Pakernia

środa, 28 grudnia 2022

Obciążenia treningowe. Jakie wybrać ?

Obciążenia treningowe to podstawa jeśli chodzi o wyposażenie domowej siłowni. Będziemy potrzebować ich do treningów zarówno ze sztangą jak i hantlami. Dobrze jest wybrać takie byśmy mogli bez problemu zamieniać je na różnych gryfach.

Decydując się na wybór obciążenia musisz brać pod uwagę kilka rzeczy :

Z czego mają być wykonane ?

Średnica otworu na gryf :

To bardzo ważne. Najlepiej dobrać obciążenia pod konkretne gryfy. Dobrze by było mieć taką samą średnice gryfu długiego, łamanego i krótkiego do hantli. Dzięki czemu nasze obciążenia będą pasować do wszystkich gryfów i spokojnie będzie można zwiększać obciążenia przy większości ćwiczeń.

Trwałość :

Zdecydowanie najtrwalsze będą obciążenia żeliwne, natomiast bitumiczne mogą się kruszyć po kilku latach. Ćwicząc na bitumicznych musimy zachować pewną ostrożność. Nie oznacza to, że trzeba jakoś mega na nie uważać ale rzucanie nimi o podłogę po każdej serii nie będzie dobrym rozwiązaniem.

Gabaryty :

Obciążenia bitumiczne będą zajmować dużo więcej miejsca niż żeliwne. Więcej jeśli masz mniej miejsca to wybieraj żeliwo.

Obciążenia treningowe. Jakie wybrać ?

Cena :

Najtańsze będą obciążenia bitumiczne - krążek 10 kg możesz kupić już za 40 zł

Obciążenia żeliwne to cena około 90 zł za 10 kg

Jak widzicie obciążenia żeliwne są prawie dwa razy droższe od bitumicznych.

Więcej na temat obciążeń na domową siłownię możesz zobaczyć na tym filmie :

wtorek, 29 listopada 2022

Stojaki treningowe z asekuracją czy bez ?

Stojaki treningowe to jeden z podstawowych sprzętów na domowej siłowni. Będziemy ich potrzebować do większości ćwiczeń ze sztangą. Stojaki oprócz funkcji bezpieczeństwa pozwalają dźwigać więcej w poszczególnych ćwiczeniach. Np. OHP (wyciskanie sztangi nad głowę stojąc) dużo łatwiej będzie nam wykonać jeśli sztanga będzie na stojaku. Druga sprawa jest taka, że ćwiczenie będzie bezpieczniejsze niż w przypadku kiedy bralibyśmy sztangę z podłogi. Dodatkowo jeśli sztanga będzie na stojaku to możemy pozwolić sobie na ciut większe obciążenie ponieważ nie musimy dźwigać jej z ziemi.

Podobnie w przypadku innych ćwiczeń takich jak na przykład przysiady ze sztangą czy wyciskanie na barki.

Kiedyś na blogu pisałem Wam o zwykłych stojakach bez asekuracji. Dzisiaj chciałem Wam pokazać ciekawszą wersję czyli stojaki z asekuracją .

Stojaki treningowe z asekuracją czy bez ?

Komu potrzebne są takie stojaki ? Właściwie każdemu kto ma fundusze i chęci na takie rozwiązanie. Takie stojaki są najbezpieczniejsze z wszystkich rodzajów. Ponieważ posiadają dodatkowe zabezpieczenie w postaci ramion asekuracyjnych. Dzięki nim np podczas wyciskania na płasko nie grozi nam przyciśnięcie sztangą. Bardzo często podczas dźwigania dużych ciężarów pobijamy tzw. rekordy. Trochę niebezpiecznie jest to robić bez partnera treningowego.

Jeżeli masz stojaki treningowe z asekuracją możesz ćwiczyć bez partnera i bić rekordy. Sztangę w razie spadku sił podtrzymają ramiona asekuracyjne.

Planujesz treningi na dużych ciężarach ? Stojaki z asekuracją będą idealne. Wytrzymałość takich stojaków to około 250 kg więc naprawdę sporo.

Jeżeli natomiast masz mało miejsca w domowej siłowni albo zależy Ci na szybkim przemieszczeniu stojaków to proponuję zwykłą opcję bez asekuracji. Takie stojaki zajmują mniej miejsca i są bardziej mobilne. Przykładowe modele to np - KSH012 w cenie 188 zł albo wzmacniane KSH015 w cenie 298 zł