Dzienniki Masowe czy.2 - Fabryka Siły

Dzisiaj drugi odcinek cyklu Dzienniki Masowe. Pierwszy wpis znajdziecie Tutaj. 

Co kilkanaście dni postaram się wrzucać aktualne fotki, pomiary oraz informacje co zwróciło moją uwagę w danym tygodniu. Dodatkowo umieszczę jakąś zajawkę z przepisu kulinarnego, który najbardziej przypadł mi do gustu w danym tygodniu. 

Poniżej macie foty z z 23.03 i aktualne pomiary. Poprzednie pomiary i foty znajdziecie w poprzednim wpisie. Jak na razie nic się nie zmieniło zbytnio ale i kaloryczność jest mała bo 2700 kcal. Od tego tygodnia zwiększamy o 200. Czyli nowy plan diety z Fabryki Siły będzie wynosił 2900 kcal zobaczymy jak teraz pójdzie, ale o tym pewnie za kilkanaście dni.

Stan na 23.03 :)

Wymiary i Waga na start :

Waga - 79,5 - 80 kg - bez zmian 

CEL - 86 - 87 kg 

Podczas robienia zdjęć rozpoczynam plan dietetyczny przy kaloryczności 2700 kcal.

Wymiary :

Klatka - 107 cm - bez zmian

Ramię - 35 cm - bez zmian

Talia - 85 cm - minus 1 cm (przypadek pewnie :) )

Udo - 56 - bez zmian

Łydka - 38 - bez zmian

Moje treningi :

Trenuję na domowej siłowni 3 razy w tygodniu FBW - Full Body Workout i 2 razy w tygodniu kickboxing (2h w tygodniu). 

Trening w większości opiera się na ćwiczeniach wielostawowywch. W przyszłych wpisach postaram się opisać przykładowy dzień z planu treningowego.

W tym tygodniu padło parę rekordów siłowych :

Martwy Ciąg - 90 kg 

Wyciskanie na płasko - 85 kg 

Wyciskanie na skośnej 82,5 kg

Przysiady ze Sztangą - 90 kg 

Podciąganie na drążku z obciążeniem 5 kg - 14 razy 

Wszystkie wyniki to ciężar robiony w powtórzeniach 10 - 8 razy, a nie dźwigane "na raz"

Jeśli chodzi o posiłki to zdecydowanie królem śniadań był omlet `ala pizza 

Naprawdę smaczny i pożywny przepis.

Poniżej przepis : 

Energia: 497 kcal

Białko: 34 g

Tłuszcz: 24 g

Węglowodany: 35 g

SKŁADNIKI:

Jaja - 3 małe (140 g)

Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)

Szynka kanapkowa - 1,75 plastra (35 g)

Pieczarki - 1,5 garści (85 g)

Płatki owsiane - 4,5 łyżki (40 g)

Pomidory - 7,5 sztuki (140 g)

Oregano - szczypta

Pieprz - szczypta

Przecier pomidorowy

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Jajka ubijamy z płatkami owsianymi. Następnie wylewamy masę na rozgrzaną oliwę. Całość rozprowadzamy równo po powierzchni patelni. Następnie dekorujemy pieczarkami, szynką oraz pomidorem. Doprawiamy pieprzem i oregano. Smażymy pod przykryciem. Możemy podawać ometa/pizze polanego przecierem pomidorowym :)

Powoli zwiększamy kaloryczność i myślę, że w przeciągu paru tygodni pojawią się już pierwsze efekty. Założenie jest takie by nie nabierać zbytnio tłuszczu więc cały proces będzie przebiegał dość powoli. Zobaczymy jak to wyjdzie. Następne dzienniki już wkrótce. 

Dzienniki Masowe czy.1 - Fabryka Siły

Ten wpis rozpocznie cykl "Dzienniki Masowe".

W tym cyklu będę starał się raz w tygodniu może na dwa tygodnie relacjonował przebieg budowania masy mięśniowej. Będę korzystał z diety Fabryki Siły i postaram się przedstawić Wam jak to wygląda.

Co tydzień postaram się wrzucać aktualne fotki, pomiary oraz informacje co zwróciło moją uwagę w danym tygodniu. Dodatkowo umieszczę jakąś zajawkę z przepisu kulinarnego, który najbardziej przypadł mi do gustu w danym tygodniu. 

Zaczynamy !

Pierwsze zdjęcia - Tutaj macie zdjęcia z tego samego dnia. Zrobione wieczorem, dwa zdjęcia w różnym świetle. Będą to zdjęcia wyjściowe. 

Jak widać ten sam dzień, a bardzo dużo zależy od światła i kąta robienia zdjęć. 

Wymiary i Waga na start :

Waga - 79,5 - 80 kg

CEL - 86 - 87 kg 

Podczas robienia zdjęć kończyłem redukcję również z Fabryki Siły na kaloryczności 2500 kcal. 

Wymiary :

Klatka - 107 cm

Ramię - 35 cm

Talia - 86 cm

Udo - 56 

Łydka - 38

Startuje od diety 2700 kcal - 5 posiłków dziennie. Zboczymy jak to pójdzie.

Moje treningi :

Suplement na mase - MASS EXTREME

Każdy z trenujących dba o to by mieć jak największą masę mięśniową przy stosunkowo niskim poziomie tkanki tłuszczowej dlatego po okresie budowania masy często wchodzimy w redukcję. Ma ona na celu zredukowanie ilości tkanki tłuszczowej przy pozostawieniu jak największej masy mięśniowej. 

Wiele osób uważa, że ciężko jest redukować kilogramy. Moim zdaniem to właśnie budowanie masy mięśniowej jest najtrudniejsze. 

Trudniej jest przybierać jakościową masę mięśniową bez dużej ilości tłuszczu. Wiele osób będąc na dietach z dodatnim bilansem kalorycznym narzeka, że bardzo ciężko jest im zyskać dodatkowe kilogramy. Dobra dieta może okazać się nieskuteczna. Podczas cyklów masowych dużo osób narzeka, że ciężko jest "przejeść" to jedzenie dlatego szukają dodatkowych źródeł kalorii. Przydatne mogą się okazać właśnie suplementy na masę mięśniową. 

Ja ostatnio zacząłem stosować Mass Extreme i muszę przyznać, że już w pierwszym tygodniu udało mi się przytyć dodatkowe 0,5 kg. Oczywiście w połączeniu z dietą na masę. 

Mass Extreme to numer jeden wśród nowoczesnych preparatów pozwalających szybko i skutecznie zbudować masę mięśniową. Produkt wykorzystuje opatentowaną formułę Pro Growth Active + Massive Testo Activator o udowodnionym działaniu. Wszystkie składniki zostały dobrane tak, by razem stworzyć formułę, która błyskawicznie dodaje energii, wydłuża czas treningu, umożliwia wykonywanie dodatkowych powtórzeń i stymuluje organizm do budowania dobrze zarysowanych mięśni. Na rynku nie znajdziesz drugiego tak kompleksowo działającego środka.

Mass Extreme pozwala zwiększyć masę mięśniową nawet 96%. Teraz pomyśl, jak szybko urosną Twoje zyski podczas prezentacji tego produktu. Zarabiaj na produkcie, który nie ma sobie równych!

Zobaczymy jakie będą dalsze efekty. Więcej o tym suplemencie przeczytacie tutaj.