Dieta na masę - jak się do tego zabrać ? 

Dieta na masę czy też budowanie masy mięśniowej, ma na celu przede wszystkim zwiększenie naszej wagi ciała, objętości mięśni , zwiększenie siły przy jednoczesnym zachowaniu możliwe najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Oczywiście w procesie budowania masy mięśniowej zawsze pojawi się trochę tłuszczu ale jak ułożyć dietę na masę by było go jak najmniej? 

Na samym początku musimy określić nasze zero kaloryczne , a następnie dodać 200- 300 kcal tak byśmy byli w dodatnim bilansie kalorycznym. Przy takim założeniu, że spożywamy "więcej niż potrzebujemy" powinniśmy stopniowo zacząć przybierać na wadze.

Dodatkowo okres budowania masy mięśniowej charakteryzuje się treningami z dużym obciążeniem. Ważne jest byśmy progresowali obciążeniem z treningu do treningi. Powinniśmy również pamiętać o regeneracji i odpowiednim podziale makroskładników w diecie.

Dieta na masę - jak się do tego zabrać ? 

Podstawa to obliczenie właśnie swojego zera kalorycznego. Jeśli nie wiesz jak to zrobić możesz skorzystać z kalkulatora kalorii dzięki niemu podając dane na temat swojego ciała i aktywności dowiesz się ile kalorii przyjmować. Możesz sobie tam też wyliczyć deficyt kaloryczny i zero kaloryczne. 

Podział makro składników : 

Białka – 2g na kilogram masy ciała

Tłuszcze – 25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego

Węglowodany – pozostała ilość kalorii

Przykładowo dla osoby 80 kg, która chce nabrać masy mięśniowej będziemy mieć następujące wartości. 

Dzienne zapotrzebowanie Kaloryczne 3200 kcal 

Białko - 160 g 

Tłuszcze - 25 % z 3200 kcal - 0,25 x 3200  = 800 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) czyli 800 : 9 czyli 88 g tłuszczu. 

Węglowodany - reszta kalorii 

Jak to obliczyć ? 

1 g białka to 4 kcal czyli 160 g x 4 = 640 kcal 

Otrzymaliśmy wyniki : 

Białko 160 g - 640 kcal

Tłuszcz - 88 g - 800 kcal 

Węglowodany (reszta) - 3200 - 640 - 800 = 1760 kcal (1 g wegli to 4 kcal czyli 440 g)

Makro i Kcal diety na masę dla osoby 80 kg 

B - 160 g / T - 88 g / W 440 g - 3200 kcal 

Dieta na masę - dieta z Fabryki siły

Jeśli nie umiesz mimo wszystko tego policzyć albo nie wiesz jak się do tego zabrać to dobrym wyjściem jest skorzystanie z pomocy. Dieta na masę z Fabryki Siły jest takim rozwiązaniem. Otrzymujesz plan dietetyczno treingowy z celem powiększenia masy mięśniowej. Podajesz tylko dane w aniecie i na ich podstawie otrzymujesz dietę na masę. Dieta zmienia się z tygodnia na tydzień w ramach postępów. Jak to wygląda krok po kroku możesz zobaczyć na tych filmach : 

Jeśli szukasz skutecznej diety redukcyjnej to przeczytaj ten wpis - Fabryka siły dieta redukcyjna.