"Znowu kurczak i ryż ?", tak jestem na diecie.... Często właśnie tak kojarzy się dieta sportowca, czy osoby odchudzającej się. Nic bardziej mylnego. Można być na diecie na masę czy redukcję, a wcinać przysmaki na wzór domowych. Ostatnio coraz częściej mam w planie dietycznym z Fabryki Siły właśnie domowe obiady w wersji fit.
Poniżej przepis na Roladki schabowe z mozzarellą i sosem szpinakowym
Danie jest mega smaczne, proste w przygotowaniu i co najważniejsze w 100% fit.
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 763 kcal
Białko: 73 g
Tłuszcz: 20 g
Węglowodany: 69 g
SKŁADNIKI:
Schab wieprzowy - 2,25 plastra (220 g)
Ziemniaki - 5 dużych sztuk (475 g)
Szpinak (świeży) - 2,75 garści (55 g)
Ser mozzarella - 1,25 porcji (35 g)
Czosnek - 2 ząbki (9 g)
Śmietana 12% - 1,5 łyżki (25 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
1. Mięso cienko rozbij, oprósz solą i pieprzem, obtocz w mące.
2. Na każdym kotlecie umieść mozzarellę. Zawiń i wbij wykałaczki jeśli istnieje taka potrzeba.
3. Roladki ułóż na blaszce i piecz około 45 minut w 180 stopniach.
4. Na roztopionym maśle usmaż umyty oraz osuszony szpinak wraz z posiekanym czosnkiem. Dodaj śmietanę i duś przez około 15 minut. Dopraw solą, pieprzem i czosnkiem granulowanym.
5. Ziemniaki obierz i ugotuj do miękkości.
5. Roladki podawaj na ciepło, polane sosem szpinakowym z dodatkiem ziemniaków
Moim zdaniem jest to prawdziwe domowe danie. Na tak zwanym "wypasie" i smakuje naprawdę dobrze. Jeśli szukasz planu dietetycznego , a chciałbyś jeść takie rzeczy to polecam Ci właśnie Fabrykę Siły.
Moją opinię na temat tego planu i to jak wygląda "życie " na nim znajdziecie tutaj.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Zapraszam do komentowania, krytykowania, wymiany poglądów. Pamiętajcie o jednej zasadzie - krytyka niech będzie konstruktywna i rzeczowa. Dzięki