Etykiety

DIETA (18) PORADY (17) TRENING (17) Fabryka Siły (15) Wyposażenie siłowni (10) SUPLE (7) kalkulator kalorii (1)
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Fabryka Siły. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Fabryka Siły. Pokaż wszystkie posty

wtorek, 18 lipca 2023

Od czego zacząć zmianę sylwetki?

 Od czego zacząć zmianę sylwetki?


Umięśnione ciało to marzenie wielu z nas. Osiągnięcie wymarzonej sylwetki wymaga zaangażowania i motywacji. Motywacją do zmiany sylwetki może być lepszy wygląd, większa pewność siebie czy poprawa stanu zdrowia. Niezależnie od tego co nas motywuje, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę musimy odpowiednio ułożyć dietę i plan treningowy. Bez tego nasze działania raczej skazane są na niepowodzenie. Oczywiście możesz spróbować zastosować dietę MŻ i zacząć się więcej ruszać ale będzie ciężko osiągnąć Ci sportową sylwetkę. 

Od czego zacząć zmianę sylwetki?


Ułożenie planu treningowego i diety jest ważnym aspektem w zmianie sylwetki. Jednak równie ważna jest motywacja, której wielu z nas brakuje. Dla niektórych motywacją będzie lepszy wygląd, który da nam pewność siebie i łatwość w nawiązywaniu kontaktów. Dla innych motywująca będzie poprawa stanu zdrowia. Żeby jeszcze bardziej się zmotywować warto wyznaczyć sobie cele, do których zrealizowania będziemy dążyć. Pamiętajmy jednak, żeby były to realne cele. Przykładowo może to być zrzucenie 5 kg w dwa miesiące. Jest to jak najbardziej realny do wykonania cel. Stawianie sobie nierealnych celów może działać demotywująco, a tego chcielibyśmy uniknąć. Dla wielu dobrym pomysłem na utrzymanie motywacji jest znalezienie partnera do wspólnych ćwiczeń. Początki zmiany sylwetki mogą być dla wielu ciężkie, zwłaszcza dla osób niecierpliwych. Na efekty będziemy musieli poczekać, a w utrzymaniu motywacji pomoże nam wypracowanie nawyków. Mowa tutaj o utrzymaniu odpowiedniej diety i regularnych treningach.

Masa czy redukcja - od czego zacząć?


Masa czy redukcja - to pytanie, które zadaje sobie każdy początkujący. Odpowiedź jest bardzo prosta, gdyż wszystko zależy od naszej wagi początkowej. Jeśli mamy nadwagę, to zaczynamy od redukcji. Kiedy spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej będziemy mogli zacząć budować mięśnie. Jeśli w tej sytuacji zaczęlibyśmy od masy, to przybyło by nam tłuszczu. Przez to późniejsza redukcja trwałaby bardzo długo. Redukcja będzie najlepszym wyborem dla osób, które mają więcej niż 20-25% tkanki tłuszczowej w organizmie. Powinniśmy zredukować poziom tkanki tłuszczowej do 12-15%, po czym możemy skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Jako początkujący możemy zauważyć przyrost mięśni w czasie redukcji. Jest to tak zwana rekompozycja. 

Początkowo będziemy w stanie budować mięśnie w czasie redukcji, gdyż organizm pobierze potrzebną energię z tkanki tłuszczowej. Jednak kiedy poziom tłuszczu w naszym ciele się zmniejszy, rekompozycja może być ciężka do osiągnięcia. Dlatego też zmiany sylwetki zaleca się zaczynać od redukcji bądź masy. 


Na masę powinniśmy się zdecydować kiedy mamy maksymalnie 15-20% tkanki tłuszczowej. Niektóre źródła podają, że najlepiej zacząć na poziomie 12-15%. Dzięki temu przez długi czas będziemy mogli skupić się na budowaniu mięśni, po czym przejdziemy na redukcję, która odsłoni nasze ciężko wypracowane mięśnie. Przeczytaj także - dieta na masę jak się do tego zabrać ?

Masa i redukcja - czym się różnią?

Budowanie masy mięśniowej, czyli potocznie zwana masa to proces wymagający od nas dostarczenia sporej ilość energii. Nadmiar spożywanych kalorii zostanie wykorzystany do budowania tkanki mięśniowej. Tutaj ważną rolę odgrywa trening, który musi być odpowiednio ciężki. W czasie ćwiczeń powinniśmy czuć zmęczenie, jednak nie zaleca się ćwiczyć do upadku mięśniowego. Powinniśmy wykonywać jak najwięcej poprawnych technicznie powtórzeń w serii. Jeśli czujemy, że jesteśmy w stanie wykonać maksymalnie jedno bądź dwa powtórzenia, to jest to najlepszy moment na zakończenie serii. W ten sposób dostarczymy naszym mięśniom niezbędnych do wzrostu bodźców. W budowaniu mięśni ważny jest stały progres, czyli utrudnianie ćwiczeń. 

Osobom początkującym zaleca się zaczynać od treningów fbw, czyli treningów całego ciała. Oznacza to, że na jednym treningu wykonujemy 3-4 serie, z czego każda składa się z 8-12 ćwiczeń angażujących różne partie mięśniowe. Jeśli nabierzemy doświadczenia, to możemy przejść na treningi split, czyli dzielone. W ten sposób będziemy mogli ćwiczyć nawet codziennie. Dieta na masę powinna dostarczać nam więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Na początku wystarczy nadwyżka na poziomie 150-200 kcal, którą z czasem będziemy zwiększać. Dziennie powinniśmy spożywać 1,8-2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała.

Trening na redukcję różni się nieco od tego na masę. Tutaj skupiamy się bardziej na objętości treningowej niż na stałym progresie. Im więcej powtórzeń wykonamy, tym więcej kalorii spalimy. Treningi siłowe są ważne w czasie redukcji, gdyż wpływają na utrzymanie bądź rozwój mięśni. Oprócz tego warto wykonywać treningi HIIT, interwały bądź cardio. Niezależnie od tego jaki typ ćwiczeń wybierzemy pomoże nam to spalić więcej kalorii. W tego sposób szybciej zredukujemy poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Ćwiczyć siłowo możemy 3-4 razy w tygodniu. Cardio, interwały bądź HIIT możemy wykonywać w dni, w których nie trenujemy siłowo. Jeśli jednak chcemy oba treningi wykonać jednego dnia, to zaczynamy od tego siłowego. Dieta na redukcję musi dostarczać nam mniej energii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Deficyt powinien wynosić około 20-30%. W diecie redukcyjnej ważna jest odpowiednia ilość białka. Dziennie powinno być to 1,8-2,2 g na każdy kilogram docelowej masy ciała. 

Jeżeli to wszystko początkowo Cię przerasta, zarówno jeśli chodzi o dietę na masę czy rzeźbę to dobrze jest poprosić specjalistów o pomoc. Dobrym rozwiązaniem dla początkujących będzie Fabryka Siły ich trenerzy pomogą Ci w doborze celu treningowo - dietetycznego. Dostaniesz plan przygotowany pod Ciebie i wygodną aplikację do śledzenia wszystkiego (dieta, trening, jadłospis , nawodnienie) 






wtorek, 4 kwietnia 2023

Dieta na masę - jak się do tego zabrać ?

 Dieta na masę - jak się do tego zabrać ? 

Dieta na masę czy też budowanie masy mięśniowej, ma na celu przede wszystkim zwiększenie naszej wagi ciała, objętości mięśni , zwiększenie siły przy jednoczesnym zachowaniu możliwe najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Oczywiście w procesie budowania masy mięśniowej zawsze pojawi się trochę tłuszczu ale jak ułożyć dietę na masę by było go jak najmniej? 

Na samym początku musimy określić nasze zero kaloryczne , a następnie dodać 200- 300 kcal tak byśmy byli w dodatnim bilansie kalorycznym. Przy takim założeniu, że spożywamy "więcej niż potrzebujemy" powinniśmy stopniowo zacząć przybierać na wadze.

Dodatkowo okres budowania masy mięśniowej charakteryzuje się treningami z dużym obciążeniem. Ważne jest byśmy progresowali obciążeniem z treningu do treningi. Powinniśmy również pamiętać o regeneracji i odpowiednim podziale makroskładników w diecie.


Dieta na masę - jak się do tego zabrać ? 

Podstawa to obliczenie właśnie swojego zera kalorycznego. Jeśli nie wiesz jak to zrobić możesz skorzystać z kalkulatora kalorii dzięki niemu podając dane na temat swojego ciała i aktywności dowiesz się ile kalorii przyjmować. Możesz sobie tam też wyliczyć deficyt kaloryczny i zero kaloryczne


Podział makro składników : 

Białka – 2g na kilogram masy ciała
Tłuszcze – 25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego
Węglowodany – pozostała ilość kalorii

Przykładowo dla osoby 80 kg, która chce nabrać masy mięśniowej będziemy mieć następujące wartości. 

Dzienne zapotrzebowanie Kaloryczne 3200 kcal 
Białko - 160 g 
Tłuszcze - 25 % z 3200 kcal - 0,25 x 3200  = 800 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) czyli 800 : 9 czyli 88 g tłuszczu. 
Węglowodany - reszta kalorii 

Jak to obliczyć ? 

1 g białka to 4 kcal czyli 160 g x 4 = 640 kcal 

Otrzymaliśmy wyniki : 
Białko 160 g - 640 kcal
Tłuszcz - 88 g - 800 kcal 
Węglowodany (reszta) - 3200 - 640 - 800 = 1760 kcal (1 g wegli to 4 kcal czyli 440 g)

Makro i Kcal diety na masę dla osoby 80 kg 
B - 160 g / T - 88 g / W 440 g - 3200 kcal 


Dieta na masę - dieta z Fabryki siły

Jeśli nie umiesz mimo wszystko tego policzyć albo nie wiesz jak się do tego zabrać to dobrym wyjściem jest skorzystanie z pomocy. Dieta na masę z Fabryki Siły jest takim rozwiązaniem. Otrzymujesz plan dietetyczno treingowy z celem powiększenia masy mięśniowej. Podajesz tylko dane w aniecie i na ich podstawie otrzymujesz dietę na masę. Dieta zmienia się z tygodnia na tydzień w ramach postępów. Jak to wygląda krok po kroku możesz zobaczyć na tych filmach : 




Jeśli szukasz skutecznej diety redukcyjnej to przeczytaj ten wpis - Fabryka siły dieta redukcyjna





wtorek, 2 sierpnia 2022

Dieta redukcyjna - na czym polega ?

 Dieta redukcyjna - na czym polega ? 

Dieta redukcyjna czyli taka, która ma spowodować redukcję tkanki tłuszczowej i spadek wagi. Z reguły opiera się na ujemnym bilansie kalorycznym. 

Co to oznacza ? 


Najprościej rzecz biorąc musimy dostarczyć naszemu organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje. Żeby to wyliczyć musimy użyć specjalnych wzorów albo kalkulatorów kalorii. Kalkulatory te działają na podstawie właśnie tych wzorów więc śmiało można z nich korzystać. Fajny kalkulator kalorii znajdziecie tutaj

Musimy podać takie dane jak wiek, waga , wzrost , poziom aktywności, płeć, cel diety. Następnie otrzymujemy wynik ile kalorii musimy dostarczyć by przytyć, schudnąć albo utrzymać wagę. W zależności od tego co wybraliśmy. Wydaje się proste prawda ? Co dalej ? 

Dieta redukcyjna - na czym polega ? 

Wychodzi nam na przykład wynik 2800 kcal, żeby utrzymać swoją wagę. Oznacza to, że żeby być na redukcji musimy przyjmować 2600 kcal dziennie. Czyli - 200 kcal. 

Jak najlepiej to zrobić ? Wyjścia mamy dwa. Możemy korzystać z aplikacji śledzącej dzienne spożycie kalorii. Najpopularniejsza apka tego typu to Fitatu. Wpisujemy tam wszystko co zjadamy i musimy zmieścić się w dziennym limice, który mamy na redukcji. 

Wydaje się skomplikowane ale jeśli nie spóbujecie to nie przekonacie się, że po kilku dniach jest to naprawdę proste. 

Druga opcja - gotowy plan dietetyczny 

Jeśli przeraża Cię to całe liczenie i pilnowanie kalorii i makro możesz skorzystać z pomocy specjalistów. W internecie jest sporo portali oferujących diety online

Na czym to polega ? Podajecie swoje dane na panelu diety , a dietetycy i trenerzy ustalają dla Was plan dietetyczny albo dietetyczno treningowy. 

Otrzymujesz gotowe menu na miesiąc z podaną listą składników i sposobem przygotowania posiłków. 

Praktycznie dostajesz wszystko na tacy :) Ty musisz gotować i przestrzegać diety. 

Dieta zmienia się wraz z tobą bo co tydzień wpisujesz swoje aktualne pomiary. W razie potrzeby dieta jest aktualizowana. 

Jeśli chodzi o mnie to mogę Wam polecić dietę z Fabryki Siły
Koszystałem z ich diety kilka razy i naprawdę jestem zadowolony. 

Na blogu znajdziecie wpis na ten temat, a tutaj możecie sobie zobaczyc zdjęcie z lipca 2022 po wiosennej redukcji z Fabryką Siły. 


 Dieta redukcyjna - na czym polega ? 


Ja właśnie robię to w taki sposób, że jak widzę, że trzeba się trochę ogarnąć to biorę sobie redukcję na miesiąc , dwa i wracam do formy. 

Dostaję jadłospis, w którym ustalam sobie 4 posiłki i przestrzegam ich diety. Kilogramy lecą same wystarczy przestrzegać diety i monitorować postępy. Idealne rozwiązanie dla początkujących oraz Tych wszystkich, którym nie chce się kombinować w kuchni. Dobre jest też to, że możecie zobaczyć posiłki na całe 2 tygodnie i jeśli coś nie pasuje można je wcześniej wymienić na inne. Wszystko określasz w ankiecie. 

Jak wypełnić ankietę możesz zobaczyć na tym filmie : 


 

środa, 16 lutego 2022

Efekty na redukcji fabryki siły

 Efekty na redukcji fabryki siły 

O tym, że można mieć fajne efekty z dietą Fabryki Siły pisałem Wam na blogu już kilka razy. 
Informacje na ten temat możesz znaleźć w starych wpisach poniżej : 

Oczywiście jak w przypadku każdego tego typu planu dietetycznego czy trenera / usługi zdania są podzielone. Jedni uważają, że diety na nich nie działają inni wręcz przeciwnie. Ja akurat jestem żywym przykładem, że ich plany dietetyczno treningowe działają. Zresztą możecie sobie popatrzeć na przemiany innych użytkowników. Prawda jest taka, że jeśli przyłożymy się do treningów i przestrzegamy diety to efekty prędzej czy później na pewno się pojawią. 

Dieta redukcyjna opiera się głównie na ujemnym bilansie kalorycznym i jeśli go będziemy przestrzegać istnieje duże prawdopodobieństwo, że schudniemy. Jeżeli jeszcze dołożymy do tego jakaś aktywność to efekty mamy gwarantowane. (Dotyczy to zdrowych osób) W przypadku gdy mamy jakaś jednostkę chorobową albo problemy zdrowotne sprawa może nie być tak oczywista. 

 Efekty na redukcji fabryki siły 

Załóżmy, że udało Wam się wypracować Wasz wymarzony cel. Bardzo dużo osób popada wtedy w skrajność bojąc się nie przybrać na wadze. Najważniejsze to zachować zdrowy rozsądek. Owszem nie możemy teraz wrócić do starych nawyków żywieniowych na 100 % ale możemy pozwolić na pewne odstępstwa od diety

Na czym to polega ? 

Dużo osób po osiągnięciu efektów redukcji nie wie co dalej robić. Boją się, żeby znów nie przytyć. Jeżeli udało Ci się wypracować formę to od jednego niezdrowego posiłku nie przytyjesz. 

Pamiętaj nie jesteśmy kulturystami szykującymi się na zawody. Zdrowy rozsądek i dobre samopoczucie to podstawa. 

Dobrym rozwiązaniem dla ludzi wychodzących z diety jest utrzymanie przez jakiś czas zera kalorycznego. 

Nie każdy Wie jak to dokładnie zrobić. W diecie z Fabryki Siły jest opcja "Chce utrzymać swoją wagę" . Możemy wybrać taka opcję w Ankiecie Dietetycznej po skończeniu obecnego planu dietetcznego. 

Prawda jest taka, że możemy to robić również trochę na wyczucie. Co to oznacza ? 

Każdy kto był na jakimś planie dietetycznym dłużej niż miesiąc uczy się tego sposobu odżywiania. Chcąc nie chcąc przygotowując codziennie posiłki zauważamy czym różnią się one od naszego jadłospisu sprzed diety. 

Dieta redukcyjna z Fabryki Siły pozwala nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych na całe życie. Po skończeniu trwania planu wystarczy zachować zdrowy rozsądek i odżwywiać się w stosunku 20 % do 80 %. 
Co to oznacza ?  
80 % jedzenia w naszej diecie jest zdrowe / fit 
20 % to produkty uznawane za niezdrowe

Najlepszym wyjściem jest pozwalanie sobie w jeden / dwa dni w weekend na coś niezdrowego, alkohol czy produkty wysoko przetwożone. Ja działając tym sposobem już 4 rok pozostaje w formie. 

  • Gotuję bez wagi starając się po prostu być najedzonym.
  • Staram się nie przejadać 
  • Używam produktów niskoprzetworzonych
  • Dbam o zdrową obróbkę tremiczną (gotowanie na parze, smażenie na oliwie)
  • Unikam w tygodniu alkoholu, fast foodów , słodyczy 
  • Dbam o aktywność fizyczną m.in 3 razy w tygodniu.
Teraz najlepsze :) czyli jak wygląda życie po diecie z Fabryki Siły. Czy mam efekt jo - jo ? Sami zobaczcie :



Jak widać forma została :) 

Dietę z Fabryki Siły z dodatkowymi gratisowymi dniami wydłużającymi plan możesz zgarnąć z tego linku.

Fabryka Siły - Plany treningowe i dietetyczne

środa, 3 listopada 2021

Omlet z Fabryki Siły

 Omlet z Fabryki Siły 

Dzisiaj kolejny przepis omletowy :) Tym razem prosto z diety Fabryki Siły. Więcej o posiłkach z ich diety przeczytacie tutaj na blogu. Ja najbardziej lubie śniadania na słodko dlatego ten przepis jest jednym z moich ulubionych. Jak pisałem Wam wiele razy na blogu nie ma szybszego przepisu śniadaniowego niż omlet. Dosłownie :) Wbijamy jajka do miseczki, rozbełtujemy z płatkami i baza gotowa. Dekoracja omleta to już kwestia osobista. 

Przykładowo zobaczcie sobie tego z mandarynkami i orzechami macadamia. 

 Omlet z Fabryki Siły przepis na słodko 


Całość przygotownia to serio jakieś 5 min !

Taki omlet ma ok. 460 kcal:

➡️2 jajka 🥚🥚
➡️ 1,5 banana - 130 g🍌🍌
➡️Oliwa - 5g
➡️ Mandarynka 1 sztuka - 50g🍊
➡️Migdały 15g 🌰🌰
➡️ Syrop daktylowy do dekoracji🍯

Przygotowanie 🍳:

💠 Jajka roztrzepać, dodać banana i rozgnieść na papkę. Smażyć masę na rozgrzanej oliwie z obu stron. Podawać z migdałami i mandarynką. Opcjonalnie polać syropem.

💠 Pyszne i sycące. Mam nadzieję, że zainspirował Was ten przepis i go wypróbujecie na najbliższe śniadanie 😍👍

Jeżeli jesteście ciekawi jak wyglądają inne posiłki z diety Fabryki Siły to możecie zobaczyć więcej na tym filmiku : 


A tutaj przykładowy dzień dla Kobiet również z ich diety. 








czwartek, 16 września 2021

Posiłki w diecie z Fabryki Siły

 Posiłki w diecie z Fabryki Siły 

Bardzo często pytacie jak wygląda jedzenie, a właściwie posiłki w diecie z Fabryki Siły. Wiadomo, każdy przechodząc na dietę chce jeść możliwie najsmaczniej. Ważne jest również by nasze posiłki były różnorodne. Nawet najsmaczniejsze menu jedzone codziennie może stać się koszmarem. Na szczęście w przypadku ich diety mamy zapewnione jedno i drugie. Mowa tutaj o bardzo smacznych posiłkach i różnorodności. 

W ankiecie dietetycznej po kupnie ich diety wypełniamy zaznaczamy sobie ile chcemy jeść posiłków (można wybrać 4,5 lub 6 dziennie ) 

Określamy sobie również stopień skomplikowania przygotowywanych posiłków. 

Do wyboru mamy również częstotliwość zmian w menu. Możemy sobie nawet wybrać takie menu, w którym przez dwa tygodnie będzie co innego na każdy posiłek. (osobiście uważam, że lepiej mieć powtarzalne co jakiś czas posiłki, lepiej nam będzie je szykować ) 

Chcesz kupić dietę z Fabryki Siły ze specjalnymi gratisowymi dniami ? Kliknij tutaj.

Fabryka Siły - Plany treningowe i dietetyczne



Wracając do tematu naszego wpisu. Jak wyglądają konkretne posiłki ? 

 Posiłki w diecie z Fabryki Siły 

Pokażę Wam kilka moich ulubionych przepisów jak również odnośniki do innych dań. Ten wpis pozwoli Wam dowiedzieć się jak wygląda w rzeczywistości jedzenie na ich diecie. 

Przykładowe śniadania :

Omlet z figami i słonecznikiem - cały przepis 



Owsianka bananowo - pomarańczowa z orzechami - cały przepis 


Przykładowe obiady : 

Schab z sosem pieczarkowym z ziemniakami i duszoną marchewką - cały przepis 


Makaron z indykiem i brokułem w sosie czosnkowym - cały przepis 


Przykładowe kolacje : 

Pełnoziarnisty naleśnik z owocami - cały przepis 


Naleśniki z serkiem homogenizowanym i truskawkami


Jeżeli nadal jesteście ciekawi innych przepisów to zapraszam do tego wpisu - Dzień z diety Fabryki Siły 

Dodatkowo możecie sobie jeszcze zobaczyć na tym kanale jak wyglądają posiłki łącznie z przygotowaniem. 



Dla mnie zdecydowanym plusem był wygląd i smak potraw z ich diety. Najważniejsze jest to, że dania są również sycące. Podczas mojej pierwszej redukcji, która trwała kilka miesięcy (efekty tutaj)  tylko pod koniec byłem trochę głodny. Dodatkowo fajne jest to, że są również wersje z wykluczeniem produktów jeśli chcemy. Np wersja wegetariańska albo tylko ryby. Ogólnie można dostosować swoją dietę idealnie pod siebie. Jeśli czegoś nie lubisz możesz wykluczyć to z diety. 







wtorek, 31 sierpnia 2021

Fabryka Siły dieta i plan 2021

 Fabryka Siły dieta i plan 2021 

Minęło sporo czasu od mojej przygody z dietą Fabryki Siły dlatego warto odświeżyć trochę stary wpis. W sumie postanowiłem napisać nowy z wzmiankami do starego wpisu. Zawsze będzie to dużo bardziej czytelne. 

Na samym wstępie zdjęcie z lipca 2021 :) Najświeższy check formy 


Jak to wyglądało kiedyś możecie zobaczyć poniżej 



Fabryka Siły dieta i plan 2021 od czego się wszystko zaczęło ? 

Wszystko zaczęło się w 2017 roku. Wtedy postanowiłem zabrać się na siebie na poważnie. Oczywiście na początku postanowiłem działać sam ale po kilku miesiącach bezskutecznego odchudzania dałem sobie spokój. Wystrzegałem się liczenia kalorii, a mój plan treningowy pozostawiał wiele do życzenia

Myślałem, że wystarczy zacząć zdrowiej się odżywiać, odstawić fast foody i słodycze i jakoś pójdzie. Owszem takie rozwiązanie jest dobre dla poczatkujących. Takie zabiegi powinien robić na początku każdy kto ma sporą nadwagę. 

W przypadku jeśli natomiast myślimy o sportowej sylwetce to trzeba czegoś więcej. Czego ? 

Odpowiedniej diety i planu treningowego. 

Fabryka Siły dieta i plan 2021

Tak właśnie trafiłem na Fabrykę Siły pod koniec 2017. Z założenia działanie jest proste. Kupujemy dietę albo dietę i plan treningowy na określony czas i czekamy na nasz plan. Otrzymujemy dostęp do panelu diety oraz planu treningowego

Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego kto ma mało czasu. Nie oszukujmy się jeśli chcesz schudnąć to i tak trzeba będzie gotować sobie jedzenie i planować posiłki. Tutaj masz jadłospisy na cały tydzień łącznie z listą zakupów. Wszystko dopasowane pod Ciebie na podstawie pomiarów i zdjęć, które należy podać do Fabryki Siły przed ułożeniem przez nich diety. 

Warto skupić się na wypełnieniu ankiety. Jak taka ankieta wygląda możesz zobaczyć na tym filmie :
 

Dzięki tym pytaniom Twoja dieta będzie dopasowana pod Ciebie. Oczywiście co tydzień w swoim panelu powinniśmy wpisywać aktualną wagę i pomiary dzięki czemu eksperci będą mogli korygować nasz plan na bieżąco. 

Z komentarzy pod starym wpisem wynikało, że dużo osób będąc na ich diecie tego nie robiła. Potem byli zdziwieni, że ich plan diety jest na dwa kolejne tygodnie z taką samą kalorycznością. 

Fajne jest również to , że możemy mieć na przykład każdego dnia inne posiłki nawet przez dwa tygodnie. Bardzo mi się podobało właśnie u nich duża baza smacznych przepisów. Jak ktoś jest ciekaw jakie możecie mieć jedzonko na ich diecie to zapraszam na bloga Martyny : 

Zobaczycie tam od kuchni jak wyglądają posiłki na diecie z Fabryki Siły. Dokładnie takie same możecie mieć potem w swoim planie.

Tutaj macie kilka przykładowych śniadań 


A tutaj kolacje. Jeśli jesteście ciekawi jak wyglądają te przepisy wystarczy kliknąć w zdjęcia. 

Jak stosować dietę z Fabryki Siły ? 

Ok. Ankieta wypełniona. Pomiary zrobione , zdjęcia przesłane. Czyli z naszej strony to wszystko. Teraz pozostaje czekać na nasz dopasowany plan dietetyczny. Z reguły trwa to od 2 - 5 dni roboczych. Dużo zależy od danej pory roku czy okresu. Wiadomo, na jesień dużo ludzi zaczyna walkę z dodatkowymi kilogramami. Kiedy już otrzymamy nasz plan dietetyczny dostajemy info na smsa i maila. Nie pozostaje nam nic innego jak brać się do działania. Cała dieta jest dostępna w naszym panelu i mamy do niej również dostęp w komórce. Mamy też dostęp do listy zakupów. Więc pozostaje nam gotować , zdrowo jeść i trenować. 

Jak wygląda panel diety ? Zobaczyć możecie na tym materiale wideo : 



Fabryka Siły Efekty ? Jak długo czekać ? Czego się spodziewać ? 

Jak w przypadku większości diet czy zmian odżywiania musimy dać naszemu organizmowi szanse na przystosowanie. Wiele osób myśli, że po tygodniu już będzie mieć -2 kg na wadzę i coś się zacznie dziać. Dużo zależy od poszczególnych organizmów ale moim zdaniem pierwsze efekty pojawią się raczej po 2 -3 tygodniach nie wcześniej. Podobnie było w moim przypadku. Pierwsze efekty zaczęły pojawiać się po 2,5 tygodnia, a potem już systematycznie ciało się zmieniało. Oczywiście  co tydzień wpisywałem postępy w panelu diety dzięki czemu dietetycy mogli ją modyfikować. 

Ostatecznie udało się zrobić taką formę w 2018 , po pół roku na diecie 


Moje zdjęcia obecne czyli z 2021 możecie zobaczyć na górze wpisu. 

Czy jeszcze stosuję dietę z Fabryki Siły ? 

Obecnie nie mam żadnych celów sylwetkowych więc trzymam swoją wagę czyli 81 kg. Do przepisów z Fabryki Siły często wracam bo są po prostu smaczne. Mam ich rozpiski wdrukowane i często stosuje na przykład cały dzień z archiwalnych diet bo po prostu jest smaczny. Jak nie mam pomysłu na dany posiłek. Ogólnie dzięki stosowaniu ich diety moja baza przepisów bardzo się powiększyła. Część posiłków była również niezła inspiracją do tworzenia własnych potraw. 

Do moich ulubionych należy np ten - 

Schab z sosem pieczarkowym z ziemniakami i duszoną marchewką. 



Błędy na diecie ? Dlaczego nie działa ? 

Przez te kilka lat wiele osób (nie tylko w komentarzach ale również spośród moich znajomych ) stosowało dietę z FS. Niektórzy schudli inni nie. Pytanie dlaczego ? Poniżej podam Wam kilka powodów. Dla kogoś wydają się to jakieś błahostki ale takie właśnie drobne sprawy powodują, że osiągamy efekty bądź nie. Oto kilka przykładów z życia wzięte : 

" mam 5 posiłków ale tego jednego nie mogę zjeść bo nie jestem głodny " nie dojadanie 1 z 5 posiłków to poważny błąd. Deficyt kaloryczny powstały przez takie omijanie posiłku może być zbyt duży co z kolei spowoduje, że nie schudniemy. 
- "nie chciało mi się tej ankiety czytać więc na szybko coś powpisywałem" - to też często słyszałem od znajomych, a potem się dziwili, że dieta jest niedopasowana albo zawiera rzeczy, których nie lubią. 

Jak wypełnić ankietę i na co zwracać uwagę zobaczysz tutaj 

- " po tygodniu musiałem iść na imprezę ale od poniedziałku już na pewno się biorę" - niestety z takim podejściem to i 3 dietetyków na raz nam nie pomoże. 

- "nie wpisuje tych postępów, nie ważyłem się bo zapomniałem" - jeśli nie będziemy tego monitorować to nasza dieta nie zostanie zmodyfikowana przez ekspertów więc nie będziemy osiągać kolejnych efektów. 

- "nie jem tych obiadów bo mąż/ żona gotuje co innego, resztę posiłków jem zgodnie z dietą ale obiad normalny" niestety polska kuchnia nie należy do najlżejszych. Druga sprawa jest taka, że ten posiłek domowy może mieć inną kaloryczność niż ta której potrzebujemy w danym momencie w diecie. 

Takich przykładów można by jeszcze sporo podać. Większość z nich wynika z braku zaangażowania i usprawiedliwiania swojego lenistwa. Pamiętaj ! Chcesz coś zmienić w swojej sylwetce trzeba się trochę przyłożyć. Nawet najlepsza dieta nie pomoże jeśli nie będziemy jej przestrzegać :) 

Fabryka Siły - Plany treningowe i dietetyczne







wtorek, 29 czerwca 2021

Czy waga jest wyznacznikiem efektów redukcji ?

 Czy waga jest wyznacznikiem efektów redukcji ?

 Przyjęło się, że w przypadku odchudzania powinno nam głównie zależeć na gubieniu kilogramów na wadze. Owszem w przypadku osób otyłych jest to prawidłowe myślenie. Ktoś kto ma dużą nadwagę musi najpierw pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodatkowo jeśli ta osoba nie była aktywna warto przyzwyczaić swój organizm do wysiłku i treningów. 


Pytanie czy waga jest wyznacznikiem w przypadku redukcji osób trenujących ? 

Tutaj powinniśmy się skupić bardziej na obwodach i kompozycji ciała. Może się okazać, że waga jest ta sama albo bardzo podobna, a zmieniła się wygląd sylwetki. Poniżej możecie zobaczyć taki przykład : 


Ta sama waga w obu przypadkach, a sylweta wygląda zupełnie inaczej. Oczywiście jest między tymi zdjęciami jakiś czas różnicy. Ważne jest to, że zmieniła się kompozycja tej sylwetki. Wcześniej 84 kg z dużo większą ilością tkanki tłuszczowej. Drugie zdjęcie widać lepszą rzeźbę i muskulaturę. Waga nie zmieniła się ale zwiększył się procent tkanki mięśniowej. 

Taki proces oczywiście jest wydłużony w czasie. Podparty jest odpowiednią dietą i treningami. 
Mnie udało się takie efekty wypracować dzięki diecie z Fabryki Siły, więcej o tym jak to wyglądało przeczytasz tutaj

Często pytacie czy taka dieta jest dobra dla kobiet ? Moim zdaniem TAK. 
Układają plany treningowe zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Niezależnie od tego czy trenujesz na siłowni czy w domu z Youtube. Jeśli szukasz skutecznej diety to wybór jest oczywisty. 

piątek, 11 czerwca 2021

5 pomysłów na dietetyczną kanapkę

 5 pomysłów na dietetyczną kanapkę 

Ogólnie przyjęło się, że pieczywo nie jest naszym sprzymierzeńcem jeśli chodzi o redukcję wagi. Nic bardziej  mylnego. Jest to źródło węglowodanów jak każde inne. Ważne jest byśmy wiedzieli jakie pieczywo wybierać. 

Zdecydowanie powinniśmy stawiać na pełnoziarniste i jak najmniej przetworzone. Owszem zgodzę się, że sklepowe białe pakowane pieczywo nie jest niczym dobrym na diecie, ale już jakiś ciemny chleb na zakwasie czemu nie. 

Kanapka sama w sobie jako posiłek może być zarówno dietetyczna jak i fast foodowa. Wszystko zależy od tego z czego ją skomponujemy. 

Poniżej obiecane 5 pomysłów na dietetyczną kanapkę : 


1.Grzanki z awokado, jajkiem na miękko i szczypiorem.
Chleb orkiszowy na zakwasie - 90 g
Jajko - 1 szt 
Awocado - 60 g 
Szczypiorek 


2. Kanapki z rukolą, ogórkiem kiszonym oraz szynką.

Chleb graham – 4 duże kromki (150 g)
Szynka kanapkowa – 4 plastry (75 g)
Masło – 2 łyżki (19 g)
Ogórek kiszony – 1,25 sztuki (75 g)
Rukola – 1 garść (19 g)


3. Kanapki z serem kozim, oliwkami oraz czerwoną papryką.
Chleb graham – 3 duże kromki (120 g)
Ser kozi miękki – 1,25 porcji (30 g)
Oliwki zielone – 1 garść (30 g)
Papryka czerwona – 0,5 dużej sztuki (90 g)


4. Kanapki z pastą z tuńczyka oraz dodatkami.
Serek homogenizowany naturalny – 5,5 łyżki (130 g)
Chleb żytni razowy – 1 duża sztuka (95 g)
Tuńczyk w wodzie – 0,25 porcji (25 g)
Oliwki czarne – 0,5 łyżki (13 g)
Pieprz czarny ziarnisty – 1 szczypta (1 g)
Sól – 1 szczypta (1 g)


5. Kanapki z łososiem

-Kromka żytniego chleba na zakwasie (80 g )
– Łyżeczka oleju lnianego (lub innego zdrowego oleju, który lubicie) (5 ml)
– Sałata (np. mix sałat z Biedronki lub roszponka)
– Kawałek wędzonego łososia (60 g )


Jak widzicie po przepisach wszystko jest kwestią dodatku do kanapek i pieczywa. Dietetyczne kanapki mogą być bardzo fajnym urozmaiceniem na diecie. Wystarczy tylko zadbać by składały się ze zdrowych produktów. 

Jeśli nie wiesz jak ułożyć sobie dietę albo jesteś początkujący to dobrze skorzystać z pomocy specjalistów. Kanapki na diecie możesz mieć w diecie Fabryki Siły, którą osobiście testowałem i polecam. Oprócz kanapek możesz mieć dużo więcej pysznych posiłków. Wiele z nich może być w domowym stylu np fit domowy obiad gulasz z kluskami. Nie wierzysz ? Tutaj masz przepis na ten gulasz prosto od Fabryki Siły. 

Więcej o diecie z z Fabryki przeczytasz w innym wpisie na moim blogu. 


Więcej na ten temat możecie przeczytać też tutaj












środa, 19 maja 2021

Naleśnik bananowo - jagodowy

 Naleśnik bananowo - jagodowy 

Dawno nie było na blogu żadnego fajnego przepisu dlatego dzisiaj czas to zmienić - przed Wami naleśnik bananowo - jagodowy z serkiem waniliowym. Naleśnik jest bardzo prosty w przygotowaniu i nawet amatorzy kuchenni poradzą sobie w kuchni. Ja sam dzięki diecie z Fabryki Siły, na której byłem nauczyłem się gotować. Z początku myślałem , że nie dam rady, a teraz bez problemu robię omlety, naleśniki, owsianki , obiady. Wszystko jest na tyle łatwo wyjaśnione, że bez problemu można się nauczyć. 



Składniki : 
Mąka pełnoziarnista - 70 g
Proszek do pieczenia - szczypta 
Mleko 2 % - 110 ml 
Banan - 140 g 
Jagody - 50 g
Serek Waniliowy - 50 g
Sól - szczypta 
Oliwa z oliwek - 10 ml 
Pasta orzechowa / masło orzechowe - 5 g (do dekoracji) 

Makro :
602 Kcal / B 17 / W 90 / T 17

 Naleśnik bananowo - jagodowy przygotowanie :

Najszybciej będzie ciasto zrobić w blenderze. Mąkę, mleko , proszek do pieczenia i szczyptę soli mieszamy w celu uzyskania jednolitej masy na ciasto. Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek. Najlepiej rozprowadzić ją równomiernie po patelni przy użyciu silikonowego pędzelka. Ciasto wylewamy na rozgrzaną patelnie i smażymy po koło 3 min z każdej strony. Do środka naleśnika dajemy serek waniliowy i składamy go "na cztery". Dekorujemy owocami i pastą orzechową. Ja akurat miałem taką w tubce. 

Jeśli szukasz innych przepisów na naleśniki zapraszam tutaj - pełnoziarnisty naleśnik z owocami albo tutaj kakaowy naleśnik z dodatkami 



środa, 19 lutego 2020

Dzień z diety Fabryki Siły

Dzień z diety Fabryki Siły

Kilkakrotnie pisałem Wam na blogu o diecie z Fabryki Siły. Od czasu do czasu wrzucam Wam jakieś przepisy z tej diety i ciekawostki. Osobiście uważam, że jest to dobra dieta dla osób, które chcą zdrowo schudnąć, bez jałowych posiłków, a niekoniecznie chcą zagłębiać się w wiedzę z tym związaną. 

Nie każdy musi od razu uczyć się rozkładu makroskładników, kaloryczności czy swojej przemiany materii. Są przecież wśród nas osoby, które chcą po prostu schudnąć, a resztę niech ktoś zrobi za nich. No w sumie my musimy jeść i trenować :) Ale całą resztę przygotuje dla nas Fabryka Siły

Takie podejście ma na przykład moja siostra. Nigdy nie lubiła trenować, nie chce jej się liczyć, żadnych kalorii i ogólnie jej cały ten fit świat nie bawi. Jednak ma kilka kilogramów nadwagi. 

Zawsze śmiała się jak przy niej jadłem jakieś rzeczy z diety ale czasami jak dałem jej spróbować to mówiła, że smaczne te dietetyczne dania. Oczywiście jak każda kobieta na każdym kroku narzeka, że jest za gruba. Namawiałem ją kilka razy, żeby zmieniła swoje nawyki żywieniowe i zadbała o aktywność fizyczną. Niestety bezskutecznie. Tak naprawdę każdy sam musi chcieć schudnąć i żadne namowy nie pomogą. Zamiast posłuchać od razu brata to najpierw były debaty z koleżankami i wymyślanie 'cud diet". 

Dopiero po pół roku dukanów, dąbrowskich, detoxów i innych bezskutecznych rzeczy zapytała mnie ponownie o dietę z Fabryki Siły. Dałem jej namiary na stronkę i od 2 miesięcy jest już na ich diecie. Udało się jej schudnąć już 4 kg niestety zabroniła mi wrzucać zdjęcia, a szkoda bo moim zdaniem już widać efekty. Może uda mi się ją w przyszłości namówić na opisanie jej przemiany.

Dzień z diety Fabryki Siły

Wracając do tematu. W dzisiejszym wpisie pokaże Wam jak wygląda pięć przykładowych posiłków na diecie z Fabryki Siły. 

Śniadanie :

Omlet z suszonymi morelami


Lunch : 
Roladki schabowe z mozzarellą i sosem szpinakowym


Fabryka Siły - Plany treningowe i dietetyczne

Obiad : 

Flądra w sosie czosnkowym z warzywami. 


Kolacja : 

Tortilla z krewetkami fit 



Dzień z diety Fabryki Siły

Jak widać dania są bardzo ciekawe. Wszystkie przepisy znajdziecie na blogu. Oczywiście są to dania ułożone pod moje wymagania. Każdy z Was wypełniając ankietę przed ułożeniem diety może osobiście ustalić : Ile chce jeść posiłków ? Jakie produkty wykluczyć z diety ? O jakich porach chce jeść posiłki ? oraz wiele zagadnień tego typu. 

Pamiętajcie ! wypełnijcie ankietę sumiennie i zgodnie z prawdą. Nie trenujesz, siedzisz codziennie przed tv to nie pisz, że masz średnią aktywność. Nie lubisz jakiegoś produktu napisz to. Zrób dobre pomiary i podaj dobrą wagę. Sprawdzałem to na sobie. Jeśli przyłożymy się do ankiety i to plan naprawdę będzie bardzo dobrze dobrany pod nas. Dietę układają prawdziwi ludzie, a nie automat więc dajmy im szanse dobrać najlepszą dla nas.

Siostra co prawda nie zgodziła się na wrzucenie fotek ale tutaj macie efekty mojej zeszłorocznej redukcji : 


A tutaj na zeszłorocznej masie :


A za dwa miesiące kończę kolejną redukcję. Efekty wkrótce na blogu. W razie pytań standardowo piszcie :) 

Fabryka Siły - Plany treningowe i dietetyczne