Etykiety

poniedziałek, 16 grudnia 2019

Dieta w święta - Jak się do tego zabrać ?

Dieta w święta - Jak się do tego zabrać ? 

Nie ma co ukrywać, że święta to czas, który bardzo mocno obciąża silną wolę każdego na diecie. Kto z nas nie lubi świątecznych smakołyków. Każdy z nas ma jedną albo i więcej ulubionych potraw w tym szczególnym czasie. Wiadomo nasza rodzima kuchnia jest chyba najpyszniejsza na świecie. Dlatego te kilka świątecznych dni może stanowić dla każdego nie lada wyzwanie. 


Jak przestrzegać diety w święta ? 

Moim zdaniem sukces tkwi w zdrowym rozsądku. Nie ma co się katować i siedzieć z wszystkimi przy stole i patrzeć jak jedzą świąteczne smakołyki. Powinniśmy również spróbować tego na co mamy ochotę ale warto pamiętać o kilku zasadach : 

- skosztuj tego na co masz ochotę ale w małych ilościach. Nie dopychaj się na maxa.

- rozplanuj posiłki tak by nie podjadać między nimi. Chcesz zjeść świąteczny obiad więc niech to będzie obiad, a nie podjadanie co godzinę , sałatek , ciast, itp. 
 
- pamiętaj o nawodnieniu. 2 litry wody dziennie to absolutne minimum. Tak jak każdego dnia również w święta powinniśmy pamiętać o nawodnieniu. 

- ostatni posiłek powinien być lekki. Jeśli jedliśmy świąteczny obiad to warto by kolacja była lekka i z ograniczoną ilością węglowodanów. Nie ma nic gorszego niż położyć się spać po przejedzeniu.

Dieta w święta - Jak się do tego zabrać ? 


- aktywność fizyczna nawet znikoma jest wskazana. Świąteczny spacer z rodziną po obiedzie lub po śniadaniu to absolutne minimum. Ważne by trwał minimum 30 min. Nie musi być jakieś szybkie tępo ważne by wysiłek był nieprzerwany. Najlepszą opcją będą dwa spacery po śniadaniu i po obiedzie :) Bardziej ambitni mogą wybrać poranne bieganie. Obecnie większość dużych siłowni jest otwarta również w święta więc jeśli macie moc to poranny trening na siłce również będzie dobrym wyjściem. 

- unikaj alkoholu w dużych ilościach. Wiadomo, wszystko dla ludzi ale spore ilości alkoholu w połączeniu z świątecznym jedzeniem to prosta droga do dodatkowych kilogramów. 

Pamiętajcie, zdrowy rozsądek to podstawa niestety w święta wielu z nas go brakuje stąd potem reklamy wszystkich środków na trawienie itp. Czasami wystarczyło by po prostu mniej jeść albo bardziej z głową. 

Więcej o tym jak przetrwać święta na diecie znajdziecie tutaj.

poniedziałek, 9 grudnia 2019

Trening w domu czy na siłowni ?

Trening w domu czy na siłowni ? 

Bardzo dużo osób zadaje sobie to pytanie. Wielu z Was uważa, że w domu nie osiągnie się takich efektów jak na siłowni i nie ma nawet tego porównywać. Może i jest w tym trochę prawdy jednak jeżeli mamy jakieś wolne pomieszczenie to możemy pomyśleć o domowej siłowni

Oczywiście, jeżeli ktoś mieszka w bloku i ma małe mieszkanie to raczej nie zbuduje domowej siłowni. Ale może spróbować treningu z drążkiem rozporowym, hantlami i obciążeniem własnego ciała. 

Jeżeli natomiast macie jakieś wolne pomieszczenie czy też trochę miejsca na strychu czy w piwnicy, warto pomyśleć o własnej siłce. Mnie strasznie zawsze denerwowali "zajmowacze sprzętu", monotonna muzyka czy też cały ten lans na dużych siłowniach. 



Trening w domu czy na siłowni ? co potrzebujemy?

Jeżeli mówimy o normalnym treningu siłowym to na pewno nie obejdzie się bez gryfów i obciążeń, które są zdecydowanie najdroższe. Na szczęście obecnie mamy taki wybór w necie sklepów, że nie są już to duże pieniądze tak jak kilkanaście lat temu. Oczywiście nie mówię tutaj o najdroższych obciążeniach olimpijskich. Ale na przykład o kompozytowych czy żeliwnych. 

Absolutnie podstawowy zestaw to kilka dużych talerzy po 10, 20 kg, gryf prosty 180 cm oraz ławeczka płaska i stojaki pod gryf.

Z takim zestawem śmiało możemy już robić większość ćwiczeń wielostawowych. Martwy ciąg, przysiady ze sztangą oraz wyciskanie nie będą już stanowić problemu. 

Dodatkowo wystarczy dokupić drążek i taki zestaw wystarczy na początek. 

Myślę, że na startowy zestaw tych podstawowych elementów domowej siłowni wystarczy około 600 - 700 zł 

Dla jednych będzie to dużo dla innych mało. W każdym razie sprzęt zostanie Wam na zawsze i możecie go używać kiedy tylko chcecie. Niektórzy powiedzą, że w domu sami nie zmuszą się do treningu ale prawda jest taka, że jak planujesz odpuścić to i tak odpuścisz :) 

Fajne wyposażenie domowej siłowni wraz z ceną całego zestawu znajdziecie tutaj na innym blogu.