Smażony bób z dodatkami

Smażony bób z dodatkami 

Bób to jedno z moich ulubionych polskich warzyw. Dla mnie jest trochę takim naszym superfood. 

Ma bardzo fajne makroskładniki w 100 g mamy 5 g białka i 4 g węglowodanów, tłuszczu natomiast tylko 0,30 g. Moim zdaniem bardzo fajnie sprawdza się w posiłkach po treningowych. Z reguły jadłem gotowany klasycznie z solą, ale ostatnio zainspirował mnie przepis z instagrama @dietysekrety i postanowiłem zrobić go w formie sałatki. Wykonuje się ją dość szybko ,a  jest mega pyszna. Zresztą zobaczcie sami. 

Makroskładniki : 

Kcal - 524 

Białko - 36,8

Węglowodany - 49,8 

Tłuszcz - 16,4

Składniki :

0,5 kg gotowanego i obranego bobu

Pół małej cebuli (jak ktoś lubi więcej to śmiało) 

Suszone pomidory jakieś 4 - 5 szt 

Ząbek czosnku 

1 łyżka oliwy z oliwek

Przyprawy :

Pieprz, sól, papryka słodka i ostra.

Przygotowanie :

Bób gotujemy do miękkości, następnie obieramy ze skórki. W międzyczasie na patelni smażymy cebulkę na oliwie z oliwek. Kiedy cebulka się zeszkli to dodajemy suszone pomidory, czosnek i bób. Wszystko przyprawiamy i smażymy jakieś 3-5 minut. 

Szybko i mega smacznie !

Szkoda, że sezon na bób trwa tak krótko bo mógłbym jeść taką sałatkę po treningu każdego dnia :) 

Oczywiście posiłek jest fit wystarczy wkomponować sobie jego makrosy w nasz dzienny bilans kaloryczny. Jak widać dieta nie musi być wcale nudna i nie musimy jeść w kółko tego samego. 

Jak szybko schudnąć po urlopie ?

Jak szybko schudnąć po urlopie ?

Większości z nas urlop kojarzy się, ze słodkim lenistwem, jedzeniem pysznych rzeczy imprezowaniem. W sumie tak powinien wyglądać urlop. Po to mamy go raz czy dwa razy w roku, żeby lenić się, wpić jakieś piwo, czy jeść to na co mamy ochotę. Oczywiście nic nie jest bezkarne i w zależności od tego czy urlop trwał tydzień czy dwa możemy spodziewać się dodatkowych kilogramów :) Z drugiej strony jak to mówią, nikt nie schudnie od razu jak i też nie przytyje. 

Owszem jeżeli na dwa tygodnie popuścimy pasa to na pewno pojawi się lekka oponka na brzuchu . Jednak w przypadku osób regularnie trenujących szybko uda się ten problem rozwiązać. Jeśli przed urlopem miałeś fit sylwetkę i zdrowo się odżywiałeś to należy po powrocie do domu zastosować kilka trików. 

Jak szybko schudnąć po urlopie ?

- zacznij od razu (wracasz do domu w niedziele - od poniedziałku "czystość" czyli powrót do zdrowego jedzenia i treningów :) 

- ogranicz węglowodany. W pierwszych dniach po urlopie dobrze jest mocno ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów. Pozwoli to szybciej sylwetce wrócić do normalności.

- postaw na białko i błonnik. Taki zabieg będzie sprzyjał utracie tego co nagromadziliśmy na urlopie. 

- pij dużo wody 2-3 litry. Po tygodniu czy dwóch folgowania możemy czuć się trochę wydęci jak po świętach. Zwiększenie ilości spożywanej wody pozwoli przyspieszyć pracę jelit, a co za tym idzie powrót do normalnego funkcjonowania organizmu. Część z tej naszej "nadwagi" po urlopie będzie z pewnością nagromadzoną wodą podskórną spowodowaną spożywaniem niezdrowego jedzenia. 

Po 2-3 tygodniach od powrotu z urlopu wszystko powinno wrócić do normy :) 

Co w przypadku jeśli przed urlopem również nie miałem formy ? :) 

Zdarzają się też takie osoby , które nie miały formy również przed wakacjami :) Co w takim przypadku ? Procedura jest dość podobna tylko trzeba startować od zera. Efekty nie pojawią się po tygodniu tylko trzeba będzie poczekać trochę dłużej.

Trzeba będzie pilnować diety i treningów i nie odpuszczać nawet weekendy. Oczywiście ważna jest regeneracja ale nie znaczy to, że możemy imprezować w weekend. 

W głównej mierze powinniśmy się skupić na zbilansowanej diecie i regularnych treningach. Najlepsze efekty przyniesie trening siłowy połączony z wytrzymałościowym. Najlepiej siłownia + bieganie. Jeśli nie masz pomysłu na dietę to możesz skorzystać z diety Fabryki Siły mnie udało się właśnie dzięki nim zrobić formę zanim jeszcze zacząłem się interesować na poważnie tematami diety i treningu.