Co powinieneś wiedzieć o bieganiu ?

Bieganie to wyjątkowy sposób aktywności fizycznej, który angażuje do pracy wiele grup mięśniowych co sprzyja zrzuceniu zbędnych kilogramów. Dieta w przypadku tego sportu odgrywa bardzo ważną rolę. To właśnie dieta jest kluczem do sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Aby rozpocząć bieganie nie potrzebujemy żadnego specjalnego sprzętu. Biegać możemy właściwie o każdej porze roku. 

Bieganie w niesprzyjających warunkach pomoże nam zahartować organizm i uodpornić go na choroby. Bieganie zimą sprzyja także odchudzaniu. Organizm wydatkuje większe ilości energii na utrzymanie stałej temperatury ciała. Ta forma aktywności jest również bardzo przydatna jeśli trenujemy siłowo, warto od czasu do czasu zrobić sobie 25 minutowy trening biegacza. Ja staram się biegać co dwa trzy dni jeśli nie na powietrzu to przynajmniej na orbitreku. 

Tak jak już wspomniałem, do biegania nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu. Wystarczą nam wygodne buty i zegarek aby sprawdzać czas naszego biegu. Chociaż zegarek oczywiście nie jest potrzebny, pomaga jedynie w porównywaniu rezultatów w kolejnych biegów. Dzięki temu widzimy czy robimy progres. 

Przed każdym treningiem konieczna jest rozgrzewka. Dobrze rozgrzane mięśnie sprawiają, że bieg jest bardziej efektywny i zabezpieczamy się przed ewentualnymi kontuzjami. Najlepszą porą do biegania jest ranek. Oczywiście nie biegamy z pustym żołądkiem. Warto przed biegiem zjeść coś lekkiego. Już połowa banana dostarczy nam odpowiedniej ilości energii do naszego biegu. Pomijając oczywiście maraton i inne długie trasy. Na początek proponuje bieg przeplatać z marszem. Dostosujemy nasze mięśnie do większego wysiłku. 

Jeśli od razu będziemy chcieli biegać przez 40 minut to zwyczajnie nam się pewnie nie uda i zniechęcimy się od razu do biegania, a przecież nie o to chodzi. Nie bez powodu napisałem o 40 minutach biegu. To jest optymalny czas treningu, który sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej zmagazynowanej pod skórą. Po każdym treningu biegu pijemy przynajmniej szklankę czystej wody dla uzupełnienia płynów. Nie zapomnijmy o dniu przerwy pomiędzy każdym z biegów. Systematyczna praca nad sobą na pewno da efekty.

Niezbędne rzeczy do domowego treningu

Czasami nie mamy wystarczająco dużo czasu by wybrać się na siłownie wtedy przydaje się podstawowy domowy zestaw treningowy. Oczywiście nie każdy ma miejsce by taki sprzęt trzymać ale jeśli macie miejsce w domu ten post jest właśnie dla Was. Kto wie może krok po kroku zrobicie własną siłownie pod swoim dachem.

Sztangi, sztangielki, ławeczki treningowe – oto podstawowy sprzęt, niezbędny do przeprowadzenia treningu siłowego. Profesjonalne zestawy sztang oraz sztangielek znajdziemy w każdej siłowni, możemy również zaopatrzyć się w mniejszy zestaw i ćwiczyć w domu.

Sztangielki są podstawą w przypadku tych ćwiczeń, których celem jest wzmocnienie mięśni ramion. Gryf to podstawa sztangielki. Na nim umieszczane są pierścienie, które decydują o ciężarze sztangielki. Dla tych, którzy zamierzają prowadzić swój trening siłowy w domu, najlepszym rozwiązaniem są pierścienie winylowe. Gryf i pierścienie są oczywiście dobrze zabezpieczone za pomocą odpowiednich zacisków oraz ochronnego rękawa.

Bardziej wymagającym sprzętem, o większej masie i większych gabarytach, są sztangi. Tu mamy do czynienia z większymi, żelaznymi pierścieniami (choć do domowych siłowni są dostępne również sztangi z pierścieniami winylowymi), które ważą od 1 do 20 kilo. Gryf jest tu o wiele dłuższy, ma ponad metr długości. Sztangielka trzymana jest w jednej ręce, zaś sztanga w obu i to jest najbardziej widoczną różnicą pomiędzy nimi.

Zarówno w przypadku ćwiczeń ze sztangą, jak i przy ćwiczeniach za sztangielkami często bardzo ważną rolę odgrywa ławeczka treningowa. Do domowej siłowni można kupić taką ławeczkę w wersji składanej. Na siłowniach znajdziemy z kolei szeroki asortyment profesjonalnych ławeczek, z których każda sprzyja innej formie ćwiczeń. Częstym dodatkiem do treningowych ławeczek są stojaki na sztangę oraz przystawki, dzięki którym można ćwiczyć mięśnie nóg oraz ramion. Ławeczki takie mają zazwyczaj ruchome oparcie, dzięki któremu można leżeć podczas ćwiczeń pod różnym kątem oraz specjalną dostawkę do rozpiętek. Ważną kwestią w przypadku ławeczki treningowej jest możliwość regulacji wysokości oraz podstawa ławeczki, która musi zapewniać jej maksymalną stabilność.

Jak ćwiczyć na takiej ławeczce? To stosunkowo proste. Na poszczególnych dostawkach należy zamocować pierścienie o wybranej wadze, a następnie wykonywać odpowiednie ćwiczenia na mięśnie ramion oraz nóg.

Macie w domu swoje mini siłownie z hantlami i sztangami ? :) 

Szukasz stojaków treningowych ? przeczytaj ten wpis.