Czy waga jest wyznacznikiem efektów redukcji ?

 Przyjęło się, że w przypadku odchudzania powinno nam głównie zależeć na gubieniu kilogramów na wadze. Owszem w przypadku osób otyłych jest to prawidłowe myślenie. Ktoś kto ma dużą nadwagę musi najpierw pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodatkowo jeśli ta osoba nie była aktywna warto przyzwyczaić swój organizm do wysiłku i treningów. 

Pytanie czy waga jest wyznacznikiem w przypadku redukcji osób trenujących ? 

Tutaj powinniśmy się skupić bardziej na obwodach i kompozycji ciała. Może się okazać, że waga jest ta sama albo bardzo podobna, a zmieniła się wygląd sylwetki. Poniżej możecie zobaczyć taki przykład : 

Ta sama waga w obu przypadkach, a sylweta wygląda zupełnie inaczej. Oczywiście jest między tymi zdjęciami jakiś czas różnicy. Ważne jest to, że zmieniła się kompozycja tej sylwetki. Wcześniej 84 kg z dużo większą ilością tkanki tłuszczowej. Drugie zdjęcie widać lepszą rzeźbę i muskulaturę. Waga nie zmieniła się ale zwiększył się procent tkanki mięśniowej. 

Taki proces oczywiście jest wydłużony w czasie. Podparty jest odpowiednią dietą i treningami. 

Mnie udało się takie efekty wypracować dzięki diecie z Fabryki Siły, więcej o tym jak to wyglądało przeczytasz tutaj. 

Często pytacie czy taka dieta jest dobra dla kobiet ? Moim zdaniem TAK. 

Układają plany treningowe zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Niezależnie od tego czy trenujesz na siłowni czy w domu z Youtube. Jeśli szukasz skutecznej diety to wybór jest oczywisty. 

5 pomysłów na dietetyczną kanapkę

 5 pomysłów na dietetyczną kanapkę 

Ogólnie przyjęło się, że pieczywo nie jest naszym sprzymierzeńcem jeśli chodzi o redukcję wagi. Nic bardziej  mylnego. Jest to źródło węglowodanów jak każde inne. Ważne jest byśmy wiedzieli jakie pieczywo wybierać. 

Zdecydowanie powinniśmy stawiać na pełnoziarniste i jak najmniej przetworzone. Owszem zgodzę się, że sklepowe białe pakowane pieczywo nie jest niczym dobrym na diecie, ale już jakiś ciemny chleb na zakwasie czemu nie. 

Kanapka sama w sobie jako posiłek może być zarówno dietetyczna jak i fast foodowa. Wszystko zależy od tego z czego ją skomponujemy. 

Poniżej obiecane 5 pomysłów na dietetyczną kanapkę : 

1.Grzanki z awokado, jajkiem na miękko i szczypiorem.

Chleb orkiszowy na zakwasie - 90 g

Jajko - 1 szt 

Awocado - 60 g 

Szczypiorek 

2. Kanapki z rukolą, ogórkiem kiszonym oraz szynką.

Chleb graham – 4 duże kromki (150 g)
Szynka kanapkowa – 4 plastry (75 g)
Masło – 2 łyżki (19 g)
Ogórek kiszony – 1,25 sztuki (75 g)
Rukola – 1 garść (19 g)

3. Kanapki z serem kozim, oliwkami oraz czerwoną papryką.

Chleb graham – 3 duże kromki (120 g)
Ser kozi miękki – 1,25 porcji (30 g)
Oliwki zielone – 1 garść (30 g)
Papryka czerwona – 0,5 dużej sztuki (90 g)

4. Kanapki z pastą z tuńczyka oraz dodatkami.

Serek homogenizowany naturalny – 5,5 łyżki (130 g)
Chleb żytni razowy – 1 duża sztuka (95 g)
Tuńczyk w wodzie – 0,25 porcji (25 g)
Oliwki czarne – 0,5 łyżki (13 g)
Pieprz czarny ziarnisty – 1 szczypta (1 g)
Sól – 1 szczypta (1 g)

5. Kanapki z łososiem

-Kromka żytniego chleba na zakwasie (80 g )

– Łyżeczka oleju lnianego (lub innego zdrowego oleju, który lubicie) (5 ml)

– Sałata (np. mix sałat z Biedronki lub roszponka)

– Kawałek wędzonego łososia (60 g )

Jak widzicie po przepisach wszystko jest kwestią dodatku do kanapek i pieczywa. Dietetyczne kanapki mogą być bardzo fajnym urozmaiceniem na diecie. Wystarczy tylko zadbać by składały się ze zdrowych produktów. 

Jeśli nie wiesz jak ułożyć sobie dietę albo jesteś początkujący to dobrze skorzystać z pomocy specjalistów. Kanapki na diecie możesz mieć w diecie Fabryki Siły, którą osobiście testowałem i polecam. Oprócz kanapek możesz mieć dużo więcej pysznych posiłków. Wiele z nich może być w domowym stylu np fit domowy obiad gulasz z kluskami. Nie wierzysz ? Tutaj masz przepis na ten gulasz prosto od Fabryki Siły. 

Więcej o diecie z z Fabryki przeczytasz w innym wpisie na moim blogu. 

Więcej na ten temat możecie przeczytać też tutaj.