Kiedy otwarcie siłowni ?

 Kiedy otwarcie siłowni ? 

Niestety duża część osób dość mocno "zasiedziała " w domu przez pandemię, żeby nie powiedzieć, że mocno przytyli. W śród moich znajomych jakieś 70 % skończy okres pandemii (o ile się skończy) z dodatkowymi kilogramami. Z czego to wynika ?

Część osób ma zajawkę na sport i traktuję to jak super hobby natomiast druga część jak przykrą konieczność. Dla mnie to było nie zrozumiałe jak można nie lubić sportu ale po rozmowie z kilkoma osobami zmieniłem zdanie. Nie każdy przecież musi lubić chodzić na siłownię czy biegać. Jest to natomiast jeden z niewielu sposobów na utrzymanie naszego ciała w zdrowiu i dobrej kondycji. Właśnie te osoby mają najtrudniej i to one najbardziej przytyły podczas pandemii. 

 

Nie oszukujmy się jeśli ktoś lubił sport czy aktywność to w ciągu tego roku znalazł sobie sposób by dalej trenować. Gorzej mają Ci, którzy tego nie lubili ale robili to dla zdrowia. Właśnie dla nich dobrym impulsem będzie ponowne otwarcie siłowni.  

 

 

 Kiedy otwarcie siłowni ? 

Z tego co zapowiada rząd to branża fitness ma znowu startować po 29 maja. Oczywiście jest już spora cześć siłowni, czy klubów fitness, które już działają. Odbywa się to w mniej lub bardziej ograniczony sposób. Jeżeli natomiast czekasz na otwarcie siłowni to jest to moment dla Ciebie. 

Niestety po takim czasie może okazać się, że nasza kondycja i motywacja leży i kwiczy. Dobrze jest zatem pomyśleć o jakiejś diecie. Jak dobrze wiecie z mojego bloga mnie udało się schudnąć dzięki Fabryce Siły. Dlatego wydaje mi się, że dieta z Fabryki Siły będzie dobra na początek. 

 

 

 

 Dlaczego brać dietę przed otwarciem siłowni ? 

Odpowiedź jest bardzo prosta. Żeby się przygotować.  

Przed przystąpieniem do diety należy wypełnić ankietę żywieniowo - treningową na podstawie, której zostanie ułożona spersonalizowana dieta specjalnie dla Nas. 

Jak wygląda wypełnianie takiej ankiety i na co zwrócić uwagę możecie zobaczyć w tym filmiku : 

 

 

 Jeżeli już zaczynamy jakieś zmiany w życiu to najlepiej przygotować się na 100 %. Dla Tych, którzy przez cały okres pandemii nie trenowali i dodatkowo przybrali sporo na wadze będzie to tak naprawdę start od zera. Na plan dietetyczny z Fabryki Siły czeka się z reguły od 3-4 dni robocze od momentu wypełnienia ankiety. Dodatkowo później musimy zrobić zakupy i zacząć gotować posiłki. Dobrym wyjściem będzie tydzień przez rozpoczęciem aktywności przystąpić do wykupienia diety. 

 

Tak przygotowani będziemy gotowi na otwarcie siłowni. Lepiej startować z gotowym planem i dietą. Wtedy istnieje duże prawdopodobieństwo, że wytrwamy w swoich postanowieniach i będziemy regularnie trenować. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest skuteczna już przy niskiej aktywności.  Dlatego jeśli otrzymamy plan dietetyczno treningowy na cały miesiąc, a jeszcze nie otworzą siłowni to i tak przestrzegając diety schudniemy. 

 

Lepiej mieć plan niż go nie mieć :) Nie tylko w życiu ale także dietetyczny czy treningowy. Jeżeli jesteś jedną z tych osób, które przybrały na wadzę podczas pandemii covid-19 to ten wpis i dieta jest właśnie dla Ciebie. 

 

Z takim wsparciem dużo łatwiej będzie osiągnąć efekty. 

 

 

 

 

 

Jadłospis dla mężczyzn 2500 kcal

 Jadłospis dla mężczyzn 2500 kcal

Czy warto korzystać z czegoś takiego jak gotowe jadłospisy ? Jakie korzyści płyną z tak zwanych "gotowców"  

Wszystko zależy od tego czy kaloryczność jadłospisu, który wybierzemy pokrywa się z naszym obecnym celem jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli na przykład chcemy schudnąć to kaloryczność naszej diety musi być w deficycie. Oznacza to w skrócie, że musimy spożywać mniej kalorii niż potrzebujemy. Do obliczania tej wartości możemy używać wzorów i kalkulatorów. 

Aby uzyskać tą wartość musimy obliczyć naszą całkowitą przemianę materii. Jak to obliczyć fajnie jest wyjaśnione tutaj .

Postaram się opisać całe wyliczenia w osobnym wpisie teraz skupmy się na jadłospisie. W tym wpisie pokaże Wam jak wygląda taki przykładowy jadłospis dla mężczyzn 2500 kcal. Oczywiście kaloryczność powinniśmy dostosować do naszego celu. Przykładowo nasze zero kaloryczne wynosi 2700 kcal to, żeby schudnąć powinniśmy zacząć od 2500 kcal. W takim przypadku dobrze jest właśnie zakupić taki jadłospis. 

W tym przypadku koszt to 9,99 zł , a dostajemy gotowy jadłospis na 7 dni 4 posiłki dziennie. Nie musimy planować sobie posiłków ani nic liczyć. Musimy tylko wiedzieć jaką kaloryczność potrzebujemy. 

 

 Jadłospis dla mężczyzn 2500 kcal

 

Tak wyglądają przykładowe posiłki :

4 posiłki dziennie

7 dni

Każdy posiłek i dzień ma wyliczone makroskładniki i podaną kaloryczność

W tym jadłospisie będziecie mieć w menu takie potrawy jak na przykład :

• Fit Chili
• Leczo z kiełbaską drobiową
• Curry z indyka
• Omlet serowo – czosnkowy
• Szakszuka
• Pancake, naleśniki, owsianki