Regeneracja - ważny element treningu

Regeneracja - ważny element treningu

Trening to nie tylko godziny spędzone na siłowni, bieżni czy basenie. To także wszystko, co robimy, by ten trening z właściwym rezultatem przeprowadzić, czyli także regeneracja.

 Jak powszechnie wiadomo, odpoczynku też trzeba się uczyć. Mają z tym problem zwłaszcza początkujący sportowcy. Z mocnymi postanowieniami, silni i nastawieni na szybki efekt zapominają o tym, że aby wydolny organizm mógł przystosować się do zmian, potrzebuje czasu na regenerację.

Przed treningiem

O tym, że przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy, bogaty w węglowodany posiłek wie każdy, a jednak często pomijamy kilka ważnych elementów. Zapas glikogenu, jaki na dwie godziny przed treningiem damy organizmowi w postaci posiłku, pozwala uwalniać energię nawet podczas bardzo trudnych ćwiczeń. By energia uwalniana była w odpowiednio długim czasie, warto postarać się o posiłek bogaty w węglowodany złożone, które dłużej się trawią.

Przed właściwym treningiem nigdy nie wolno zapomnieć o 15 - 20-minutowej rozgrzewce. Stopniowe podnoszenie temperatury ciała oraz uelastycznienie tkanek chronią przed kontuzjami oraz przygotowują organizm do trudniejszych ćwiczeń.

Woda, woda, woda

Wysoko zmineralizowana woda powinna towarzyszyć każdej ćwiczącej osobie przez cały dzień. Dodatkowo przed treningiem ważne jest uzupełnienie poziomu elektrolitów, które zapewnić mogą izotoniki. W treningach wcale nie przeszkadza kawa czy zielona herbata, więc warto w ciągu dnia tych napojów nie unikać.

Regeneracja przez rozciąganie

Więzadła i ścięgna nie są równie elastyczne jak mięśnie, dlatego trzeba je po treningu rozciągać, aby zapobiec uszkodzeniom. I tak np. trening aerobowy powinien kończyć się stopniowo, a zwieńczeniem każdego rodzaju ćwiczeń powinno być bezbolesne rozciąganie.

Prysznic i posiłek po treningu

Zanim temperatura ciała spadnie, warto zafundować sobie naprzemienny (ciepło-chłodny) prysznic. Pozwoli on na pobudzenie układu krążenia. Poranny trening kończymy strumieniem pobudzającym chłodnym, wieczorny relaksującym ciepłym. Uzupełnienie utraconego podczas treningu glikogenu zapewnia np. ryż z warzywami, kanapka i suplementy z potasem, wapniem i magnezem.

Naucz się relaksować jak sportowiec

Szybkie tempo i duża intensywność treningu powinna być równoważona relaksem np. podczas słuchania muzyki, wyciszeniem potreningowym czy pobudzeniem układu nerwowego w saunie. Odpoczynek po treningu jest ważny, ponieważ zapobiega przetrenowaniu, pomaga w odzyskiwaniu sił oraz motywacji do dalszej pracy. Czasem odpowiednie będzie wręcz celowe odcięcie się od myślenia o tężyźnie fizycznej, grafiku treningowym czy zamierzonych celach.

Komfort i higiena snu

Skracanie czasu na sen to zły pomysł. Pomijanie tak ważnych rzeczy, jak higiena snu również nie pomoże organizmowi się regenerować. Wietrzenie sypialni, świeża pościel, wygodny materac i rutyna w ciągu ostatnich godzin przed snem sprzyja zdrowemu i szybkiemu zasypianiu, a zarazem regeneracji.

Artykuł powstał we współpracy ze specjalistami ze sklepu Good Power, który oferuje suplementy diety oraz odżywki.