Etykiety

Pokazywanie postów oznaczonych etykietą SUPLE. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą SUPLE. Pokaż wszystkie posty

czwartek, 13 października 2016

Kreatyna dla kulturystów

Młodzi zapaleni kulturyści z pewnością szybko oczekują ogromnych zmian w swoim ciele w postaci wymarzonej muskulatury. Niestety jest to niemożliwe do osiągnięcia w sposób naturalny ale istnieją preparaty, które są w stanie zredukować ten czas. Na przykład popularny suplement diety HMB, który jest niedoceniany przez wielu początkujących. 






Błędnym myśleniem jest to, że kreatyna wpłynie na błyskawiczny przyrost masy mięśniowej. Kreatyna nie ma takiego działania i właśnie problemem jest to, że nikt o tym zbyt głośno nie jest. Ludzie naczytają się w sieci o tym, że kreatyna jest super ale nie czytają dla kogo jest super. HMB w przeciwieństwie do kreatyny jest właśnie dla początkujących a kreatyna dla tych co pewien staż mają już odbyty. I to jest główna różnica, która jednak jest bardzo znacząca dla portfela i dla samego organizmu. Stosowanie kreatyny mija się z celem w początkowym etapie, gdyż identyczny efekt uzyskuje się bez używania tego suplementu. Organizm sam sobie wytwarza odpowiednie związki, które powodują efekt „puchnięcia”.

U osób doświadczonych, czyli takich, którzy wyrobili sobie już niejako mięśnie nie będą mieli już takich efektów po samych ćwiczeniach. Stąd zalecane jest używanie kreatyny. HMB jest przeciwieństwem. Wspomaga na początku mięśnie pobudzając je do rozrostu a w przypadku przestojów między treningami jest nieocenionym przyjacielem. Dzięki niemu możemy bardzo szybko powrócić do poprzedniej formy. Dodatkowo HMB działa jak spalacz tłuszczu – tkanki tłuszczowe są redukowane do minimum podczas ciągłych ćwiczeń oraz regularnym stosowaniu suplementu.

Nie należy oczywiście zapominać o diecie, bo bądź co bądź jest ona niezmiernie ważna i gra kluczową rolę podczas budowania wymarzonej sylwetki. HMB jest również bogate w szereg różnych witamin, które zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji oraz schorzeń związanych ze stawami. Warto wspomnieć, że koszt takiego suplementu nie przekracza 50 złotych a pieniądze wydane na odżywki białkowe lub kreatynę, które w początkowej fazie niczego sensownego nie wniosą dla naszej muskulatury niekiedy przekraczają dwukrotną kwotę tego preparatu.

A jak tam u Was ? Stosowaliście kręatynę? 

czwartek, 11 czerwca 2015

100 % Whey Protein

W poprzednim poście zapowiedziałem recenzje suplowych zakupów :) 
Na pierwszy ogień idzie białko 100 % Whey Protein

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=211&produkt=27093

Białko to oprócz aminokwasów suplement, który praktycznie cały rok jest w mojej diecie. Staram się testować białka różnych firm by w końcu wybrać produkt idealny. Długo byłem przywiązany do produktów Olimp ale ostatnio bardzo dużo pozytywnych opinii czytałem o produktach Scitec. Postanowiłem wypróbować właśnie to białko. 

Opis producenta : 
- Najsmaczniejsze białko na rynku
- Bardzo dobry profil aminokwasowy
- Doskonała rozpuszczalność i jakość
- Zawiera nienaruszone frakcje białkowe
- Nie zawiera aspartamu!

Suplementy Białkowe są źródłem azotu oraz aminokwasów niezbędnych do utrzymania i rozwoju tkanki mięśniowej. Dlatego białko 100% Whey Protein przyczynia się do wzrostu i rozwoju masy mięśniowej oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Białko serwatkowe uważane jest za białko "kompletne”, ponieważ dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy, łącznie z 9 niezbędnymi aminokwasami, których organizm nie potrafi syntetyzować (Histydyna, Izoleucyna, Leucyna, Lizyna, Metionina, Fenyloalanina, Treonina, Tryptofan, Walina).

100% Whey Protein posiada więcej dodatkowych składników: jeden z nich "Matriks Aminokwasowy" będący dodatkowym źródłem aminokwasów takich jak Tauryna i L-Glutamina. L-Glutamina jest najpowszechniej występującym w ludzkim organizmie aminokwasem- bardzo potrzebnym organizmowi. 

Moje wrażenia : 
- smak i rozpuszczalność naprawdę super (ja rozpuszczam w wodzie)
- brak jakichkolwiek problemów żołądkowych, zgagi itp 
- wyraźna poprawa samopoczucia już po pierwszych dniach stosowania (mniejsze zakwasy)

Na dalszą opinię trzeba będzie poczekać do końca opakowania :) 

Macie jakieś doświadczenia z tym białkiem albo innymi produktami firmy Scitec ? 


poniedziałek, 8 czerwca 2015

Suplowe zakupy cz.2

Parę dni temu nadeszła długo oczekiwana paczka z nowymi suplami. Zamówiłem sobie standardowy zestaw z myślą o ostrzejszych treningach - białko, kreatyna i kwasy omega których nie miałem jeszcze okazji testować



1. Kreatyna - Olimp Xplode
2. Białko - Scitec nutrition - 100% Whey Protein
3. Zdrowe tłuszcze -  Gold Omega 3 Olimp 

Recenzja poszczególnych produktów już wkrótce na blogu :) 

Stosowaliście któryś z nich ? 


czwartek, 11 grudnia 2014

Białko Hi -Anabol Protein - recenzja

W dzisiejszym wpisie chciałem krótko zrecenzować odżywkę białkową HI Anabol Protein firmy Hi Tec suplement zakupiłem podczas ostatnich "suplowych zakupów" o których pisałem tutaj. 



Testowany smak - wanilia całkiem dobry w smaku, przyjemny łagodny smak wanilii 
Rozpuszczalność - bardzo dobra - ja mieszałem dwie miarki w 250 ml wody tak jak zalecano na opakowaniu. Producent co prawda zaleca rozpuszczać w mleku ale ja wszystkie suplementy mieszam w wodzie niegazowanej. Białko po paru wstrząśnięciach sheakerem rozpuszcza się praktycznie w 100% nie ma tu mowy o żadnych grudkach itp.
Wchłanianie - moim zdaniem odżywka wchłania się bardzo dobrze, nie ma tu mowy o żadnych biegunkach , bólach brzucha, wzdęciach o których często możemy czytać na forach podczas korzystania z innych odżywek. 
Cena - na aukcji allegro kupiłem 3250g za 165 zł więc moim zdaniem cena jest przystępna.

Opis producenta :

Efektem działania HI Anabol Protein jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana.
Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) charakteryzuje się:
  • doskonałą wchłanialnością
  • wysoką wartością biologiczną (BV, PDCAAS)
  • optymalnym składem aminokwasów egzo- i endogennych
  • wysoką zawartością aminokwasów siarkowych (cysteina, metionina), aminokwasów rozgałęzionych BCAA, glutaminy i argininy.
Białko sojowe „podkręca” metabolizm na wyższe obroty, pobudza termogenezę w organizmie, przez co umożliwia wydajniejsze spalanie kalorii a dzięki dużej zawartości argininy stymuluje syntezę tlenku azotu i endogennej kreatyny.
Po zastosowaniu HI Anabol Protein  mięśnie stają się lepiej ukrwione, szybciej regenerują się między treningami i wykazują znaczącą poprawę siły i wytrzymałości.
 
Dawkowanie:  25 gramów (2 pełne miarki) proszku rozpuścić w 250 ml mleka, spożywać po posiłkach lub między posiłkami.
Dni treningowe : rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem.
Dni nietreningowe : trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem)

Moje spostrzeżenia :

Białko dawkowałem zgodnie z zaleceniami producenta zarówno jeżeli chodzi o częstotliwość jak i gramaturę i jestem bardzo zadowolony z efektów. Po pierwsze zauważyłem pozytywny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Mięśnie stały się bardziej widoczne i twardsze, a organizm lepiej regenerował się po treningu. Duży plus za zawartość kreatyny i glutaminy w składzie co również jest odczuwalne. Nie mogę w pełni ocenić działania tego białka gdyż brałem je w cyklu z kreatyną i hmb. Ale wczoraj zamówiłem znów 3250 g tym razem smak orzech i wkrótce postaram się opisać wrażenia bo stosowaniu samego białka. 

A jak u Was z suplami ? Polecacie jakieś białko ?

poniedziałek, 3 listopada 2014

Powrót + Suplowe Zakupy

Ostatnio nie miałem czasu pisać na tym blogu bo jak część z Was wie zaangażowałem się w inny projekt. Jednak treningów i diety nie zaprzestałem :) Cały czas idę do przodu i pojawiają się pierwsze ciekawe efekty. W przyszłych postach postaram się Wam dokładnie opisać suple których używam, scharakteryzować dietę i przedstawić plan treningowy. Dzisiaj rzućcie okiem na to co udało mi się zakupić : 

 

1. Witaminy - Olimp - kapsułki
2. Kreatyna - Fitnes Authority Creatine - proszek
3. Aminokwasy BCAA + Glutamina  Activlab - proszek 
4. Carbo - Olimp 
5. Białko Hi -Anabol Protein - Hi Tec - proszek.

 
 O Bcaa pisałem już Tutaj, a o kreatynie Tutaj jednak postaram się w przyszłych postach opisać te konkretne ze zdjęcia.

Ps. za suplementy zapłaciłem 349 zł, na allegro w sklepie Sport Maxx w prezencie przysłali jeszcze fajny sheaker :)

Kolejny wpis już jutro :)

środa, 1 października 2014

Suplementy - Kreatyna

Bardzo wielu ćwiczących na siłowni oraz uprawiających inne sporty. Po pewnym czasie intensywnych treningów popada w tak zwaną stagnację. Nie możemy pobijać naszych dotychczasowych rekordów, czujemy się zmęczeni i nie widać progresu w treningach. Niektórzy polecają w takich przypadkach zrobić np. dwu tygodniową przerwę w treningach w celu odpoczynku i regeneracji mięśni. Niestety nie na wszystkich taki zabieg działa. Z pomocą mogą nam przyjść suplementy (oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą) do podstawowych można zaliczyć BCAA o którym pisałem tutaj. Albo Kreatyna, najlepiej będzie połączyć obydwa suplementy. Ale wracając do kreatyny : 

"Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) – organiczny związek chemiczny zawierający elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego. W organizmach zwierzęcych tworzy się w trakcie przemiany materii, występuje głównie w mięśniach i ścięgnach.
Ulega fosforylacji przy użyciu enzymu kinazy kreatynowej przechodząc w fosfokreatynę. Jest wykorzystywana do magazynowania i uwalniania energii niezbędnej do wielu procesów chemicznych zachodzących w komórkach, w tym do syntezy białek mięśniowych. Podwyższenie jej poziomu w organizmie jest stosowane do badania zdolności filtracyjnych nerek.
Kreatyna jest stałym składnikiem tkanki mięśniowej i odgrywa zasadniczą rolę w przemianach chemicznych powodujących skurcz mięśniowy. Kreatyna powstaje w organizmie człowieka z glicyny (kwas aminooctowy).
Glicyna reaguje w ustroju z argininą i wobec enzymu fermentu transaminacyjnego zamienia się na kwas guanidynooctowy czyli glukocyjaminę, z argininy tworzy się wówczas ornityna (która stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu). Z glukocyjaminy w ustroju powstaje kreatyna.
Wytworzona kreatyna łączy się w tkankach z kwasem fosforowym tworząc kwas kreatynofosforowy (fosfagen), niezbędny do procesów życiowych w tkankach zwierzęcych.
Preparaty kreatynowe są uważane za najlepsze legalne środki anaboliczne stosowane przez osoby uprawiające sporty siłowe, gdyż dają bardzo duże przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej w relatywnie krótkim czasie. Ze względu na udział kreatyny w metabolizmie wysiłku fizycznego, preparaty te również wydatnie poprawiają siłę i wytrzymałość sportowców. Z powodu tych właściwości są powszechnie i wielokrotnie stosowane przez sportowców wyczynowych i amatorskich." źródło
 
 

Kreatyna jest znakomitym suplementem diety wspomagającym przełamanie zastoju. Jako wspomaganie wykorzystuje ją bardzo wielu zawodowych sportowców. Jest to suplement dający bardzo dużo energii, a to pozwala na intensywniejsze treningi. Jest bardzo często wykorzystywana w kulturystyce oraz w innych sportach siłowych. Kreatyna występuje w kilku formach o różnym stopniu wchłanialności (jabłczan i monohydrant). Dzięki temu każdy bezproblemowo znajdzie coś dla siebie. Najlepsze efekty obserwuje się po pierwszym cyklu. Polecam Wam kreatyny w formie proszku, są trochę droższe od tych w tabletkach, ale mają lepszą rozpuszczalność i wchłanialność.

Świetnie spisuje się w połączeniu z gainerem jeżeli mamy problem z tyciem. - w trakcie cyklu na masę (uwaga podczas stosowania gainera istnieje ryzyko, że złapiemy też trochę masy tłuszczowej :)



W połączeniu z reduktorem tłuszczu, kreatyna również daje świetne efekty.

Ma bardzo wiele zalet a jedną z najważniejszych jest bardzo łatwy dostęp.A także stosunkowo niska cena, która nie ma wpływu na jakość produktu.Więc jeżeli mamy problem z zastojem oraz pokonywaniem pewnych granic,ten suplement diety będzie dla nas najlepszym rozwiązaniem.

Ja osobiście miałem już około 6 cyklów kreatynowych podczas moich treningów. Używałem między innymi kreatyny firm Universal, ACIVLAB, Trec i Olimp. Najlepiej działała na mnie kreatyna z Treca CM3, ale warto zrobić różne cykle na różnej kreatynie bo na każdego może działać inna mieszanka.

czwartek, 18 września 2014

Suplementy - BCAA

Dzisiaj chciałem rozpocząć cykl artykułów o suplementacji. Na pierwszy ogień znane i lubiane aminokwasy BCAA. Zaczynam od tego suplementu ponieważ może on być stosowany przez wszystkich tj. biegaczy, rowerzystów, kulturystów czy też amatorów wszelkiego rodzaju sportów siłowych i wytrzymałościowych.

Wskazania stosowania BCAA - Powinno się go stosować  w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej oraz jednoczesnej ochrony masy mięśniowej podczas redukcji . Polecany wszystkim osobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. Stosuje się je głównie w celach poprawy zdolności wysiłkowej w długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych (biegi, kolarstwo, piłka nożna).

BCAA to doskonałe źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej.

Aminokwasy mamy dostępne zarówno w tabletkach jak i w proszku (ja preferuję te drugie ze względu na lepszą przyswajalność i wchłanialność, oczywiście w proszku są droższe :/)

Suplement ten jest stosowany przez większość osób bez przerwy, zarówno przy cyklach redukcyjnych jak i masowych. Podczas redukcji chroni nasze mięśnie, a podczas budowania masy pozwala zwiększać jej objętość. 

Osobiście testowałem już BCAA wielu firm, m.in: Trec, Activlab jednak najbardziej przypadły mi do gustu aminokwasy BCAA Xplode firmy Olimp. Świetny smak, działanie i rozpuszczalność. 

Poniżej opis z opakowania : 

"Xplode to seria suplementów oparta wyłącznie na absolutnie innowacyjnych produktach, zaprojektowanych dla osób o bezkompromisowych wymaganiach. Unikatowy skład tych suplementów jest wynikiem starań naukowców z laboratoriów Olimp®, opierających się w projektowaniu każdego produktu, na najnowszych badaniach w zakresie diety i suplementacji sportowców i osób aktywnych. Wieloletnie doświadczenie Olimp® w branży suplementacyjnej niewątpliwie przyczyniło się do sukcesów najbardziej utytułowanych sportowców z Olimp Team, którzy również uczestniczyli w kreowaniu serii XplodeNowatorski skład każdego produktu z serii Xplode bazuje wyłącznie na najbardziej skutecznych i farmaceutycznie czystych substancjach czynnych, o sprawdzonym i udokumentowanym, bezpiecznym działaniu. Żadnych tanich zamienników! "

Polecam Wam stosowanie BCAA nie koniecznie akurat tego produktu, ale warto przetestować parę i wybrać dla siebie odpowiedni :)