Etykiety

niedziela, 29 czerwca 2014

Triceps dla początkujących

Witam Wszystkich :) W dzisiejszym poście przedstawie Wam trzy podstawowe i moim zdaniem bardzo efektywne ćwiczenia na triceps. Mięsień ten jest często zaniedbywany gdyż większość ludzi skupia się na budowaniu bicepsów. Jednak o tricepsie warto pamiętać i przykładać się do treningów gdyż jego obwód również w dużej mierze wpływa na efektywny wygląd całej ręki.


1. Wyciskanie francuskie - moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na triceps.

Można robić je w dwóch wariantach: 

Siedząc 


 Lub leżąc 


Ja z reguły robię na leżąco 4 serię po 10 powtórzeń.

2. Pompki na poręczach


Moje ulubione ćwiczenie, warto wspomnieć, że podczas wykonywania pracują również mięśnie klatki piersiowej. Na początku będzie Wam trudno robić to ćwiczenie na powtórzenia więc przez pierwsze tygodnie proponuje 4 serię po tyle powtórzeń ile dasz radę. Gdy dojdziesz już do 10 spokojnie można zwiększać liczbę powtórzeń.

3.Uginanie ramienia ze sztangielką w tył




Proponuję 4 serie po 10 powtórzeń.

Powodzenia w trenowaniu tricepsów :)

3 komentarze:

  1. Dla mnie pompki na poręczach najlepiej rozbudowują trica. Ulubione ćwiczenie :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Tak jest. Pompki na poręczach są spoko, tylko proponuję urozmaicić to ćwiczenie poprzez kierowanie łokci raz na boki, a raz do tyłu. W końcu triceps też potrzebuje kilku bodźców.

    OdpowiedzUsuń
  3. ulubione ćwiczenie to wyciskanie francuskie i wyciskanie sztangi wąskim nachwytem. Fajnie prowadzony blog - zapraszam do jego bezpłatnej promocji na mojej platformie (rejestracja zajmuję chwilę)

    OdpowiedzUsuń

Zapraszam do komentowania, krytykowania, wymiany poglądów. Pamiętajcie o jednej zasadzie - krytyka niech będzie konstruktywna i rzeczowa. Dzięki