Co powinieneś wiedzieć o bieganiu ?

Bieganie to wyjątkowy sposób aktywności fizycznej, który angażuje do pracy wiele grup mięśniowych co sprzyja zrzuceniu zbędnych kilogramów. Dieta w przypadku tego sportu odgrywa bardzo ważną rolę. To właśnie dieta jest kluczem do sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Aby rozpocząć bieganie nie potrzebujemy żadnego specjalnego sprzętu. Biegać możemy właściwie o każdej porze roku. 

Bieganie w niesprzyjających warunkach pomoże nam zahartować organizm i uodpornić go na choroby. Bieganie zimą sprzyja także odchudzaniu. Organizm wydatkuje większe ilości energii na utrzymanie stałej temperatury ciała. Ta forma aktywności jest również bardzo przydatna jeśli trenujemy siłowo, warto od czasu do czasu zrobić sobie 25 minutowy trening biegacza. Ja staram się biegać co dwa trzy dni jeśli nie na powietrzu to przynajmniej na orbitreku. 

Tak jak już wspomniałem, do biegania nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu. Wystarczą nam wygodne buty i zegarek aby sprawdzać czas naszego biegu. Chociaż zegarek oczywiście nie jest potrzebny, pomaga jedynie w porównywaniu rezultatów w kolejnych biegów. Dzięki temu widzimy czy robimy progres. 

Przed każdym treningiem konieczna jest rozgrzewka. Dobrze rozgrzane mięśnie sprawiają, że bieg jest bardziej efektywny i zabezpieczamy się przed ewentualnymi kontuzjami. Najlepszą porą do biegania jest ranek. Oczywiście nie biegamy z pustym żołądkiem. Warto przed biegiem zjeść coś lekkiego. Już połowa banana dostarczy nam odpowiedniej ilości energii do naszego biegu. Pomijając oczywiście maraton i inne długie trasy. Na początek proponuje bieg przeplatać z marszem. Dostosujemy nasze mięśnie do większego wysiłku. 

Jeśli od razu będziemy chcieli biegać przez 40 minut to zwyczajnie nam się pewnie nie uda i zniechęcimy się od razu do biegania, a przecież nie o to chodzi. Nie bez powodu napisałem o 40 minutach biegu. To jest optymalny czas treningu, który sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej zmagazynowanej pod skórą. Po każdym treningu biegu pijemy przynajmniej szklankę czystej wody dla uzupełnienia płynów. Nie zapomnijmy o dniu przerwy pomiędzy każdym z biegów. Systematyczna praca nad sobą na pewno da efekty.