niedziela, 26 kwietnia 2015

Niezbędne rzeczy do domowego treningu

Czasami nie mamy wystarczająco dużo czasu by wybrać się na siłownie wtedy przydaje się podstawowy domowy zestaw treningowy. Oczywiście nie każdy ma miejsce by taki sprzęt trzymać ale jeśli macie miejsce w domu ten post jest właśnie dla Was. Kto wie może krok po kroku zrobicie własną siłownie pod swoim dachem.

Sztangi, sztangielki, ławeczki treningowe – oto podstawowy sprzęt, niezbędny do przeprowadzenia treningu siłowego. Profesjonalne zestawy sztang oraz sztangielek znajdziemy w każdej siłowni, możemy również zaopatrzyć się w mniejszy zestaw i ćwiczyć w domu.



Sztangielki są podstawą w przypadku tych ćwiczeń, których celem jest wzmocnienie mięśni ramion. Gryf to podstawa sztangielki. Na nim umieszczane są pierścienie, które decydują o ciężarze sztangielki. Dla tych, którzy zamierzają prowadzić swój trening siłowy w domu, najlepszym rozwiązaniem są pierścienie winylowe. Gryf i pierścienie są oczywiście dobrze zabezpieczone za pomocą odpowiednich zacisków oraz ochronnego rękawa.

Bardziej wymagającym sprzętem, o większej masie i większych gabarytach, są sztangi. Tu mamy do czynienia z większymi, żelaznymi pierścieniami (choć do domowych siłowni są dostępne również sztangi z pierścieniami winylowymi), które ważą od 1 do 20 kilo. Gryf jest tu o wiele dłuższy, ma ponad metr długości. Sztangielka trzymana jest w jednej ręce, zaś sztanga w obu i to jest najbardziej widoczną różnicą pomiędzy nimi.





Zarówno w przypadku ćwiczeń ze sztangą, jak i przy ćwiczeniach za sztangielkami często bardzo ważną rolę odgrywa ławeczka treningowa. Do domowej siłowni można kupić taką ławeczkę w wersji składanej. Na siłowniach znajdziemy z kolei szeroki asortyment profesjonalnych ławeczek, z których każda sprzyja innej formie ćwiczeń. Częstym dodatkiem do treningowych ławeczek są stojaki na sztangę oraz przystawki, dzięki którym można ćwiczyć mięśnie nóg oraz ramion. Ławeczki takie mają zazwyczaj ruchome oparcie, dzięki któremu można leżeć podczas ćwiczeń pod różnym kątem oraz specjalną dostawkę do rozpiętek. Ważną kwestią w przypadku ławeczki treningowej jest możliwość regulacji wysokości oraz podstawa ławeczki, która musi zapewniać jej maksymalną stabilność.

Jak ćwiczyć na takiej ławeczce? To stosunkowo proste. Na poszczególnych dostawkach należy zamocować pierścienie o wybranej wadze, a następnie wykonywać odpowiednie ćwiczenia na mięśnie ramion oraz nóg.

Macie w domu swoje mini siłownie z hantlami i sztangami ? :) 

4 komentarze:

  1. Jeszcze tylko drążek i takim zestawem można wyćwiczyć każdy mięsień naszego ciała:)

    OdpowiedzUsuń
  2. Mi się marzy ławeczka i drążek do podciągania w domu :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja mam w domu mini siłownie. Mam tam hantle, sztangę, obciążenia i ławkę do ćwiczeń. Tylko troche brakuje mi chęci do regularnych ćwiczeń. Motywacja, to jest największy problem. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  4. Samemu także myślę o kupnie jakieś taniej i dobrej ławki do ćwiczeń. Nie wiem tylko czy brać taką z dodatkowymi hantlami, gumami do rozciągania czy nawet stojakom na sztangę. Dlatego mam pytanie czy taka będzie coś warta http://www.open-youweb.com/lawka-do-brzuszkow-olympics-sport-opinia/ czy nada się on do ćwiczeń w domu, a może lepiej kupić coś lepszego. Jeśli ktoś się orientuje to proszę o odpowiedź

    OdpowiedzUsuń

Zapraszam do komentowania, krytykowania, wymiany poglądów. Pamiętajcie o jednej zasadzie - krytyka niech będzie konstruktywna i rzeczowa. Dzięki