Dzisiaj zaprezentuje Wam przykładową rozpiskę ogólno-rozwojową. Czyli taką według powinni ćwiczyć początkujący przez pierwsze dwa- trzy tygodnie by przyzwyczaić swoje mięśnie do wysiłku. Pamiętajcie by przestrzegać również zasad o których pisałem
w tym poście.W tych pierwszych tygodniach proponuję robić po dwa ćwiczenia na daną partię mięśni. Pierwszy trening może wyglądać tak:
1.
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO ( 3 serie po 10,12 powtórzeń)
2.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK
ŁAWKI POZIOMEJ ( 3 serie po 10,12 powtórzeń)
3.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM ( 2 serie po 12 - 15
powtórzeń)
4.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W
PODPORZE O KOLANO
( 2 serie po 12 - 15 powtórzeń)
5.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU
GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( 3 serie po 10,12 powtórzeń)
6.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W
SIADZIE PŁASKIM
( 3 serie po 10,12 powtórzeń
)
7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY ( 3 serie po 10,12 powtórzeń
)
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( 3 serie po 10,12 powtórzeń
)
Taki zestaw powinniśmy robić przez pierwsze dwa-trzy tygodnie zanim przejdziemy do rozpisek na dane partie mięśni. Na początku proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu najlepiej z dniem na odpoczynek. Czyli np. poniedziałek/środa/piątek. Obrazki pochodzą z
tej strony
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Zapraszam do komentowania, krytykowania, wymiany poglądów. Pamiętajcie o jednej zasadzie - krytyka niech będzie konstruktywna i rzeczowa. Dzięki