Etykiety

środa, 3 listopada 2021

Omlet z Fabryki Siły

 Omlet z Fabryki Siły 

Dzisiaj kolejny przepis omletowy :) Tym razem prosto z diety Fabryki Siły. Więcej o posiłkach z ich diety przeczytacie tutaj na blogu. Ja najbardziej lubie śniadania na słodko dlatego ten przepis jest jednym z moich ulubionych. Jak pisałem Wam wiele razy na blogu nie ma szybszego przepisu śniadaniowego niż omlet. Dosłownie :) Wbijamy jajka do miseczki, rozbełtujemy z płatkami i baza gotowa. Dekoracja omleta to już kwestia osobista. 

Przykładowo zobaczcie sobie tego z mandarynkami i orzechami macadamia. 

 Omlet z Fabryki Siły przepis na słodko 


Całość przygotownia to serio jakieś 5 min !

Taki omlet ma ok. 460 kcal:

➡️2 jajka 🥚🥚
➡️ 1,5 banana - 130 g🍌🍌
➡️Oliwa - 5g
➡️ Mandarynka 1 sztuka - 50g🍊
➡️Migdały 15g 🌰🌰
➡️ Syrop daktylowy do dekoracji🍯

Przygotowanie 🍳:

💠 Jajka roztrzepać, dodać banana i rozgnieść na papkę. Smażyć masę na rozgrzanej oliwie z obu stron. Podawać z migdałami i mandarynką. Opcjonalnie polać syropem.

💠 Pyszne i sycące. Mam nadzieję, że zainspirował Was ten przepis i go wypróbujecie na najbliższe śniadanie 😍👍

Jeżeli jesteście ciekawi jak wyglądają inne posiłki z diety Fabryki Siły to możecie zobaczyć więcej na tym filmiku : 


A tutaj przykładowy dzień dla Kobiet również z ich diety. 








środa, 13 października 2021

Jak zrobić dietetycznego omleta ?

 Jak zrobić dietetycznego omleta ?

Omlety i owsianki to coś co kojarzy się wszystkim z dietetycznym jedzeniem. Owsianki kojarzą nam się raczej ze śniadaniem na słodko. Natomiast w przypadku omletów możemy kombinować zarówno na słodko jak i na słono. Oczywiście zależy nam głównie na tym, żeby to było dietetyczne śniadanie dlatego musimy pamiętać o kilku kwestiach. 

Do smażenia omleta powinniśmy wybrać zdrowszy tłuszcz. Dobrym rozwiązaniem będzie na przykład oliwa z oliwek albo olej kokosowy. (na oleju kokosowym lepiej smażyć omlety na słodko. Oliwy możemy używać do obu typu omletów. 

Dodatki. Tutaj również powinniśmy zwracać uwagę na jakość produktów. Wybierajmy produkty najmniej przetworzone i świeże. Dobrze jest używać świeżych warzyw i owoców

Dobry omlet to taki, który zawiera jakieś źródło tłuszczu. W przypadku omletów na słodko dobrze jest dodawać np. orzechy czy masło orzechowe. Na słono możemy zdecydować się na przykład na avocado albo oliwki.

 Jak zrobić dietetycznego omleta ?


Omlet z mięsem ? Czemu nie. Takie opcje też są. Możemy śmiało robić omleta z wędliną albo np. tuńczykiem. Omlet pizza ? Pewnie ! Jest on fajnym przykładem jak zamienia się produkty, żeby danie było fit.
 Salami zamieniasz na wędlinę drobiową 
Ser żółty na mozarellę 
Dodajesz oliwki, paprykę i pomidora
Do tego jeszcze pieczarki i robota zrobiona. 
 

Powstaje dietetyczny omlet pizza. Proste prawda ? Oczywiście należy pamiętać o kaloryczności. Pamiętaj, że dania fit nie koniecznie są mało kaloryczne. Ważne natomiast by każdy posiłek wliczać do swojego bilansu dzięki temu możemy jeść dużo ciekawych rzeczy będąc na diecie. 

Przykładowy omlet pizza znajdziecie też u mnie na blogu tutaj


SKŁADNIKI:

Jaja - 3 małe (140 g)
Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
Szynka kanapkowa - 1,75 plastra (35 g)
Pieczarki - 1,5 garści (85 g)
Płatki owsiane - 4,5 łyżki (40 g)
Pomidory - 7,5 sztuki (140 g)
Oregano - szczypta
Pieprz - szczypta
Przecier pomidorowy

 Jak zrobić dietetycznego omleta ?

Teraz pora na omlet na słodko. Tutaj również jest bardzo wiele możliwości. Bazą oczywiście będą płatki owsiane albo np jaglane. Jajka oraz zdrowy tłuszcz do smażenia. 

Możemy też dodawać budyń, twaróg, dżemy 100 % , owoce. 

W przypadku omletów na słodko ogranicza nas tylko fantazja i co najgorsze makro :) Jeżeli masz ułożony plan dietetyczny to trzeba się tego trzymać. Ale większość przepisów można trochę zmodyfikować dzięki czemu możemy je dostosować pod swój plan. 

U mnie w przepisach bazą są z reguły płatki owsiane chociaż czasami trochę eksperymentuje właśnie z twarogiem czy budyniem. Mój ulubiony to omlet sernikowy lub omlet twarogowy. Przepis z bloga zrzucbrzuch.com to zdecydowanie najlepszy jaki jadłem. Rośnie w oczach i jest mega smaczny. Zresztą sami zobaczcie.