Witam Wszystkich po dość długiej przerwie. Niestety miałem dużo zajęć innego typu, ale treningów nie odpuszczałem :) Postaram się częściej publikować posty. W dzisiejszym chciałem Wam pokazać trening nóg dla początkujących. Na pewno każdy nowicjusz na siłowni marzy by mieć takie nogi:
Albo i nie :) Nie oszukujmy się 80% początkujących w ogóle nie robi w początkowym okresie treningów partii nóg. Przypominają sobie o nich wtedy gdy ciało zaczyna wyglądać nieproporcjonalnie, a to może okazać się trochę za późno.
Ważne jest by traktować nogi jak każdą inną partię mięśni, a nie jak zło konieczne.
Poniżej trzy podstawowe ćwiczenia które pozwolą na pierwsze kroki w treningu nóg:
1. Przysiady ze sztangą na plecach
Proponuję 4 serię po 10 - 12 powtórzeń
2. Wykroki z hantlami
Proponuję 4 serię po 10 - 12 powtórzeń
3. Wspięcia na palcach w pozycji siedzącej
Proponuję 4 serię po 10 - 12 powtórzeń
Taki układ na początku robiłem 2 razy w tygodniu przez 2 miesiące. Kiedy zauważyłem, że mięśnie zaczynają rosnąć i trening przynosi efekty, dodawałem kolejne ćwiczenia, ale o tym w innym wpisie.
Udanego trening nóg!!!
A ja z wykrokami jak narazie się nie polubiłam:D Muszę je jakoś ogarnąć bo są bardzo skuteczne:)
OdpowiedzUsuń