Jak biegać jesienią ?

Bieganie to fajny dodatek do treningów siłowych jednak bardzo wiele osób trenujących siłowo unika tego jak ognia. Boją się "spadków masy" i kojarzy im się to z biegającymi chudzielcami. Odnośnie biegania przy treningu siłowym i kształtowaniu sylwetki powstało już mnóstwo mitów, a większość z nich nie jest prawdziwa. 

Moim zdaniem każdy powinien biegać przynajmniej raz w tygodniu przez przynajmniej 30 min wpłynie to pozytywnie na naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, a nie odczujemy spadków masy, których taki wielu sie boi. Jedyne co możemy zgubić to trochę tłuszczu. 

Jeśli odpowiednio odżywimy się przed i po treningu biegowym oraz zadbamy o dobrą suplementacje, a nasz trening biegowy będzie dostosowany do naszych możliwości to o żadnych spadkach masy nie ma mowy. 

OK biegam regularnie ale na jesień i zimę robię definitywną przerwę bo pogoda mi nie pasuje. Jak zmienić to podejście ? 

Wiele osób na okres jesienno - zimowy rezygnuje z biegania sam też tak kiedyś robiłem. Z reguły zniechęca nas deszcz i pierwsze jesienne przeziębienie. 

Jak biegać jesienią ? 

Zdecydowanie najważniejszy jest strój. O ile wiosną i latem możemy biegać w bardziej normalnych ciuchach to w zimniejsze dni warto zaopatrzyć się w termo bieliznę i wygodniejsze ciuchy odporniejsze na opady i wiatr. Obecnie w sklepach sportowych taki zestaw bielizny i kurtkę do biegania możemy kupić w sumie do 150 zł. Oddychające ciuchy spowodują, że będziemy trzymać ciepło i jednocześnie nie marznąć. Dawniej jak biegałem w bawełnianych koszulkach i bluzach ciepło było mi przez pierwsze 15 minut później z każdym kilometrem uczucie mokrych pleców i zimna było coraz większe. Odkąd biegam w termo ciuchach cały trening jest zupełnie inaczej odczuwalny i nie ma mowy o przemarzaniu ciała.

Buty - ja osobiście uważam, że nie trzeba kupować specjalnych butów na jesień czy zimę ale warto po bieganiu zadbać o buty. Najlepiej wyczyścić je z błota i zadbać o to by wyschły do następnego treningu. Pamiętajcie butów nie suszymy na grzejniku tylko w jego pobliżu. Dodatkowo można włożyć pomiętą gazetę do butów.

Reasumując :) Do biegania w zimne dni potrzebna jest przede wszystkim motywacja i dobre ciuchy. Jeśli dobrze się przygotujemy to jesienne bieganie również będzie sprawiać przyjemność :) 

Trening 5x5 - masa + siła

Trening 5x5 to fajna alternatywa dla zwykłego treningu siłowego i można go wykonywać przy stosunkowo nie dużej ilości sprzętu. Do podstawowego treningu wystarczy właściwie gryf prosty plus obciążenia oraz na przykład drążek do podciągania. Ale wracając do tematu postaram się w skrócie napisać na czym ten trening polega. 

Trening ten jak nazwa wskazuje opiera się na 5 ćwiczeniach po 5 powtórzeń przy założeniu stosunkowo dużego ciężaru. Im większy ciężar tym lepiej jednak dobierając obciążenie powinniśmy wybrać takie by wykonać te 5 powtórzeń danego ćwiczenia bez oszukiwania. Zaleca się przed przystąpieniem do ćwiczeń sprawdzić sobie swój ciężar maksymalny dla danego ćwiczenia, a następnie zaczynać treningi od 80 % jego wartości i stopniowo zwiększać co trening na przykład o 2,5 kg. 

Trening 5x5 opierał się będzie głównie na ćwiczeniach wielostawowych, a co za tym idzie dobrze będzie działał na poprawę naszej siły i budowę masy mieśniowej. Obowiązkowo powinien znaleźć się w naszym planie martwy ciąg czyli król wszystkich ćwiczeń (moim zdaniem) :) 

Należy pamiętać, że w założeniu trening ten wykonujemy okresowo 6 do 9 tygodni cały czas zwiększając obciążenia. Po tym okresie warto zrobić drobną regenerację i zmienić plan treningowy. Trenujemy najlepiej 3 razy w tygodniu pamiętając o dziennym odpocznku. Niezbędny sprzęt to gryf  + obciążenia chociaż uparci mogą spróbować robić traki trening hantlami. Ja podam Wam przykładowy trening używając ławeczki płaskiej, gryfu i drążka do podciągania. 

1 Dzień  :

- przysiady ze sztangą na plecach 5x5 

- wykroki ze sztangą na plecach 5x5

- wspięcia na palcach ze sztangą 5x5 

- martwy ciąg klasyczny 5x5

- podciąganie na drążku 5x5 (można dodać obciążenie jak podciągamy się bez problemu)

2 Dzień :

- wyciskanie na płasko 5x5

- wyciskanie w wąskim chwycie 5x5 

- wyciskanie francuskie 5x5

- wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 

- uginenie ramion na stojąco 5x5 

3 Dzień 

- podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 5x5

- wiosłowanie ze sztangą 5x5 

- martwy ciąg na prostych nogach 5x5 

- wznosy barków 5x5 

- uginanie ramion na stojaco nadchwytem 5x5 

Każdy dzień należy wykonywać po dniu przewy czyli przykładowo poniedziałek, środa, piątek to dni treningowe. Jak widać treningi angażują całe ciało, a ćwienia są dość proste więc można skupić się na technice i obciążeniu. Myśle, że taki trening to fajna odskocznia na przykład od splitu. 

Jak u Was  ? Robiliśćie kiedyś 5x5 ? 

Catering dietetyczny - rozwiązanie tylko dla zamożnych ?

Catering dietetyczny kojarzy się większości osób z dużymi wydatkami przekraczającymi budżet statystycznego polaka. Jednak czy tak jest naprawdę? Warto zastanowić się nad obliczeniem tego na przykładzie mężczyzny żyjącego samotnie. Oczywiście każdy będzie brał pod uwagę koszt jedzenia dowiezionego w stosunku do kosztu zakupów w sklepie własnych produktów. Mało kto bierze pod uwagę jeszcze takie czynniki jak prąd, gaz, woda potrzebna do przygotowania posiłków oraz czas jaki musimy poświęcić na zakupy i gotowanie. 

Jeśli się nad tym głębiej zastanowić to korzystając z cateringu dietetycznego w kuchni będziemy używać tylko lodówki i kosza na śmieci ponieważ wszystko przyjedzie gotowe, ewentualnie możemy jeszcze podgrzewać w mikrofali. Statystyczny koszt wyżywienia osoby biorąc pod uwagę trzy posiłki, a obiad zawierający mieso to gdzies koszty w granicach 20 - 30 zł dziennie w zależności od jakości produktów jakie kupimy. I jest to cena samych produktów nie licząc czasu na zakupy i przygotowanie i posprzątanie po gotowaniu oraz cen gazu, prądu, wody.

W przypadku cateringu dietetycznego możemy trafić na firmy, które oferują posiłki dziennie w cenach już od 45 zł dziennie na terenie na przykład takiego miasta jak Warszawa. Dodam, że brana pod uwagę jest dieta o dużej kaloryczności czyli jedna z najdroższych. 

Idealny catering dla siebie możecie znaleźć za sprawą wyszukiwarki www.cateromarket.pl, 

 która pozwoli wyszukać odpowiedni catering dla nas zarówno jeśli chodzi o cenę jak i rodzaj. W tym przypadku wyszukiwanie jest zrobione dla osoby mieszkającej w Warszawie.

Korzystaliście kiedyś z tej wyszukiwarki ? 

Domowa siłownia – jaki sprzęt wybrać na początek? [aktualizacja 2026]

Aktualizacja 2026. Ten tekst opublikowałem pierwotnie w 2017 roku, kiedy sam byłem na etapie urządzania domowej siłowni. Od tamtej pory minęło prawie 10 lat, zmieniły się ceny, dostępność sprzętu i moje podejście do tego, co naprawdę warto kupić na początku. Dlatego zamiast usuwać stary wpis, postanowiłem go porządnie zaktualizować i rozbudować.

Jeżeli zaczynasz dziś, dobra wiadomość jest taka, że nadal nie potrzebujesz kilkunastu maszyn ani osobnego pomieszczenia. Przemyślany zestaw podstawowego sprzętu pozwala wykonać w domu pełny trening całego ciała, a kolejne elementy można dokupować dopiero wtedy, gdy rzeczywiście zaczynają być potrzebne.

 

Czy domowa siłownia ma sens?

Dla mnie największą zaletą treningu w domu zawsze była wygoda. Nie trzeba dojeżdżać, czekać na wolną ławkę czy dopasowywać treningu do godzin otwarcia klubu. Można ćwiczyć rano, wieczorem albo wtedy, gdy znajdzie się wolna godzina. Z drugiej strony domowa siłownia wymaga miejsca, rozsądnego planowania zakupów i przede wszystkim regularności.

W starym tekście z 2017 roku porównywałem koszt sprzętu z karnetem na siłownię. Dzisiaj nie przywiązywałbym się do jednej konkretnej kwoty, bo ceny bardzo się różnią. Zasada jednak się nie zmieniła: zamiast kupować wszystko naraz, lepiej zbudować bazę z kilku uniwersalnych elementów i rozbudowywać ją wraz z postępami.

Jaki sprzęt do domowej siłowni kupić na początek?

Jeśli miałbym dziś kompletować domową siłownię od zera, zacząłbym od sprzętu, który daje dużo możliwości treningowych i nie zajmuje połowy pokoju. Najważniejsze są: hantle, drążek, ławka, gryf z obciążeniem oraz – gdy zaczynamy trenować ciężej – stabilne stojaki.

1. Hantle – najbardziej uniwersalny start 

Hantle są jednym z najlepszych pierwszych zakupów. Można nimi trenować klatkę piersiową, plecy, barki, ramiona i nogi. Dają też sporą swobodę, gdy nie mamy miejsca na pełnowymiarową sztangę.

W małym mieszkaniu szczególnie praktyczne są hantle regulowane. Zamiast kilku par o różnych ciężarach mamy jeden zestaw, w którym dokładamy obciążenie wraz z postępami. Przy wyborze warto zwrócić uwagę na maksymalny ciężar, wygodę zmiany obciążenia, pewność blokady i możliwość dokupienia dodatkowych talerzy.

Osoby z większym budżetem mogą pomyśleć o hantlach regulowanych - jakie hantle regulowane wybrać ? 

2. Drążek do podciągania

Drążek nadal uważam za jeden z podstawowych elementów domowej siłowni. Podciąganie mocno angażuje przede wszystkim plecy i ramiona, a sam sprzęt zajmuje niewiele miejsca. Do wyboru są proste modele rozporowe, konstrukcje montowane do ściany lub sufitu oraz bardziej rozbudowane drążki z kilkoma rodzajami chwytu.

Nie ma sensu od razu kupować najbardziej rozbudowanego modelu. Ważniejsze są stabilność, prawidłowy montaż i odpowiednia nośność. Jeśli nie potrafisz jeszcze wykonać pełnego podciągnięcia, można zacząć od zwisów, powtórzeń negatywnych albo użyć gum oporowych.

3. Ławka treningowa – kiedy warto ją kupić?

Ławka bardzo rozszerza możliwości treningowe. Przy hantlach pozwala wygodniej wykonywać wyciskania, wiosłowania, ćwiczenia na barki i wiele ruchów pomocniczych. Jeżeli masz miejsce, zamiast prostej ławki płaskiej wybrałbym model regulowany.

Patrzyłbym przede wszystkim na stabilność konstrukcji, dopuszczalne obciążenie, zakres regulacji oparcia i siedziska, szerokość podpór oraz jakość wykonania. W małym pomieszczeniu znaczenie ma również możliwość postawienia lub złożenia ławki po treningu.

Jeżeli chcesz porównać niedrogie modele, zobacz ranking ławek do ćwiczeń do 300 zł. Są tam zebrane propozycje dla osób kompletujących sprzęt przy ograniczonym budżecie.

4. Gryf i obciążenie

Sztanga daje ogromne możliwości, ale przed zakupem warto zastanowić się, gdzie będziemy jej używać i jak dużo miejsca mamy do dyspozycji. Do klasycznego treningu przydaje się gryf prosty i zestaw talerzy pozwalający stopniowo zwiększać obciążenie.

Przy zakupie sprawdź długość gryfu, średnicę części na obciążenia, rodzaj zacisków i maksymalne dopuszczalne obciążenie. Jeżeli planujesz przysiady lub wyciskanie sztangi, sam gryf nie wystarczy – potrzebne będą również odpowiednio stabilne stojaki.

5. Stojaki pod sztangę lub rack

To element, który kupiłbym dopiero wtedy, gdy wiem, że chcę regularnie trenować ze sztangą. Stojaki zwiększają wygodę, ale przede wszystkim bezpieczeństwo treningu. Przy większych ciężarach warto rozważyć konstrukcję z zabezpieczeniami, które mogą przejąć sztangę po nieudanym powtórzeniu.

W przypadku stojaków i racków oszczędzanie za wszelką cenę nie jest dobrym pomysłem. Liczą się stabilność, nośność, jakość spawów i możliwość prawidłowego ustawienia zabezpieczeń.

6. Gumy, mata i drobne akcesoria

Na końcu listy umieściłbym rzeczy tanie, ale bardzo przydatne: gumy oporowe, matę, zaciski, uchwyty do pompek czy roller. Gumy mogą służyć do rozgrzewki, ćwiczeń pomocniczych i zwiększania liczby wariantów treningu. Mata poprawia komfort, a odpowiednie podłoże pomaga chronić podłogę.

Co kupić w zależności od budżetu?

Nie traktuj poniższych progów jak sztywnego cennika. To raczej sposób myślenia o kolejności zakupów. Ceny sprzętu zmieniają się, a na rynku wtórnym można znaleźć bardzo dobre okazje.

Etap / budżet	Priorytet	Co daje
Minimalny start	Hantle + drążek + gumy	Trening większości grup mięśniowych przy małej ilości miejsca
Rozbudowa	Ławka regulowana	Więcej wariantów wyciskań, wiosłowań i ćwiczeń siedząc
Trening ze sztangą	Gryf + talerze + stojaki	Łatwiejsza progresja ciężaru i podstawowe ćwiczenia siłowe
Pełniejsza siłownia	Rack / wyciąg / dodatkowe akcesoria	Większy komfort, bezpieczeństwo i różnorodność treningu

Domowa siłownia w małym mieszkaniu

Brak osobnego pokoju nie przekreśla domowego treningu. W małej przestrzeni lepiej zrezygnować z dużych maszyn na rzecz sprzętu, który można szybko schować albo wykorzystać do wielu ćwiczeń.

Dobry zestaw do niewielkiego mieszkania to hantle regulowane, składana lub łatwa do przestawienia ławka, drążek i gumy. Jeżeli dochodzi sztanga, trzeba już dokładnie policzyć miejsce potrzebne nie tylko na sam gryf, ale również na swobodne zakładanie talerzy i bezpieczne wykonywanie ćwiczeń.

A co z bieżnią, rowerkiem i orbitrekiem?

Sprzęt cardio może być świetnym dodatkiem, ale nie umieszczałbym go na początku listy obowiązkowych zakupów. Jeżeli głównym celem jest trening siłowy, podstawowy zestaw wolnych ciężarów da więcej możliwości. Bieżnia czy rowerek mają sens wtedy, gdy rzeczywiście lubisz tę formę aktywności i wiesz, że będziesz z niej korzystać.

Trening w domu a odchudzanie

Samo kupienie sprzętu nie powoduje redukcji tkanki tłuszczowej. Trening siłowy jest bardzo dobrym elementem planu – pomaga utrzymać lub rozwijać mięśnie, poprawia sprawność i daje prosty sposób na regularną aktywność – ale przy odchudzaniu ogromne znaczenie ma również sposób odżywiania i bilans energetyczny.

Dlatego zamiast szukać jednego „magicznego” ćwiczenia na brzuch, lepiej połączyć regularny trening całego ciała z dietą dopasowaną do celu i stopniowo zwiększać aktywność.

Jeżeli dopiero zaczynasz i masz w domu hantle oraz ławkę, możesz też skorzystać z gotowego planu treningowego dla początkujących – hantle + ławeczka. To prosty wariant dla osób, które chcą zacząć ćwiczyć w domu bez rozbudowanego parku maszyn.

Jak rozbudowywać domową siłownię?

Najlepsza metoda to kupowanie sprzętu w odpowiedzi na realne potrzeby. Jeśli po kilku miesiącach hantli brakuje Ci obciążenia – rozbuduj zestaw. Jeśli ćwiczysz regularnie ze sztangą – pomyśl o lepszych stojakach lub racku. Jeśli brakuje Ci ćwiczeń na plecy – wtedy sens może mieć wyciąg.

Dzięki temu nie skończysz z pomieszczeniem pełnym sprzętu, którego używasz raz na kilka miesięcy. W domowej siłowni każdy metr ma znaczenie, więc uniwersalność często jest ważniejsza niż liczba urządzeń.

Jeśli chcesz wejść głębiej w temat kompletowania sprzętu, zobacz również poradnik o budowie domowej siłowni od zera, gdzie temat wyposażenia można rozwijać bardziej szczegółowo.

Najczęstsze błędy przy urządzaniu domowej siłowni

·        Kupowanie zbyt wielu maszyn na początku. Najpierw sprawdź, czy trening w domu faktycznie Ci odpowiada.

·        Oszczędzanie na stabilności sprzętu. Dotyczy to szczególnie ławki, stojaków, racka i elementów montowanych do ściany.

·        Brak miejsca na bezpieczny ruch. Liczy się nie tylko powierzchnia zajmowana przez sprzęt, ale też przestrzeń potrzebna podczas ćwiczenia.

·        Kupowanie sprzętu bez możliwości progresji. Jeżeli hantle kończą się na ciężarze, który szybko przestanie być wyzwaniem, wkrótce potrzebny będzie kolejny zestaw.

·        Brak planu treningowego. Nawet najlepszy sprzęt nie pomoże, jeśli ćwiczenia są wykonywane przypadkowo i bez regularnego zwiększania trudności.

Podsumowanie – co naprawdę jest potrzebne na początek?

Gdybym miał dziś ponownie urządzać pierwszą domową siłownię, nie zaczynałbym od drogich maszyn. Postawiłbym na hantle, drążek i ławkę, a następnie – zależnie od miejsca i celu – dołożył gryf, obciążenie oraz stabilne stojaki.

Taki zestaw pozwala wykonać bardzo dużo ćwiczeń i rozwijać go przez kolejne lata. Najważniejsze jest jednak to, żeby sprzęt był dopasowany do treningu, a nie trening do przypadkowo kupionego sprzętu.

Ten wpis zaczął się w 2017 roku od planów urządzenia własnej siłowni na strychu. Po prawie dekadzie wniosek mam podobny jak wtedy: nie trzeba mieć ogromnego budżetu ani kilkunastu maszyn, żeby sensownie trenować w domu. Trzeba natomiast dobrze wybrać kilka podstawowych rzeczy i faktycznie z nich korzystać.

Wybierz dietetyczny catering odpowiedni dla Ciebie

Jeśli już zdecydowaliście się na skorzystanie z usług cateringu dietetycznego warto rozejrzeć się trochę po lokalnym rynku i dobrze sprawdzić oferty. Możliwe, że uda nam się wybrać catering idealnie dopasowany pod nasze upodobania na przykład posiłki bez dodatków ryb bo akurat ich nie lubimy albo wegetariańskie.  Zbadanie rynku cateringów pozwoli również wybrać ofertę najbardziej atrakcyjną cenowo dla nas.

Opcje są dwie – możemy samodzielnie szukać ofert i je porównywać co będzie bardzo czasochłonne albo opcja druga czyli wyszukiwarka cateringu.

Idealna propozycją takiej wyszukiwarki jest www.cateromarket.pl.

Wyszukiwarka oprócz wyboru cateringu pod naszym kątem czyli na przykład : standard, sport, vege, paleo , bezglutenowy itp. pozwala zawęzić poszukiwania do wybranego województwa, a nawet miasta dzięki czemu szukamy idealnej firmy jak najbliżej. 

Takie rozwiązanie  pozwoli również zmniejszyć koszty dostawy ponieważ im bliżej nas znajduje się firma cateringowa tym koszt dostawy będzie niższy.

Jeśli jesteś zdecydowany na catering to zamiast przeglądać dziesiątki stron firm cateringowych szybciej i wygodniej będzie znaleźć odpowiednią firmę dla nas właśnie w wyszukiwarce. 

Wygodna dieta ? Nic prostrzego!

Wielu z nas trenujących na siłowni bądź uprawiających inne sporty wymagające odpowiedniego odżywiania narzeka na dietę. Głowną bolączką nie jest smak potraw czy rodzaj posiłków jednak czas spędzany w kuchni. Oczywiście można wszystko zaplanować tak by w jeden dzien gotować posiłki na cały tydzien i wszystko mrozić ale każdy przyzna, że najlepiej smakuje jedzenie robione tego samego dnia. Dodatkowym utrudnieniem w diecie osoby myślącej na poważnie o treningach jest to, że trzeba ważyć produkty przed przygotowaniem posiłku i przestrzegać podziałów makroskładników. 

W przypadku kiedy dla Ciebie jest to również uciążliwie, a pracujesz nad dobrą sylwetką jednak przez nie przestrzeganie diety efekty są mizerne warto pomyśleć o innym rozwiązaniu. Oczywiście nie mówie tutaj o cud preparacie czy jakiś super trickach, które nie działaja. 

Rozwiązaniem jest nic innego jak dieta :) Nie jest to jednak zwykła dieta lecz dieta pudełkowa oferowana przez Eatzone.pl - catering dietetyczny. 

Decydując się na takie rozwiązanie oszczędzasz czas spędzony w kuchni, dieta jest dobrana pod Twoje potrzeby ponieważ przed przystąpieniem do niej mamy telefoniczną konsultację dietetyczną, która pozwoli ustalić nasze cele i dobrać dietę idealną dla nas. Kolejny pozytyw to posiłki są przygotowywane i dostarczane każdego dnia więc zawsze mamy świeży i smaczny posiłek. 

Reasumując Tobie zostaje tylko trenować i dbać o regenerację, a reszta jest przygotowywana za Ciebie. Do wyboru jest parę rodzajów diet jak np. wegetariańska albo nie zawierająca ryb. 

Każdy z posiłków jest w osobnym estetycznym pudałku, który prezentuje się naprawdę smakowicie zresztą rzućcie sami okiem na zdjęcia.

Myślę, że jest to bardzo dobre rozwiązanie dla zabieganych osób, a dla tych, które trenują profesjonalnie jest wręcz niezbędne. Każdego może na początku przerażać cena jednak polecam usiąć na spokojnie i wyliczyc ile miesięcznie wydajemy na jedzenie, do tego czas przygotowania posiłków, zmywanie itp. W tym przypadku mamy wszystko gotowe na tacy. Polecam sami przetestujcie :) 

Zalety ćwiczeń w nowoczesnej siłowni

Jeżeli wahasz się czy rozpocząć treningi na siłowni i ciągle przesuwasz decyzję na potem, pozwól, że przedstawimy Ci kilka istotnych zalet, jakie wiążą się z taką formą aktywności fizycznej. Jest ich naprawdę sporo, a każda z nich sprawia, ze po pewnym czasie trudno sobie wyobrazić rezygnację z regularnych treningów.

Poprawa kondycji

To pierwszy i najbardziej oczywisty zysk, jaki przynoszą ćwiczenia na siłowni. Nieważne, czy będziesz podnosić sztangę, korzystać z orbitreka, czy uczęszczać na grupowe zajęcia fitness. W każdym z tych przypadków możesz liczyć na stopniową poprawę ogólnej kondycji. Oczywiście pod warunkiem trzymania się określonego planu ćwiczeniowego – treningi odbywane od przypadku do przypadku niewiele zmienią.

Rzecz jasna ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów wpływają głównie na siłę, a ich wpływ na wytrzymałość jest znacznie mniejszy, aniżeli w przypadku maszyn przeznaczonych do ćwiczeń aerobowych, czy treningów typu tabata. Nie są jednak całkowicie neutralne i na pewno pomagają i w tym zakresie.

Poprawa sylwetki

Korzystając z możliwości, jakie oferuje siłownia Poznań, możesz stopniowo wpływać na swoją sylwetkę. Regularne ćwiczenia przy użyciu atlasu zdecydowanie pomogą w budowie rzeźby. Bieganie po bieżni, jazda na rowerach stacjonarnych, czy korzystanie orbitreków pozwala na spalanie nadmiarowej tkanki tłuszczowej, co z pewnością ma znaczenie nie tylko dla uwidocznienia mięśni budowanych przy okazji innych ćwiczeń, ale i na ogólną poprawę własnego wyglądu.

Warto tez zaznaczyć, iż na wielu siłowniach dostępny jest grafik ćwiczeń grupowych, wśród których można znaleźć i takie, z pomocą których łatwiejsze staje się modelowanie sylwetki. Mowa tutaj między innymi o zajęciach jogi, treningach z kategorii „brzuch, uda, pośladki” oraz „płaski brzuch”, czy o ćwiczeniach deep work. Wszystkie one pozwalają znacząco wpłynąć zarówno na ogólną postawę, jak i na sprężystość ruchu.

Poprawa zdrowia

Bez wątpienia jedną z korzyści, jakie może przynieść Ci aktywność fizyczna, jest lepsze zdrowie – i to w bardzo szerokim znaczeniu. Wynika to z faktu, że siłownia Poznań to nie tylko miejsce, w którym możesz wykonać serię zaawansowanych ćwiczeń.

Aktywność fizyczna sprawia, że poprawia się krążenie oraz praca układu oddechowego. Jedno i drugie ma bezpośrednie odzwierciedlenie w ogólnej odporności na choroby. Co więcej, ma to wpływ także na wzmocnienie kości.

Trening poprawia pracę umysłu

Tak, to nie pomyłka. Regularne ćwiczenia mają bardzo duży wpływ na psychikę. Lepsze dotlenienie mózgu sprawia, że wzrasta zdolność koncentracji i poprawia się praca szarych komórek. W efekcie powyższego łatwiej się skupić na pracy umysłowej, czytaniu, czy nawet na pracy twórczej, bo i zwiększenie kreatywności jest cechą często obserwowaną wśród osób dbających o swoją kondycję. Wszystko to ma miejsce dzięki temu, że ćwiczenia fizyczne poprawiają dotlenienie mózgu.

Co ciekawe, treningi wywołują również efekt antydepresyjny. Wydzielane w trakcie tego typu wysiłku endorfiny sprawiają, że następuje korzystna zmiana nastroju i całkiem spora satysfakcja.

Oczywiście o wszystkie te efekty łatwiej, gdy korzysta się z nowoczesnych sprzętów (można je znaleźć chociażby w siłowniach w Poznaniu) i pod okiem profesjonalnych trenerów.

Zapraszamy na www.niku.pl.

Profesjonaliści od treningu personalnego w Warszawie Profesjonaliści od treningu personalnego w Warszawie

Prowadzenie sportowego stylu życia stał się obecnie bardzo modne. Wiele osób korzysta już z usług trenera personalnego, który potrafi odpowiednio nakierować w planowaniu treningu i sposobu odżywiania. Indywidualne wsparcie bardziej motywuje i jak twierdzą klienci, daje lepsze efekty. W Warszawie znajdziesz wielu profesjonalistów z dobrymi opiniami, którzy zaszczepią w każdym pasję do sportu.

Popularne kluby fitness w Warszawie zatrudniają specjalnie wykwalifikowane osoby do prowadzenia konsultacji i udzielania rad. Calypso Fitness Club lub Fit&Fun Fitness Club, tak jak i inne najlepsze kompleksy z siłownią w Warszawie posiadają w swojej ofercie zajęcia z trenerami personalnymi o rzetelnej wiedzy potwierdzonej certyfikatami. Są to treningi skierowane do tych, którzy potrzebują ciągłego monitorowania swoich wysiłków i systematycznego analizowania ćwiczeń i diety. Trenerem personalnym, który cieszy się powodzeniem w Warszawie, jest Ania Matusik. Pierwsze spotkanie zazwyczaj jest bezpłatne, u Ani Matusik może również za darmo umówić się na początkowe konsultacje. Na takim spotkaniu będziesz mieć okazję przedstawić swoje oczekiwania i problemy. Na pewno zostaniesz zapytany o aktualne schorzenia, kontuzje i dolegliwości fizyczne tak, aby w tej kwestii nie było żadnych niejasności. Po krótkim wywiadzie, który przeprowadzi z Tobą Ania Matusik lub inny wybrany przez Ciebie trener personalny przystąpicie do układania planu treningowego. Każdy trener powinien skonstruować program, który będzie w sposób odpowiedni dla Ciebie rozwijał wszystkie partie ciała jednocześnie. Jeśli wybór ćwiczeń jest już za nami to pora przystąpić do działania. Niektóre zaproponowane ćwiczenie mogą sprawić trudności, ale trener osobisty jest właśnie od tego, żeby Cię wspierać. Podczas wykonywania przez Ciebie ćwiczeń będzie korygował Twoją postawę i technikę. Wspólnie z każdym dobrym, warszawskim trenerem personalnym wypracujesz pewne nawyki żywieniowe i wzorce ruchowe, które sprawią, że będziesz prowadzić zdrowe życie. Ania Matusik oprócz solidnej pracy nad własnym ciałem gwarantuje każdemu klientowi dobrą zabawę i miło spędzony czas. W jej ofercie znajdziesz zarówno propozycje treningów ze względu na typ budowy ciała, jak i specjalistycznych, dla osób chorych, kobiet i nie tylko. Taka bogata oferta programów zachęci nie jedną osobę.

Należy pamiętać, że każdy trener personalny posiada swoje programy autorskie. Warto więc sprawdzić usługi innych profesjonalistów np. Dawida Woźniakowskiego lub Wiesławy Olkowskiej, a może to zrobić chociażby poprzez stronę Zoptamo.