sobota, 10 maja 2014

Trening nóg dla początkujących

Witam Wszystkich po dość długiej przerwie. Niestety miałem dużo zajęć innego typu, ale treningów nie odpuszczałem :) Postaram się częściej publikować posty. W dzisiejszym chciałem Wam pokazać trening nóg dla początkujących. Na pewno każdy nowicjusz na siłowni marzy by mieć takie nogi:


Albo i nie :) Nie oszukujmy się 80% początkujących w ogóle nie robi w początkowym okresie treningów partii nóg. Przypominają sobie o nich wtedy gdy ciało zaczyna wyglądać nieproporcjonalnie, a to może okazać się trochę za późno.

Ważne jest by traktować nogi jak każdą inną partię mięśni, a nie jak zło konieczne.

Poniżej trzy podstawowe ćwiczenia które pozwolą na pierwsze kroki w treningu nóg:

1. Przysiady ze sztangą na plecach


Proponuję 4 serię po 10 - 12 powtórzeń

2. Wykroki z hantlami 


Proponuję 4 serię po 10 - 12 powtórzeń

3. Wspięcia na palcach w pozycji siedzącej 


Proponuję 4 serię po 10 - 12 powtórzeń

Taki układ na początku robiłem 2 razy w tygodniu przez 2 miesiące. Kiedy zauważyłem, że mięśnie zaczynają rosnąć i trening przynosi efekty, dodawałem kolejne ćwiczenia, ale o tym w innym wpisie.

Udanego trening nóg!!!

1 komentarz:

  1. A ja z wykrokami jak narazie się nie polubiłam:D Muszę je jakoś ogarnąć bo są bardzo skuteczne:)

    OdpowiedzUsuń

Zapraszam do komentowania, krytykowania, wymiany poglądów. Pamiętajcie o jednej zasadzie - krytyka niech będzie konstruktywna i rzeczowa. Dzięki