Jeśli planujesz ćwiczyć w domu bądź zastanawiasz się jak urządzić domową siłownię, to ten artykuł jest właśnie do Ciebie.
Trening w zaciszu własnego domu stał się popularny nie tylko wśród początkujących, ale i doświadczonych. Kalistenika przydaje się na początek, aby wzmocnić nasze ciało, zredukować tłuszcz i przygotować się do cięższych treningów. Dla niektórych efekty jakie osiągniemy dzięki ćwiczeniom z wykorzystaniem masy własnego ciała mogą być dla wielu zadowalające. Jeśli jednak pragniemy mieć bardziej umięśnioną sylwetkę, konieczne będzie stworzenie domowej siłowni, w której będziemy mogli wykonywać zarówno ćwiczenia wielostawowe, jak i te izolowane. Koszt wyposażenia takiej siłowni nie jest duży, gdyż na początek wystarczy kilka akcesoriów. Wraz z nabieraniem doświadczenia treningowego będziemy dokupywać kolejne wyposażenie.
Jak urządzić domową siłownie?
Na początek wystarczający będzie kawałek podłogi, co pozwoli nam wykonywać wiele ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. Hantle, gumy treningowe, sztanga, drążek czy poręcze do dipów pozwolą nam utrudniać trening, a także wykonywać ćwiczenia izolowane. W ten sposób możemy stałe osiągać progres, co przełoży się na efekty jakie możemy uzyskać.
Warto przeznaczyć do ćwiczeń kawałek pokoju, w którym będziemy w stanie wykonać pompki, pajacyki, podciąganie czy inne ćwiczenia. Warto również znaleźć miejsce, w którym umieścimy drążek, hantle, sztangę czy inne akcesoria. Przydatna może być również karimata, jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia kalisteniczne. Do ćwiczeń nie potrzebujemy osobnego pokoju, gdyż sprzęt treningowy możemy odpowiednio ukryć, aby na co dzień nie rzucał się w oczy.
Ważne jest to, że nie musimy od razu kupować wszystkich akcesoriów, gdyż lepiej jest robić to stopniowo. Dzięki temu nie wydamy jednorazowo dużej kwoty, a nasza domowa siłownia będzie powoli się rozrastać.
Na początek przydatna będzie karimata bądź miękki dywan, na którym wykonamy trening. Drążek przydaje się do treningu górnych partii mięśniowych, podobnie jak poręcze do dipów. Na start warto kupić hantle, których ciężar możemy zmieniać, co przydaje się do utrudnienia ćwiczeń. Mniejszy ciężar wykorzystamy do wyciskania hantli, a większy do przysiadów czy wykrotów nóg. Takie wyposażenie pozwoli nam wzmocnić ciało i rozbudować mięśnie. jednak z czasem warto dokupić poręcze do dipów, sztangę i ławeczkę do wyciskania. Koszt domowej siłowni waha się w zależności od ilości, jak i jakości zakupionego sprzętu.
Poniżej 1500 złotych możemy zakupić wszystkie niezbędne akcesoria treningowe. Zatem nie jest to duży wydatek biorąc pod uwagę, że będziemy mogli ćwiczyć przez wiele lat, gdyż później wystarczające będzie odkupywanie ciężarów.
Jak ćwiczyć w domu?
Trening w zaciszu własnego domu możemy wykonywać na wiele sposobów. Jako początkujący powinniśmy zacząć od kalisteniki, co polega na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. W ten sposób nie tylko spalimy tkankę tłuszczową, ale również wzmocnimy nasze ciało i rozbudujemy masę mięśniową. Z czasem warto zacząć dodawać do treningów hantle, sztangę czy inne akcesoria, dzięki którym znacznie szybciej osiągniemy wymarzoną sylwetkę. Niemniej jednak sama w sobie kalistenika również sprawi, że wyrzeźbimy ciało. Jeśli od razu zdecydujemy się wprowadzić do treningów hantle, gumy treningowe czy sztangę, z pewnością szybciej dostrzeżemy efekty ćwiczeń. Możemy również liczyć na większy przyrost masy mięśniowej niż w przypadku kalisteniki, gdyż dodanie do treningu ciężarów nieco bardziej zmobilizuje nasze mięśnie do wzrostu.
Jeśli mamy dostępny cały pokój, który możemy zaadaptować na siłownię, z powodzeniem będziemy w stanie ćwiczyć i osiągać efekty takie same jak na siłowni. Jednocześnie zaoszczędzimy sporo czasu, który musielibyśmy przeznaczyć na dojazdy na siłownię, a to właśnie brak czasu najczęściej powstrzymuje nas od ćwiczeń.
Ćwicząc w domu nie możemy zapominać o rozgrzewce, którą wykonujemy zarówno przed treningiem siłowym, jak i cardio. W końcu przygotowane do wysiłku ciało jest mniej podatne na kontuzje, które mogą wykluczyć nas z treningów na kilka tygodni. Kolejnym ważnym aspektem jest rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń, co pozwala nam uniknąć zakwasów występujących następnego dnia. Pamiętajmy również o diecie wysokobiałkowej, gdyż białko jest kluczowe w czasie kształtowania sylwetki.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
