niedziela, 9 listopada 2014

Aktualny plan treningowy

By usprawnić swoje treningi i lepiej nad tym panować stworzyłem sobie dwa przydatne arkusze kalkulacyjne które po wydrukowaniu pozwolą wykonywać lepszy trening i śledzić swoje postępy.

Pierwszy arkusz zawiera cały plan treningowy z podziałem na poszczególne dni treningowe. Mój plan jest dość wymagający ale nigdy takiego nie robiłem i chętnie wypróbuję. 

 

poniedziałek, 3 listopada 2014

Powrót + Suplowe Zakupy

Ostatnio nie miałem czasu pisać na tym blogu bo jak część z Was wie zaangażowałem się w inny projekt. Jednak treningów i diety nie zaprzestałem :) Cały czas idę do przodu i pojawiają się pierwsze ciekawe efekty. W przyszłych postach postaram się Wam dokładnie opisać suple których używam, scharakteryzować dietę i przedstawić plan treningowy. Dzisiaj rzućcie okiem na to co udało mi się zakupić : 

 

1. Witaminy - Olimp - kapsułki
2. Kreatyna - Fitnes Authority Creatine - proszek
3. Aminokwasy BCAA + Glutamina  Activlab - proszek 
4. Carbo - Olimp 
5. Białko Hi -Anabol Protein - Hi Tec - proszek.

 
 O Bcaa pisałem już Tutaj, a o kreatynie Tutaj jednak postaram się w przyszłych postach opisać te konkretne ze zdjęcia.

Ps. za suplementy zapłaciłem 349 zł, na allegro w sklepie Sport Maxx w prezencie przysłali jeszcze fajny sheaker :)

Kolejny wpis już jutro :)

czwartek, 9 października 2014

Poterningowy stejk :)

Do moich ulubionych posiłków potreningowych należą właśnie steki. Bardzo często jem je z dodatkiem warzyw i np. ryżu pełnoziarnistego. Dlaczego akurat stek ? Przed wszystkim steki robię jak mam mało czasu, główną ich zaletą jest szybkość przygotowania. Ja lubię średnie więc przygotowanie zajmuje mi jakieś 6 minut na dobrze rozgrzanej patelni. Poniżej zdjęcie mojego Steka z fasolką (ryż mam na innym talerzu).


Dlaczego taki posiłek po treningu ?

  Trening siłowy powoduje szybkie wyczerpywanie się Twoich wewnętrznych akumulatorów i organizm zaczyna szukać dodatkowych źródeł energii. Jeśli nie dostarczysz mu pełnowartościowego posiłku złożonego z szybko przyswajalnych węglowodanów i białka, zacznie na energię przerabiać mięśnie. A białko to właśnie stek o którym mowa :) Czasami można też zjeść łososia, kurczaka tak by nie było monotonnie :)




Powyżej stek dobrze wysmażony z mieszanką warzyw po grecku. Steki jak i warzywa kupuję w biedronce czasami też w lidlu. Najlepsze mięso w marketach jest z firmy Beef Master :)

A Wy lubicie steki ?