czwartek, 14 września 2017

Catering dietetyczny - rozwiązanie tylko dla zamożnych ?

Catering dietetyczny kojarzy się większości osób z dużymi wydatkami przekraczającymi budżet statystycznego polaka. Jednak czy tak jest naprawdę? Warto zastanowić się nad obliczeniem tego na przykładzie mężczyzny żyjącego samotnie. Oczywiście każdy będzie brał pod uwagę koszt jedzenia dowiezionego w stosunku do kosztu zakupów w sklepie własnych produktów. Mało kto bierze pod uwagę jeszcze takie czynniki jak prąd, gaz, woda potrzebna do przygotowania posiłków oraz czas jaki musimy poświęcić na zakupy i gotowanie. 

Jeśli się nad tym głębiej zastanowić to korzystając z cateringu dietetycznego w kuchni będziemy używać tylko lodówki i kosza na śmieci ponieważ wszystko przyjedzie gotowe, ewentualnie możemy jeszcze podgrzewać w mikrofali. Statystyczny koszt wyżywienia osoby biorąc pod uwagę trzy posiłki, a obiad zawierający mieso to gdzies koszty w granicach 20 - 30 zł dziennie w zależności od jakości produktów jakie kupimy. I jest to cena samych produktów nie licząc czasu na zakupy i przygotowanie i posprzątanie po gotowaniu oraz cen gazu, prądu, wody.

W przypadku cateringu dietetycznego możemy trafić na firmy, które oferują posiłki dziennie w cenach już od 45 zł dziennie na terenie na przykład takiego miasta jak Warszawa. Dodam, że brana pod uwagę jest dieta o dużej kaloryczności czyli jedna z najdroższych. 



Idealny catering dla siebie możecie znaleźć za sprawą wyszukiwarki www.cateromarket.pl
 która pozwoli wyszukać odpowiedni catering dla nas zarówno jeśli chodzi o cenę jak i rodzaj. W tym przypadku wyszukiwanie jest zrobione dla osoby mieszkającej w Warszawie.

Korzystaliście kiedyś z tej wyszukiwarki ? 





środa, 13 września 2017

Domowa siłownia - jaki sprzęt wybrać na początek ?

Obecnie jestem na etapie tworzenia domowej siłowni niestety na razie jest to etap gładzie, podłogi itp. Pomieszczenie będzie mieścić się na strychu obok kotłowni. Zdecydowalem się na domową siłownię ponieważ średnio lubie treningi poza domem i tak mi jest wygodniej. Biorąc pod uwagę fakt, że za karnet płacimy średnio 100 zł miesięcznie to rocznie jest to wydatek rzędu 1200 zł. Nie licząc paliwa czy biletu, (bądź czasu jeśli ktoś chodzi na piechotę) jaki jest potrzebny na dostanie się do siłowni. 

Za 1200 zł wbrew pozorom możemy kupić trochę sprzętu, który będzie nam służył w początkowym okresie, a później możemy naszą siłownię rozbudowywać.

Ale jeśli ktoś nie dysponuje taką kwotą i chce wiedzieć jakie jest absolutne minimum sprzętu na początku treningów odpowiedź znajdzie poniżej : 

Drążek do podciągania - moim zdaniem absolutne minimum domowej siłowni, podciąganie na drążku pozwala kształtować mięśnie klatki piersiowej, pleców , biecepsów , brzucha. Idealna i prosta maszynka do ćwiczenia wielostawowego jakim jest podciąganie. 



Drążek w zależności od rodzaju od 40 do 400 zł oczywiście te tańsze są rozporowe i nie trzeba wieszać go na ścianie. Porządne wieszane kupimy już od 100 - 120 zł , a takie powyżej 250 to już profesjonalne drążki z wieloma kombinacjami chwytów ale moim zdaniem zwyklemu adeptowi treningu siłowego nie jest potrzebny aż taki sprzęt. 

Jeśli mowa o treningu siłowym to nie może obejść się bez gryfu i obciążeń. Moim zdaniem na początku wystarczy prosty gryf o długości 180 cm z jakimś obciążeniem. Mnie udało się kupić stalowy gryf 180 cm z 30 kg obciążeniem za niecale 100 zł. Często w zestawie są też małe gryfy do hantli.

Domowa siłownia




Gryf z obciążeniem daje nam mnóstwo możliwości treningowym w tym parę ćwiczeń wielostawowych. Możemy trenować mięśnie pleców, barków, bicepsów, nóg, tricepsa, klatki piersiowej. 

Z pomocą gryfu wykonamy takie ćwiczenia jak na przykład martwy ciąg, wiosłowania sztangą , uginanie przedramion ze sztangą , przysiad ze sztangą , wyciskania i wiele innych. Gryf + sztanga to drugi podstawowy element wyposażenia domowej siłowni. 

Trzeci to hantle, które chyba są w domu każdego pakera :) Je możemy używać na przemian z gryfem tak by bardziej stymulować mięśnie. 

Opcjonalnie można jeszcze kupić ławeczkę na przykład płaską i stojaki pod sztangę, które poprawią komfort trenowania i pozwolą na lepszy trening klatki piersiowej. Mnie udało się ostatnio kupić nową ławkę z dwoma stojakami za niecałe 270 zł. 

Tak naprawdę ograniczają nas tylko przestrzeń do treningów i finanse. Ale z zestawem drążek + gryf + hantle możemy już trenować właściwie całe ciało nie potrzebując przy tym dużo przestrzeni. Jeśli ktoś nie ma miejsca na ławkę do ćwiczeń można kupić uchwyty do pompek, które w pewien sposób zastąpią nam wyciskanie na ławce. Takie uchwyty kosztuja w granicach 25 do 50 zł w zlaeżności od materiału i producenta.

Jak już zacznę urządzać siłownię to opisze Wam wszytsko z dokładnymi cenami  :) 




czwartek, 27 lipca 2017

Wybierz dietetyczny catering odpowiedni dla Ciebie

Jeśli już zdecydowaliście się na skorzystanie z usług cateringu dietetycznego warto rozejrzeć się trochę po lokalnym rynku i dobrze sprawdzić oferty. Możliwe, że uda nam się wybrać catering idealnie dopasowany pod nasze upodobania na przykład posiłki bez dodatków ryb bo akurat ich nie lubimy albo wegetariańskie.  Zbadanie rynku cateringów pozwoli również wybrać ofertę najbardziej atrakcyjną cenowo dla nas.

Opcje są dwie – możemy samodzielnie szukać ofert i je porównywać co będzie bardzo czasochłonne albo opcja druga czyli wyszukiwarka cateringu.


Idealna propozycją takiej wyszukiwarki jest www.cateromarket.pl.



Wyszukiwarka oprócz wyboru cateringu pod naszym kątem czyli na przykład : standard, sport, vege, paleo , bezglutenowy itp. pozwala zawęzić poszukiwania do wybranego województwa, a nawet miasta dzięki czemu szukamy idealnej firmy jak najbliżej. 



Takie rozwiązanie  pozwoli również zmniejszyć koszty dostawy ponieważ im bliżej nas znajduje się firma cateringowa tym koszt dostawy będzie niższy.

Jeśli jesteś zdecydowany na catering to zamiast przeglądać dziesiątki stron firm cateringowych szybciej i wygodniej będzie znaleźć odpowiednią firmę dla nas właśnie w wyszukiwarce. 

czwartek, 1 czerwca 2017

Wygodna dieta ? Nic prostrzego!

Wielu z nas trenujących na siłowni bądź uprawiających inne sporty wymagające odpowiedniego odżywiania narzeka na dietę. Głowną bolączką nie jest smak potraw czy rodzaj posiłków jednak czas spędzany w kuchni. Oczywiście można wszystko zaplanować tak by w jeden dzien gotować posiłki na cały tydzien i wszystko mrozić ale każdy przyzna, że najlepiej smakuje jedzenie robione tego samego dnia. Dodatkowym utrudnieniem w diecie osoby myślącej na poważnie o treningach jest to, że trzeba ważyć produkty przed przygotowaniem posiłku i przestrzegać podziałów makroskładników. 

W przypadku kiedy dla Ciebie jest to również uciążliwie, a pracujesz nad dobrą sylwetką jednak przez nie przestrzeganie diety efekty są mizerne warto pomyśleć o innym rozwiązaniu. Oczywiście nie mówie tutaj o cud preparacie czy jakiś super trickach, które nie działaja. 

Rozwiązaniem jest nic innego jak dieta :) Nie jest to jednak zwykła dieta lecz dieta pudełkowa oferowana przez Eatzone.pl - catering dietetyczny



Decydując się na takie rozwiązanie oszczędzasz czas spędzony w kuchni, dieta jest dobrana pod Twoje potrzeby ponieważ przed przystąpieniem do niej mamy telefoniczną konsultację dietetyczną, która pozwoli ustalić nasze cele i dobrać dietę idealną dla nas. Kolejny pozytyw to posiłki są przygotowywane i dostarczane każdego dnia więc zawsze mamy świeży i smaczny posiłek. 

Reasumując Tobie zostaje tylko trenować i dbać o regenerację, a reszta jest przygotowywana za Ciebie. Do wyboru jest parę rodzajów diet jak np. wegetariańska albo nie zawierająca ryb. 

Każdy z posiłków jest w osobnym estetycznym pudałku, który prezentuje się naprawdę smakowicie zresztą rzućcie sami okiem na zdjęcia.


Myślę, że jest to bardzo dobre rozwiązanie dla zabieganych osób, a dla tych, które trenują profesjonalnie jest wręcz niezbędne. Każdego może na początku przerażać cena jednak polecam usiąć na spokojnie i wyliczyc ile miesięcznie wydajemy na jedzenie, do tego czas przygotowania posiłków, zmywanie itp. W tym przypadku mamy wszystko gotowe na tacy. Polecam sami przetestujcie :) 

wtorek, 2 maja 2017

Zalety ćwiczeń w nowoczesnej siłowni

Jeżeli wahasz się czy rozpocząć treningi na siłowni i ciągle przesuwasz decyzję na potem, pozwól, że przedstawimy Ci kilka istotnych zalet, jakie wiążą się z taką formą aktywności fizycznej. Jest ich naprawdę sporo, a każda z nich sprawia, ze po pewnym czasie trudno sobie wyobrazić rezygnację z regularnych treningów.



Poprawa kondycji

To pierwszy i najbardziej oczywisty zysk, jaki przynoszą ćwiczenia na siłowni. Nieważne, czy będziesz podnosić sztangę, korzystać z orbitreka, czy uczęszczać na grupowe zajęcia fitness. W każdym z tych przypadków możesz liczyć na stopniową poprawę ogólnej kondycji. Oczywiście pod warunkiem trzymania się określonego planu ćwiczeniowego – treningi odbywane od przypadku do przypadku niewiele zmienią.
Rzecz jasna ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów wpływają głównie na siłę, a ich wpływ na wytrzymałość jest znacznie mniejszy, aniżeli w przypadku maszyn przeznaczonych do ćwiczeń aerobowych, czy treningów typu tabata. Nie są jednak całkowicie neutralne i na pewno pomagają i w tym zakresie.

Poprawa sylwetki

Korzystając z możliwości, jakie oferuje siłownia Poznań, możesz stopniowo wpływać na swoją sylwetkę. Regularne ćwiczenia przy użyciu atlasu zdecydowanie pomogą w budowie rzeźby. Bieganie po bieżni, jazda na rowerach stacjonarnych, czy korzystanie orbitreków pozwala na spalanie nadmiarowej tkanki tłuszczowej, co z pewnością ma znaczenie nie tylko dla uwidocznienia mięśni budowanych przy okazji innych ćwiczeń, ale i na ogólną poprawę własnego wyglądu.
Warto tez zaznaczyć, iż na wielu siłowniach dostępny jest grafik ćwiczeń grupowych, wśród których można znaleźć i takie, z pomocą których łatwiejsze staje się modelowanie sylwetki. Mowa tutaj między innymi o zajęciach jogi, treningach z kategorii „brzuch, uda, pośladki” oraz „płaski brzuch”, czy o ćwiczeniach deep work. Wszystkie one pozwalają znacząco wpłynąć zarówno na ogólną postawę, jak i na sprężystość ruchu.

Poprawa zdrowia

Bez wątpienia jedną z korzyści, jakie może przynieść Ci aktywność fizyczna, jest lepsze zdrowie – i to w bardzo szerokim znaczeniu. Wynika to z faktu, że siłownia Poznań to nie tylko miejsce, w którym możesz wykonać serię zaawansowanych ćwiczeń.
Aktywność fizyczna sprawia, że poprawia się krążenie oraz praca układu oddechowego. Jedno i drugie ma bezpośrednie odzwierciedlenie w ogólnej odporności na choroby. Co więcej, ma to wpływ także na wzmocnienie kości.

Trening poprawia pracę umysłu

Tak, to nie pomyłka. Regularne ćwiczenia mają bardzo duży wpływ na psychikę. Lepsze dotlenienie mózgu sprawia, że wzrasta zdolność koncentracji i poprawia się praca szarych komórek. W efekcie powyższego łatwiej się skupić na pracy umysłowej, czytaniu, czy nawet na pracy twórczej, bo i zwiększenie kreatywności jest cechą często obserwowaną wśród osób dbających o swoją kondycję. Wszystko to ma miejsce dzięki temu, że ćwiczenia fizyczne poprawiają dotlenienie mózgu.
Co ciekawe, treningi wywołują również efekt antydepresyjny. Wydzielane w trakcie tego typu wysiłku endorfiny sprawiają, że następuje korzystna zmiana nastroju i całkiem spora satysfakcja.
Oczywiście o wszystkie te efekty łatwiej, gdy korzysta się z nowoczesnych sprzętów (można je znaleźć chociażby w siłowniach w Poznaniu) i pod okiem profesjonalnych trenerów.

Zapraszamy na www.niku.pl.

środa, 5 kwietnia 2017

Profesjonaliści od treningu personalnego w Warszawie Profesjonaliści od treningu personalnego w Warszawie

Prowadzenie sportowego stylu życia stał się obecnie bardzo modne. Wiele osób korzysta już z usług trenera personalnego, który potrafi odpowiednio nakierować w planowaniu treningu i sposobu odżywiania. Indywidualne wsparcie bardziej motywuje i jak twierdzą klienci, daje lepsze efekty. W Warszawie znajdziesz wielu profesjonalistów z dobrymi opiniami, którzy zaszczepią w każdym pasję do sportu.

Popularne kluby fitness w Warszawie zatrudniają specjalnie wykwalifikowane osoby do prowadzenia konsultacji i udzielania rad. Calypso Fitness Club lub Fit&Fun Fitness Club, tak jak i inne najlepsze kompleksy z siłownią w Warszawie posiadają w swojej ofercie zajęcia z trenerami personalnymi o rzetelnej wiedzy potwierdzonej certyfikatami. Są to treningi skierowane do tych, którzy potrzebują ciągłego monitorowania swoich wysiłków i systematycznego analizowania ćwiczeń i diety. Trenerem personalnym, który cieszy się powodzeniem w Warszawie, jest Ania Matusik. Pierwsze spotkanie zazwyczaj jest bezpłatne, u Ani Matusik może również za darmo umówić się na początkowe konsultacje. Na takim spotkaniu będziesz mieć okazję przedstawić swoje oczekiwania i problemy. Na pewno zostaniesz zapytany o aktualne schorzenia, kontuzje i dolegliwości fizyczne tak, aby w tej kwestii nie było żadnych niejasności. Po krótkim wywiadzie, który przeprowadzi z Tobą Ania Matusik lub inny wybrany przez Ciebie trener personalny przystąpicie do układania planu treningowego. Każdy trener powinien skonstruować program, który będzie w sposób odpowiedni dla Ciebie rozwijał wszystkie partie ciała jednocześnie. Jeśli wybór ćwiczeń jest już za nami to pora przystąpić do działania. Niektóre zaproponowane ćwiczenie mogą sprawić trudności, ale trener osobisty jest właśnie od tego, żeby Cię wspierać. Podczas wykonywania przez Ciebie ćwiczeń będzie korygował Twoją postawę i technikę. Wspólnie z każdym dobrym, warszawskim trenerem personalnym wypracujesz pewne nawyki żywieniowe i wzorce ruchowe, które sprawią, że będziesz prowadzić zdrowe życie. Ania Matusik oprócz solidnej pracy nad własnym ciałem gwarantuje każdemu klientowi dobrą zabawę i miło spędzony czas. W jej ofercie znajdziesz zarówno propozycje treningów ze względu na typ budowy ciała, jak i specjalistycznych, dla osób chorych, kobiet i nie tylko. Taka bogata oferta programów zachęci nie jedną osobę.



Należy pamiętać, że każdy trener personalny posiada swoje programy autorskie. Warto więc sprawdzić usługi innych profesjonalistów np. Dawida Woźniakowskiego lub Wiesławy Olkowskiej, a może to zrobić chociażby poprzez stronę Zoptamo.