Witam Wszystkich :) W dzisiejszym poście przedstawie Wam trzy podstawowe i moim zdaniem bardzo efektywne ćwiczenia na triceps. Mięsień ten jest często zaniedbywany gdyż większość ludzi skupia się na budowaniu bicepsów. Jednak o tricepsie warto pamiętać i przykładać się do treningów gdyż jego obwód również w dużej mierze wpływa na efektywny wygląd całej ręki.
1. Wyciskanie francuskie - moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na triceps.
Można robić je w dwóch wariantach:
Siedząc
Lub leżąc
Ja z reguły robię na leżąco 4 serię po 10 powtórzeń.
2. Pompki na poręczach
Moje ulubione ćwiczenie, warto wspomnieć, że podczas wykonywania pracują również mięśnie klatki piersiowej. Na początku będzie Wam trudno robić to ćwiczenie na powtórzenia więc przez pierwsze tygodnie proponuje 4 serię po tyle powtórzeń ile dasz radę. Gdy dojdziesz już do 10 spokojnie można zwiększać liczbę powtórzeń.
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w tył
Proponuję 4 serie po 10 powtórzeń.
Powodzenia w trenowaniu tricepsów :)
Dla mnie pompki na poręczach najlepiej rozbudowują trica. Ulubione ćwiczenie :)
OdpowiedzUsuńTak jest. Pompki na poręczach są spoko, tylko proponuję urozmaicić to ćwiczenie poprzez kierowanie łokci raz na boki, a raz do tyłu. W końcu triceps też potrzebuje kilku bodźców.
OdpowiedzUsuńulubione ćwiczenie to wyciskanie francuskie i wyciskanie sztangi wąskim nachwytem. Fajnie prowadzony blog - zapraszam do jego bezpłatnej promocji na mojej platformie (rejestracja zajmuję chwilę)
OdpowiedzUsuń