu i innych substancji odżywczych, wolniej się regenerują, czego skutkiem są dolegliwości odczuwane przez sportowców po treningu. Uniknąć ich pomogą opaski kompresyjne i inne uciskowe elementy odzieży sportowej. Warto się w nie wyposażyć tym bardziej, że na tym ich zalety się nie kończą.

Dbasz o zdrowie

Opaski i odzież kompresyjna wbrew pozorom wcale nie została stworzona dla sportowców. Kilkadziesiąt lat przed tym, jak trafiła na trasy wyścigów, boiska i siłownie, była już stosowana w medycynie. Stopniowana kompresja – najsilniejsza u dołu i słabnąca ku górze – od dawna stosowana jest w profilaktyce i leczeniu żylaków oraz zakrzepicy. Lekarze rekomendują ją między innymi pacjentom długo stojącym lub siedzącym oraz cierpiącym na cukrzycę.
Biegacze, narciarze biegowi czy chodziarze na wystąpienie tych dolegliwości są narażeni w równym stopniu. Dzięki zwiększonemu dotlenieniu organizmu – a w szczególności – kończyn, takie opaski w dużym stopniu minimalizują ryzyko podobnych problemów. Kwestie zdrowotne i możliwość szybszej regeneracji po wysiłku to najlepszy powód, by dać szansę skarpetom oraz opaskom kompresyjnym.


Ochrona mięśni

Zwłaszcza, że ich noszenie może uniknąć nie tylko zakrzepów i żylaków, ale też wielu dolegliwości natury ortopedycznej. Dzięki uciskowi w miejscach najbardziej narażonych na urazy, zapewniają świetną ochronę mięśni, stawów i ścięgien oraz stabilizację kończyn. Ich noszenie może być więc pomocne w profilaktyce złamań, zwichnięć i naderwań ścięgien, znacznie poprawiając bezpieczeństwo treningów.
Warto je wybrać szczególnie wtedy, gdy planujemy aktywności w trudnym terenie. W czasie biegania na nierównych leśnych ścieżkach, trekkingów w wysokich górach lub przełajowych wędrówek będą podtrzymywały stawy i ścięgna, zapobiegając kontuzjom, o które w takim terenie nietrudno. Oczywiście warto założyć je także wtedy, gdy nie wyruszamy w taki teren, a na bieżnię, piłkarskie boisko lub do klubu fitness.


Odprowadzanie wilgoci

Współczesne opaski kompresyjne dla sportowców produkowane są z syntetycznych tkanin, które zapewniają efektywne odprowadzanie wilgoci. To bardzo ważne szczególnie w przypadku skarpet, chociaż zaletę tę docenią również ci, którzy wybiorą opaski. Materiał, z którego zostały wykonane ściśle przylega do skóry, co mogłoby powodować zatrzymanie potu, a jego produkcja przy dużym wysiłku jest przecież znacznie zwiększona.
Najlepiej w tej roli sprawdzają poliester i poliamid, które dzięki swojej oddychalności zapewniają świetną ochronę przed odparzeniami i otarciami. By ich zakładanie i ściąganie nie sprawiało problemów, a opaska nie spadała podczas treningu, konieczny jest również dodatek elastanu, dzięki któremu takie produkty są odpowiednio rozciągliwe.
Zapraszamy na www.360sklep.pl

czwartek, 13 października 2016

Kreatyna dla kulturystów

Młodzi zapaleni kulturyści z pewnością szybko oczekują ogromnych zmian w swoim ciele w postaci wymarzonej muskulatury. Niestety jest to niemożliwe do osiągnięcia w sposób naturalny ale istnieją preparaty, które są w stanie zredukować ten czas. Na przykład popularny suplement diety HMB, który jest niedoceniany przez wielu początkujących. 






Błędnym myśleniem jest to, że kreatyna wpłynie na błyskawiczny przyrost masy mięśniowej. Kreatyna nie ma takiego działania i właśnie problemem jest to, że nikt o tym zbyt głośno nie jest. Ludzie naczytają się w sieci o tym, że kreatyna jest super ale nie czytają dla kogo jest super. HMB w przeciwieństwie do kreatyny jest właśnie dla początkujących a kreatyna dla tych co pewien staż mają już odbyty. I to jest główna różnica, która jednak jest bardzo znacząca dla portfela i dla samego organizmu. Stosowanie kreatyny mija się z celem w początkowym etapie, gdyż identyczny efekt uzyskuje się bez używania tego suplementu. Organizm sam sobie wytwarza odpowiednie związki, które powodują efekt „puchnięcia”.

U osób doświadczonych, czyli takich, którzy wyrobili sobie już niejako mięśnie nie będą mieli już takich efektów po samych ćwiczeniach. Stąd zalecane jest używanie kreatyny. HMB jest przeciwieństwem. Wspomaga na początku mięśnie pobudzając je do rozrostu a w przypadku przestojów między treningami jest nieocenionym przyjacielem. Dzięki niemu możemy bardzo szybko powrócić do poprzedniej formy. Dodatkowo HMB działa jak spalacz tłuszczu – tkanki tłuszczowe są redukowane do minimum podczas ciągłych ćwiczeń oraz regularnym stosowaniu suplementu.

Nie należy oczywiście zapominać o diecie, bo bądź co bądź jest ona niezmiernie ważna i gra kluczową rolę podczas budowania wymarzonej sylwetki. HMB jest również bogate w szereg różnych witamin, które zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji oraz schorzeń związanych ze stawami. Warto wspomnieć, że koszt takiego suplementu nie przekracza 50 złotych a pieniądze wydane na odżywki białkowe lub kreatynę, które w początkowej fazie niczego sensownego nie wniosą dla naszej muskulatury niekiedy przekraczają dwukrotną kwotę tego preparatu.

A jak tam u Was ? Stosowaliście kręatynę? 

wtorek, 11 października 2016

Jakie korzyści niesie za sobą trening siłowy bez sprzętu?

W dzisiejszych czasach wcale tak łatwo nie jest utrzymać szczupłą sylwetkę bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Na dodatek wypada też wzmocnić swoje mięśnie oraz ścięgna tak, aby dało się na długo pozostać w zdrowiu unikając kontuzji. Dlatego też sporo osób pragnie rozpocząć aktywność fizyczną. Niestety pewien odsetek tych osób musi zrezygnować z uwagi na kosztowne karnety na siłownię bądź też zniechęcają się oni długim czasem dotarcia na miejsce ćwiczeń.

 Warto jednak kontynuować ćwiczenia, ponieważ jest możliwość obejścia się bez wydawania pieniędzy na karnet na siłownię oraz marnowania czasu, by dojechać na salę. Taką właśnie alternatywą jest trening siłowy bez sprzętu. Tego rodzaju aktywność można wykonywać zarówno w domu oraz w każdej innej wolnej przestrzeni np. parku, boisku czy pokoju hotelowym. Do wzmocnienia swoich mięśni tym sposobem nie potrzebujemy absolutnie żadnego sprzętu i tym nie wydajemy niepotrzebnie pieniędzy. Wbrew niepochlebnym opiniom dobrze skonstruowany trening siłowy bez sprzętu pozwala wytrenować każdy mięsień na ciele człowieka. Do wykonywania takiego treningu wystarczy własne ciało, czasami możemy posłużyć się jeszcze krzesłem, kanapą , albo stołem. Niektóre ćwiczenia będą wymagać od nas oparcia się o coś albo unoszenia. 




Wystarczy tylko wraz ze wzrostem wytrenowania odpowiednio dobierać trudniejsze warianty przysiadów, pompek, podciągnięć na drążku oraz ćwiczeń na brzuch, a uda się nam uzyskać godną pozazdroszczenia krzepę. 



Na dodatek wykonując trening siłowy bez sprzętu wzmacniamy stawy oraz ścięgna i tym samym nie narażamy się na kontuzje, co jest częste przy ćwiczeniach z ciężarami. Zatem chcąc cieszyć się pięknym ciałem i niemałą siłą warto sięgnąć po ten typ treningu, a przy okazji nie wydając na to pieniędzy.

środa, 24 sierpnia 2016

Piłkarski egzamin

Obozy sportowe są bardzo popularne, zwłaszcza jeżeli chodzi o założenia polskiej piłkarskiej myśli szkoleniowej.

Nic dziwnego, gdyż jest to doskonały czas, w którym można nawiązać relacje ze swoimi podopiecznymi, poznać ich od innej strony oraz przy okazji ciągle rozwijać sportową pasję. Niektóre z takich wyjazdów mają jednak jeszcze jeden cel, jakim jest wykonanie swoistego egzaminu z tych umiejętności, które były trenowane przez ostatni czas.

Słowo „egzamin” może nie do końca tutaj pasuje, gdyż nierozerwalnie kojarzy nam się ono z czymś stresującym oraz przynoszącym problemy w przypadku niepowodzenia. Obozy sportowe stanowią dobrą okazję do tego, aby sprawdzić na spokojnie postępy swoich podopiecznych. Piłkarze podczas takich wyjazdów są zazwyczaj o wiele bardziej zrelaksowani i odprężeni, co oczywiście w pozytywny sposób wpływa na ich grę. Właśnie dlatego, takie campy piłkarskie są dobrą okazją do dyskretnego mierzenia umiejętności piłkarzy.




Na takich wyjazdach zdarza się również szansa na indywidualny trening piłkarski. Podczas codziennych treningów w szkółce z reguły nie ma czasu, aby zorganizować coś indywidualnego dla danego zawodnika. Wyjazd na obóz daje taką możliwość, gdyż mamy nieco więcej czasu do zagospodarowania. Jeżeli widzimy osoby mające problem, to możemy indywidualnie z nimi spróbować go rozwiązać – zazwyczaj mówimy o jakichś niedociągnięciach treningowych. Nawet jeżeli takich osób jest więcej, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby stworzyć dwie grupy i nieco inaczej prowadzić treningi.


Egzaminem można również nazwać współpracę i kooperację, jaka jest konieczna w codziennym życiu na obozie. Obserwując zachowania oraz integrację swoich zawodników można wynieść bardzo wiele cennych informacji odnośnie ich charakterów, zaangażowania oraz relacji z innymi członkami drużyny.


Jak widać, takie obozy niosą ze sobą same dobre możliwości, z których szkółki piłkarskie chętnie korzystają nie tylko w okresie wakacyjnym. Bardzo często organizowane są również zimowe obozy piłkarskie, gdzie tradycyjne treningi łączy się z rekreacyjną jazdą na nartach lub desce snowboardowej.

czwartek, 7 lipca 2016

Kilka porad jak wyrzeźbić brzuch

Brzuch jest jedną z bardziej problematycznych części ciała. Niestety na brzuchu nabieramy tkanki tłuszczowej najszybciej. To tutaj bardzo szybko się tyje, bo ta część ciała niestety nie jest zbyt dobrze ćwiczona. To natomiast powoduje, że nie możemy wyglądać dobrze. W takim przypadku potrzebne są nam ćwiczenia na brzuch, czyli takie ćwiczenia, dzięki którym będziemy mogli spalić tkankę tłuszczową w dokładnie tym miejscu na ciele. 

O ile nasze ręce cały czas są w ruchu i o ile nogami pracujemy cały dzień, o tyle brzuch jest jakby nieruchomy. Poza tym mamy tutaj dużo tkanki tłuszczowej, która jest też bardzo pojemna. Wielkość komórek tłuszczowych i ich pojemność sprawia, że bardzo szybko w tym miejscu tyjemy. Ćwiczenia na brzuch mogą być łączone. 



Przykładowo niektóre ćwiczenia na plecy mogą też działać na brzuch i w tym przypadku za jednym zamachem możemy osiągnąć dwie korzyści. Jednakże już ćwiczenia na pośladki raczej niewiele nam pomogą na odchudzanie brzucha. Ogólnie trzeba zrozumieć, że z ćwiczeniami jest tak, że same w sobie nie odchudzają. Odchudza przede wszystkim to, że ciało  na wyższe obroty, a co za tym idzie zwiększa się przemiana materii.




 Najlepiej odchudzą nie tyle ćwiczenia, co bieganie, pływanie lub aktywność typu cardio. Im szybciej oddychamy i im szybciej bije nasze serce, tym łatwiej jest nam się odchudzić. Dlatego też nie dziwi fakt, że wiele osób nie odnosi odpowiednich efektów w swoich ćwiczeniach. Są one realizowane nie tak, jak trzeba i co za tym idzie nie dają spodziewanych efektów.


poniedziałek, 13 czerwca 2016

Siłownia Roberta

Do napisania tego artykułu zainspirował mnie krótki film, podczas którego Robert Burneika oprowadzał po swojej własnej siłowni – Burneika Sports Gym. Znalazło się tam kilkadziesiąt maszyn do ćwiczenia, które były robione na specjalne zamówienie. Siłownia jest wyposażona w ciężary, jakich próżno szukać w zwyczajnych siłowniach. Nie należy również zapominać o możliwości uzyskania rad od samego "Hardkorowego Koksa", co jest chyba wartością bezcenną.



Pół roku trwało wykonanie wszystkich maszyn, jakie są dostępne w Burneika Sports Gym. Każda z osobna została zaprojektowana przez Roberta i wykonana na jego zamówienie, co najbardziej wyróżnia to miejsce spośród innych siłowni w Polsce. Placówka mieści się przy ulicy Kopijników 42 na warszawskiej Białołęce. Nie jest to może ścisłe centrum miasta, aczkolwiek popularność tego miejsca z dnia na dzień przyciąga coraz więcej klientów. Sam Burneika twierdzi, że jego siłownia pozwala osiągać lepsze wyniki, co potwierdzają osoby z kilkuletnim stażem w uczęszczaniu na siłownię.
            Jeżeli chodzi o cennik, to nie odbiega on zbytnio od standardów, jakie panują w Warszawie. Nieco inna jest jednak kolejność maszyn do ćwiczeń i to kolejna rzecz, jaka wyróżnia Burneika Sports Gym. Największą atrakcją oraz pomocą są rady samego Roberta, którego można spotkać na miejscu niemal zawsze i bardzo chętnie udziela porad ćwiczącym osobom – bez względu na ich aktualny poziom zaawansowania. Słynny kulturysta przekonuje, że wbrew pozorom do jego siłowni przychodzi wielu mężczyzn, którzy są na początku swojej "siłownianej" drogi oraz wiele kobiet. Burneika tłumaczy, że każdy kto chce naprawdę poćwiczyć i wypracować dobrą formę, otrzyma fachową pomoc.
        
   Trzeba przyznać, że inicjatywa założenia nietuzinkowej siłowni była całkiem trafionym pomysłem. Burneika Sports Gym zyskuje na popularności i klienteli przybywa z dnia na dzień. Sama postać założyciela wzbudza wiele sympatii, zaś jego podejście do klientów sprawia, że chce się tam przychodzić. Robert posiada również ogromną wiedzę w zakresie suplementacji, a i odżywki również nie są mu obce. Dzięki temu, można otrzymać fachową pomoc na najwyższym poziomie nie tylko w zakresie ćwiczeń, ale również ogólnego stylu życia.

środa, 24 lutego 2016

Jak zapewnić sobie efektywne treningi?

Chyba każda osoba, która chce w szybkim czasie spalić tkankę tłuszczową, decyduje się przede wszystkim na aktywność fizyczną. Regularnie wykonywane układy ćwiczeń bezpośrednio wpływają na ich efektywność. Niestety, początkujący pasjonaci treningów fizycznych zazwyczaj nie wiedzą, w jaki sposób należy poprawnie wykonywać ćwiczenia oraz jaka aktywność będzie dla nich najskuteczniejsza.






W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem okaże się trening personalny.

Ćwiczenia dostosowane do potrzeb

Decydując się na współpracę z trenerem personalnym, możemy liczyć na dobranie ćwiczeń z myślą o konkretnych efektach. Jest to doskonałe rozwiązanie, niezależnie od tego, czy ktoś ma na celu wzmocnienie dolnych partii ciała, czy też zależy mu na treningu nakierowanym na pozbycie się zbędnych kilogramów. Doświadczony trener bierze pod uwagę nie tylko nasze preferencje, ale także aktualną kondycję fizyczną. Dzięki temu proponowane zestawy ćwiczeń nie okażą się trudne w realizacji, nawet dla osób początkujących. Opracowane przez trenera propozycje aktywności nierzadko działają wielopłaszczyznowo, wpływając na kondycję całego ciała. Dzięki precyzyjnemu opracowaniu treningu możliwe jest o wiele szybsze uzyskanie efektów.

Różne warianty treningów

Doświadczeni trenerzy doskonale orientują się w specyfice różnych rodzajów treningów, co pozwala im szybko wskazać przykładowe rodzaje ćwiczeń. Na pomoc profesjonalisty można liczyć między innymi w przypadku treningów siłowych, wytrzymałościowych, odchudzających czy wydolnościowych. Osoby rozpoczynające przygodę z kulturystyką mogą poprosić o opracowanie ćwiczeń pod kątem budowania masy ciała. Trener personalny nie tylko zadba o efektywność takiego treningu, ale także o bezpieczeństwo osoby ćwiczącej. Dokładnie wskaże, na czym polegają poszczególne układy ćwiczeń i jak należy je wykonywać, aby nie doprowadzić do kontuzji. Warto dodać, że oferta trenerów jest skierowana nie tylko dla osób początkujących, ale także dla tych, którzy są zainteresowanie zawodowym trenowaniem konkretnych dyscyplin sportowych. Więcej informacji o treningu personalnym można znaleźć na stronie: http://bodyfactory-trener.pl/trening-personalny/.

Korzystacie z usług trenerów personalnych