Witam :) Dzisiaj trzy podstawowe ćwiczenia na brzuch. Moim zdaniem nie warto robić na początku więcej i nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu ponieważ jeżeli mamy odpowiednio dobrany trening siłowy i dietę to brzuch i tak będzie pracował przy większości ćwiczeń. Ćwiczenia które przedstawie wystarczy wykonywać 3 serie po 15 - 20 powtórzeń.
Skłony tułowia (klasyczne brzuszki)
Parę ważnych zasad odnośnie brzuszków !
Wbrew pozorom duża liczba osób popełnia mnóstwo błędów robiąc to bardzo popularne ćwiczenie.
Nie ściągaj rękami głowy !
Ręce trzymamy tak by tylko opuszkami palców dotykać głowy bądź uszu i pilnujemy by mięśnie karku były rozluźnione.
Nie dociskaj brody do samego mostka !
Taki ruch również powoduje niepotrzebne napięcie kręgosłupa.
Nie wykonuj pełnych skłonów !
Mięśnie brzucha wystarczająco będą napięte jeśli będziemy wykonywać mniejszy zakres ruchu. Nie ma sensu robić skłonów tak by.np dotykać kolan.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Ćwiczenie dość wymagające ale daje duże efekty. Jeśli ciężko nam na początku wisieć można zastosować specjalne pasy albo ćwiczyć na maszynie przystosowanej do tego ćwiczenia.
Skłony boczne z hantlami
Tutaj też warto pamiętać by nie "ciągnąć" ręką tułowia w dół
Super ćwiczenia :) Wszystkie wykonuje :)
OdpowiedzUsuńBardzo fajne porady, wiele osób zapomina o tych "drobiazgach"
OdpowiedzUsuń