Porównanie Programów Treningowych Fabryki Siły: Wybierz Odpowiedni dla Siebie

 Porównanie Programów Treningowych Fabryki Siły: Wybierz Odpowiedni dla Siebie

Fabryka Siły oferuje zróżnicowane programy treningowe, dostosowane do indywidualnych celów i poziomu zaawansowania użytkowników. Poniżej przedstawiamy porównanie głównych programów, aby pomóc Ci wybrać ten najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

1. Program na Budowę Masy Mięśniowej

Dla kogo?
Przeznaczony dla osób dążących do zwiększenia masy mięśniowej i siły.

Charakterystyka:

• Intensywność: Wysoka, z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce.
• Objętość treningowa: Średnia do wysokiej, z większą liczbą serii i powtórzeń.
• Dieta: Kaloryczność dostosowana do potrzeb budowy masy, z odpowiednią podażą białka, węglowodanów i tłuszczów.

Korzyści:

• Zwiększenie masy mięśniowej.
• Poprawa siły i wytrzymałości.
• Lepsza sylwetka i proporcje ciała.

2. Program na Redukcję Tkanki Tłuszczowej

Dla kogo?
Dla osób chcących zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i poprawić definicję mięśni.

Charakterystyka:

• Intensywność: Średnia do wysokiej, z elementami treningu interwałowego i cardio.
• Objętość treningowa: Średnia, z naciskiem na spalanie kalorii.
• Dieta: Deficyt kaloryczny z odpowiednim rozkładem makroskładników, wspierający utratę tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej.

Korzyści:

• Redukcja tkanki tłuszczowej.
• Poprawa definicji mięśni.
• Zwiększenie wydolności i kondycji.

3. Program dla Początkujących

Dla kogo?
Idealny dla osób rozpoczynających przygodę z treningiem siłowym.

Charakterystyka:

• Intensywność: Niska do średniej, z prostymi ćwiczeniami i stopniowym zwiększaniem obciążenia.
• Objętość treningowa: Niska, z naciskiem na naukę poprawnej techniki.
• Dieta: Zbilansowana, wspierająca adaptację organizmu do nowego trybu aktywności.

Korzyści:

• Nauka podstawowych wzorców ruchowych.
• Przygotowanie ciała do bardziej zaawansowanych treningów.
• Poprawa ogólnej sprawności i samopoczucia.

4. Program na Poprawę Wytrzymałości i Kondycji

Dla kogo?
Dla osób chcących zwiększyć wytrzymałość, kondycję i ogólną sprawność fizyczną.

Charakterystyka:

• Intensywność: Średnia do wysokiej, z elementami treningu cardio i interwałowego.
• Objętość treningowa: Średnia, z różnorodnymi formami aktywności.
• Dieta: Dostosowana do zwiększonego zapotrzebowania energetycznego, z naciskiem na węglowodany złożone.

Korzyści:

• Zwiększenie wydolności organizmu.
• Poprawa kondycji i samopoczucia.
• Lepsza kontrola masy ciała.

Jak Wybrać Odpowiedni Program?

1. Określ swój cel: Zastanów się, czy chcesz zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić kondycję czy rozpocząć treningi jako początkujący.

2. Oceń swój poziom zaawansowania: Szczerze oceń swoje doświadczenie i możliwości fizyczne.

3. Skonsultuj się z ekspertem: Jeśli masz wątpliwości, warto skorzystać z porady trenera personalnego lub specjalisty z Fabryki Siły.

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja, odpowiednia dieta i dostosowany do Twoich potrzeb plan treningowy. Wybierając program Fabryki Siły, zyskujesz profesjonalne wsparcie na każdym etapie swojej fitnessowej podróży.

Aby dowiedzieć się więcej o dostępnych programach i wybrać ten najlepszy dla siebie, odwiedź stronę Fabryki Siły:

 Czy da się schudnąć z brzucha ?

Czy naprawdę można skutecznie schudnąć z brzucha? To pytanie, które nurtuje wiele osób, marzących o płaskim i jędrnym brzuchu. Wokół tego tematu narosło wiele mitów i nieporozumień, ale prawda jest taka, że z odpowiednią strategią i konsekwencją, możesz osiągnąć swoje cele. W dzisiejszym poście przyjrzymy się naukowym metodom i sprawdzonym technikom, które pomogą Ci zredukować tkankę tłuszczową w okolicach brzucha brzucha, a także omówimy, jakie działania są mniej efektywne lub całkowicie nieskuteczne. Czy jesteś gotowy na przemianę? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

 Czy da się schudnąć z brzucha ?

1. Rozumienie tłuszczu brzusznego - Tłuszcz w okolicy brzucha, nazywany też trzewnym, jest szczególnie szkodliwy dla zdrowia, zwiększając ryzyko wielu chorób.

2. Dieta - Dieta bogata w błonnik i uboga w cukry proste pomaga redukować tłuszcz brzuszny. Ważne jest unikanie przetworzonej żywności i napojów słodzonych.

3. Ćwiczenia - Regularne ćwiczenia, zwłaszcza aerobowe (jak bieganie, pływanie) oraz treningi siłowe, są kluczowe w spalaniu tłuszczu brzusznego.

4. Sen - Dostateczna ilość snu (7-9 godzin) jest ważna dla ogólnego zdrowia i pomaga w regulacji hormonów odpowiedzialnych za apetyt.

5. Stres - Zarządzanie stresem poprzez techniki relaksacyjne takie jak medytacja czy jogę może zmniejszyć poziom kortyzolu, co przekłada się na mniejsze gromadzenie tłuszczu w brzuchu.

6. Alkohol - Ograniczenie spożycia alkoholu może znacząco przyczynić się do redukcji tłuszczu brzusznego.

7. Konsekwencja - Kluczem do sukcesu jest regularność i konsekwencja w stosowaniu zdrowych nawyków.

 Czy da się schudnąć z brzucha ?

Masz problem z osiągnięciem wymarzonej wagi? Fabryka Siły oferuje plany dietetyczne plany dietetyczne dostosowane do indywidualnych potrzeb. Niezależnie od celu - redukcji wagi, poprawy formy czy budowy masy mięśniowej - ich spersonalizowane programy mogą stanowić wsparcie w dążeniu do osiągnięcia tych celów.

• 🥗 Diety dostosowane indywidualnie: Każdy plan jest projektowany z myślą o konkretnych celach zdrowotnych, preferencjach żywieniowych oraz stylu życia klienta.
• 🔬 Opierają się na badaniach naukowych: Ich diety są przygotowywane przez ekspertów, bazując na aktualnych badaniach w dziedzinie dietetyki i fitnessu.
• 📊 Możliwość śledzenia postępów: Dzięki dostępowi do platformy użytkownicy mogą monitorować swoje postępy, co umożliwia bieżące dostosowania diety.
• 📋 Proste przepisy: Ich przepisy są zaprojektowane tak, aby ułatwić przygotowanie zdrowych i smacznych posiłków.
• 🧘 Dostęp do wsparcia: Zespół Fabryki Siły jest dostępny do rozwiązywania wątpliwości i oferowania pomocy, co może być pomocne w utrzymaniu motywacji.

Jeśli samodzielne próby nie przynoszą oczekiwanych efektów, plany dietetyczne od Fabryki Siły Fabryki Siły mogą okazać się rozwiązaniem. Sprawdź ich ofertę i zobacz, czy to podejście pomoże Ci w realizacji zdrowotnych celów.

 

Od czego zacząć zmianę sylwetki?

 Od czego zacząć zmianę sylwetki?

Umięśnione ciało to marzenie wielu z nas. Osiągnięcie wymarzonej sylwetki wymaga zaangażowania i motywacji. Motywacją do zmiany sylwetki może być lepszy wygląd, większa pewność siebie czy poprawa stanu zdrowia. Niezależnie od tego co nas motywuje, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę musimy odpowiednio ułożyć dietę i plan treningowy. Bez tego nasze działania raczej skazane są na niepowodzenie. Oczywiście możesz spróbować zastosować dietę MŻ i zacząć się więcej ruszać ale będzie ciężko osiągnąć Ci sportową sylwetkę. 

Od czego zacząć zmianę sylwetki?

Ułożenie planu treningowego i diety jest ważnym aspektem w zmianie sylwetki. Jednak równie ważna jest motywacja, której wielu z nas brakuje. Dla niektórych motywacją będzie lepszy wygląd, który da nam pewność siebie i łatwość w nawiązywaniu kontaktów. Dla innych motywująca będzie poprawa stanu zdrowia. Żeby jeszcze bardziej się zmotywować warto wyznaczyć sobie cele, do których zrealizowania będziemy dążyć. Pamiętajmy jednak, żeby były to realne cele. Przykładowo może to być zrzucenie 5 kg w dwa miesiące. Jest to jak najbardziej realny do wykonania cel. Stawianie sobie nierealnych celów może działać demotywująco, a tego chcielibyśmy uniknąć. Dla wielu dobrym pomysłem na utrzymanie motywacji jest znalezienie partnera do wspólnych ćwiczeń. Początki zmiany sylwetki mogą być dla wielu ciężkie, zwłaszcza dla osób niecierpliwych. Na efekty będziemy musieli poczekać, a w utrzymaniu motywacji pomoże nam wypracowanie nawyków. Mowa tutaj o utrzymaniu odpowiedniej diety i regularnych treningach.

Masa czy redukcja - od czego zacząć?

Masa czy redukcja - to pytanie, które zadaje sobie każdy początkujący. Odpowiedź jest bardzo prosta, gdyż wszystko zależy od naszej wagi początkowej. Jeśli mamy nadwagę, to zaczynamy od redukcji. Kiedy spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej będziemy mogli zacząć budować mięśnie. Jeśli w tej sytuacji zaczęlibyśmy od masy, to przybyło by nam tłuszczu. Przez to późniejsza redukcja trwałaby bardzo długo. Redukcja będzie najlepszym wyborem dla osób, które mają więcej niż 20-25% tkanki tłuszczowej w organizmie. Powinniśmy zredukować poziom tkanki tłuszczowej do 12-15%, po czym możemy skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Jako początkujący możemy zauważyć przyrost mięśni w czasie redukcji. Jest to tak zwana rekompozycja. 

Początkowo będziemy w stanie budować mięśnie w czasie redukcji, gdyż organizm pobierze potrzebną energię z tkanki tłuszczowej. Jednak kiedy poziom tłuszczu w naszym ciele się zmniejszy, rekompozycja może być ciężka do osiągnięcia. Dlatego też zmiany sylwetki zaleca się zaczynać od redukcji bądź masy. 

Na masę powinniśmy się zdecydować kiedy mamy maksymalnie 15-20% tkanki tłuszczowej. Niektóre źródła podają, że najlepiej zacząć na poziomie 12-15%. Dzięki temu przez długi czas będziemy mogli skupić się na budowaniu mięśni, po czym przejdziemy na redukcję, która odsłoni nasze ciężko wypracowane mięśnie. Przeczytaj także - dieta na masę jak się do tego zabrać ?

Masa i redukcja - czym się różnią?

Budowanie masy mięśniowej, czyli potocznie zwana masa to proces wymagający od nas dostarczenia sporej ilość energii. Nadmiar spożywanych kalorii zostanie wykorzystany do budowania tkanki mięśniowej. Tutaj ważną rolę odgrywa trening, który musi być odpowiednio ciężki. W czasie ćwiczeń powinniśmy czuć zmęczenie, jednak nie zaleca się ćwiczyć do upadku mięśniowego. Powinniśmy wykonywać jak najwięcej poprawnych technicznie powtórzeń w serii. Jeśli czujemy, że jesteśmy w stanie wykonać maksymalnie jedno bądź dwa powtórzenia, to jest to najlepszy moment na zakończenie serii. W ten sposób dostarczymy naszym mięśniom niezbędnych do wzrostu bodźców. W budowaniu mięśni ważny jest stały progres, czyli utrudnianie ćwiczeń. 

Osobom początkującym zaleca się zaczynać od treningów fbw, czyli treningów całego ciała. Oznacza to, że na jednym treningu wykonujemy 3-4 serie, z czego każda składa się z 8-12 ćwiczeń angażujących różne partie mięśniowe. Jeśli nabierzemy doświadczenia, to możemy przejść na treningi split, czyli dzielone. W ten sposób będziemy mogli ćwiczyć nawet codziennie. Dieta na masę powinna dostarczać nam więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Na początku wystarczy nadwyżka na poziomie 150-200 kcal, którą z czasem będziemy zwiększać. Dziennie powinniśmy spożywać 1,8-2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała.

Trening na redukcję różni się nieco od tego na masę. Tutaj skupiamy się bardziej na objętości treningowej niż na stałym progresie. Im więcej powtórzeń wykonamy, tym więcej kalorii spalimy. Treningi siłowe są ważne w czasie redukcji, gdyż wpływają na utrzymanie bądź rozwój mięśni. Oprócz tego warto wykonywać treningi HIIT, interwały bądź cardio. Niezależnie od tego jaki typ ćwiczeń wybierzemy pomoże nam to spalić więcej kalorii. W tego sposób szybciej zredukujemy poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Ćwiczyć siłowo możemy 3-4 razy w tygodniu. Cardio, interwały bądź HIIT możemy wykonywać w dni, w których nie trenujemy siłowo. Jeśli jednak chcemy oba treningi wykonać jednego dnia, to zaczynamy od tego siłowego. Dieta na redukcję musi dostarczać nam mniej energii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Deficyt powinien wynosić około 20-30%. W diecie redukcyjnej ważna jest odpowiednia ilość białka. Dziennie powinno być to 1,8-2,2 g na każdy kilogram docelowej masy ciała. 

Jeżeli to wszystko początkowo Cię przerasta, zarówno jeśli chodzi o dietę na masę czy rzeźbę to dobrze jest poprosić specjalistów o pomoc. Dobrym rozwiązaniem dla początkujących będzie Fabryka Siły ich trenerzy pomogą Ci w doborze celu treningowo - dietetycznego. Dostaniesz plan przygotowany pod Ciebie i wygodną aplikację do śledzenia wszystkiego (dieta, trening, jadłospis , nawodnienie) 

 Dieta na masę - jak się do tego zabrać ? 

Dieta na masę czy też budowanie masy mięśniowej, ma na celu przede wszystkim zwiększenie naszej wagi ciała, objętości mięśni , zwiększenie siły przy jednoczesnym zachowaniu możliwe najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Oczywiście w procesie budowania masy mięśniowej zawsze pojawi się trochę tłuszczu ale jak ułożyć dietę na masę by było go jak najmniej? 

Na samym początku musimy określić nasze zero kaloryczne , a następnie dodać 200- 300 kcal tak byśmy byli w dodatnim bilansie kalorycznym. Przy takim założeniu, że spożywamy "więcej niż potrzebujemy" powinniśmy stopniowo zacząć przybierać na wadze.

Dodatkowo okres budowania masy mięśniowej charakteryzuje się treningami z dużym obciążeniem. Ważne jest byśmy progresowali obciążeniem z treningu do treningi. Powinniśmy również pamiętać o regeneracji i odpowiednim podziale makroskładników w diecie.

Dieta na masę - jak się do tego zabrać ? 

Podstawa to obliczenie właśnie swojego zera kalorycznego. Jeśli nie wiesz jak to zrobić możesz skorzystać z kalkulatora kalorii dzięki niemu podając dane na temat swojego ciała i aktywności dowiesz się ile kalorii przyjmować. Możesz sobie tam też wyliczyć deficyt kaloryczny i zero kaloryczne. 

Podział makro składników : 

Białka – 2g na kilogram masy ciała

Tłuszcze – 25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego

Węglowodany – pozostała ilość kalorii

Przykładowo dla osoby 80 kg, która chce nabrać masy mięśniowej będziemy mieć następujące wartości. 

Dzienne zapotrzebowanie Kaloryczne 3200 kcal 

Białko - 160 g 

Tłuszcze - 25 % z 3200 kcal - 0,25 x 3200  = 800 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) czyli 800 : 9 czyli 88 g tłuszczu. 

Węglowodany - reszta kalorii 

Jak to obliczyć ? 

1 g białka to 4 kcal czyli 160 g x 4 = 640 kcal 

Otrzymaliśmy wyniki : 

Białko 160 g - 640 kcal

Tłuszcz - 88 g - 800 kcal 

Węglowodany (reszta) - 3200 - 640 - 800 = 1760 kcal (1 g wegli to 4 kcal czyli 440 g)

Makro i Kcal diety na masę dla osoby 80 kg 

B - 160 g / T - 88 g / W 440 g - 3200 kcal 

Dieta na masę - dieta z Fabryki siły

Jeśli nie umiesz mimo wszystko tego policzyć albo nie wiesz jak się do tego zabrać to dobrym wyjściem jest skorzystanie z pomocy. Dieta na masę z Fabryki Siły jest takim rozwiązaniem. Otrzymujesz plan dietetyczno treingowy z celem powiększenia masy mięśniowej. Podajesz tylko dane w aniecie i na ich podstawie otrzymujesz dietę na masę. Dieta zmienia się z tygodnia na tydzień w ramach postępów. Jak to wygląda krok po kroku możesz zobaczyć na tych filmach : 

Jeśli szukasz skutecznej diety redukcyjnej to przeczytaj ten wpis - Fabryka siły dieta redukcyjna. 

Dieta redukcyjna - na czym polega ?

 Dieta redukcyjna - na czym polega ? 

Dieta redukcyjna czyli taka, która ma spowodować redukcję tkanki tłuszczowej i spadek wagi. Z reguły opiera się na ujemnym bilansie kalorycznym. 

Co to oznacza ? 

Najprościej rzecz biorąc musimy dostarczyć naszemu organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje. Żeby to wyliczyć musimy użyć specjalnych wzorów albo kalkulatorów kalorii. Kalkulatory te działają na podstawie właśnie tych wzorów więc śmiało można z nich korzystać. Fajny kalkulator kalorii znajdziecie tutaj. 

Musimy podać takie dane jak wiek, waga , wzrost , poziom aktywności, płeć, cel diety. Następnie otrzymujemy wynik ile kalorii musimy dostarczyć by przytyć, schudnąć albo utrzymać wagę. W zależności od tego co wybraliśmy. Wydaje się proste prawda ? Co dalej ? 

Dieta redukcyjna - na czym polega ? 

Wychodzi nam na przykład wynik 2800 kcal, żeby utrzymać swoją wagę. Oznacza to, że żeby być na redukcji musimy przyjmować 2600 kcal dziennie. Czyli - 200 kcal. 

Jak najlepiej to zrobić ? Wyjścia mamy dwa. Możemy korzystać z aplikacji śledzącej dzienne spożycie kalorii. Najpopularniejsza apka tego typu to Fitatu. Wpisujemy tam wszystko co zjadamy i musimy zmieścić się w dziennym limice, który mamy na redukcji. 

Wydaje się skomplikowane ale jeśli nie spóbujecie to nie przekonacie się, że po kilku dniach jest to naprawdę proste. 

Druga opcja - gotowy plan dietetyczny 

Jeśli przeraża Cię to całe liczenie i pilnowanie kalorii i makro możesz skorzystać z pomocy specjalistów. W internecie jest sporo portali oferujących diety online. 

Na czym to polega ? Podajecie swoje dane na panelu diety , a dietetycy i trenerzy ustalają dla Was plan dietetyczny albo dietetyczno treningowy. 

Otrzymujesz gotowe menu na miesiąc z podaną listą składników i sposobem przygotowania posiłków. 

Praktycznie dostajesz wszystko na tacy :) Ty musisz gotować i przestrzegać diety. 

Dieta zmienia się wraz z tobą bo co tydzień wpisujesz swoje aktualne pomiary. W razie potrzeby dieta jest aktualizowana. 

Jeśli chodzi o mnie to mogę Wam polecić dietę z Fabryki Siły. 

Koszystałem z ich diety kilka razy i naprawdę jestem zadowolony. 

Na blogu znajdziecie wpis na ten temat, a tutaj możecie sobie zobaczyc zdjęcie z lipca 2022 po wiosennej redukcji z Fabryką Siły. 

 Dieta redukcyjna - na czym polega ? 

Ja właśnie robię to w taki sposób, że jak widzę, że trzeba się trochę ogarnąć to biorę sobie redukcję na miesiąc , dwa i wracam do formy. 

Dostaję jadłospis, w którym ustalam sobie 4 posiłki i przestrzegam ich diety. Kilogramy lecą same wystarczy przestrzegać diety i monitorować postępy. Idealne rozwiązanie dla początkujących oraz Tych wszystkich, którym nie chce się kombinować w kuchni. Dobre jest też to, że możecie zobaczyć posiłki na całe 2 tygodnie i jeśli coś nie pasuje można je wcześniej wymienić na inne. Wszystko określasz w ankiecie. 

Jak wypełnić ankietę możesz zobaczyć na tym filmie : 

 

Efekty na redukcji fabryki siły

 Efekty na redukcji fabryki siły 

O tym, że można mieć fajne efekty z dietą Fabryki Siły pisałem Wam na blogu już kilka razy. 

Informacje na ten temat możesz znaleźć w starych wpisach poniżej : 

Fabryka Siły Recenzja 

Dzień z Diety Fabryki Siły 

Oczywiście jak w przypadku każdego tego typu planu dietetycznego czy trenera / usługi zdania są podzielone. Jedni uważają, że diety na nich nie działają inni wręcz przeciwnie. Ja akurat jestem żywym przykładem, że ich plany dietetyczno treningowe działają. Zresztą możecie sobie popatrzeć na przemiany innych użytkowników. Prawda jest taka, że jeśli przyłożymy się do treningów i przestrzegamy diety to efekty prędzej czy później na pewno się pojawią. 

Dieta redukcyjna opiera się głównie na ujemnym bilansie kalorycznym i jeśli go będziemy przestrzegać istnieje duże prawdopodobieństwo, że schudniemy. Jeżeli jeszcze dołożymy do tego jakaś aktywność to efekty mamy gwarantowane. (Dotyczy to zdrowych osób) W przypadku gdy mamy jakaś jednostkę chorobową albo problemy zdrowotne sprawa może nie być tak oczywista. 

 Efekty na redukcji fabryki siły 

Załóżmy, że udało Wam się wypracować Wasz wymarzony cel. Bardzo dużo osób popada wtedy w skrajność bojąc się nie przybrać na wadze. Najważniejsze to zachować zdrowy rozsądek. Owszem nie możemy teraz wrócić do starych nawyków żywieniowych na 100 % ale możemy pozwolić na pewne odstępstwa od diety. 

Na czym to polega ? 

Dużo osób po osiągnięciu efektów redukcji nie wie co dalej robić. Boją się, żeby znów nie przytyć. Jeżeli udało Ci się wypracować formę to od jednego niezdrowego posiłku nie przytyjesz. 

Pamiętaj nie jesteśmy kulturystami szykującymi się na zawody. Zdrowy rozsądek i dobre samopoczucie to podstawa. 

Dobrym rozwiązaniem dla ludzi wychodzących z diety jest utrzymanie przez jakiś czas zera kalorycznego. 

Nie każdy Wie jak to dokładnie zrobić. W diecie z Fabryki Siły jest opcja "Chce utrzymać swoją wagę" . Możemy wybrać taka opcję w Ankiecie Dietetycznej po skończeniu obecnego planu dietetcznego. 

Prawda jest taka, że możemy to robić również trochę na wyczucie. Co to oznacza ? 

Każdy kto był na jakimś planie dietetycznym dłużej niż miesiąc uczy się tego sposobu odżywiania. Chcąc nie chcąc przygotowując codziennie posiłki zauważamy czym różnią się one od naszego jadłospisu sprzed diety. 

Dieta redukcyjna z Fabryki Siły pozwala nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych na całe życie. Po skończeniu trwania planu wystarczy zachować zdrowy rozsądek i odżwywiać się w stosunku 20 % do 80 %. 

Co to oznacza ?  

80 % jedzenia w naszej diecie jest zdrowe / fit 

20 % to produkty uznawane za niezdrowe

Najlepszym wyjściem jest pozwalanie sobie w jeden / dwa dni w weekend na coś niezdrowego, alkohol czy produkty wysoko przetwożone. Ja działając tym sposobem już 4 rok pozostaje w formie. 

• Gotuję bez wagi starając się po prostu być najedzonym.
• Staram się nie przejadać 
• Używam produktów niskoprzetworzonych
• Dbam o zdrową obróbkę tremiczną (gotowanie na parze, smażenie na oliwie)
• Unikam w tygodniu alkoholu, fast foodów , słodyczy 
• Dbam o aktywność fizyczną m.in 3 razy w tygodniu.

Teraz najlepsze :) czyli jak wygląda życie po diecie z Fabryki Siły. Czy mam efekt jo - jo ? Sami zobaczcie :

Jak widać forma została :) 

Dietę z Fabryki Siły z dodatkowymi gratisowymi dniami wydłużającymi plan możesz zgarnąć z tego linku.

Omlet z Fabryki Siły

 Omlet z Fabryki Siły 

Dzisiaj kolejny przepis omletowy :) Tym razem prosto z diety Fabryki Siły. Więcej o posiłkach z ich diety przeczytacie tutaj na blogu. Ja najbardziej lubie śniadania na słodko dlatego ten przepis jest jednym z moich ulubionych. Jak pisałem Wam wiele razy na blogu nie ma szybszego przepisu śniadaniowego niż omlet. Dosłownie :) Wbijamy jajka do miseczki, rozbełtujemy z płatkami i baza gotowa. Dekoracja omleta to już kwestia osobista. 

Przykładowo zobaczcie sobie tego z mandarynkami i orzechami macadamia. 

 Omlet z Fabryki Siły przepis na słodko 

Całość przygotownia to serio jakieś 5 min !

Taki omlet ma ok. 460 kcal:

➡️2 jajka 🥚🥚
➡️ 1,5 banana - 130 g🍌🍌
➡️Oliwa - 5g
➡️ Mandarynka 1 sztuka - 50g🍊
➡️Migdały 15g 🌰🌰
➡️ Syrop daktylowy do dekoracji🍯

Przygotowanie 🍳:

💠 Jajka roztrzepać, dodać banana i rozgnieść na papkę. Smażyć masę na rozgrzanej oliwie z obu stron. Podawać z migdałami i mandarynką. Opcjonalnie polać syropem.

💠 Pyszne i sycące. Mam nadzieję, że zainspirował Was ten przepis i go wypróbujecie na najbliższe śniadanie 😍👍

Jeżeli jesteście ciekawi jak wyglądają inne posiłki z diety Fabryki Siły to możecie zobaczyć więcej na tym filmiku : 

A tutaj przykładowy dzień dla Kobiet również z ich diety. 

Posiłki w diecie z Fabryki Siły

 Posiłki w diecie z Fabryki Siły 

Bardzo często pytacie jak wygląda jedzenie, a właściwie posiłki w diecie z Fabryki Siły. Wiadomo, każdy przechodząc na dietę chce jeść możliwie najsmaczniej. Ważne jest również by nasze posiłki były różnorodne. Nawet najsmaczniejsze menu jedzone codziennie może stać się koszmarem. Na szczęście w przypadku ich diety mamy zapewnione jedno i drugie. Mowa tutaj o bardzo smacznych posiłkach i różnorodności. 

W ankiecie dietetycznej po kupnie ich diety wypełniamy zaznaczamy sobie ile chcemy jeść posiłków (można wybrać 4,5 lub 6 dziennie ) 

Określamy sobie również stopień skomplikowania przygotowywanych posiłków. 

Do wyboru mamy również częstotliwość zmian w menu. Możemy sobie nawet wybrać takie menu, w którym przez dwa tygodnie będzie co innego na każdy posiłek. (osobiście uważam, że lepiej mieć powtarzalne co jakiś czas posiłki, lepiej nam będzie je szykować ) 

Chcesz kupić dietę z Fabryki Siły ze specjalnymi gratisowymi dniami ? Kliknij tutaj.

Wracając do tematu naszego wpisu. Jak wyglądają konkretne posiłki ? 

 Posiłki w diecie z Fabryki Siły 

Pokażę Wam kilka moich ulubionych przepisów jak również odnośniki do innych dań. Ten wpis pozwoli Wam dowiedzieć się jak wygląda w rzeczywistości jedzenie na ich diecie. 

Przykładowe śniadania :

Omlet z figami i słonecznikiem - cały przepis 

Owsianka bananowo - pomarańczowa z orzechami - cały przepis 

Przykładowe obiady : 

Schab z sosem pieczarkowym z ziemniakami i duszoną marchewką - cały przepis 

Makaron z indykiem i brokułem w sosie czosnkowym - cały przepis 

Przykładowe kolacje : 

Pełnoziarnisty naleśnik z owocami - cały przepis 

Naleśniki z serkiem homogenizowanym i truskawkami

Jeżeli nadal jesteście ciekawi innych przepisów to zapraszam do tego wpisu - Dzień z diety Fabryki Siły 

Dodatkowo możecie sobie jeszcze zobaczyć na tym kanale jak wyglądają posiłki łącznie z przygotowaniem. 

Dla mnie zdecydowanym plusem był wygląd i smak potraw z ich diety. Najważniejsze jest to, że dania są również sycące. Podczas mojej pierwszej redukcji, która trwała kilka miesięcy (efekty tutaj)  tylko pod koniec byłem trochę głodny. Dodatkowo fajne jest to, że są również wersje z wykluczeniem produktów jeśli chcemy. Np wersja wegetariańska albo tylko ryby. Ogólnie można dostosować swoją dietę idealnie pod siebie. Jeśli czegoś nie lubisz możesz wykluczyć to z diety. 

Fabryka Siły dieta i plan 2021

 Fabryka Siły dieta i plan 2021 

Minęło sporo czasu od mojej przygody z dietą Fabryki Siły dlatego warto odświeżyć trochę stary wpis. W sumie postanowiłem napisać nowy z wzmiankami do starego wpisu. Zawsze będzie to dużo bardziej czytelne. 

Na samym wstępie zdjęcie z lipca 2021 :) Najświeższy check formy 

Jak to wyglądało kiedyś możecie zobaczyć poniżej 

Fabryka Siły dieta i plan 2021 od czego się wszystko zaczęło ? 

Wszystko zaczęło się w 2017 roku. Wtedy postanowiłem zabrać się na siebie na poważnie. Oczywiście na początku postanowiłem działać sam ale po kilku miesiącach bezskutecznego odchudzania dałem sobie spokój. Wystrzegałem się liczenia kalorii, a mój plan treningowy pozostawiał wiele do życzenia. 

Myślałem, że wystarczy zacząć zdrowiej się odżywiać, odstawić fast foody i słodycze i jakoś pójdzie. Owszem takie rozwiązanie jest dobre dla poczatkujących. Takie zabiegi powinien robić na początku każdy kto ma sporą nadwagę. 

W przypadku jeśli natomiast myślimy o sportowej sylwetce to trzeba czegoś więcej. Czego ? 

Odpowiedniej diety i planu treningowego. 

Fabryka Siły dieta i plan 2021

Tak właśnie trafiłem na Fabrykę Siły pod koniec 2017. Z założenia działanie jest proste. Kupujemy dietę albo dietę i plan treningowy na określony czas i czekamy na nasz plan. Otrzymujemy dostęp do panelu diety oraz planu treningowego. 

Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego kto ma mało czasu. Nie oszukujmy się jeśli chcesz schudnąć to i tak trzeba będzie gotować sobie jedzenie i planować posiłki. Tutaj masz jadłospisy na cały tydzień łącznie z listą zakupów. Wszystko dopasowane pod Ciebie na podstawie pomiarów i zdjęć, które należy podać do Fabryki Siły przed ułożeniem przez nich diety. 

Warto skupić się na wypełnieniu ankiety. Jak taka ankieta wygląda możesz zobaczyć na tym filmie :

 

Dzięki tym pytaniom Twoja dieta będzie dopasowana pod Ciebie. Oczywiście co tydzień w swoim panelu powinniśmy wpisywać aktualną wagę i pomiary dzięki czemu eksperci będą mogli korygować nasz plan na bieżąco. 

Z komentarzy pod starym wpisem wynikało, że dużo osób będąc na ich diecie tego nie robiła. Potem byli zdziwieni, że ich plan diety jest na dwa kolejne tygodnie z taką samą kalorycznością. 

Fajne jest również to , że możemy mieć na przykład każdego dnia inne posiłki nawet przez dwa tygodnie. Bardzo mi się podobało właśnie u nich duża baza smacznych przepisów. Jak ktoś jest ciekaw jakie możecie mieć jedzonko na ich diecie to zapraszam na bloga Martyny : 

Zobaczycie tam od kuchni jak wyglądają posiłki na diecie z Fabryki Siły. Dokładnie takie same możecie mieć potem w swoim planie.

Tutaj macie kilka przykładowych śniadań 

A tutaj kolacje. Jeśli jesteście ciekawi jak wyglądają te przepisy wystarczy kliknąć w zdjęcia. 

Jak stosować dietę z Fabryki Siły ? 

Ok. Ankieta wypełniona. Pomiary zrobione , zdjęcia przesłane. Czyli z naszej strony to wszystko. Teraz pozostaje czekać na nasz dopasowany plan dietetyczny. Z reguły trwa to od 2 - 5 dni roboczych. Dużo zależy od danej pory roku czy okresu. Wiadomo, na jesień dużo ludzi zaczyna walkę z dodatkowymi kilogramami. Kiedy już otrzymamy nasz plan dietetyczny dostajemy info na smsa i maila. Nie pozostaje nam nic innego jak brać się do działania. Cała dieta jest dostępna w naszym panelu i mamy do niej również dostęp w komórce. Mamy też dostęp do listy zakupów. Więc pozostaje nam gotować , zdrowo jeść i trenować. 

Jak wygląda panel diety ? Zobaczyć możecie na tym materiale wideo : 

Fabryka Siły Efekty ? Jak długo czekać ? Czego się spodziewać ? 

Jak w przypadku większości diet czy zmian odżywiania musimy dać naszemu organizmowi szanse na przystosowanie. Wiele osób myśli, że po tygodniu już będzie mieć -2 kg na wadzę i coś się zacznie dziać. Dużo zależy od poszczególnych organizmów ale moim zdaniem pierwsze efekty pojawią się raczej po 2 -3 tygodniach nie wcześniej. Podobnie było w moim przypadku. Pierwsze efekty zaczęły pojawiać się po 2,5 tygodnia, a potem już systematycznie ciało się zmieniało. Oczywiście  co tydzień wpisywałem postępy w panelu diety dzięki czemu dietetycy mogli ją modyfikować. 

Ostatecznie udało się zrobić taką formę w 2018 , po pół roku na diecie 

Moje zdjęcia obecne czyli z 2021 możecie zobaczyć na górze wpisu. 

Czy jeszcze stosuję dietę z Fabryki Siły ? 

Obecnie nie mam żadnych celów sylwetkowych więc trzymam swoją wagę czyli 81 kg. Do przepisów z Fabryki Siły często wracam bo są po prostu smaczne. Mam ich rozpiski wdrukowane i często stosuje na przykład cały dzień z archiwalnych diet bo po prostu jest smaczny. Jak nie mam pomysłu na dany posiłek. Ogólnie dzięki stosowaniu ich diety moja baza przepisów bardzo się powiększyła. Część posiłków była również niezła inspiracją do tworzenia własnych potraw. 

Do moich ulubionych należy np ten - 

Schab z sosem pieczarkowym z ziemniakami i duszoną marchewką. 

Błędy na diecie ? Dlaczego nie działa ? 

Przez te kilka lat wiele osób (nie tylko w komentarzach ale również spośród moich znajomych ) stosowało dietę z FS. Niektórzy schudli inni nie. Pytanie dlaczego ? Poniżej podam Wam kilka powodów. Dla kogoś wydają się to jakieś błahostki ale takie właśnie drobne sprawy powodują, że osiągamy efekty bądź nie. Oto kilka przykładów z życia wzięte : 

-  " mam 5 posiłków ale tego jednego nie mogę zjeść bo nie jestem głodny " nie dojadanie 1 z 5 posiłków to poważny błąd. Deficyt kaloryczny powstały przez takie omijanie posiłku może być zbyt duży co z kolei spowoduje, że nie schudniemy. 

- "nie chciało mi się tej ankiety czytać więc na szybko coś powpisywałem" - to też często słyszałem od znajomych, a potem się dziwili, że dieta jest niedopasowana albo zawiera rzeczy, których nie lubią. 

Jak wypełnić ankietę i na co zwracać uwagę zobaczysz tutaj 

- " po tygodniu musiałem iść na imprezę ale od poniedziałku już na pewno się biorę" - niestety z takim podejściem to i 3 dietetyków na raz nam nie pomoże. 

- "nie wpisuje tych postępów, nie ważyłem się bo zapomniałem" - jeśli nie będziemy tego monitorować to nasza dieta nie zostanie zmodyfikowana przez ekspertów więc nie będziemy osiągać kolejnych efektów. 

- "nie jem tych obiadów bo mąż/ żona gotuje co innego, resztę posiłków jem zgodnie z dietą ale obiad normalny" niestety polska kuchnia nie należy do najlżejszych. Druga sprawa jest taka, że ten posiłek domowy może mieć inną kaloryczność niż ta której potrzebujemy w danym momencie w diecie. 

Takich przykładów można by jeszcze sporo podać. Większość z nich wynika z braku zaangażowania i usprawiedliwiania swojego lenistwa. Pamiętaj ! Chcesz coś zmienić w swojej sylwetce trzeba się trochę przyłożyć. Nawet najlepsza dieta nie pomoże jeśli nie będziemy jej przestrzegać :)