6 weidera AW6 opinia

6 weidera AW6 opinia

Szóstka Weidera, aw6, bądź aerobiczna 6 weidera - ćwiczyć czy nie ćwiczyć o to jest pytanie ? 

Ten trening przez lata obrósł już tyloma legendami, że możemy znaleźć o nim mnóstwo niesamowitych informacji. Dla jednych jest to jedyny słuszny trening brzucha, inni uważają za przestarzały i stratę czasu. Zdjęcia efektów krążą po całym necie, a zwolennicy i przeciwnicy wdają się w niekończącą się dyskusję. Wystarczy wpisać w google i pojawi się dużo stron i galerii o tej tematyce : 

6 weidera - jak to naprawdę z nią jest ? 

Nie wiem czy zwróciliście uwagę ale na większości zdjęć w sieci są osoby stosunkowo szczupłe, które dążą do rzeźby mięśni brzucha, a nie redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety utarło się, że jak masz 20 kg nadwagi to zrobisz 6 wediera i będziesz miał kaloryfer.

Problem polega na tym, że osoby z nadwagą i najczęściej małym stażem treningowym "pakują" się w ten trening. W rezultacie po 42 dniach (o ile dotrwają) mają wzmocnione mięśnie brzucha, które są niewidoczne pod warstwą tłuszczu. Duża część z nich odczuwa zapewne bóle w kręgosłupie lędźwiowym i szyjnym. Dlaczego ? Dlatego, że mają z reguły złą technikę, a powtarzanie setek powtórzeń (szczególnie pod koniec planu A6W ) nie wpływa pozytywnie na nasz kręgosłup. 

Oczywiście jak widać efekty są ale u osób szczupłych. Wyraźnie poprawia się rzeźba mięśni brzucha. Pytanie tylko czy warto się tak katować ? Moim zdaniem nie! Dużym plusem szóstki jest z góry ułożony plan i ćwiczenia i to powoduje, że dużo osób po niego sięga. Z góry wiedzą co mają robić i jak będzie wyglądał cały plan. Nie muszą sami wymyślać ćwiczeń i kombinować. 

A szkoda. Ponieważ takie same efekty przyniósł by inny trening stosowany systematycznie. W necie jest bardzo dużo filmów z gotowymi treningami brzucha. Zarówno na górne, dole i skośne mięśnie. Mamy treningi, które angażują wszystkie trzy na jednym treningu. 

Lepszym rozwiązaniem będzie wybranie sobie 3-4 takich treningów i robienie ich każdego dnia przez 30 - 40 dni. Efekt będzie ten sam, a nasze treningi będą na pewno ciekawsze i mniej obciążające dla kręgosłupa. Mięśnie brzucha można przecież trenować z piłką, z gumami, z drążkiem. Używać ćwiczeń typu plank, itp. Dlaczego ograniczać się do 6 ćwiczeń klepanych w kółko ? Mnie najbardziej właśnie w tym treningu wkurzała ta monotonia. 

6 weidera - na odchudzanie ?

Oczywiście, że nie ! Broń boże! Oczywiście możemy go traktować jako trening na wzmocnienie mięśni brzucha ale oponka od niego nie spadnie. Podstawa odchudzania to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Bez tego kilogramy nie będą spadać. Dodatkowo aktywność fizyczna w postaci treningu siłowego albo cardio czy też wytrzymałościowego. Aw6 może być tylko dodatkiem do tego wszystkiego, a nie jedynym sposobem na redukcję wagi. 

6 weidera - opinia i podsumowanie

Reasumując trening ten jest dobry jako dodatek do zbilansowanej diety ale tylko jako sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Chociaż uważam, że jest dużo ciekawszych i mniej obciążających treningów. Jeżeli masz sporą nadwagę to moim zdaniem najpierw skup się na diecie, a 6 weidera zacznij robić dopiero gdy zredukujesz trochę kilogramów. 

Dzień z diety Fabryki Siły

Dzień z diety Fabryki Siły

Kilkakrotnie pisałem Wam na blogu o diecie z Fabryki Siły. Od czasu do czasu wrzucam Wam jakieś przepisy z tej diety i ciekawostki. Osobiście uważam, że jest to dobra dieta dla osób, które chcą zdrowo schudnąć, bez jałowych posiłków, a niekoniecznie chcą zagłębiać się w wiedzę z tym związaną. 

Nie każdy musi od razu uczyć się rozkładu makroskładników, kaloryczności czy swojej przemiany materii. Są przecież wśród nas osoby, które chcą po prostu schudnąć, a resztę niech ktoś zrobi za nich. No w sumie my musimy jeść i trenować :) Ale całą resztę przygotuje dla nas Fabryka Siły. 

Takie podejście ma na przykład moja siostra. Nigdy nie lubiła trenować, nie chce jej się liczyć, żadnych kalorii i ogólnie jej cały ten fit świat nie bawi. Jednak ma kilka kilogramów nadwagi. 

Zawsze śmiała się jak przy niej jadłem jakieś rzeczy z diety ale czasami jak dałem jej spróbować to mówiła, że smaczne te dietetyczne dania. Oczywiście jak każda kobieta na każdym kroku narzeka, że jest za gruba. Namawiałem ją kilka razy, żeby zmieniła swoje nawyki żywieniowe i zadbała o aktywność fizyczną. Niestety bezskutecznie. Tak naprawdę każdy sam musi chcieć schudnąć i żadne namowy nie pomogą. Zamiast posłuchać od razu brata to najpierw były debaty z koleżankami i wymyślanie 'cud diet". 

Dopiero po pół roku dukanów, dąbrowskich, detoxów i innych bezskutecznych rzeczy zapytała mnie ponownie o dietę z Fabryki Siły. Dałem jej namiary na stronkę i od 2 miesięcy jest już na ich diecie. Udało się jej schudnąć już 4 kg niestety zabroniła mi wrzucać zdjęcia, a szkoda bo moim zdaniem już widać efekty. Może uda mi się ją w przyszłości namówić na opisanie jej przemiany.

Dzień z diety Fabryki Siły

Wracając do tematu. W dzisiejszym wpisie pokaże Wam jak wygląda pięć przykładowych posiłków na diecie z Fabryki Siły. 

Śniadanie :

Omlet z suszonymi morelami

Lunch : 

Roladki schabowe z mozzarellą i sosem szpinakowym

Obiad : 

Flądra w sosie czosnkowym z warzywami. 

Kolacja : 

Tortilla z krewetkami fit 

Dzień z diety Fabryki Siły

Jak widać dania są bardzo ciekawe. Wszystkie przepisy znajdziecie na blogu. Oczywiście są to dania ułożone pod moje wymagania. Każdy z Was wypełniając ankietę przed ułożeniem diety może osobiście ustalić : Ile chce jeść posiłków ? Jakie produkty wykluczyć z diety ? O jakich porach chce jeść posiłki ? oraz wiele zagadnień tego typu. 

Pamiętajcie ! wypełnijcie ankietę sumiennie i zgodnie z prawdą. Nie trenujesz, siedzisz codziennie przed tv to nie pisz, że masz średnią aktywność. Nie lubisz jakiegoś produktu napisz to. Zrób dobre pomiary i podaj dobrą wagę. Sprawdzałem to na sobie. Jeśli przyłożymy się do ankiety i to plan naprawdę będzie bardzo dobrze dobrany pod nas. Dietę układają prawdziwi ludzie, a nie automat więc dajmy im szanse dobrać najlepszą dla nas.

Siostra co prawda nie zgodziła się na wrzucenie fotek ale tutaj macie efekty mojej zeszłorocznej redukcji : 

A tutaj na zeszłorocznej masie :

A za dwa miesiące kończę kolejną redukcję. Efekty wkrótce na blogu. W razie pytań standardowo piszcie :) 

Owsiany omlet z rodzynkami i dżemem

Owsiany omlet z rodzynkami i dżemem 

Dzisiaj szybka niedziela i szybkie fit śniadanie czyli owsiany omlet z rodzynkami i paroma dodatkami. Nie mam dzisiaj zbyt dużo czasu więc stawiam na szybkie śniadanie. Kiedyś myślałem, że omlet to jest dużo pracy i szybciej zrobić kanapki. Tak naprawdę taki posiłek to kilka minut roboty. Dużym plusem jest to, że zjadamy ciepłe śniadanie, a moim zdaniem to podstawa dnia. Powinniśmy starać się jeść jak najwięcej posiłków na ciepło szczególnie w okresie jesienno - zimowym. Także omlety i naleśniki to zdecydowanie najlepszy wybór w tym czasie.

Przepis jest inspirowany dietą z Fabryki Siły. Moje dodatki to dżem i syrop daktylowy bez cukru. 

Owsiany omlet składniki :

Płatki owsiane - 45 g

Jajka - 2 duże (120g)

Rodzynki - 25g

Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki

Banan - 110 g

Śliwki suszone - 15 g 

Jogurt naturalny - 60 g

2 łyżeczki dżemu wiśniowego

syrop daktylowy

Przygotowanie : 

Jajka ubijamy w osobnej miseczce, a następnie dodajemy do nich płatki owsiane. Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek. Na oliwę wylewamy masę jajeczno - owsianą i smażymy po 3 min z każdej strony na średnim ogniu. W czasie smażenia szykujemy sobie dodatki. Kroimy banana, odmierzamy rodzynki na wadze. Po usmażeniu omleta dekorujemy go dodatkami. Najpierw jogurt naturalny potem reszta dodatków i na końcu syrop daktylowy. 

Smaczego :) 

Inne fajne przepisy na omlety znajdziecie tutaj.

Zapraszam również na mojego instagrama.

Regeneracja - ważny element treningu

Regeneracja - ważny element treningu

Trening to nie tylko godziny spędzone na siłowni, bieżni czy basenie. To także wszystko, co robimy, by ten trening z właściwym rezultatem przeprowadzić, czyli także regeneracja.

 Jak powszechnie wiadomo, odpoczynku też trzeba się uczyć. Mają z tym problem zwłaszcza początkujący sportowcy. Z mocnymi postanowieniami, silni i nastawieni na szybki efekt zapominają o tym, że aby wydolny organizm mógł przystosować się do zmian, potrzebuje czasu na regenerację.

Przed treningiem

O tym, że przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy, bogaty w węglowodany posiłek wie każdy, a jednak często pomijamy kilka ważnych elementów. Zapas glikogenu, jaki na dwie godziny przed treningiem damy organizmowi w postaci posiłku, pozwala uwalniać energię nawet podczas bardzo trudnych ćwiczeń. By energia uwalniana była w odpowiednio długim czasie, warto postarać się o posiłek bogaty w węglowodany złożone, które dłużej się trawią.

Przed właściwym treningiem nigdy nie wolno zapomnieć o 15 - 20-minutowej rozgrzewce. Stopniowe podnoszenie temperatury ciała oraz uelastycznienie tkanek chronią przed kontuzjami oraz przygotowują organizm do trudniejszych ćwiczeń.

Woda, woda, woda

Wysoko zmineralizowana woda powinna towarzyszyć każdej ćwiczącej osobie przez cały dzień. Dodatkowo przed treningiem ważne jest uzupełnienie poziomu elektrolitów, które zapewnić mogą izotoniki. W treningach wcale nie przeszkadza kawa czy zielona herbata, więc warto w ciągu dnia tych napojów nie unikać.

Regeneracja przez rozciąganie

Więzadła i ścięgna nie są równie elastyczne jak mięśnie, dlatego trzeba je po treningu rozciągać, aby zapobiec uszkodzeniom. I tak np. trening aerobowy powinien kończyć się stopniowo, a zwieńczeniem każdego rodzaju ćwiczeń powinno być bezbolesne rozciąganie.

Prysznic i posiłek po treningu

Zanim temperatura ciała spadnie, warto zafundować sobie naprzemienny (ciepło-chłodny) prysznic. Pozwoli on na pobudzenie układu krążenia. Poranny trening kończymy strumieniem pobudzającym chłodnym, wieczorny relaksującym ciepłym. Uzupełnienie utraconego podczas treningu glikogenu zapewnia np. ryż z warzywami, kanapka i suplementy z potasem, wapniem i magnezem.

Naucz się relaksować jak sportowiec

Szybkie tempo i duża intensywność treningu powinna być równoważona relaksem np. podczas słuchania muzyki, wyciszeniem potreningowym czy pobudzeniem układu nerwowego w saunie. Odpoczynek po treningu jest ważny, ponieważ zapobiega przetrenowaniu, pomaga w odzyskiwaniu sił oraz motywacji do dalszej pracy. Czasem odpowiednie będzie wręcz celowe odcięcie się od myślenia o tężyźnie fizycznej, grafiku treningowym czy zamierzonych celach.

Komfort i higiena snu

Skracanie czasu na sen to zły pomysł. Pomijanie tak ważnych rzeczy, jak higiena snu również nie pomoże organizmowi się regenerować. Wietrzenie sypialni, świeża pościel, wygodny materac i rutyna w ciągu ostatnich godzin przed snem sprzyja zdrowemu i szybkiemu zasypianiu, a zarazem regeneracji.

Artykuł powstał we współpracy ze specjalistami ze sklepu Good Power, który oferuje suplementy diety oraz odżywki.