Ławka regulowana z dużym udźwigiem KSG003

 Ławka regulowana z dużym udźwigiem

Ostatnio K-sport w swojej ofercie wprowadził nową ławkę treningową, która moim zdaniem jest naprawdę ciekawym produktem w stosunkowo niskiej cenie. Mowa tutaj o KSG003 

Ławka regulowana z dużym udźwigiem powinna wytrzymać obciążenia powyżej 300 kg. Zakładamy, że jest to sprzęt dla profesjonalnych użytkowników, którzy na ławce płaskiej dźwigają już ponad 120  - 130 kg przy swojej wadze w granicach 100 kg. 

Są oczywiście ławki z mniejszym udźwigiem np do 250 kg (KSSL062) , które również sprawdzają się w treningu rekreacyjnym ale tym razem szukamy czegoś bardziej profesjonalnego. Więcej na temat tej ławki przeczytasz tutaj. 

Wróćmy do najnowszego produktu od K-sport czyli ławki wzmacnianej KSG003 

Posiada przede wszystkim trzy najważniejsze cechy : 

1. Stabilna konstrukcja: Ławka powinna być solidna i stabilna, aby zapewnić bezpieczne warunki treningu. Stabilność jest kluczowa podczas podnoszenia ciężarów. W przypadku tej ławki nie ma mowy o ruszaniu się oparcia podczas treningu czy niepotrzebnych ruchów na boki. Wszystko jest bardzo stabilne.

2. 
   

3. Mocne materiały: Wybieraj ławki wykonane z trwałych i odpornych na ścieranie materiałów, które wytrzymają obciążenia. Wykonana z polskiej stali. Oparcie to Gruba, prawie dwucentymetrowa płyta MDF (Medium Density Fibreboard) połączona z odpowiedniej grubości gąbką oraz skórą ekologiczną to rozwiązanie na lata. Całość prosta w użytkowaniu oraz czyszczeniu - po prostu przetrzyj ją wilgotną szmatką i gotowe

4. 
   

5. Regulacja kąta nachylenia: Niektóre ławki pozwalają na regulację kąta nachylenia, co umożliwia różnorodność treningu. Możesz wykonywać ćwiczenia pod różnym kątem dla lepszej izolacji mięśni. Regulacja oparcia to aż 10 poziomów najbardziej popularnych ustawień - z pewnością dobierzesz odpowiednie dla siebie - w tym jedno ze skosem ujemnym. Siedzisko to trzy poziomy ustawień: poziomy, lekki skos oraz skok zwiększony.

Wszystko to w przystępnej cenie - 599 zł  ze zniżka kupisz  tutaj za 539 zł

Warto też sprawdzić jak ławka KSG003 prezentuje się na żywo. Zobaczcie ją na tym filmie 

Domowa siłownia - wszystko co musisz wiedzieć o ćwiczeniu we własnym domu

 Jeśli planujesz ćwiczyć w domu bądź zastanawiasz się jak urządzić domową siłownię, to ten artykuł jest właśnie do Ciebie.

 

Trening w zaciszu własnego domu stał się popularny nie tylko wśród początkujących, ale i doświadczonych. Kalistenika przydaje się na początek, aby wzmocnić nasze ciało, zredukować tłuszcz i przygotować się do cięższych treningów. Dla niektórych efekty jakie osiągniemy dzięki ćwiczeniom z wykorzystaniem masy własnego ciała mogą być dla wielu zadowalające. Jeśli jednak pragniemy mieć bardziej umięśnioną sylwetkę, konieczne będzie stworzenie domowej siłowni, w której będziemy mogli wykonywać zarówno ćwiczenia wielostawowe, jak i te izolowane. Koszt wyposażenia takiej siłowni nie jest duży, gdyż na początek wystarczy kilka akcesoriów. Wraz z nabieraniem doświadczenia treningowego będziemy dokupywać kolejne wyposażenie.

 

Jak urządzić domową siłownie?

 

Na początek wystarczający będzie kawałek podłogi, co pozwoli nam wykonywać wiele ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. Hantle, gumy treningowe, sztanga, drążek czy poręcze do dipów pozwolą nam utrudniać trening, a także wykonywać ćwiczenia izolowane. W ten sposób możemy stałe osiągać progres, co przełoży się na efekty jakie możemy uzyskać. 

Warto przeznaczyć do ćwiczeń kawałek pokoju, w którym będziemy w stanie wykonać pompki, pajacyki, podciąganie czy inne ćwiczenia. Warto również znaleźć miejsce, w którym umieścimy drążek, hantle, sztangę czy inne akcesoria. Przydatna może być również karimata, jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia kalisteniczne. Do ćwiczeń nie potrzebujemy osobnego pokoju, gdyż sprzęt treningowy możemy odpowiednio ukryć, aby na co dzień nie rzucał się w oczy. 

Ważne jest to, że nie musimy od razu kupować wszystkich akcesoriów, gdyż lepiej jest robić to stopniowo. Dzięki temu nie wydamy jednorazowo dużej kwoty, a nasza domowa siłownia będzie powoli się rozrastać. 

 

Na początek przydatna będzie karimata bądź miękki dywan, na którym wykonamy trening. Drążek przydaje się do treningu górnych partii mięśniowych, podobnie jak poręcze do dipów. Na start warto kupić hantle, których ciężar możemy zmieniać, co przydaje się do utrudnienia ćwiczeń. Mniejszy ciężar wykorzystamy do wyciskania hantli, a większy do przysiadów czy wykrotów nóg. Takie wyposażenie pozwoli nam wzmocnić ciało i rozbudować mięśnie. jednak z czasem warto dokupić poręcze do dipów, sztangę i ławeczkę do wyciskania. Koszt domowej siłowni waha się w zależności od ilości, jak i jakości zakupionego sprzętu. 

Poniżej 1500 złotych możemy zakupić wszystkie niezbędne akcesoria treningowe. Zatem nie jest to duży wydatek biorąc pod uwagę, że będziemy mogli ćwiczyć przez wiele lat, gdyż później wystarczające będzie odkupywanie ciężarów. 

 

Jak ćwiczyć w domu?

 

Trening w zaciszu własnego domu możemy wykonywać na wiele sposobów. Jako początkujący powinniśmy zacząć od kalisteniki, co polega na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. W ten sposób nie tylko spalimy tkankę tłuszczową, ale również wzmocnimy nasze ciało i rozbudujemy masę mięśniową. Z czasem warto zacząć dodawać do treningów hantle, sztangę czy inne akcesoria, dzięki którym znacznie szybciej osiągniemy wymarzoną sylwetkę. Niemniej jednak sama w sobie kalistenika również sprawi, że wyrzeźbimy ciało. Jeśli od razu zdecydujemy się wprowadzić do treningów hantle, gumy treningowe czy sztangę, z pewnością szybciej dostrzeżemy efekty ćwiczeń. Możemy również liczyć na większy przyrost masy mięśniowej niż w przypadku kalisteniki, gdyż dodanie do treningu ciężarów nieco bardziej zmobilizuje nasze mięśnie do wzrostu. 

Jeśli mamy dostępny cały pokój, który możemy zaadaptować na siłownię, z powodzeniem będziemy w stanie ćwiczyć i osiągać efekty takie same jak na siłowni. Jednocześnie zaoszczędzimy sporo czasu, który musielibyśmy przeznaczyć na dojazdy na siłownię, a to właśnie brak czasu najczęściej powstrzymuje nas od ćwiczeń. 

 

Ćwicząc w domu nie możemy zapominać o rozgrzewce, którą wykonujemy zarówno przed treningiem siłowym, jak i cardio. W końcu przygotowane do wysiłku ciało jest mniej podatne na kontuzje, które mogą wykluczyć nas z treningów na kilka tygodni. Kolejnym ważnym aspektem jest rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń, co pozwala nam uniknąć zakwasów występujących następnego dnia. Pamiętajmy również o diecie wysokobiałkowej, gdyż białko jest kluczowe w czasie kształtowania sylwetki.

 Ławka treningowa na siłownię. Jaką wybrać ? 

Ławka treningowa to jeden z podstawowych sprzętów jeżeli decydujemy się na urządzanie domowej siłowni. Ławeczka , stojaki i sztanga to coś co każdemu kojarzy się właśnie z treningiem siłowym. Jaką zatem wybrać ławeczkę dla naszych potrzeb ? 

 Ławka treningowa na siłownię. Jaką wybrać ? 

Po pierwsze trzeba odpowiedzieć sobie na dwa pytania : 

• Ile miejsca mam na swojej domowej siłowni / pokoju do ćwiczeń ? 
• Jaki typ treningu będzie u mnie dominujący ? 

Jeżeli planujesz trening typowo siłowy na dużych obciążeniach to fajnie było by zaopatrzyć się w dwie ławeczki. Sztandarowe ćwiczenie czyli wyciskanie na klatę na dużych obciążeniach dobrze będzie wykonywać na ławce płaskiej. Oczywiście większość ławek płaskich ma wytrzymałość od 200 kg wzwyż i początkującym to wystarczy przez pewien czas ale załóżmy, że chcecie trenować długie lata i dźwigać coraz więcej. W takim przypadku dobrze jest zaopatrzyć się w ławkę, która ma wytrzymałość np 250 kg. 

Przy założeniu, że 100 kg mężczyzna zamierza dojść do ciężaru 150 kg na klatę możemy uznać, że ławka wystarczy mu na kilka lat. Z drugiej strony raczej większość początkujących może tylko pomarzyć o takim obciążeniu na klatę. Ale wiadomo zawsze szuka się solidniejszego sprzętu. 

Fajną propozycją jest ławka KSH023 od K-sport z kodem "zrzucbrzuch" możesz ją kupić za 218 zł więc cena jest naprawdę atrakcyjna. 

Specyfikacja ławki.

• profil 40x40x2 mm
• wytrzymałość do 270 kg
• wymiary: 1100x520x430 mm
• wymiary siedziska: 1100x280 mm

Dokładniejszą recenzję tej ławki możesz zobaczyć na tym filmie :

 Ławka treningowa na siłownię. Jaką wybrać ? 

Jeżeli masz więcej miejsca dobrym wyjściem jest kupno dwóch ławeczek. Płaskiej typowo do wyciskania na klatę i regulowanej do innych ćwiczeń w tym wyciskaniu na skos. Do wyboru mamy tutaj dwa modele ławek. 

Ławka składana KSSL010 albo Ławka KSSL062 

Czym różnią się te dwie ławki ? 

KSSL010 - jest wzmacniana i przeznaczona do większych ciężarów. Jej max to 250 kg. Dodatkowo ma 8 poziomów regulacji płaszczyzny ćwiczeń i możecie do niej dokupić sobie modlitewnik i prasę do nóg. Nie jest składana więc zajmuje więcej miejsca niż KSS062, którą możemy złożyć i wsunąć pod łóżko. Oczywiście można ją też rozłożyć na płasko i używać jako ławki do wyciskania na płasko. Więc jak masz mało miejsca na swojej siłowni wystarczy, że kupisz tylko KSS010 i będziesz mógł używać jej do wielu ćwiczeń.

Z kodem "zrzucbrzuch" kupisz ją TUTAJ w cenie 431 zł 

Poniżej możesz zobaczyć film o tej ławce.

Druga propozycja ławki regulowanej to KSSL062 

Ławka KSSL062 jest skierowana bardziej do użytku domowego i na mniejsze siłownie. Dzięki możliwości składania możesz ją schować po skończonym treningu. Oczywiście nie oznacza to, że nie możesz trenować na niej z ciężarami. Jej udźwig to 200 kg czyli wcale nie mało. Dodatkowo ma kilka poziomów regulacji i jest prawie połowę tańsza niż KSS010. Jeśli szukasz uniwersalnej ławki do treningu domowego z niewielkimi ciężarami to jest to dobry wybór. Z kodem "zrzucbrzuch" kupisz ją TUTAJ za 268 zł.

Poniżej film o ławce KSSL062 :

Pamiętajcie na całe zakupy w K-sport macie 10 % zniżki używając kodu "zrzucbrzuch" 

Jeśli szukasz stojaków pod sztangę z asekuracją koniecznie przeczytaj ten wpis - stojaki treningowe z asekuracją czy bez ? 

Jak urządzić domową siłownię?

Jak urządzić domową siłownię?

Ćwiczenie w domowym zaciszu pozwala ci zbudować podobną ilość mięśni co treningi na siłowni. Oczywiście do tego będzie wymagany zakup odpowiedniego sprzętu, jednak sama w sobie kalistenika może rozbudować mięśnie. Domowa siłownia powinna być odpowiednio zaplanowana, aby można było wykonywać treningi ogólnorozwojowe, a także te izolowane na konkretne partie ciała. Przydaje się to kiedy chcesz powiększyć biceps czy uzyskać sześciopak. Nie musisz od razu kupować wielu akcesoriów, gdyż możesz je stopniowo wprowadzać, co nie będzie wiązało się z dużym kosztem na start. 

Jeżeli nie wiesz od jakiego sprzętu zacząć przeczytaj ten artykuł - mikro siłownia do 1000 zł 

W ten sposób wraz z progresem treningowym będziesz kupował sprzęt, który utrudni wykonywanie ćwiczeń, co przełoży się na przyrost mięśni. W domu z powodzeniem wykonasz również treningi na redukcję, zarówno te siłowe, jak i cardio bądź interwały.

Oczywiście to czy dany trening będzie powodował spalanie tkanki tłuszczowej (redukcja) czy budowanie masy mięśniowej (masa) będzie zależeć od naszego bilansu kalorycznego. W tym celu dobrze zadbać również o odpowiednią dietę. Jeżeli również w tej materii masz małą wiedzę to dobrze skorzystać z pomocy ekspertów. Mnie pomogła dieta z Fabryki Siły. 

Jak urządzić domową siłownię?

Najważniejszym aspektem w domowej siłowni jest zapewnienie przestrzeni, ktoś umożliwi ci wykonywanie ćwiczeń. Możesz na czas ćwiczeń odsuwać meble w salonie, co da ci sporo miejsca. Podłoga nie jest najlepsza, gdyż jest twarda, co utrudnia wykonywanie wielu ćwiczeń. Jeśli nie masz dużego dywanu, kup matę do ćwiczeń, która nie jest droga i umożliwia wykonywanie treningu.

 

Mata treningowa wpływa na komfort treningu i pozwala uniknąć kontuzji. W końcu na miękkim podłożu łatwiej będzie wykonywać ćwiczenia z prawidłową techniką. Przydatna może być również platforma do balansowania, która przyda się w czasie ćwiczeń mięśni stabilizacyjnych, a także nóg.

Gumy treningowe to tanie i często niedoceniane narzędzie, które może służyć do treningów całego ciała. O tym jakie gumy wybrać do ćwiczeń pisałem kiedyś na blogu. W tym wpisie - gumy treningowe trening dla faceta. 

Z powodzeniem wykonasz trening nóg, brzucha, ramion czy rąk przy użyciu gum treningowych. Przydatne będą zarówno gumy klasyczne, jak i te mniejsze, które wykorzystuje się do ćwiczeń mięśni nóg i pośladków. Gumy różnią się od siebie oporem jaki generują. Stąd też łatwo można utrudniać wykonywanie ćwiczeń, co dostarcza mięśniom bodźców do wzrostu. Możesz zacząć od gumy z małym oporem, a w miarę postępów treningowych będziesz kupował mocniejsze gumy. Gadżet ten przydaje się do utrudnienia pompek, a także ułatwia naukę podciągania czy wykonywania dipów.

Najlepiej kupić zestaw kilku gum z różnymi obciążeniami. Dzięki temu będziemy mogli wykonywać nawet cięższe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady. Inny ciężaru używamy do ćwiczeń na barki, a innego np do przysiadów dlatego podobnie będzie w przypadku gum treningowych. 

W takich zestawach gum treningowych najczęściej mamy 4 - 5 z różnymi obciążeniami. 

Przykładowo zestaw wzmocnionych gum power band od K-sport składa się z 4 gum :

• guma zielona: 2000x45x5,3 mm; 23-57 kg
• guma niebieska: 2000x33x4 mm; 16-39 kg
• guma czarna: 2000x23x4,5 mm; 12-30 kg
• guma czerwona: 2000x13x5 mm; 7-16 kg

Jak urządzić domową siłownię? - drążek 

Drążek jest niezbędnym elementem domowej siłowni, gdyż umożliwia wykonywanie podciągnięć, a także przyciągania nóg do klatki piersiowej w zwisie. Podciąganie to ćwiczenie angażujące biceps, triceps, klatkę piersiową, mięśnie core, a także plecy. Drążek rozporowy jest niedrogi, i łatwy w użyciu. Można go umiejscowić w futrynie drzwi bez konieczności wiercenia dziur w ścianie.

Niemniej jednak drążek, który można zamontować na ścianie jest nieco bardziej praktyczny, gdyż możesz dostosować jego wysokość do siebie. Warto kupić również poręcze do dipów, które przydają się do ćwiczeń mięśni stabilizacyjnych i górnych partii mięśniowych. Poręcze do pompek są również przydatnym gadżetem, gdyż można bardziej zaangażować do pracy mięśnie klatki piersiowej.

Hantle i sztanga są przydatne w domowej siłowni. Co prawda początkowo do budowania masy mięśniowej wystarczające będą ćwiczenia kalisteniczne, jednak z czasem warto zacząć stosować ciężary. 

Hantle przydadzą się, jeśli zależy ci na muskulaturze. Dobrze jest wybrać hantle, które umożliwiają regulację ciężarów. Dzięki temu możesz stopniowo dokładać kilogramy w miarę postępu treningowego. 

Nie wiesz jakie wybrać hantle ? Zobacz ten film 

To samo dotyczy sztangi, do której trzeba dokupić ciężary. Jeśli chcesz wyciskać sztangę, przydatna będzie ławeczka, która ci to umożliwi. Hantle przydadzą się w ćwiczeniach izolowanych na górne partie mięśniowe, ale również i do ćwiczeń nóg. W końcu możesz wykonywać wykroki z obciążeniem. Ćwicząc ze sztangą czy hantlami zabezpiecz podłogę przed uszkodzeniem, a zwłaszcza jeśli masz płytki. Sprawdzi się gumowa podkładka bądź karimata, na której będzie można ułożyć hantle czy sztangę.

W domu można wykonywać również treningi cardio czy interwały. Dlatego też, jeśli masz wystarczająco dużo miejsca przydatny może być rower stacjonarny, który umożliwia jazdę w okresie jesienno-zimowym. 

Bieżnia zajmuje nieco więcej miejsca, stąd też nie sprawdzi się w przypadku małych mieszkań. Jeśli jednak masz miejsce na bieżnię, warto w nią zainwestować. Dzięki temu niezależnie od pory roku można wykonywać treningi interwałowe i cardio. Stepper również umożliwi ci spalanie nadmiaru kalorii, a jednocześnie nie zajmuje dużo miejsca. To także tańsze rozwiązanie niż bieżnia czy rower.

Obciążenia treningowe. Jakie wybrać ?

 Obciążenia treningowe. Jakie wybrać ? 

Obciążenia treningowe to podstawa jeśli chodzi o wyposażenie domowej siłowni. Będziemy potrzebować ich do treningów zarówno ze sztangą jak i hantlami. Dobrze jest wybrać takie byśmy mogli bez problemu zamieniać je na różnych gryfach. 

Decydując się na wybór obciążenia musisz brać pod uwagę kilka rzeczy : 

Z czego mają być wykonane ? 

• obciążenia żeliwne
• obciążenia bitumiczne
• obciążenia gumowe 

Średnica otworu na gryf : 

To bardzo ważne. Najlepiej dobrać obciążenia pod konkretne gryfy. Dobrze by było mieć taką samą średnice gryfu długiego, łamanego i krótkiego do hantli. Dzięki czemu nasze  obciążenia będą pasować do wszystkich gryfów i spokojnie będzie można zwiększać obciążenia przy większości ćwiczeń. 

Trwałość : 

Zdecydowanie najtrwalsze będą obciążenia żeliwne, natomiast bitumiczne mogą się kruszyć po kilku latach. Ćwicząc na bitumicznych musimy zachować pewną ostrożność. Nie oznacza to, że trzeba jakoś mega na nie uważać ale rzucanie nimi o podłogę po każdej serii nie będzie dobrym rozwiązaniem. 

Gabaryty : 

Obciążenia bitumiczne będą zajmować dużo więcej miejsca niż żeliwne. Więcej jeśli masz mniej miejsca to wybieraj żeliwo. 

Obciążenia treningowe. Jakie wybrać ? 

Cena : 

Najtańsze będą obciążenia bitumiczne - krążek 10 kg możesz kupić już za 40 zł

Obciążenia żeliwne to cena około 90 zł za 10 kg

Jak widzicie obciążenia żeliwne są prawie dwa razy droższe od bitumicznych. 

Więcej na temat obciążeń na domową siłownię możesz zobaczyć na tym filmie : 

 Stojaki treningowe z asekuracją czy bez ? 

Stojaki treningowe to jeden z podstawowych sprzętów na domowej siłowni. Będziemy ich potrzebować do większości ćwiczeń ze sztangą. Stojaki oprócz funkcji bezpieczeństwa pozwalają dźwigać więcej w poszczególnych ćwiczeniach. Np. OHP (wyciskanie sztangi nad głowę stojąc) dużo łatwiej będzie nam wykonać jeśli sztanga będzie na stojaku. Druga sprawa jest taka, że ćwiczenie będzie bezpieczniejsze niż w przypadku kiedy bralibyśmy sztangę z podłogi. Dodatkowo jeśli sztanga będzie na stojaku to możemy pozwolić sobie na ciut większe obciążenie ponieważ nie musimy dźwigać jej z ziemi. 

Podobnie w przypadku innych ćwiczeń takich jak na przykład przysiady ze sztangą czy wyciskanie na barki. 

Kiedyś na blogu pisałem Wam o zwykłych stojakach bez asekuracji. Dzisiaj chciałem Wam pokazać ciekawszą wersję czyli stojaki z asekuracją . 

 Stojaki treningowe z asekuracją czy bez ?

Komu potrzebne są takie stojaki ? Właściwie każdemu kto ma fundusze i chęci na takie rozwiązanie. Takie stojaki są najbezpieczniejsze z wszystkich rodzajów. Ponieważ posiadają dodatkowe zabezpieczenie w postaci ramion asekuracyjnych. Dzięki nim np podczas wyciskania na płasko nie grozi nam przyciśnięcie sztangą. Bardzo często podczas dźwigania dużych ciężarów pobijamy tzw. rekordy. Trochę niebezpiecznie jest to robić bez partnera treningowego. 

Jeżeli masz stojaki treningowe z asekuracją możesz ćwiczyć bez partnera i bić rekordy. Sztangę w razie spadku sił podtrzymają ramiona asekuracyjne. 

Planujesz treningi na dużych ciężarach ? Stojaki z asekuracją będą idealne. Wytrzymałość takich stojaków to około 250 kg więc naprawdę sporo. 

Jeżeli natomiast masz mało miejsca w domowej siłowni albo zależy Ci na szybkim przemieszczeniu stojaków to proponuję zwykłą opcję bez asekuracji. Takie stojaki zajmują mniej miejsca i są bardziej mobilne. Przykładowe modele to np - KSH012 w cenie 188 zł albo wzmacniane KSH015 w cenie 298 zł

Stojaki treningowe z asekuracją czy bez ?

Jeśli chcesz zobaczyć jak te stojaki prezentują się na żywo to odsyłam Cię do tych materiałów video  :

 

Pamiętajcie, że decydując się na asortyment K-sport mamy dla Was rabat 10% na całe zakupy : 

Szukasz innego sprzętu na domową siłownię ? Zajrzyj na inne wpisy na blogu : 

Obciążenia żeliwne na domową siłownię

 Gumy treningowe - trening dla faceta 

Czy można zrobić trening siłowy z gumami treningowymi ? Oczywiście !

Mając odpowiedni zestaw gum oporowych / treningowych możemy zrobić trening siłowy całego ciała.

 

Najlepiej kupić zestaw kilku gum z różnymi obciążeniami. Dzięki temu będziemy mogli wykonywać nawet cięższe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady. Inny ciężaru używamy do ćwiczeń na barki, a innego np do przysiadów dlatego podobnie będzie w przypadku gum treningowych. 

W takich zestawach gum treningowych najczęściej mamy 4 - 5 z różnymi obciążeniami. 

Przykładowo zestaw wzmocnionych gum power band od K-sport składa się z 4 gum :

• guma zielona: 2000x45x5,3 mm; 23-57 kg
• guma niebieska: 2000x33x4 mm; 16-39 kg
• guma czarna: 2000x23x4,5 mm; 12-30 kg
• guma czerwona: 2000x13x5 mm; 7-16 kg

Taki zestaw pozwoli wykonać trening siłowy całego ciała. Trening dla faceta czy kobiety może być wykonywany tylko przy użyciu tych gum. Dzięki różnym obciążeniom możemy dobierać różne ćwiczenia. 

 Gumy treningowe - trening dla faceta - ćwiczenia

Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie możemy wykonywać z gumami to ogranicza nas tylko nasza pomysłowość i znajomość ćwiczeń oraz anatomii. Jest bardzo wiele treningów, które możemy wykonywać tylko przy użyciu gum treningowych. 

Dodatkowo gum możemy używać do aktywacji mięśni i ćwiczeń rehabilitacyjnych lub pomocniczych. 

Przydadzą się przy nauce podciągania na drążku albo figur z kalisteniki i street workout. 

Trudno będzie Wam nauczyć się takiej figury jak Front Lever bez pomocy gum treningowych. 

 Gumy treningowe przykładowy trening. 

Jak może wyglądać taki trening z użyciem gum ? Poniżej możecie sobie zobaczyć trening z małą ilością sprzętu czyli gumy treningowe + drążek 

 Stojaki pod sztangę. Jakie wybrać ? 

Ławeczka do ćwiczeń i stojaki to jedne z pierwszych rzeczy jakie kojarzą nam się z siłownią. Właśnie taki zestaw powinniśmy brać pod uwagę jeżeli kompletujemy do siebie sprzęt. Jeżeli będziesz chciał ćwiczyć na większych ciężarach to zdecydowanie powinieneś zacząć od stojaków , ławeczki i sztangi. 

Zdecydowanie lepiej wybrać stojaki wolnostojące niż takie zintegrowane z ławeczką. 

Dlaczego ?

• Takie stojaki są dużo wygodniejsze i mamy więcej przestrzeni 
• Stojaki wolnostojące możemy użyć do innych ćwiczeń np. przysiady 
• Zajmują mniej miejsca możemy w razie potrzebu schować ławeczkę i stojaki

 Stojaki pod sztangę. Jakie wybrać ? 

Na co zwrócić uwagę kupując stojaki ? 

Przede wszytkim na udźwig i wykonanie. 

Większość początkujacych dźwiga ciężary z przedziału 70 - 120 kg. Więc przy założeniu, że jeszcze będziecie progresować z obciążeniem to te stojaki będą dobre na kilka pierwszych lat terningu. 

Dodatkowym plusem jest ich cena. Niecałe 200 zł za 2 szt. 

Mowa tutaj o stojakach od K-sport 

 

Model KSH012 ma 250 kg udźwigu także wystarczy na dłuższy czas jeśli chodzi o ciężar obciążenia. 

Dodatkowo mają aż 7 stopni regulacji więc będą też nadawać się do treningu barków czy nóg.

waga

10 kg

szerokość

540 mm

długość

440 mm

max. obciążenie

250 kg

wysokość

940 - 1530 mm

malowanie

malowanie proszkowe

materiał                                                                       polska, wysokogatunkowa stal 

Co w przypadku kiedy jesteś zaawansowany i dźwigasz dużo większe ciężary ? 

W tym przypadku dobrze jest pomyśleć o modelu KSH015, który jest dodatkowo wzmacniany. 

Stojaki tego typu powinny zadowolić także profesjonalistów. 

Jeśli szukasz innego sprzetu przeczytaj te wpisy. 

Drążek do podciągania jaki wybrać ?

 

Obciążenia żeliwne na domową siłownie.

 Obciążenia żeliwne na domową siłownię 

Obciążenia to jedna z podstawowych rzeczy jeśli chodzi o sprzęt na domową siłownię. Będziemy ich używać do większości ćwiczeń z wykorzystaniem gryfu i nie tylko. Jeśli kupimy sobie gryfy o tej samej średnicy to będziemy mogli używać tych samych obciążeń do hantli jak i sztangi. Takie rozwiązanie jest najlepsze ponieważ będziemy mogli zamieniać ciężar dowolnie między hantlami, a gryfem. 

Jakie obciążenia wybrać ? 

Na rynku mamy kilka rodzajów obciążeń. Między innymi : 

- bitumiczne 

- żeliwne / stalowe

- olimpijskie 

Obciążenia bitumiczne / betonowe to zdecydowanie najtańszy wybór i często początkujący po nie sięgają. Niestety charakteryzują się dużo mniejszą trwałością. Oczywiście jeśli się ich odpowiednio używa to też mogą sporo wytrzymać. Trzeba uważać, żeby nadmiernie nimi nie rzucać i nie upuszczać. Sam używałem takich kilka lat i spokojnie mi posłużyły. 

Minusem jest to, że zajmują dużo więcej miejsca niż na przykład stalowe. Przy dużych ciężarach np/ przy martwym ciągu. Może okazać się, że braknie nam miejsca na gryfie, żeby dołożyć obciążeń. 

Obciążenia żeliwne 

Dużo lepszym rozwiązaniem są obciążenia żeliwne. Przy obecnych zwariowanych cenach sprzętu do domowych siłowni różnica cenowa między żeliwnymi , a bitumicznymi nie jest już taka duża. Jeżeli planujecie wyposażyć siłownię "na lata" to warto wybrać te żeliwne za większą cenę. Obecnie mam u siebie na siłowni i bitumiczne oraz żeliwne i te drugie są znacznie wygodniejsze. 

Obciążenia żeliwne jakie wybrać ? 

Ja zdecydowałem się na taki zestaw od K-Sport.

Dużym plusem oprócz wysokiej jakości i trwałości żeliwa jest wygodny uchwyt. Obciążenia powyżej 2,5 kg mają kształt kierownicy i specjalne perforowane zakończenia. Dzięki czemu dużo łatwiej się je obsługuje i można przy ich pomocy robić dodatkowe ćwiczenia. 

Możecie używać ich jako hantli czy kettlebell ponieważ są na tyle wygodne.

Przykładowe ćwiczenia oraz film o tych obciążeniach możecie zobaczyć tutaj

Szukasz innego sprzętu na domową siłownię ? Przeczytaj te wpisy :

Uchwyty do pompek ? Warto je kupić ?

 Wyciąg treningowy jaki wybrać ? 

Drążek do podciągania ? Jaki wybrać?

Uchwyty do pompek ? Warto je kupić ?

 Uchwyty do pompek ? Warto je kupić ? 

Wyposażając domową siłownię albo swoje pomieszczenie do ćwiczeń w pierwszej kolejności skupiamy się na ławeczce czy gryfie i obciążeniach. Mało kto zaczyna od podstawowych ćwiczeń jakim są pompki.

Pompki to podstawowe ćwiczenie siłowe, w którym pracuje praktycznie większość naszych mięśni. Oczywiście warto trenować z obciążeniami ale nie należy lekceważyć treningu z własnym obciążeniem.

Bardzo fajny zestaw dla poczatkujących (albo jeśli masz mało miejsca ) to właśnie uchwyty do pompek + drążek do podciągania. 

Taki z pozoru prosty zestaw pozwala zrobić naprawdę konkretny trening. Jeżeli chcesz trenować w pokoju albo masz mało miejsca w mieszkaniu to od tych sprzętów powinieneś zacząć. Pamiętajcie, żeby zrobić formę nie koniecznie trzeba chodzić na siłownie. Trening w domu jest równie skuteczny. 

Uchwyty do pompek pozwalają dodatkowo rozbudować nasz domowy trening o kolejne ćwiczenia. 

 Uchwyty do pompek ? Warto je kupić ? 

Możemy zmieniać szerokość chwytu, ułożenie rąk. Dodatkowo wykonywać ćwiczenia na triceps czy nawet stanie na rękach. Jest to na pewno spore urozmaicenie treningu. Dużym plusem jest to, że zajmują bardzo mało miejsca. Fajne jest to, że możemy je zabrać na trening w plenerze. 

Więcej na temat takich uchwytów do pompek możecie zobaczyć na tym filmie. 

Na tym filmie testowane są uchwyty od K-Sport model KSH021 

Więcej na temat wyposażenia domowej siłowni znajdziesz tutaj.