Czy da się schudnąć z brzucha ?
Oponka na brzuchu, piwny bębenek lub po prostu wielki brzuch. Nazywany różnie, nienawidzony przez wszystkich tak samo. Problem głównie mężczyzn chociaż dotykający również coraz więcej kobiet. Jak zmniejszyć oponkę na brzuchu ? Czy da się schudnąć tylko z brzucha ?
To pytanie często zadają mężczyźni. Każdy chciałby zmniejszyć obwody brzucha przy jednoczesnym zachowaniu na przykład dużych barków i klatki piersiowej. Dużo zależy od tego czy pod tłuszczem, który mamy są jakieś mięśnie czy zaczynamy od zera. Moim zdaniem coś takiego jak miejscowe spalenie tłuszczu nie istnieje. Możemy tylko ewentualnie wspomóc ten proces wizualnie poprzez dodatkowe trenowanie brzucha. Jednak mimo wszystko stracimy również w innych obwodach. W moim przypadku zawsze obwody leciały od góry do dołu.
Najpierw chudłem z barków, klatki , a brzuch spadał na końcu :) Jest to wkurzające tym bardziej jeśli ktoś wychodzi z cyklu masowego i chce "zostawić jak najwięcej mięśnia".
W przypadku osób, które nie miały wcześniej zbyt dużej formy to redukcja + trening siłowy przyniosą same plusy.
Dla przykładu poniżej macie jakaś starą fotę jak jeszcze nie trzymałem diety i średnio trenowałem, a potem efekty redukcji.
Dlatego osoby, które zaczynają nie muszą się zbytnio martwić. Jeśli to Twoje pierwsze odchudzanie/ redukcja i dołożysz poważny trening siłowy to efekty będą tylko na plus. Nie ma co się bać trzeba działać. Mnie kilka lat temu pomogła dieta z Fabryki Siły .
Wracajmy jednak do tych, którzy już sporo trenują i chcą zostawić jak najwięcej mięśnia, a najmniej brzucha :)
Czy da się schudnąć z brzucha ?
Jeżeli zaczynamy się odchudzać to podstawą jest ujemny bilans kaloryczny. Podstawą będzie oczywiście dieta. Jeśli jesteś zielony w temacie diety zajrzyj na stronę Fabryki Siły. Moim zdaniem idealne rozwiązanie dla kompletnie zielonych.
Super dodatkiem do tego będzie trening siłowy i interwałowy. Na przykład dwa treningi siłowe i dwa interwałowe w tygodniu.
Jeśli chcemy skupić się na wyglądzie brzucha i jakoś pomoc w spalaniu moim zdaniem można zaatakować go częstszymi treningami i dodać ćwiczenia.
Przydatne będzie dodanie ćwiczeń na skośne mięsnie brzucha, dołożenie unoszeń nóg (na przykład w zwisie na drążku albo leżąc). Dodatkowo warto popracować również nad core czyli ćwiczenia typu plank.
Tak naprawdę nie wpłynie to zbytnio na spalanie miejscowe ale może wpłynąć na wygląd mięśni brzucha co w rezultacie poprawi efekt redukcji/odchudzania.
Dodatkowo warto pamiętać o nawodnieniu (przynajmniej 2 litry dziennie) i suplementacji białka. Dodatkowa porcja odżywki białkowej powinna nieznacznie przyspieszyć redukcję oraz wpływać na regenerację po treningu.
Sen i odpoczynek równie ważny ! Pamiętaj. Nie ma co popadać w skrajność i katować brzuch codziennie. 4 razy w tygodniu to już max maxów. Najlepiej robić brzuch po każdym treningu.
Zbędne będą wszelkiego rodzaju 6 weidera, które robi się codziennie ale o tym możecie przeczytać tutaj .
