Gumy treningowe - trening dla faceta 

Czy można zrobić trening siłowy z gumami treningowymi ? Oczywiście !

Mając odpowiedni zestaw gum oporowych / treningowych możemy zrobić trening siłowy całego ciała.

 

Najlepiej kupić zestaw kilku gum z różnymi obciążeniami. Dzięki temu będziemy mogli wykonywać nawet cięższe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady. Inny ciężaru używamy do ćwiczeń na barki, a innego np do przysiadów dlatego podobnie będzie w przypadku gum treningowych. 

W takich zestawach gum treningowych najczęściej mamy 4 - 5 z różnymi obciążeniami. 

Przykładowo zestaw wzmocnionych gum power band od K-sport składa się z 4 gum :

• guma zielona: 2000x45x5,3 mm; 23-57 kg
• guma niebieska: 2000x33x4 mm; 16-39 kg
• guma czarna: 2000x23x4,5 mm; 12-30 kg
• guma czerwona: 2000x13x5 mm; 7-16 kg

Taki zestaw pozwoli wykonać trening siłowy całego ciała. Trening dla faceta czy kobiety może być wykonywany tylko przy użyciu tych gum. Dzięki różnym obciążeniom możemy dobierać różne ćwiczenia. 

 Gumy treningowe - trening dla faceta - ćwiczenia

Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie możemy wykonywać z gumami to ogranicza nas tylko nasza pomysłowość i znajomość ćwiczeń oraz anatomii. Jest bardzo wiele treningów, które możemy wykonywać tylko przy użyciu gum treningowych. 

Dodatkowo gum możemy używać do aktywacji mięśni i ćwiczeń rehabilitacyjnych lub pomocniczych. 

Przydadzą się przy nauce podciągania na drążku albo figur z kalisteniki i street workout. 

Trudno będzie Wam nauczyć się takiej figury jak Front Lever bez pomocy gum treningowych. 

 Gumy treningowe przykładowy trening. 

Jak może wyglądać taki trening z użyciem gum ? Poniżej możecie sobie zobaczyć trening z małą ilością sprzętu czyli gumy treningowe + drążek 

Dieta redukcyjna - na czym polega ?

 Dieta redukcyjna - na czym polega ? 

Dieta redukcyjna czyli taka, która ma spowodować redukcję tkanki tłuszczowej i spadek wagi. Z reguły opiera się na ujemnym bilansie kalorycznym. 

Co to oznacza ? 

Najprościej rzecz biorąc musimy dostarczyć naszemu organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje. Żeby to wyliczyć musimy użyć specjalnych wzorów albo kalkulatorów kalorii. Kalkulatory te działają na podstawie właśnie tych wzorów więc śmiało można z nich korzystać. Fajny kalkulator kalorii znajdziecie tutaj. 

Musimy podać takie dane jak wiek, waga , wzrost , poziom aktywności, płeć, cel diety. Następnie otrzymujemy wynik ile kalorii musimy dostarczyć by przytyć, schudnąć albo utrzymać wagę. W zależności od tego co wybraliśmy. Wydaje się proste prawda ? Co dalej ? 

Dieta redukcyjna - na czym polega ? 

Wychodzi nam na przykład wynik 2800 kcal, żeby utrzymać swoją wagę. Oznacza to, że żeby być na redukcji musimy przyjmować 2600 kcal dziennie. Czyli - 200 kcal. 

Jak najlepiej to zrobić ? Wyjścia mamy dwa. Możemy korzystać z aplikacji śledzącej dzienne spożycie kalorii. Najpopularniejsza apka tego typu to Fitatu. Wpisujemy tam wszystko co zjadamy i musimy zmieścić się w dziennym limice, który mamy na redukcji. 

Wydaje się skomplikowane ale jeśli nie spóbujecie to nie przekonacie się, że po kilku dniach jest to naprawdę proste. 

Druga opcja - gotowy plan dietetyczny 

Jeśli przeraża Cię to całe liczenie i pilnowanie kalorii i makro możesz skorzystać z pomocy specjalistów. W internecie jest sporo portali oferujących diety online. 

Na czym to polega ? Podajecie swoje dane na panelu diety , a dietetycy i trenerzy ustalają dla Was plan dietetyczny albo dietetyczno treningowy. 

Otrzymujesz gotowe menu na miesiąc z podaną listą składników i sposobem przygotowania posiłków. 

Praktycznie dostajesz wszystko na tacy :) Ty musisz gotować i przestrzegać diety. 

Dieta zmienia się wraz z tobą bo co tydzień wpisujesz swoje aktualne pomiary. W razie potrzeby dieta jest aktualizowana. 

Jeśli chodzi o mnie to mogę Wam polecić dietę z Fabryki Siły. 

Koszystałem z ich diety kilka razy i naprawdę jestem zadowolony. 

Na blogu znajdziecie wpis na ten temat, a tutaj możecie sobie zobaczyc zdjęcie z lipca 2022 po wiosennej redukcji z Fabryką Siły. 

 Dieta redukcyjna - na czym polega ? 

Ja właśnie robię to w taki sposób, że jak widzę, że trzeba się trochę ogarnąć to biorę sobie redukcję na miesiąc , dwa i wracam do formy. 

Dostaję jadłospis, w którym ustalam sobie 4 posiłki i przestrzegam ich diety. Kilogramy lecą same wystarczy przestrzegać diety i monitorować postępy. Idealne rozwiązanie dla początkujących oraz Tych wszystkich, którym nie chce się kombinować w kuchni. Dobre jest też to, że możecie zobaczyć posiłki na całe 2 tygodnie i jeśli coś nie pasuje można je wcześniej wymienić na inne. Wszystko określasz w ankiecie. 

Jak wypełnić ankietę możesz zobaczyć na tym filmie :